Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kaut arī barikāde sev bibliotēkā varētu būt pārbaudīta un (vai vismaz izmēģināta) mācību metode, ir labāks veids - patiesībā to ir vismaz 21. Iet uz priekšu un bezbailīgi veiciet testus, izmantojot šos zinātnes atbalstītos pētījumu padomus, lai padarītu AP misery par AP meistarību.
Atcerieties savu lietu
1. Pētījums miegains
Stāsti pirms gulētiešanas ir domāti bērniem. Tā vietā, lai lasītu Berenstain Bears, mēģiniet dažas minūtes mācīties tieši pirms sitiena ar sienu.
Miega laikā jūsu smadzenes stiprina jaunas atmiņas un liek tās ilgstoši uzglabāt, tāpēc ir labas izredzesatceriesneatkarīgi no tā, ko jūs pārskatāt tieši pirms snaušanas. (Vienkārši mēģiniet to nedarītienest darbu savā faktiskajā gultā, jo uzmanības novēršana var apgrūtināt labu nakts miegu.) Huguet M et al. (2019). Nakts gulēšana dod labumu gan neitrālai, gan negatīvai tiešajai asociatīvajai un relāciju atmiņai. DOI: 10.3758 / s13415-019-00746-8
2. Atbrīvojiet to
Jauna mācību tehnika, ko sauc par “atkārtošanu pa atstarpi”, ietver informācijas sadalīšanu mazos gabaliņos un konsekventu to pārskatīšanu ilgākā laika posmā.
Nemēģiniet iegaumēt visu periodisko tabulu vienā sēdē. Tā vietā katru dienu iemācieties dažas rindas un pārskatiet katru nodarbību, pirms sākat kaut ko jaunu. Tabibian B et al. (2019). Cilvēka mācīšanās uzlabošana, izmantojot atkārtotu atkārtojumu optimizāciju. DOI: 10.1073 / pnas.1815156116
3. Izveidojiet mnemonisku ierīci
Pārvērtiet detaļas, kas jums jāatceras, par viegli izrunājamu akronīmu. Piemēram, atcerieties matemātisko darbību secību PEMDAS (iekavas, eksponenti, reizināšana, dalīšana, saskaitīšana, atņemšana) ar šo pievilcīgo atmiņas ierīci: Lūdzu (P) atvainojiet (E) mana (M) dārgā (D) tante (A) Sallija (S).
4. Pierakstiet to
Izmantojiet šīs trešās klases pildīšanas stundas labi. Pētījumi liecina, ka, rakstot to ar roku, informācija tiek uzglabāta drošāk, nekā ierakstot datora tastatūrā. Sāciet, pārstrādājot svarīgākās semestra piezīmes uz jaunas papīra lapas. Mueller PA et al. (2014). Pildspalva ir varenāka nekā tastatūra: garu roku priekšrocības salīdzinājumā ar klēpjdatora piezīmju veidošanu. DOI: 10.1177 / 0956797614524581
5. Liec sevi pārbaudīt
Aptaujāšana var būt viens no labākajiem veidiem, kā sagatavoties reālajam darījumam. Iegūstiet ikdienas vingrinājumus ar krāpšanās lapu (piezīmes) un pēc tam bez tās. Izmantojiet hronometru, lai imitētu testa laika ierobežojumu.
Tas var šķist pašsaprotami, taču vislabākā stratēģija ir vispirms koncentrēties uz smagajām lietām, lai tas neizkustinātu jūs no testa.
vai viņš izmanto mani seksam
6. Kliedz to
Informācijas redzēšanas un dzirdēšanas vienlaicīga darbība palīdz to ievietot atmiņā. Tāpēc skaļi kliedziet šīs piezīmes! Mēs vienkārši nevaram garantēt, ka jūs neizmetīs no bibliotēkas. Forrin ND et al. (2017). Šoreiz tas ir personisks: atmiņas ieguvums, dzirdot sevi. DOI: 10.1080 / 09658211.2017.1383434
Iegūt palīdzību
7. Nāciet kopā (tūlīt)
Grupu darbs nelido ar visiem, taču tiem, kam ir noderīgi nelieli komandas pūliņi, ir jāiet mācību grupa. Izvēlieties dažus centīgus draugus un sanākt ik pēc pāris dienām, lai pārskatītu materiālu.
Ievietojiet vienu personu, kas atbild par uzdevumu deleģēšanu (uzkodu pienākumi, mūzikas izvēle) un grupas noturēšanu mērķu sasniegšanā.
