Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Paceliet rokas, ja šobrīd masāža izklausās pilnīgi debešķīgi. Kurš gan nevarēja izmantot nelielu mīcīšanu ap šiem plecu mezgliem un stundu ilgāku zenningu?
Bet nokļūšana spa ir arī dārga, un tā ir tikai #TreatYoSelf lieta, vai ne?
Nē. Ir pienācis laiks mainīt savu perspektīvu. Pārbaudiet visu labo, ko tas var darīt.
Masāžas terapija var:
- palīdzēt jūsu ķermenim labāk kustētiesMassingill J, et al. (2018). Miofasciālā masāža hronisku sāpju un augšējo ekstremitāšu kustību samazināšanās dēļ pēc krūts vēža operācijas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- mazināt faktiskās sāpes Lee S-H et al. (2015). Masāžas terapijas metanalīze pret vēža sāpēm. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- samazināt trauksmi (ahhhh) Pinar R et al. (2016). Muguras masāža, lai samazinātu valsts trauksmi, kortizola līmeni, asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu miega kvalitāti vēža slimnieku ģimenes aprūpētājiem: randomizēts kontrolēts pētījums. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- palielināt smadzenēs tādu pašsajūtas ķīmisko vielu ražošanu kā oksitocīns, Morhenn V et al. (2012). Masāža palielina oksitocīnu un samazina adrenokortikotropīna hormonu cilvēkiem. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamīns un serotonīns Laukā T et al. (2005). Pēc masāžas terapijas samazinās kortizola daudzums, palielinās serotonīna un dopamīna daudzums. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- palieliniet imūno funkciju. Chen P-J, et al. (2017). Aromterapijas masāžas ietekme uz grūtnieču stresu un imūno funkciju: garenisks, perspektīvs, randomizēts kontrolēts pētījums. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- palīdzēs labāk gulēt Kašani F et al. (2014). Masāžas terapijas ietekme uz krūts vēža slimnieku miega kvalitāti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Ņemot vērā visus šos ieguvumus, masāžu nevajadzētu uzskatīt tikai par indulgenci. Mums tas būtu jāuztver kā vēl viens veids, kā mēs varam rūpēties par savu veselību, tāpat kā iet skriet vai ēst uzmundrinoša uzkoda .
Nepatīkami priekšstati par masāžu ir nikni, un mēs vēlētos par to parūpēties tieši tagad.
1. Masāžā “bez sāpēm, bez ieguvuma” ir ārprātīgi
Ņemot vērā, ka virsbūves sesija maksā apmēram tikpat daudz, cik piecu klašu ieeja abutika fitnesa studija, jūs vēlaties sajust rezultātus. Diemžēl daudzi cilvēki nepareizi interpretē sāpes un sāpīgumu kā pierādījumu tam, ka masāža darbojas.
rinko kikuchi karsti
Zobu griešana zem pārāk intensīvas masāžas spiediena tikai palielina ķermeņa spriedzi, vēl vairāk sacietējot tos muskuļus, kuriem ļoti nepieciešams mīkstināt.
Rakšana muskuļos ir kā tas zinātnes eksperiments pamatskolā, kur jūs apvienojāt kukurūzas cieti ar ūdeni: Jo vairāk jūs izdalījāt vielu, jo vairāk tā sacietēja, bet, apstājoties, tā pārvērtās šķidrumā.
Šo īpašību sauc par tiksotropiju (mēģiniet to pateikt trīs reizes ātri). Mazāk zinātniski runājot, tas nozīmē, ka pārāk liels spēks liek muskuļu molekulām pieķerties un gandrīz sacietēt, saka Vilis Lūiss , masāžas terapeits NYC un Denverā.
'Bet pielieciet lēnāku spēku, un molekulas viegli paslīd atsevišķi, ļaujot muskuļiem atvērties, mīkstināties un atdalīties.'
Ja masāžas laikā vai pēc tās jūtat reālas sāpes, konsultējieties ar savu terapeitu par viņu tehnikas pielāgošanu.
Mērķis nav pārvērst muskuļu šķiedras špakteles. Tas ir piemērots tieši pareizajam spiedienam, lai sāktu šo relaksācijas reakciju, atslābinātu un pagarinātu muskuļus, nevis atbrīvotu spriedzi. Tas palīdz justies labi gan sesijas laikā, gan pēc tās.
2. Nemelo tikai tur!
Kaut arī jūs varētu vēlēties aizvērt acis un izbaudīt visu laiku, kad esat iecēlis muskuļus, jums arī nav ļauna tērzēt ar savu terapeitu, ja jums tas patīk. (Neuztraucietiesesot neērts- viņi ir redzējuši daudz sliktāk.)
