27 vieglas un gardas veselas 30 brokastu receptes, kas liks jums justies tā, it kā jums nekas netrūktu (mēs runājam par jums, maize)

Nav pazīstams ar 30 ? Nu, tas ir gandrīz tā, kā izklausās: 30 dienas jūs ēdat tikaiveselspārtikas produkti - gaļa, jūras veltes, dārzeņi, augļi, garšvielas, eļļas, rieksti un sēklas - cerībā atjaunot neveselīgas tieksmes un ieradumus.

Tas nonāk līdz tam. Vai nevarat izrunāt vai atpazīt sastāvdaļas uz iepakojuma? Neēdiet to.

Kas ir ārpus robežas ? Cukuri, graudi, piena produkti, alkohols, pārstrādāti produkti un - sarežģītā daļa - kaut kas tāds atgādina šiem pārtikas produktiem (nav atļautas Paleo pankūkas, auzas bez lipekļa vai Whole30 apstiprinātas cupcakes).

Tā kā jogurts, graudaugi, grauzdiņi un pat auzu pārslas ir ārpus galda, brokastis mēdz būt visgrūtākā maltīte programmā. Daži no mums šeit Greatist štābā pabeidza Whole30, tāpēc mēs to varam apliecināt. Olas noveco - ātri.

Veiksmīgi jums, mēs esam apkopojuši 27 radošās Whole30 brokastu receptes no emuāru autoriem visā tīmeklī, lai jūs varētu visu mēnesi aprīkoties ar viegliem un gardiem rītiem.

Visa 30 brokastu desa

1. Brokastu salāti

Fed + Fit

Mūsu ēdiens lauž šo ēdienu - un mēs parasti neesam tā, kas to teiktu par salātiem. Vienkārši nomainiet brokastu desu pret Whole30 apstiprināto. Tad pievienojiet ķiršu tomātus, cieti vārītas olas, sarkano sīpolu, avokado un svaigus garšaugus, lai padarītu šo sāļo, aromātisko kārumu.

P.S. Ja jūs domājat, ka tas ir dīvaini, brokastu salāti ir lieta .

2. Cepiet olu ar vistas desu un dārzeņiem

Marija Gavina

Vai jau esat saslimis ar olu kulteni? Jums veicas. Recepšu veidotājs nopelna šo vienkāršo ēdienu, saglabājot viņu Whole30. Un mēs par to neapšaubām: sāļo motokross var pagatavot svētdien, un tas nodrošina piecu dienu vērtas brokastu piepildīšanu - vienkārši katru rītu sagrieziet šķēli un sildiet.

3. Brokastu picas quiche

Īsts ēdiens kopā ar Džesiku

Pica brokastīs? Nu, kaut kā! Papildināts ar picas mērci, desa vai Šķiņķis (tas ir tas, ko mēs nomainām pret receptes pepperoni) un sāļajām itāļu garšvielām, šī olu cepšana ir apmēram tikpat tuvu picai, kā jūs varat atrast vietnē Whole30.

Vienkārši iegādājieties mērci bez cukura vai saldinātājiem.

4. Paleo desu bumbiņas

Bravo par Paleo

Mēs parasti nedomājam par kotletēm kā par brokastu ēdienu, bet tās pilnīgi var būt, vai ne? Mest virsū ceptu olu, un šie puiši gatavo sātīgas brokastis jebkurā nedēļas dienā. Šī versija pat ielec bumbiņās saldo kartupeli, lai iegūtu pievienotas barības vielas un garšu.

Visu 30 brokastu kastrolis un cep

5. Kartupeļu laivu spēka brokastis

Īsts tēva ēdiens

Apsveriet, kāda ir jūsu glābšanas laiva, un piepildiet to ar bekonu, ceptu olu un sagrieztu avokado sātīgām brokastīm, kuras ir viegli salikt un kas ir ļoti iespaidīgi Instagram. Galvu uz augšu: spudiem jācep apmēram stundu 215 ° F (425 ° F) temperatūrā.

6. Avokado cepta ola

Sešu māsu lietas

Jūs, iespējams, esat redzējuši šo krāšņo recepti, kas veido kārtās Pinterest, bet, ja ideja par avokado cepšanu ir satraukta, vienkārši izmēģiniet to. Uzticieties mums: Olu un krēmveida avokado kombinācija ir tik garšīga, ka 15 minūtes, kas nepieciešamas cepšanai, ir tā vērts.

Un tas ļaus jums būt pilnvērtīgam līdz pusdienu laikam.

7. Laša omlete

Pietiekami jauka, lai pasniegtu draugiem vēlās brokastis, bet pietiekami viegli pagatavojama jebkurā nedēļas dienā. Šī recepte apvieno lasi un olas ar svaigām dillēm un maurlokiem, lai iegūtu garšīgu, veselīgu ēdienu. Rotā ar mājās gatavots majonēze saglabāt lietas, kas apstiprinātas visā 30.