Marss ieiet dvīņos 2021
Mainīt lietas uz augšu
8. Ejiet atpakaļ
Tas varētu izklausīties dīvaini, bet gājiens atpakaļ ir tāds pats, kā nospiest smadzeņu pārtīšanas pogu. Vienā pētījumā cilvēki, kas gāja atpakaļ, varēja labāk atcerēties noskatīto videoklipu nekā tie, kas gāja uz priekšu vai stāvēja uz vietas. Aksentijevičs A. u.c. (2018). Tas mani aizved atpakaļ: Mnemotiskais laika ceļojuma efekts. DOI: 10.1016 / j.apziņa.2018.10.007
Kas ir šī dīvainā parādība? Pētījuma autori to sauc par “mnemonisks laika ceļojuma efektu”.
9. Pārslēdziet to uz augšu
Nepieturieties pie vienas tēmas. Tā vietā vienā sēdē izpētiet ķekaru dažādu materiālu. Šis paņēmiens palīdz sagatavoties pareizās stratēģijas izmantošanai, lai atrastu problēmas risinājumu.
Piemēram, ja veicat vairākas sadalīšanas problēmas pēc kārtas, tad, uzsākot katru problēmu, jūs zināt, ka tai būs nepieciešams sadalījums. Bet, veicot virkni problēmu, kas varētu prasīt reizināšanu, dalīšanu vai saskaitīšanu, jums jāpārtrauc un jādomā, kura stratēģija ir vislabākā.
10. Palutini sevi!
TOveselīgs svētku cepums, pastaiga pa kvartālu, 5 minūtes čivināt - lai kas arī peldētu jūsu laivu. Zinot, ka vēl pāris lappušu beigās gaida neliela atlīdzība, to ir vieglāk izdarītpārspēt vilcināšanosvienlaikus slogojot semestra vērtās piezīmes.
11. Dzert
Atvainojiet, nētoveida dzēriens. Tā vietā dodieties uz vietējo kafejnīcu, lai iegūtu kaut ko kofeīnu saturošu, neatkarīgi no tā, vai jūsu izvēlētais dzēriens ir kafija vai tēja. Pētījumi liecina, ka kofeīna daudzums kafijas tasē vai divās palielina uzmanību un modrību.
Nīst kofeīna satricinājumus? Bezkofeīna kafija arī pamodina jūsu smadzenes, bet bez grūdiena. Haskell-Ramsay CF et al. (2018). Kofeīna saturošās melnās kafijas akūtā ietekme uz izziņu un garastāvokli veseliem jauniem un vecākiem pieaugušajiem. DOI: 10.3390 / nu10101386
12. Veikt taimautu
Laika plānošana ir viena no vissvarīgākajām prasmēm, kas studentam var būt. Sāciet nedēļu tikai ar neskaidru mērķi mācīties vēstures eksāmenam. Tā vietā sadaliet šo mērķi mazākos uzdevumos.
Zīmējiet to kalendārā kā parasto klasi. Piemēram, piešķiriet 1. – 3. katru dienu, lai pārskatītu informāciju par 50 gadiem.
13. Izstrādājiet to
Kļūsti vienlaicīgāks un prātīgāks. Pētījumi ir parādījuši, ka tikai pusstundu ilgas aerobās nodarbības varuzlabot smadzeņu apstrādes ātrumuun citas svarīgas garīgās spējas. Pārlēkt dažus apļus ap kvartālu vai pāris reizes palaist pa kāpnēm un redzēt, vai neatgriezies asāk. Tam ND. (2013). Apstrādes ātruma uzlabošana izpildfunkcijā tūlīt pēc kardiovaskulārās aktivitātes palielināšanās. DOI: 10.1155 / 2013/212767
14. Iedodiet pārtraukumu
The KitKat puiši to teica un tāpat arī zinātne: Pārtraucot pārtraukumus - teiksim, katru 75 līdz 90 minūtes - var palielināt produktivitāti un uzlabot spēju koncentrēties uz vienu uzdevumu. Lai iegūtu reālu produktivitātes maksu, atkāpieties no ekrāna un izsitiet sviedru arpusdienlaika sporta zāles sesija.
ilgstoša pieskāriena ķermeņa valoda
Pārspēt stresu
15. Daaaance pie mūzikas
Kā ikviens, kurš jebkad paļāvies Bībs lai to paveiktu visas nakts mācību sesijas laikā, zina,mūzika var palīdzēt pārvarēt stresu.