Šis čats ir īpaši noderīgs, sazinoties ar to, cik liels spēks jums patīk, un kurām ķermeņa daļām jāpievērš lielāka uzmanība.
pazīmes, ka viņš iemīlas, bet nobijies
'Jūsu masāžas terapeits nav ekstrasenss,' saka Luiss. 'Viņu vienīgais veids, kā nodrošināt, ka jums ir lieliska masāža ar pareizu spiedienu un detaļām, ir atgriezeniskā saite.' Nav nepieciešama pilnīga saruna, taču nekautrējieties runāt!
3. Masāža ir paredzēta ne tikai relaksācijai
Jā, masāžas terapeita mērķis ir panākt, lai ķermenis un prāts nonāktu mierīgākā stāvoklī. Tas ir tas, ko licencējusi masāžas terapeite Gina Flores, dibinātāja Būtiska ķermeņa gudrība , aicina “retikulārās trauksmes sistēmas nolaišanu”.
Citiem vārdiem sakot, tas nomierina simpātisko nervu sistēmu, kas bieži ir ļoti saspringta ļoti aizņemtu grafiku un citu dzīves faktoru dēļ.
Pareiza masāža ir ne tikai jūsu atdzišana, bet arī pavasara tīrīšana jūsu muskuļiem, saka Luiss.
“Kad muskuļi ir noguruši, viņi satver citus apkārt esošos muskuļus, lai saņemtu atbalstu. Ilgtermiņā viņi salīmē kopā, sacietē un zaudē spēju darboties, ”viņš saka.
Masāžas terapeits strādā, lai mīcītu mezglus un izolētu muskuļus viens no otra, kas atjauno kustību amplitūdu - jūs zināt, ka 'Oho, mani pleci ir brīvi!' sajūta, kas rodas, kad stundu vēlāk nolaižaties no masāžas galda.
Pievienojiet tam potenciālu samazināt muskuļu spazmas , palīdzība depresijas gadījumā, Choi MS, et al. (2015). Pēdu refleksoloģiskās masāžas ietekme uz nogurumu, stresu un pēcdzemdību depresiju sievietēm pēc dzemdībām. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 un zemāks iekaisums muskuļos, kurus bojā vingrinājumi, Crane JD et al. (2012). Masāžas terapija vājina iekaisuma signālu rašanos pēc vingrinājumu izraisītiem muskuļu bojājumiem. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 un ir skaidrs, ka masāža ir daudz vairāk nekā tikai ahhhh.
4. Jums nevajadzētu gaidīt, kamēr jūs esat sāpīgs, stīvs vai saspringts
Lielākā daļa no mums uzskata masāžu par lutināšanas veidu un neapzinās, ka regulāras nogremdēšanas var būt svarīga sastāvdaļa tikai rūpējoties par sevi.
'Ja jūs gaidāt, kamēr esat ievainots, meklējot masāžas terapeitu, ir daudz grūtāk atjaunot ķermeņa veselību nekā tad, ja jūs pārliecinātos, ka jūsu audi ir elastīgi, elastīgi un par tiem rūpējas, pirms sāpes vai sāpīgums ir nokārtots. iekšā, ”Lūiss saka.
Padomājiet par masāžām kā par profilaktisku aprūpi vai, kā Lūiss iesaka, kā par dzīvesveida izvēli - tas neatšķiras no tā, ka ir vērts regulāri vingrot, lai kompensētu vielmaiņas slimību un citu neaktivitātes blakusparādību risku.
Tātad, cik bieži jums ideāli vajadzētu saņemt masāžu? Flores iesaka cilvēkiem no divreiz mēnesī līdz reizi pāris mēnešos cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar hronisku problēmu vai pašreizēju traumu.
5. Masāžai nav jāsamazina jūsu budžets
Diemžēl maz apdrošināšanas kompāniju sedz masāžu, ja vien tā nav parakstīta kā daļa no fiziskās terapijas traumu vai citu veselības problēmu gadījumā. Tomēr ir daži veidi, kā jūs varat samazināt finansiālo slogu, regulāri ārstējot muskuļus.
Licencēts masāžas terapeits Denīze Viljamsa iesaka izmantot jūsu uzņēmuma elastīgo izdevumu kontu, ja tāds jums ir. Jūs, iespējams, varēsiet izmantot šos pirmsapmaksas dolārus, lai segtu masāžu, ja jums ir ārsta recepte.
Ja jūs veicat masāžu hroniskas slimības ārstēšanai un varat to parādīt ar ārsta recepti vai vēstuli, jūs, iespējams, varēsit arī atskaitīt procentu no izmaksām no saviem nodokļiem kā medicīnisku izdevumu. (Atrodiet vairāk Viljamsas naudas taupīšanas padomu šeit .)
