20 Neveiksmīgas, bet nenovēršamas treniņa blakusparādības

Tātad mēs jau zinām, ka vingrinājums irlabi tevapmēram miljons iemeslu dēļ - tā varpalielināt smadzeņu jaudu, liek mums izskatīties un justies labi, unmazināt stresu, tikai nosaucot dažus. Bet tas ne vienmēr notiek varavīksnes un tauriņi pēc trāpīšanas trenažieru zālē: Smarža, sviedru, sāpju un sāpju novēršana var būt grūta. Lai gan, visticamāk, nav iespējas apturēt neveiksmīgās blakusparādības, kas saistītas ar sportu (ne tikai kļūstot par dīvāna kartupeli), mēs šeit esam atpazinuši katru negatīvo pusi, kā arī piedāvājam dažus risinājumus un zināšanas, kad rodas neparedzētas sekas.

1. Jūs bieži pamodaties, kad tas joprojām ir tumšs.

Neviens neizbauda trauksmes signālu, kad atskan rītausmas dolāra plaisa, taču, saskaroties ar rīta sviedru plankumu, izredzes nomākt vākus var padarīt vēl nožēlojamākas. Labajā pusē pētījumi liecina, ka dažreiz ir vieglāk pielīmēt arīta treniņu rutīna, tāpēc tas ir vēl jo vairāk iemesls, lai saņemtu savu uzgali no gultas. Kļūstiet par sportistu, izmantojot šos zinātnes atbalstītos padomus.

• Veicot tikai dažus soļus, arī jūs varat kļūt parrīta cilvēks.
• Labāk gulētnaktī ar šiem 32 risinājumiem.
• Iemācītiesmīlu rīta treniņus.

2. Nepieciešams pievērst uzmanību sliktiem laika apstākļiem (un ar tiem mijiedarboties).
Jums ir viena stunda, lai sasvīdinātu, bet diemžēl debesis nolēma izlaist sviedrus tajā pašā laikā. Neatkarīgi no tā, vai ir lietus, sniegs, sniegs vai vienkārši pārāk karsts (vai auksts) laiks, lai iedomātos, ka atrodaties ārā, joprojām ir reālas iespējas palikt aktīvam. Labā ziņa ir tā, ka vingrošana aukstā un karstā tempā parasti ir diezgan droša, ja vien veicat atbilstošus piesardzības pasākumus.

cik vecs ir Milicents Simmonds

• Pirms došanās ārā aukstumā, sekojiet tamvēsu laika kontrolsaraksts.
• Ja tas ir pārāk slapjš, auksts vai karsts, izmēģiniet kādu no šiemskrejceļš treniņi.
• Dodiet mūsu 30 minūšu trenažieru zāliķermeņa svara treniņšiet uz slapjām dienām.
• Pārspējiet siltumu un palieciet aktīvi vasarā aršie padomi.
• Pēc tveicīga laika treniņa sakuļ vienu no šiemmitrinošas receptes.

3. Jūsu tālrunis svīst iekšā, ieslēdzas un ap to.
Tāpat kā daudzi skrējēji, arī es nevaru skriet četras pēdas, nenokļūstot ar sliktu patiešām nosvīdu plaukstu gadījumu (piemēram, ļoti nosvīdis). Lai gan ir acīmredzams, ka sviedri un elektronika nejaucas, kam ir laiks (un nauda), lai izveidotu ūdensizturīga aproce katru reizi, kad viņi vēlas strādāt? Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai tehnoloģija būtu tīra un sausa.

• Pārbaudiet šos padomus remonts slapjo tehnoloģiju .
• Lūk, kā to izdarīt notīriet iPhone (jo viņi var nopietni nokļūtdīglis).

4. Jums jāatgriežas darbā, izskatoties kā tauku bumba un smaržojoša kā aBada spēleskonkursants.
Saspiešana skrējienā vai Pilates nodarbībā pusdienu pārtraukumā ir apbrīnas vērts varoņdarbs, līdz jūs saprotat, ka pēc atgriešanās birojā jūs smaržojat kā kājas. Kad nav laika dušā, izmēģiniet kādu no šiem sen izmantotajiem veidiem, kā to viltot un novērst sviedru izraisītu jock niezi (ick).

