Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lielākā daļa no mums tur ir bijuši: superproduktīvi rīta apdares projekti, darbs pie iesūtnes nulles un cīņa ar vēlmi čivināt kolēģus. (Tikai mēs?) Tad pulkstenis iestājas pulksten 2:00, un jūs varētu arī nolaist nokrāsas, uzmest pidžamas un ielēkt gultā.
Ir pilnīgi normāli justies ļoti nogurušam, kad pēcpusdiena ritēs.Diennakts ritmi, kas ietekmē jūsu miega paradumus, var būt vainojami pusdienas kritumā.
Patiesībā jūsu 'miega signālu' maksimums ir naktī un pēcpusdienā (tieši ap plkst. 14:00), kas var izskaidrot, kāpēc vēlaties sagrābt pēcpusdienas sagrābšanu.
Citi faktori, piemēram, tas, ko ēdat, hidratācijas līmenis un pavadītais laiksskatās uz ekrānu, var ietekmēt arī jūsu enerģijas līmeni.
Vai domājat, ka ir pienācis laiks saritināties savā kabīnē? Šeit ir daži veidi, kā cīnīties ar šo nogurumu, tiklīdz tas iestājas.
seksa gifi īsziņu sūtīšanai
Pārspēj pēcpusdienas kritumu ar kustību
1. Izstrādājiet
Pusdienas brauciens uz sporta zāli var ne tikaipamodini tevibet arīpalielināt produktivitāti. Saskaņā ar a 2011. gada pētījums , iekļūšana treniņā darba dienas laikā, var uzlabot jūsu produktivitāti, kad esat atgriezies pie sava galda. Von Thiele Schwarz U et al. (2011). Darbinieku pašnovērtētais produktivitāte un objektīvie organizatoriskās ražošanas līmeņi: Ietekme uz darba vietu veselības iejaukšanos, kas saistīta ar samazinātu darba stundu un fizisko slodzi. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
Dariet dažus viegls aerobikas vingrinājums vai spēka treniņš pirms atgriešanās pie sava darba kaudzes. Vai jums nav laika nokļūt sporta zālē?Izmēģiniet šos galda vingrinājumustrenēties darbā.
2. Izstiepiet to
Jūties stīvs? Izstiepšanās caur ķermeni izsauc asiņu un barības vielu pieplūdumu, nodrošinot ātru enerģijas palielinājumu. Ja redzeslokā nav nevienas stiepšanās stacijas, izmēģiniet šīsrakstāmgalds stiepjaslai muskuļi būtu vaļīgi.
3. Pārvietojieties
Vides maiņa var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju. Mēģiniet sēdēt pie loga vai zem spilgti baltas gaismas, kas brīdinās jūsu smadzenes, ka ir pienācis laiks pamosties. Lok R et al. (2018). Gaisma, modrība un baltās gaismas trauksmes efekti: literatūras pārskats. DOI: 10.1177 / 0748730418796443
Vai arī paņemiet pārtraukumu un dodieties ārā - a 2010. gada pētījums atklāja, ka tikai 20 minūšu pavadīšana dabā varētu palielināt cilvēku vitalitātes izjūtu. Ryan RM et al. (2010). Vitalizējoša ietekme atrodoties brīvā dabā un dabā. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
4. Izmēģiniet pastaigu ar kājām
Piedalieties tajā sanāksmē uz ielām un apspriediet, ko jūs darītu birojā ārā. Šeit pie Greatist mēs mīlam veikt apļus apkārtnē, lai iegūtu svaigu gaisu!
