Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs esam pārliecināti - vai jūs?
Mēs to saprotam. Jūs esat brokastu purists, kurš uzskata, ka salāti ir jārezervē pusdienām vai vieglām vakariņām, un pie brokastu galda nav vietas neapstrādātiem zaļumiem.
Galu galā brokastis ir olas, grauzdiņš, bekons un saldie sacepumi, piemēram, ar kļavu pārlietas paniņu pankūkas, vai ne?
Bet no rīta vispirms ir kaut kas jāēd salātiem. Tas ne tikai atbilst brokastu, jeb dienas pirmās maltītes, nozīmei, bet ir arī veidi, kā izveidot brokastu salātus, kas ir cienīgi jebkura purista šķīvja cienītājiem.
Lūk, kāpēc mēs atbalstām brokastu jaunākās tendences ideju: salātus.
jauki mammas džinsu tērpi
Tas atbrīvo jūsu zaļumus no ceļa
Paskaties, tas nav par pārliecināšanu par avokado grauzdiņu cienītājiem un zaļajām sulu spiedēm, kuras jau pieliek pieliekamo ar svaigiem dārzeņiem un zaļumiem vai pārvērš jūsu ledusskapi mežā. Runa ir par domas pārskatīšanu, ka salātu mētāšana no rīta navtogrūti - un tas ir veids, kā saņemt ikdienas ieteikumus zaļumu daudzums iekšā.
Galu galā daudzas brokastu štāpeļšķiedras, it īpaši ērtākas iespējas, ne tikai attiecas uz dārzeņiem. Bet, ja rīti ir saistīti ar to, kā neko nedarīt, tad kāpēc gan dienu nesākt ar neapstrādātu dārzeņu porciju?
Labāk to novirzīt no ceļa, nevis dienas beigās šķērsot tos. Turklāt, ja zaļumiem iekša kustas, ir visas iespējas iekļūt 3-4 porcijas dienā ir iespēja, kuru vēlaties izmantot.
Protams, tie ir pildīti ar barības vielām, antioksidantiem un šķiedrvielām, taču to priekšrocības, piemēram, samazināts risks sirds slimības vai lielāks paredzamais dzīves ilgums ar vēzi, var justies diezgan neredzams.
Tāpēc koncentrēsimies uz tūlītējiem rezultātiem: šķiedra palīdz jums kakāt, un salāti var likt jums justies diezgan sasodīti pilns līdz pusdienām . Cilvēkiem ar rīta sanāksmēm vienkārši ēšana am var palīdzēt jums koncentrēties prezentāciju laikā.
Kā ir ar brunčiem, jūs sakāt? Gadījumā, janedēļas nogales vēlās brokastis, aizmirst šo padomu. Vēlās brokastis šajā kontekstā ir par jautrību, komfortu un ēšanu kas tev liek justies labi ar draugiem .
5 brokastu salātu receptes, kuras izmēģināt tūlīt
1. Brokastu salāti ar kūpinātu foreli un kvinoju
Šī radīšana noLabu apetītiir mūsu iedomātā brokastu salātu versija Lox bagel, un mēs to mīlam. Mazie dārgakmeņu salāti, cieti vārītas olas, asie citrusaugļi, kūpinātās foreles, kvinoja un krēmveida grieķu jogurts dod atkarību izraisošu, olbaltumvielu pildītu rīta maltīti.
2. Kale salāti ar bekonu un 7 minūšu olu
Šie brokastu salāti ietver rīta iecienītākās vietas, piemēram, kraukšķīgu bekonu un mīkstus olu dzeltenumus ar lapu kāpostu un sirdij veselīgu tauku ieguvumiem veselībai.
3. Farro un kokosriekstu bekona brokastu salāti
Farro ir nepietiekami novērtēts senais grauds, kas ir pelnījis vietu pie jūsu brokastu galda. Šī brokastu salātu zvaigzne ir saldais un sāļais mājās gatavots kokosriekstu bekons.
Kriss mazdzers instagram
4. Kraukšķīgas maizes un ceptu olu brokastu salāti
Patiesajiem brokastu puristiem šie salāti ir dekonstruēta ceptu olu sviestmaize. Krāšņi zaļumi, dārzeņi un veselīgi tauki tiek papildināti ar spīdīgu olu un grauzdētu pilngraudu maizi.