8. Kale un olu quiche ar saldo kartupeļu garozu

Mans trauks Crock

Lai pagatavotu šo Whole30, jums būs jāatstāj siers. Bet, ja jūs meklējat izsmalcinātu vēlās brokastis ēdienu citiem draugiem Whole30 vai vienkārši vēlaties #treatyoself uz nedēļu labu rītu, izmēģiniet šo garšīgo veggie ēdienu.

9. Divreiz ceptas brokastu saldie kartupeļi

Kurš nolēma, ka cepti kartupeļi ir tikai vakariņām? Šajā receptē saldie kartupeļi tiek izmantoti kā dabiski salda gulta ceptai olai, kas garšota ar (Whole30 draudzīgu!) Bekonu un sīpoliem. Padoms: Cepiet saldos kartupeļus iepriekšējā vakarā, lai ātri sagatavotos nākamajam rītam.

30 brokastu bļodas un putras

10. Brokastu putra bez kanēļa ābolu graudiem

Barojošā māja

Labi, tehniski šis emuāru autors mums saka, ka tas nav saderīgs ar Whole30. Tas ir mākslīgais graudaugs, un mākslīgais ir nē-nē.

Bet, kad aukstā rītā alkst mierinošas, piepildītas auzu bļodas, tā būs atbilde uz jūsu lūgšanām. Bļoda ar krēmveida un košļājamu auzu tekstūru, kas pagatavota ar maltiem riekstiem, banānu, kokosriekstu pārslām, ābolu un sildošām garšvielām, piemēram, kanēli un muskatriekstu.

11. Whole30 brokastu bļoda

Kaut kas štruntīgs

Mēs to saucam par banānu motokross. Papildinot ar sagrieztiem āboliem, mandeļu sviestu, kokosriekstu pārslām un kanēli, jūs to varētu saukt par auzu pārslu. Vienkārši izmantojiet mandeļu sviestu, kam nav pievienots cukurs.

bleiks dzīvīgā vikipēdija

12. Bez auzu pārslas ar cukini

Zemesriekstu sviesta pirksti

Jūs pat negaršosiet cukini, apsoliet. Padomājiet par to kā par kviešu krējuma bez glutēna versiju ar vairāk olbaltumvielām, pateicoties dabiski saldajam banānu biezeņa, olu baltumu un zemes linu sēklu kombinācijai. Uzlieciet to ar mandeļu sviestu, ogām, kokosriekstu un kakao uzgaļiem.

Vai arī pielāgojiet šo putru ar visu citu Visas 30 draudzīgas sastāvdaļas kutiniet savu iedomu.

13. Auzu pārslas bez graudiem

Vēl viena brokastu auzu vērpjot, šis ēdiens ir sātīgs, kraukšķīgs, dabiski salds un garšo tik tuvu reālajam darījumam, ka jūs nekad nevarēsiet atgriezties pie fasētām auzu pārslām. Un tas ir ātri: vienkārši iemetiet virtuves kombainā ābolu, dateles, nesaldinātu kokosriekstu, mandeles un čia sēklas.

14. Zoodle brokastu bļoda

Mandeļu ēdājs

Mēs to atzīsim: mums irzoodleapsēstība. Pateicoties šai krāsainajai brokastu bļodas receptei, mums tagad ir pamats tās ēst visas dienas garumā. Krēmīga avokado mērce pārklāj cukini nūdeles spirāles. Tad uzvelciet ceptas olas un grauzdētus saldos kartupeļus.

Runājiet par pārsteidzoši garšīgu un sātīgu veidu, kā sākt savu dienu.

15. Saldo kartupeļu ābolu biezeni

Šī recepte atdzīvinās pat drūmāko rītu, un tā garša ir tik laba, ka jūs nekad nezināt, ka tajā nav cukura. Un piepildīts ar A vitamīnu, un tajā ir daudz kālija un šķiedrvielu. Jums nepieciešamas tikai trīs sastāvdaļas - saldais kartupelis, āboli (vai ābolu mērce bez pievienota cukura) un jūras sāls.

Lai vai kā, tas masona burkā garšo vēl satriecošāk.

16. BLT brokastu salāti

Šis ēdiens ar bekonu, ooey-gooey mīksti vārītām olām un sātīgu zaļumu gultu ir garšīgs, barojošs un krāšņs. Vienkārši pārbaudiet, vai bekons ir bez pievienotiem cukuriem. tāpēc tas atbilst Whole30 bekona standartiem.

Visas 30 plīts virsmas brokastis

17. Zaļā šakshuka ar skūtiem briseles kāpostiem un spinātiem

Mēģiniet to pateikt 10 reizes ātri. Mēs apsolām, ka šī vienas pannas maltīte ir mazāk sarežģīta nekā izklausās. Vienkārši sautējiet dažas sagrieztas brisele, mazuļu spinātus un rīvētus cukīnus, kā arī uz augšu ar olām, lai pagatavotu brokastis ar dārzeņiem, kas ir Instagram vērtas.