5. Piecelties
Ja darba dienas lielāko daļu pavadāt aizmugurē, lūdzu, piecelieties. Uzturēšanās uz kājām palīdz koncentrēties, un tas pat var pagarināt jūsu dzīvi. Dabūtstāvošs rakstāmgaldsun strādāt prom! Vallance JK et al. (2018). Novērtējot pierādījumus par sēdēšanu, smēķēšanu un veselību: vai sēde tiešām ir jaunā smēķēšana? DOI: 10.2105 / AJPH.2018.304649
Ēdiet enerģijas palielināšanai
6. Nevajag taupīt brokastis
Vai brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, ir strīdīgi, taču to izlaišana vai nepareizas ēdiena izvēles veikšana rītā var atstāt neskaidru. Spence C. (2017). Brokastis: Dienas vissvarīgākā maltīte? DOI: 10.1016 / j.ijgfs.2017.01.003
Enerģiju veicinošās brokastīs ir veselīgi olbaltumvielu avoti, piemēram, olas un grieķu jogurts, kā arī lēni degoši ogļhidrāti no pilngraudu graudaugiem un maizēm.
Cieši savlaicīgi? Izmēģiniet šosidejas par brokastīm ceļā.
7. Ēdiet mazas pusdienas
Šīs sviestmaizes palielināšana var būt jūsu iemeslspusdienas nogurums. Mēģiniet pāriet uz mazākām (bet tomēr apmierinošām) pusdienām un iekļaujiet dažas no tām enerģiju veicinoši pārtikas produkti .
8. Samaziniet cukuru
Nedaudz cukura var iet tālu, bet nepareizā virzienā. Saldumu lietošana var nodrošināt ātru stimulu, taču tas tikai noved pie cukura avārijas, kas padara jūs vēl mazāk modru. Mandantzis K et al. (2019). Cukura skriešanās vai cukura avārija? Ogļhidrātu ietekmes uz garastāvokli meta-analīze. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2019.03.016
9. Uzkodiet
Vēl nav ēšanas? Uzkodiet, lai palīdzētu palielināt enerģiju. Izmēģiniet unci siera, nedaudz riekstu vai cituaugsta olbaltumvielu uzkodasaglabāt modrību.
10. Palieciet hidratēts
Lai izvairītos no dehidratācijas un tāsmiegainas blakusparādības, turpini malkot. The Medicīnas institūts iesaka sievietēm izdzert apmēram 9 tases, bet vīriešiem - apmēram 13 tases ūdens dienā.
11. Malkojiet zaļo tēju
Iepakota ar aktīvajiem savienojumiem, ko sauc par fitoķimikālijām, krūze zaļās tējas var uzmundrināt pēcpusdienā, nepadarot to grūtu aizmigt tajā naktī. Turklāt tāuztura priekšrocībasir pietiekami, lai padarītu ikvienu plašu acu priekšā.Dietz C et al. (2017). Zaļās tējas fitoķimikāliju ietekme uz garastāvokli un izziņu. DOI: 10.2174 / 1381612823666170105151800
12. Košļājamā gumija
Pēcpusdienas enerģijas krājumu papildināšana var būt tikpat vienkārša kā košļājamā gumija (nopietni). Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, smaganu košļāšana palielina enerģiju un uzlabo darba sniegumu. Allen AP et al. (2015). Košļājamā gumija: kognitīvā darbība, garastāvoklis, labsajūta un ar to saistītā fizioloģija. DOI: 10.1155 / 2015/654806 Pieturieties pie veida bez cukura, lai izvairītos no zobu bojāšanās.
13. Izlaist dzērienu
Nogurums varētu būt lielu ol ’paģiru rezultāts. Darba nedēļas laikā izvairieties no alkohola lietošanas vai uzturiet mērenu patēriņu - tas ir viens (sievietēm) vai divi dzērieni (vīriešiem) dienā, saskaņā ar CDC .
Atpūtieties, ja pēcpusdienā esat noguris
14. Pietiekami gulēt
Tas var būt neuztraucošs, bet pietiekami daudz Gulēt ir vitāli svarīgs, lai visu dienu paliktu enerģisks. Nevar gulēt? Šeit irdaži risinājumilai palīdzētu jums nokļūt sapņu zemē.