• Noņemiet kosmētiku pirms izstrādājat (pēc tam izmantojiet tikai pamatus).
• Pagriezties uz tīrīšanas salvetes , bērnu pulveris un sausais šampūns, lai uzsūktu papildu mitrumu.
• Mainīt no nosvīdušām drēbēm ASAP. Mitras drēbes ir smirdīgas drēbes.

5. Jūs degat ar dezodorantu, jo baznīcā svīstat kā grēcinieks.

Bedres traipi var būt nepievilcīgi, bet svīšana mums patiešām ir patiešām lieliski.Pilošs sviedriveicina detoksikāciju caur ādu un palīdz arī mūs atvēsināt Arsēns, kadmijs, svins un dzīvsudrabs sviedros: sistemātisks pārskats . Sears, M. E., Kerr, K. J., Bray, R.I. Bērnu slimnīca Austrumu Ontārio pētījumu institūtā, Otava, ON, Kanāda. Vides un sabiedrības veselības žurnāls. 2012; 2012; 18745 .. Pieņemiet savu svīšanu, atzīstot, ka galu galā B.O. ir tikai dabiski.

• Uzziniet par to, kas ir nūjiņāpretsviedru līdzeklis.
• Ja B.O. ir jūsu galvenā rūpe, mieriniet tovisiem ir ķermeņa smarža, un tas, kā mēs smaržojam, lielā mērā balstās uz ģenētiskajiem faktoriem Cilvēka monozigotu dvīņu ķermeņa smarža: kopīgs smaržojošo karbonskābju paraugs, ko baktēriju aminoacilāze izdala no paduses sekrēcijām, kas veicina iedzimtu ķermeņa smakas veidu . Kuhn, F., Natsch, A. Analītiskā ķīmija, Duebendorf, Šveice. Karaliskās biedrības žurnāls 2009; 6: 377-92 ..

6. Jūsu mati jūtas kā matēta, nosvīdusi žurkas ligzda.
Pēc treniņa nav nekas sliktāks par sportu, kas līdzinās Notre Dame kuprim. Lai atbrīvotos no briesmīgā zirgaste matu sitiena un izvairītos no īpaši nosvīdušas matu līnijas (puisīši, mēs arī ar jums runājam), vislabāk ir to novērst.

• Izmantojiet maigu lentes matu saites (vai padarīt savu ), nevis kroku izraisošas matu gumijas.
• Atgrieziet sviedru saiti un pavelciet to augstu un ļaujiet tai nožūt .
• Sport dubultā Franču bizes viļņainam pēc treniņa & lsquo; do.
• Ja bojājums ir izdarīts, izšļakstiet kroku ar nedaudz ūdens un nopūš sausu tas taisni.

7. Arī jūsu mati izskatās pēc salmiem, un jūsu āda jūtas kā smilšpapīrs no tik daudz dušas.
Seksuāla, vai ne? Visu sviedru nomazgāšana ir loģisks secinājums lielākajai daļai treniņu. Bet papildu laiks zem H20 nozīmē ziepes un ūdeni noņemiet aizsargājošās eļļas ka āda dabiski ražo. Griezieties pieliekamajā, lai iegūtu dažus taupīgus labojumus.

• Ja jūs varat atbrīvoties, vienkārši izskalojot matus (nevis šampūnu katru dienu vai pat divas reizes dienā), tas būs palīdz uzturēt matu dabiskās eļļas .
• Mitriniet izžuvušo ādu un matus arpašmāju mitrinošās maskas.
• Apkarojiet ziemas vējus un sausu gaisu aršie padomi un ieteikumi.
• Rūpējieties par savu ādu no iekšpuses un ārpuses ar šīm27 superēdieni.

8. Jūsu kājas izskatās pretīgi.
Trāpot trasē, takās vai ietvē dienu pēc dienas var būt vairākas problēmas. Skrējēja pirksts , šķebinošs izskats, ko papildina sāpes un asiņaini vai sasitumi pirksti, var izraisīt infekciju un traucēt treniņu rutīnai. Krūtās kājas arī nav tikai skrējējiem; ikviens, sākot no tenisistiem līdz slēpotājiem un dejotājiem, var izjust sāpīgas un neizskatīgas kājas. Ievērojiet šos padomus, pirms jums jāsaka: & ldquo; R.I.P., Lielais kāju nags. & Rdquo;

• Izvēlieties pareizās sporta zeķeslai palīdzētu novērst traumas, uzlabotu sniegumu un kājas būtu sausas un sausas.
• Rīkojieties kā Goldilocks apavu veikalā un pārliecinieties, ka šie sneaks der tieši . Ja apavi ir pārāk cieši, pastāvīgs spiediens var kairināt kāju nagu. No otras puses, pārāk vaļīgi apavi nozīmē, ka kājas nepārtraukti ietriecas kurpē.
• Šis padoms var likties dumjš, bet sagrieziet nagus ! Turot šos nagus apgrieztus, tiek nodrošināts, ka tie netraucēs un neradīs nevajadzīgus ievainojumus.