Un avokado rotājums izskatās un garšo lieliski. Ak, jā, un tas ir arī veselīgi.

18. Sparģeļi benedikti

Veselīgi svaigi sparģeļi aizstāj angļu smalkmaizītes šajā Whole30 apstiprinātajā brunču štāpeļšķiedrām. Un jā, jūs joprojām varat pagatavot vieglu blenderu holandiešu mērci (bez tā nav Benedikta olas, vai ne?).

Vienkārši samainiet ghee , dzidrināts sviests, kokosriekstu eļļa vai olīveļļa sviestam.

19. Krēmveida kartupeļu un bekona zupa

Galamērķa bērnudārzs

Zupa brokastīs? Kāpēc ne! Silta zupas bļoda vienmēr ir mierinoša - un piepilda - neatkarīgi no vēsās dienas laika. Krupainā kartupeļu, sīpolu, kokosriekstu miltu un vistas buljona biezenī virsū drupiniet nedaudz Whole30 atbilstoša bekona. Jūs nekad nezināt, ka tas nesatur pienu.

20. Jam, selerijas sakne un bekona hash

Vēlaties pēc kaut kā silta, kas pielīp jūsu kauliem? Šī olu nesaturošā hash ir atbilde rudens rītam. Izgatavots ar jamsiem, selerijas saknēm (selerijas) un nedaudz (bez cukura) bekona, tas ir sātīgs un aromatizēts ar kūpinātu papriku.

21. Cukini un saldo kartupeļu latkes

Es elpoju, esmu izsalcis

Latkes nav domātas tikai Hanukai - tās arī pašas gatavo veselīgas brokastis, vai arī jūs varat papildināt tos ar ceptu olu, lai iegūtu papildu uzturēšanās spēku. Ārpusē kraukšķīgi un iekšpusē gandrīz mīksti, tie var arī dubultoties kā vakariņu puse, kas pavada jebkuru gaļas galveno.

22. Speķis un guakamoles samijs

Fitbomb

Maizi aizstāt ar kraukšķīgu bekonu? Mēs esam iekšā. Guacamole ir šīs garšīgās brokastu sviestmaizes vērpjot. Guaka izgatavošana prasa minūtes, tāpēc nav jāuztraucas par sagatavošanos. Gatavojot bekonu mikroviļņu krāsnī, jūs varat samazināt laiku un tīrīšanu.

23. Paleo avokado grauzdiņš

Vasaras raibais itāļu valoda

Mūsu mīlestība pretavokado grauzdiņšir īsts. Un tagad mums tas nav jāatsakās 30 dienas, pateicoties šai Paleo versijai, kas veikli apmaina biezu pannā grauzdētu saldo kartupeļu šķēli. Tas joprojām ir papildināts ar ārkārtīgi garšīgu, avokado, sāls un laima sulas biezeni.

24. Paleo brokastu burrito

Karote bez cukura

Šis meksikāņu iedvesmotais ēdiens - bez graudiem, cukuriem vai piena produktiem - enerģēs jūs nākamajai dienai. Šķiņķa šķēle iesaiņo daudz labu labumu iekšā: olu kulteni, sasmalcinātas dārzeņus un salsas vai guačas gabalu.

Visa 30 brokastis saldajā pusē

25. Četru sastāvdaļu granola batoniņi

Šie bake bez cepšanas ir mājās gatavota - un daudz garšīgāka - versija Trešdiena . Ar batoniņiem, grauzdētiem valriekstiem, kokosriekstiem un žāvētām dzērvenēm (saldinātām ar ābolu sulu) šie batoniņi ir lieliski piemēroti, lai iekostu rosīgos rītos.

Whole30 iesaka jums apskatīt Larabars kā 'ārkārtas pārtikas iespēju'. Neskatoties uz kārdinājumu, šie bērni nedrīkst šallēt. Atcerieties, datumiem ir daudz cukura.

26. Paleo ķirbju kokosriekstu kokteilis

Pavārs Ēd Paleo

Smūtiji nav gluži ieteicams programmā Whole30, bet, kamēr visas sastāvdaļas ir saderīgas, tās ir tehniski atļautas. Retai indulencei mēs iesakām šo rudens-tastic versiju, kas izgatavota ar ķirbju biezeni, banānu, kokosriekstu pienu, ķirbju pīrāga garšvielu un ledu.

Pieņemsim, ka šī ir Whole30-draudzīgs.

27. Šķiņķa iesaiņots mango

Tas prasīs mazāk nekā divas minūtes, lai sagatavotos, un īpašības, kuru saldo un sāļo garšu jūs ilgojaties vasarā. Vienkārši pārliecinieties, ka prosciutto ir apstiprināts Whole30 (cūkgaļai un sālim jābūt tikai sastāvdaļām).

man vēderā ir tauriņi

Un, protams, jūs varat iegādāties iepriekš sagrieztu veidu, bet iemācīties mizot mango ir superdzesīgs, un tas garšos svaigāk, jo tasirsvaigāk!