Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja Tu gribi izkustini ķermeni un iztīri prātu , joga vienmēr ir laba likme - viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir mīksta virsma un zināms laiks. Bet atkarībā no plūsmas joga var būt arī lieliska detoksikācijas metode.
Ja jums šķiet, ka jūsu ķermenim ir nepieciešama atiestatīšana, detoksikācijas jogas plūsma var būt jūsu rīcība. Šeit ir dažas pozas, kā paveikt darbu.
9 jogas pozas, kas palīdzēs detoksicēt
Šīs pozas darbojas labi, ja vēlaties ķermenim atbrīvoties no dažiem toksīniem.
1. Sēdošs mugurkaula vērpjot
Dima Bazaka gifi
- Sāciet sēdēt ar kājām priekšā.
- Novediet vienas kājas celi pie krūtīm, turot kāju uz zemes.
- Uzvelciet pretējās rokas elkoni uz ceļa un pagrieziet, skatoties aiz muguras.
- Kā variāciju jūs varat saliekt savu pagarināto kāju uz zemes, vienlaikus saglabājot vērpjot.
- Pirms atbrīvošanas, veiciet dažas lēnas, dziļas elpas. Tad atkārtojiet otrajā pusē.
2. Galvas un ceļa locītavas priekšu saliekt
Gifs no aktīvā ķermeņa. Radošs prāts.
- Sēdi, izstiepusi vienu kāju sev priekšā un otru saliektu kāju, ceļgali norādot uz sāniem, un pēda ir pagriezta uz iekšu.
- Ieelpojiet, izstiepjot rokas virs galvas.
- Izelpojot, noliecoties uz priekšu, no jostas ar garu mugurkaulu.
- Ja iespējams, satveriet potīti vai kāju. Atlaidiet galvu un kaklu uz priekšu, ja tas jūtas labi, un turiet pozu 20 līdz 30 sekundes.
- Lēnām atgriezieties augšā, lai atbrīvotu pozu, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
3. Siseņi
Dima Bazaka gifi
- Apgulieties uz vēdera, rokas novietojot gar rumpi, plaukstas uz augšu.
- Ieelpojot, paceliet galvu, rumpja augšdaļu, rokas un kājas prom no grīdas.
- Paceliet rokas tā, lai tās būtu paralēlas grīdai, un izstiepieties caur pirkstu galiem. Jūsu skatienam jābūt atvieglinātam un uz priekšu (nelieciet kaklu pret debesīm!).
- Turiet 30 sekundes līdz 1 minūti, pirms lēnām atslābina ekstremitātes zemē.
4. Trīs kāju uz leju suns
Dima Bazaka attēls
- Sāciet galda pozīcijā, rokas turot zem pleciem.
- Saritiniet pirkstus zem.
- Nosūtiet gurnus augstu debesīs, lai nonāktu lejup esošajā sunī, pārliecinoties, ka jūsu kakls ir atvieglots un jūs neskatāties uz priekšu.
- Pārliecinoties, ka pleci ir stabili, cieši nospiediet vienu kāju paklājā.
- Lēnām paceliet otru kāju gaisā, pārliecinoties, ka jūsu svars vienmērīgi sadalās abos plecos un gurni paliek kvadrātveida.
- Turiet dažas elpas, tad nolaidiet pacelto kāju un atkārtojiet to otrā pusē.
5. Platas kājas priekšu saliekt
Gif no Getty Images, Dermnet, Wikimedia
- Sāciet, stāvot taisni un garu.
- Izkāpiet vai pavirziet kājas plaši un balstiet rokas uz gurniem.
- Dziļi ieelpo.
- Izelpojot, nolieciet rumpi uz priekšu, izmantojot gūžas locītavas. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna.
- Kad rumpis tuvojas grīdai, nospiediet pirkstu galus grīdā. Ja jūs varat, mēģiniet palikt plaukstas līdzenai zemei.
- Jūs varat arī atnest rokas aiz muguras, atrodoties priekšā, saliecot rokas kopā.
- Iznākot no šīs pozas, noteikti soli pa solim lēnām atliecieties. Ļaujiet rokām viegli nokrist un lēnām atgriezieties stāvus.
6. Apgriezts trīsstūris
- Sāciet stāvus.
- Izklājiet kājas apmēram 3 pēdu attālumā (dodiet vai ņemiet).
- Novietojiet rokas vienā virzienā ar pleciem.
- Pagrieziet kreiso kāju uz iekšu un labo uz āru.
- Uzturot stabilitāti, pagrieziet pa labi, lai kreisā roka izstieptos pār labo kāju.
- Noliekot kreiso pirkstu uz leju, noliekiet kreiso pirkstu uz grīdas (uz labās apakšstilba ārpusi). Lai iegūtu lielāku stabilitāti, mēģiniet izmantot bloku zem kreisās rokas.
- Uzturieties šajā pozā 10 līdz 20 sekundes, dziļi ieelpojot. Tad piecelieties, lai rokas atkal būtu vienā līnijā ar pleciem, un atkārtojiet to otrā pusē.