9. Jūsu iecienītākās sneaks smaržo pēc frat party.

Mēs esam runājuši parķermeņa smakas bioloģijaun tas nav glīti. Tā kā ir nepraktiski pēc katras lietošanas reizes izlaist čības caur mazgāšanu, izlasiet, lai redzētu, ko jūs varat darīt ar smirdošajiem apaviem.

• Turiet kājas sausas un valkājiet tīras zeķes. Sviedru ostas smirdīgas baktērijas , kas var absorbēt jūsu čības.
• Lozēšanasausās tējas maisiņismirdošos skriešanas apavos, kad tos nelieto. Tējas maisiņi palīdzēs neitralizēt smaku.
• Aiziet avīze, cepamā soda vai bērnu pulveris kurpēs uz nakti, lai palīdzētu absorbēt šo pēc treniņa fanku.

10. Jums biežāk jānoskuj kājas un bedres. (Neņemiet vērā, vai jūs visi domājat ķermeņa matiem.)
Izlaižot ieroču dienu, jo esat aizmirsis nodzīt savas bedres, tas var būt diezgan nomākta. Ja vien jūs to neplānojat atpūsties dienu un ļaujiet muskuļiem dziedēt, izmēģiniet šos padomus, lai izvairītos no matu celšanas sporta zālē.

• Plānojiet uz priekšu, lai svārki ap apkaunojošu pusmēness pozu. Skūšanās dienu vai dienu pirms rokas treniņa vai grupas nodarbības, kuras parasti prasa pacelt rokas.
• Valkājiet plānas bikses vai kaprīzi, lai paslēptu pūkainas kājas.
• Apskauj #YOLO. Citus sporta zāles apmeklētājus, visticamāk, vairāk interesē paši savi treniņi (un pārbauda sevi spogulī), nekā pamanot pusaudžu vilku, kurš pumpē plecu preses.

11. Jūs berzējat neveiksmīgās vietās.
Ouuuuch. Kad sviedri un audums berzējas pret ādu, skrienot vai pārejot no kustības uz kustību fitnesa nodarbībā, tas var izraisīt sāpīgu kairinājumu un izsitumus, kas mīļi pazīstami kāberzēšana. Bez atbilstoša pārnesuma dažos jūsu visjutīgākajos punktos (t.i., augšstilbos un sprauslās) nevar izvairīties no berzes uguns.

kā izskatīties pievilcīgi savai simpātijai

• Samaziniet augšstilbu berzivalkājot garākus skriešanas šortus, kaprīšus vai bikses, lai izvairītos no saskares ar ādu.
• Ja bikses nav jūsu lieta, izmēģiniet tādus produktus kā BodyGlide lai samazinātu daļu no šīs berzes.

12. Jūs regulāri kļūstat par smirdošu bumbu, kurai neviens nevēlas sēdēt blakus autobusā.
Tukšas vietas jums visapkārt pārpildītā autobusā vai vilcienā? Mēs visi esam bijuši tur. Bietes sarkanā seja, satraukums un piepūšanās, vispārējais mitrums un ģērbtuves smirdēšana diez vai palīdz jums radīt labu pirmo iespaidu sabiedriskajā transportā. Nokratiet to un lepojieties ar šiem bedres traipiem.

• Lepojieties ar sviedriem - tas nozīmē, ka jūs esat pilnībā pacēlies! Daži pētījumi ir atklājuši, ka tie, kas ir formāsviedri vairāknekā fiziski nederīgi cilvēki.
• Mest dažus mitrās salvetes vai nelielu dvieli sporta somā, lai notraipītu smaku pirms lēciena autobusā vai metro.