15. Veikt catnap
Dažreiz labākais līdzeklis pret nogurumu ir vienkārši aizvērt acis. Uzziniet, kā to izdarītspēka nap(20 līdz 30 minūšu atlikšanas laiks), lai iegūtu patiešām nepieciešamo pusdienlaiku.
burvestību, lai kādam tevis pietrūktu
16. Veikt pārtraukumu
Noguris? Dodiet savam ķermenim un prātam atpūtu ņemot piecus kaut ko darīt bez darba!Izmantojiet šos padomusatpūsties 5 ātrās minūtēs, pirms atgriežas.
17. Atpūtiet acis
Uzizvairieties no acu noguruma(kas var likt jūsu acīm justies nogurušām), ievērojiet drošu attālumu no datora ekrāna - apmēramrokas garumā. Ievērojiet Amerikas Optometrijas asociāciju 20/20/20 noteikums : Ik pēc 20 minūtēm veiciet 20 sekunžu pārtraukumu un pavērsiet acis uz kaut ko vismaz 20 pēdu attālumā.
Atkāpieties un uzlādējiet
18. Atdzesējiet
Nepieciešams ātrs enerģijas pārrāvums? Izšļakstiet uz sejas nedaudz auksta ūdens vai uz dažām sekundēm iebāziet galvu saldētavā. Atdzesēšana jūs noteikti pamodinās.
19. Izrunājiet to
Tā vietā, lai e-pastu nosūtītu kolēģim pa gaiteni, dodieties ceļojumā pie viņu kabīnes un runājiet personīgi. Padariet to ātru gājienu, lai vingrotu, izstieptu kājas un ļautu acīm atpūsties no skatīšanās uz ekrānu.
20. Pārslēdziet uzdevumus
Darbs pietāpatprojektēt uz 5 stundām? Pārslēdziet pārnesumus, lai saglabātu stimulu un saglabātu lietas svaigas. Vienkārši nemēģiniet darīt vairāk nekā vienu lietu vienlaikus - daudzuzdevumu veikšana var likt jums to izdarīt 40 procenti mazāk produktīvs.Powell SK. (2016). Uzmanība, daudzuzdevumu veikšana un jūs. DOI: 10.1097 / NCM.00000000000000001
21. Ieslēdziet melodijas
Vai jums šķiet, ka jūs gatavojaties snaust? Paceļošas mūzikas klausīšanās var uzlabot modrību, uzmanību un atmiņu. Ribijs LM. (2013). Pavasara prieki: garīgās modrības un smadzeņu darbības izmaiņas. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166 Pro padoms: vislabāk fokusēšanai ir mūzika bez vārdiem. Shih YN et al. (2016). Noskaidrot attiecības starp darba uzmanības sniegumu un emocijām, kas rodas, klausoties mūziku. DOI: 10.3233 / WOR-162408
Ātra kopsavilkums
Šķiet, ka kaut kur starp 13 un 15:00. mūsu smadzenes dodas atvaļinājumā, piecas reizes atstājot pārējos ķermeņus izsmeltus un pārlasītus teikumus, nevirzoties uz priekšu. Ja tas izklausās kā jūs, ir pienācis laiks to sajaukt darbā.
Ēdiet produktus ar augstu olbaltumvielu saturu un nelielas maltītes bez pievienota cukura. Dzeriet zaļo tēju, lai enerģija turpinātu plūst, un izvairītos no šiem nepatīkamajiem kafijas satricinājumiem. Izkļūstiet ārā, lai izstieptu kājas, un ievērojiet 20-20-20 likumu, lai acīm atelpotu. Neaizmirstiet ieslēgt kādu mūziku bez vārdiem un sakošļāt gumiju. Jums vajadzētu justies īsā laikā.
Visbeidzot, darba nedēļas laikā saglabājiet stingrus ieradumus, lai saglabātu savu spēli, piemēram, pietiekami gulēt naktī un atvieglot dzērienu laimīgās stundas laikā. Daži vienkārši pielāgojumi varētu palīdzēt novērst pusdienas kritumu.