Ir arī citi veidi, kā ietaupīt uz masāžām. Meklējiet masāžu skolu sev tuvumā, kas piedāvā terapeitu masāžas apmācībā ar atlaidi. Varat arī tiešsaistē meklēt kuponus vai piedāvājumus.
6. Izmēģiniet nelielu pašmasāžu
Atpūšanās uz masāžas galda, kamēr terapeits maģiski iedarbojas uz sāpošajiem muskuļiem, ir vislabākā masāžas iegūšanas sastāvdaļa. Lai gūtu labumu, jums ne vienmēr ir nepieciešams terapeits.
Vairāki pētījumi liecina, ka pašmasāža var mazināt sāpes, stīvumu, Atkins DV et al. (2013). Pašmasāžas ietekme uz ceļa osteoartrītu: randomizēts, kontrolēts pētījums. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ un muskuļu sāpīgums un, iespējams, palielina kustību amplitūdu. Schroeder AN, et al. (2015). Vai sevis miofasciālā atbrīvošana ir efektīva pirms vingrojumu un atveseļošanās stratēģija? Literatūras apskats. DOI: 10.1249 / JSR.000000000000000148
Masāžu ar savām sāpēm tikai divas reizes nedēļā, izmantojot rokas vai putu veltni, var būt pietiekami, lai muskuļu sāpes nenonāktu.
Tas nav tik jautri kā masāžas galda pieredze, taču tas var palīdzēt jums justies labāk, jūs varat to izdarīt jebkurā laikā un - pats labākais - tas ir bez maksas.
7. Pregamēšana “atraisīties” nav tik laba ideja
Glāze vai divas no vīns var šķist, ka tikai nervozēt nervus, ļaujot svešiniekam pieskarties jūsu kailajam ķermenim un patiešām atpūsties - heck, daži kūrorti pat piedāvā vīnu. Bet droši vien labāk turēties.
'Alkohols un masāža ir aizliegts,' saka Luiss. “Ja kāds ir reibumā, masāža tik ļoti paātrinās cirkulāciju, ka alkohols ieplūdīs audos un ātrāk un stiprāk iesitīs asinīs. Arī ķermenis to ātrāk filtrē, tāpēc, nevis steigā piedzēries, jūs vienkārši saslimstat. ”
Nav tik jautri, kā mēs cerējām ...
8. Masāža jūs neslimo - bet jūs varat justies tā
Ja pēc masāžas sesijas kādreiz esat juties mazliet slims, apmēram tā, jūs neesat viens. Masāžas laikā Luiss paskaidro: 'Mēs atbrīvojamies no spriedzes un atbrīvojam toksīnus, un tagad imūnsistēmai ar to jātiek galā.'
kā uzreiz piesaistīt sievieti
Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, taču masāža var uzlabot limfas plūsmu. The limfātiskā sistēma cīnās ar infekcijām un atbrīvojas no kaitīgām vielām.Bakar Y et al. (2015). Manuālās limfodrenāžas ietekme uz asins laktāta noņemšanu pēc submaximālās slodzes. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 Palielināta šķidruma atkritumu plūsma, ko pārvadā limfa, teorētiski var likt justies negribīgi pēc masāžas.
9. Sajūta par ieslēgtu nenozīmē, ka tu esi dīvains
Kad jūs stimulējat muskuļus, atslābstat un ļaujaties patīkamajiem masāžas aspektiem, dažreiz jūs nedaudz, labi, satraukties.
Pirmkārt, tas nav nekas neparasts (whew!). Nemēģiniet aktīvi izvairīties no tā, vai arī jūs varat sabojāt masāžu sev. (Bet, ahem, cieniet, ka masāžas terapeits nav tur, lai apmierinātu jebkādas seksuālās fantāzijas.)
Jūs varat atpūsties, zinot, ka jebkurš apmācīts terapeits ir aprīkots profesionāli orientēties šajā situācijā, rīkojoties cieņpilni vai dodot klientam brīdi nomierināties, saka Luiss.
Ja visas iesaistītās puses rīkojas atbilstoši (paturiet prātā, ka pastāv juridiskas robežas, kas aizliedz seksuālu izturēšanos starp klientu un terapeitu), nekaitē, ja jūtaties izveicīgs un eiforisks savā ķermenī.
Līdzņemšana
Ar visām ķermeņa un prāta priekšrocībām masāža ir daudz kas vairāk nekā grezna pieredze vai ļaušanās sevis palutināšanai. Dodieties tik bieži, cik vien varat atļauties un vēlaties, jo sesija ar profesionāli pat ik pēc pāris mēnešiem ir pilnībā izmaksu vērta.