13. Jums ir daudz kas nēsājams.

Aizmirstiet svarīgus dokumentus - darba soma tiek nosvērta ar kedām, sporta zeķēm, drēbēm un sporta slēdzenēm. Tualetes piederumu un citu labumu, piemēram, apgrūtinoša jogas paklāja vai dušas apavu, pievienošana nozīmē, ka jums, iespējams, būs jāiegulda sporta somā, lai apvilktu savu papildu lietu. Pirms došanās ārā no durvīm, iesaiņojiet šo maisu gudri un efektīvi.

"""harley barber"""

• Uzziniet, kā to izdarītdroši nēsājiet mantuturot somu tuvu ķermenim, izmantojot divas siksnas, un apakšā ievietojot smagākās lietas.
• Sasmalciniet savu maisu tikai līdz būtiskākie . Ceļojuma izmēra dezodorants un papildu pārisapakšveļaneaizņems tik daudz vietas.

14. Runājot par sh! T, jums jāiet. Viss. The. Laiks.
Kādreiz esat izjutis vēlmi a laikā doties otrajā vietākaķu-govju poza? Jūs neesat viens: regulāri vingrinājumi var padarīt mūs regulārākus un iet caurmērā vienreiz dienā ir pilnīgi veselīgs. Un, hei, visi kakā , tāpēc jūs varētu arī uzzināt visu iespējamo par visu procesu.

• Veltiet minūti, lai izsijātosviss, ko vēlaties uzzinātbet vēl nav jautājis par otro numuru.
• Poo nomākšana faktiski var izraisīt zarnu problēmas, tāpēc ir labi, ja attaisnojat sevi no Zumba klases, lai to atbrīvotu Attiecība starp neregulāru zarnu kustību un strādājošo sieviešu dzīvesveidu . Kunimoto, M., Nishi, M., Sasaki, K. Kolo-proktoloģiskā klīnika, Kunimoto slimnīca, Asahikawa, Japāna. Hepatogastroenteroloģija, 1998. gada jūlijs-augusts; 45 (22): 956-60 ..

15. Jums visu laiku jāmaina čības.
Atkarībā no tā, kā skrējējs triecas pret zemi (un cik viņš vai viņa sver), čības var pārspēt. Jebkurā vietā 300-500 jūdzes pēc pirmā nodiluma čības (paredzētas trieciena absorbēšanai) putas zaudē efektivitāti, kas var izraisīt ievainojumus. Diemžēl, nomainot sneaks ik pēc pāris mēnešiem, jūsu makā var būt diezgan lielas domstarpības. Par laimi, mēs esam ieguvuši deitu par čības ilgmūžību.

• Pārbaudiet mūsu ceļvedikad jāmaina skriešanas apavi.
• Ja jūs, visticamāk, pakavējaties pie svaru plauktiem nekā skrejceļš, izlasietšolai redzētu, vai jūsu pašreizējie sitieni padara griezumu.

16. Pārējie jūsu apavi jūtas kā spīdzināšanas ierīces.
Stingri ādas zābaki? Papēži? Ak, ellē nē. Ja stundu reģistrējat čības dienā, vectēva ortotika izskatās daudz pievilcīgāka nekā moderns sitiens. Papildus tam, ka tas ir neērts, debesskrāpja papēži ir dažas nepatīkamas sekas atkārtoti valkājot, piemēram, bunjonus (glīts!), saspiestus nervus (jūtas lieliski!),plakanas kājas(pasakains!), Un iekaisums (seksīgs!).

• Mūsu kājas nav paredzētas papēžu valkāšanai. Tā ir zinātne . Pastāsti draugiem, ka nākamreiz, kad apmeklēsi klubu Uggs.
• Pat Louboutin valkā modesista Sāra Džesika Pārkere ir zvērināti pie papēžiem par labu (ja vien viņi patiešām nav ļoti jauki).
• Kad jūsdarītvalkā elles papēžus, atvieglojiet sev visu tos ielaužot. Neaizmirsti paņemt līdzi pāris pārnēsājamos palīglīdzekļus un dažus dzīvokļus vēlākam laikam.