7. Arklu poza
Dima Bazaka gifi
pazīmes, ka viņš tevi mīl slepeni
- Sāciet, guļot plakaniski uz muguras, pilnībā izstiepjot kājas. Rokām jābūt pie sāniem, un plaukstām jābūt vērstām uz leju.
- Izmantojiet vēdera stiprumu, lai paceltu kājas un gurnus, paceļot kājas virs galvas un rumpi uz augšu, lai tas būtu perpendikulārs grīdai.
- Ja pirksti nepieskaras grīdai, pārliecinieties, ka ar rokām atbalstāt muguras lejasdaļu. Ja viņi to dara, izstiepiet rokas gar grīdu un nofiksējiet pirkstus kopā.
- Pārliecinieties, ka esat atstājis atstarpi starp zodu un krūtīm.
8. Loka poza
Dima Bazaka gifi
- Apgulieties uz vēdera, rokas gar sāniem, plaukstas uz augšu.
- Saliekt ceļus, pietuvinot papēžus pēc iespējas tuvāk dibenam.
- Pastiepieties un satveriet potītes.
- Ieelpojot, paceliet papēžus prom no dibena, vienlaikus pacelot augšstilbus no zemes.
- Apvienojiet plecu lāpstiņas kopā un pārliecinieties, ka plecu augšdaļas atrodas prom no ausīm.
9. Plecu statīvs
Gifs no aktīvā ķermeņa. Radošs prāts.
- Apgulieties uz muguras, uz kaut kā ērta, piemēram, spilvena vai salocītas segas.
- Ieelpojot, paceliet kājas gaisā, piespiežot rokas zemē.
- Slauciet kājas virs galvas, izmantojot šo impulsu, lai savērptu gurnus no grīdas, palielinot ķermeņa svaru līdz muguras augšdaļai un pleciem.
- Ar saliektiem elkoņiem atlieciet rokas pie muguras lejasdaļas, lai saņemtu atbalstu.
- Savelciet elkoņus kopā un staigājiet ar rokām uz augšu pa muguru.
- Lai iznāktu no šīs pozas, atlaidiet rokas no muguras, lēnām salieciet ceļus un nolaidiet kājas pret grīdu. Pēc tam lēnām un uzmanīgi ritiniet mugurkaulu uz leju.
Kā detox joga palīdz?
Paturiet prātā, ka, sakot “detox”, mēs nerunājam par pseidozinātniskiem Holivudas līdzekļiem, kas sola atbrīvot jūsu ķermeni no ķīmiskām vielām un slimībām.
Jūsu ķermeņa detoksikācija nozīmē tikai to, ka jūsu orgāni (piemēram, aknas, nieres, gremošanas sistēma, āda un plaušas) dara savu dabisko darbību un atbrīvojas no piesārņotājiem, sintētiskām ķīmiskām vielām, smagajiem metāliem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Regulāri vingrinājumi var palīdzēt detoksikācijai, samazinot iekaisumu, kas palīdz jūsu ķermenim darboties ar tip-top formu. Bet ir svarīgi atzīmēt: nav tādas plūsmas vai pozas, kas veiktu detoksikāciju jūsu vietā.
No kurienes rodas kaitīgie toksīni?
Kaut arī cilvēka ķermenis mēdz būt diezgan lielisks, atbrīvojoties no ikdienas toksīniem, kurus mēs varam uzņemt (kas pastāv kaitīgās ķimikālijās, kuras var atrast tādās lietās kā antipirēni, pesticīdi, elektronika, taukaini ēdieni utt.) , ir lietas, ko mēs darām, kas var samazināt toksīnu skaitu mūsu ķermenī.
Piemēram, cigaretes un pārmērīgs alkohola daudzums satur toksīnus, kas galu galā novedīs pie citām veselības problēmām.
Pārtikas vai produktu identificēšana kas satur kaitīgus toksīnus, un izvairīšanās no tiem vai to ierobežošana var ievērojami palīdzēt nepārslogot mūsu ķermeņus dabiskajā detoksikācijas procesā.
Kādas ir noderīgas lietas, ko es varu pievienot jogai?
Kā jau minēts, vairumā gadījumu jūsu ķermenis veiks lielisku darbu, detoksicējot sevi. Bet jūs varat darīt dažas lietas palīdzēt detoksikācijas jogai. Divas no lielākajām lietām ir:
vīriešu personības tipi
Gulēt. Iegūt labu 7 līdz 9 stundas kvalitatīvs miegs katru nakti dod ķermenim atpūtu, kas nepieciešama pareizai darbībai.
Ūdens. Uzturēšanās mitrināšana visas dienas garumā ir galvenais veids, kā palīdzēt detoksikācijas procesā. Toksīni bieži tiek izvadīti no ķermeņa ar ūdeni caur urinēšanu, svīšanu un elpošanu.
Apakšējā līnija
Kad runa ir par to, detoksikācijas joga ir neticami noderīga, gan regulāri vingrojot, gan palīdzot ķermenim dabiskā detoksikācijas procesā. Lai gan tā ir tikai viena daļa no efektīvas, visaptverošas labsajūtas rutīnas, jūs to varat sākt uzreiz.