5. Saldie un sāļie brokastu salāti
Ja jūs nevarat izlemt starp saldām vai sāļām brokastīm, šie salāti ir labākie no abām pasaulēm. Turklāt tas ir piepildīts ar visiem labumiem: avokado, humusu, svaigām ogām, kaņepju sirdīm un grauzdētu kvinoju. Un tas ir bez olām tiem, kam ir alerģija vai vegāns.
Kā izveidot brokastu salātus, kas jums patiks
Labi, ne visi no jums varētu būt izskatījušies labi, bet šeit ir slepenais salātu ģēnijs. To var un vajag veidot tikai no pārtikasjūsgrib ēst.
1. Kas domāts zaļumiem?
Kad runa ir par jūsu brokastu salātiem, koncentrējieties uz bagātīgiem antioksidantiem lapu zaļumi . Kāposti, mikrostrādi un spināti ir lieliska izvēle. Bet nebaidieties to arī sajaukt. Pievienojiet kāpostus vai romiešu salātus gurķēšanai, rukolu piparu sitienam vai izmēģiniet biešu vai rāceņu zaļumus, lai ierobežotu pārtikas izšķiešanu.
2. Turiet pilnu olbaltumvielu daudzumu
Iekļaut olbaltumvielu jūsu brokastīs salāti, lai veicinātu vielmaiņu un ilgāk justos sāta sajūta. Lielisks veids, kā iegūt rīta olbaltumvielas, ir iecienītas brokastis: olas. Citi parastie rīta skavas, piemēram, grieķu jogurts, tofu vai bekons, lieliski noder arī brokastu salātiem.
3. Pastipriniet šķiedru ar graudiem vai pupiņām
Lai vēl vairāk palielinātu šķiedrvielu daudzumu salātos, apsveriet iespēju iekļaut graudus vai pupiņas. Kvinoja, farro, mieži vai brūnie rīsi var padarīt pilnīgākus brokastu salātus. Un kraukšķīgi grauzdēti aunazirņi ir lielisks aizstājējs grauzdiņiem.
4. Apmieriniet vēderu ar dabīgiem taukiem
Augļu, sēklu un eļļu tauki palīdzēs jums piepildīties. Un ar augļiem mēs domājam avokado. Pārējām iespējām rieksti un sēklas pievieno salātiem kraukšķīgu tekstūru, savukārt neapstrādātas augstākā labuma olīveļļa padara perfektu mērci. Vai vēlaties krēmveida piezīmi? Hummusa bumbiņa izdarīs šo triku.
5. Saldiniet to ar svaigiem augļiem
Neaizmirstiet augļus! Lai iegūtu saldus un sāļus salātus, virsū uzlieciet granātābolu sēklas, citrusaugļu šķēles, mango, arbūzu, ogas vai daudz ko citu. Lai izveidotu mērces, piemēram, šo perforatoru, varat izmantot arī svaigu citrusaugļu sulu vai ogas citrusaugļu vinigrets vai šis saldais vasaras aveņu salātu mērce .
Izvairīšanās no brokastu garlaicības
Eksperimentējiet ar dažādām receptēm, zaļumiem un piedevām. Vai vēl labāk, pagatavojiet brokastu salātus kopā ar draugiem un ģimeni. Mēs uzskatām, ka zaļie var ātri ierindoties, tāpēc, ja nevēlaties ļaut viņiem iet atkritumos, kāpēc gan nedalīties priekā?
Psst -lai gan jūs, iespējams, sliecaties izvairīties no veikalā nopērkamām mērcēm vai ceptām un rafinētām piedevām, mēs sakām, ka dodieties uz to, ja tas padara jūsu salātus patīkamākus. Patiesībā nedaudz iet tālu. Ja ēdamkarote rančo mērces virs kraukšķīgā kāpostu trauka vai nedaudz bekona pār rukolu ir tā, ka jūs baudāt zaļumus vairāk nekā iepriekš, tad tas ir labāk nekā bez salātiem.