Joprojām nav skaidrs, kurš mūzikas veids ir labākais - klasiskā, kantrī, roka vai hiphopa -, tāpēc dodieties kopā ar savu iecienītāko. Piešķiriet šīm bioloģijas piezīmēm skaņu celiņu un izjūtiet vismaz kādu stresu. De Witte M, et al. (2019). Mūzikas iejaukšanās ietekme uz rezultātiem, kas saistīti ar stresu: sistemātisks pārskats un divas metaanalīzes. DOI: 10.1080 / 17437199.2019.1627897
16. Sakiet “om”
Tieši pirms 3 stundu skatīšanās uz papīra gabalu, 3 minūtes pavērsiet skatienu uz iekšu. Pētījumi liecina, ka meditācija varpalielināt uzmanībuun uzlabot uzmanību. Un, ja jūs to darāt pietiekami bieži, jūs varat saglabāt šos intelektuālos ieguvumus arī koledžas gados. Zanesco AP et al. (2018). Kognitīvā novecošana un uzmanības uzlabojumu ilgtermiņa uzturēšana pēc meditācijas apmācības. DOI: 10.1007 / s41465-018-0068-1
Lai gan lielākā daļa pētījumu ir vērsti uz regulāru meditāciju, nav kaitējuma to izmēģināt dažas minūtes tagad un pēc tam, lai nomierinātu pirmspārbaudes satricinājumus.
17. Devas off
Ja ir iegaumējama mācību grāmata, kurā ir daudz vienādojumu, var būt vilinoši visu nakti palikt nomodā, apņemoties viņus atcerēties (vai mēģināt). Bet visu nakti reti rodas automātiska A. Patiesībā pusnakts eļļas sadedzināšana var izraisīt pretestību, izraisot lielāku aizmāršību un lielākujutība pret stresu.
Dienās pirms lielā eksāmena mēģiniet iegūt šīs 7 līdz 9 stundas naktī. Pētījumi ir parādījuši, ka cieta miega nakts uzlabo deklaratīvo atmiņu, kas pazīstama arī kā spēja atcerēties faktus par šo lielo eksāmenu. Potkin KT et al. (2012). Miegs uzlabo atmiņu: miega ietekme uz ilgtermiņa atmiņu agrīnā pusaudža vecumā. DOI: 10.1371 / journal.pone.0042191
18. Jūtieties brīvi ieelpot
Atkal putekļaina vecā bibliotēka ... vai spa diena? Vienā pētījumā, uztverot lavandas dvesmu, dalībnieku atmiņas testa rezultāti uzlabojās pēc tam, kad viņi bija pakļauti stresam. Izlaidiet izmisīgo pēdējā brīža pārskatu un izmēģiniet dažas minūtesaromterapijatā vietā. I vitamīns et al. (2016). Aromāta ietekme uz fizioloģisko un kognitīvo funkciju pēc akūta stresa: Mehānisma izpēte. DOI: 10.1089 / acm.2015.0349
Cīņa traucējoši
19. Niks ’neto
Mēs visi esam bijuši tur, saskaroties ar drauga Facebook sienas sirēnas zvanu milzu eksāmena priekšvakarā. Ja jums ir nepieciešams dators, lai mācītos, izmēģiniet lietotni, kas uz īsu laiku bloķē internetu, un uzziniet, cik daudz jūs vēl paveicat.
20. Streiks pozu
Dziļi elpojoša joga gan uzlabo uzmanību, gan atvieglo stresu. Tāpēc ienirstiet tajā lejup vērstajā sunī vai salieciet ķermeni lotosā. Dažas ikdienas apsveikumi saulē var būt viss, kas nepieciešams, lai finālā saglabātu uzmanību. Schmalzl L et al. (2018). Uz kustību un elpu vērstas jogas prakses ietekme uz stresa parametriem un noturīgu uzmanību: randomizēts kontrolēts izmēģinājuma pētījums. DOI: 10.1016 / j.concog.2018.07.012
Atrodiet savu saldo vietu
21. Uzziniet, kas darbojas
Daži cilvēki ir agri putni, citi ir nakts pūces. Daži dod priekšroku studēt kopā ar draugu, citiem ir nepieciešams pilnīgs un pilnīgs klusums. Eksperimentējiet, lai uzzinātu, kura studiju metode jums ir visefektīvākā, un pēc tam turieties pie tās!