17. Veļas mazgāšana jāveic biežāk.

Ja vien jūs neesat azartisks ventilatorskaila joga, tas ir nenoliedzams fakts, ka veļas kaudze aug ar katru treniņu. Dažas nedēļas no sākuma, sākot no vairāku apakšveļu pāru nēsāšanas vienā dienā (nedod Dievs, tu visu dienu nēsāsi sviedru šuves), līdz āra treniņam, dažām nedēļām šķiet, ka viņiem nepieciešama pilna veļas mazgāšanas līdzekļa pudele. Šie vienkāršie padomi saglabās jūsu drēbes svaigākas un ilgākas.

• Paskaties gaišajā pusē:Veļas mazgāšanaskaitās fitnesa.
• Ļaujiet savām drēbēm izžūt . Drēbju pakāršana, lai tās izvēdinātu (nevis ļaut tām plīst plastmasas maisiņā), nozīmē, ka jūs varat atkārtoti valkāt noteiktus apģērba gabalus, piemēram, skriešanas šorti vai sporta krūšturi.
• Iemērciet papildus smirdīgas lietas vienā daļā etiķa līdz četrām daļām karsta ūdens, lai palīdzētu dezinficēt.

18. Jūs esat visādi izsalkuši.
Ja jūs kādreiz esat iztukšojis ledusskapi pēc intensīvas sporta zāles sesijas, jūs zināt visu par fiziskās slodzes izraisītām izsalkuma lēkmēm. Kopš vingrinājumi sadedzina kalorijas , sviedru celšana var padarīt mūs glītuspēc tam izsalcis. Diemžēl daudzi no mums to nedarauzpildīt degvielupareizi (čipsi un Diet Coke netiek skaitīti) pēc treniņa. Par laimi, tam rībošajam vēderam ir garšīgi, viegli risinājumi!

• Pārbaudiet šosuzkodas pēc treniņaidejas.
• Malkojiet nedaudz taukušokolādes pienspēc sporta zāles sesh.
• Nosh uz pārnēsājamaaugsta olbaltumvielu uzkoda, tāpat kā jebkurš no šiemGrieķu jogurta receptes, pēc treniņa, lai jūs pārlaistu & lsquo; līdz pusdienām vai vakariņām.

19. Dažas dienas jūs staigājat kā miegains pingvīns, tāpēc muskuļi sāp.
Kaut arī vingrinājumi parasti dod ķermenim labu, muskuļu sāpīgums pēc smaga treniņa ir neērts. Sāpīgi muskuļi ir normāla, bet kaitinoša muskuļu atjaunošanas procesa blakusparādība. Labā ziņa ir tā, ka saplēstas muskuļu šķiedras atjaunojas stiprāka , un ir daudz veidu, kā mazināt sāpes. Bū, jā!

• Uzziniet, kāpēc mūsu muskuļi pēc treniņa kļūst sāpīgišeit.
• Kad muskuļi ir īpaši maigi, tā var būt laba idejaiezvaniet nākamos treniņusdot ķermenim nelielu atpūtu un ātru dziedināšanu.
• Dažiem sporta zāles mīļotājiemapledojuma sāpīgi muskuļivar būt tikai biļete. Palīdz aukstums nejūtīgas sāpes kā arī šauri asinsvadi, kas palīdz ierobežot pietūkuma daudzumu.
• Ja jūs drīzāk nododat aukstos tempus, dodieties uz masieri vai izmēģiniet dažusself-myofascial atbrīvošanaarputu veltnislai atvieglotu nogurušos muskuļus.

20. Jūs pat nevarat noslīcināt savas smirdīgās bēdas saldajās šūpuļdziesmās, jo jūsu austiņas bija saīsinātas.
Laika gaitā austiņu piesmakšana smirdošos sviedros tās drīzāk var atstāt neefektīva . Lai gan ir svarīgi uzturēt tos tīrus un sausus, tā nav arī slikta ideja dodiet ausīm pārtraukumu ik pa brīdim, lai aizsargātu dzirdi un uzturētu šos pumpurus tīrus.

• Ūdens izmantošana elektronikā var būt sarežģīta, tāpēc izlasiet, kā notīrīt dīgļainus ausu uzgaļa sviedrusšeit.
• Mēģiniet ik pa laikam izstrādāt mūziku bez mūzikas. Ķīļošana austiņu komplektā, skrienot ārā, var būtbīstama uzmanības novēršana, kā arī pārāk skaļa klausīšanās var novest pie dzirdes traucējumi .
• Ieguldiet pāris bezvadu un sviedru izturīgās austiņās šie .