Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
38 veselīgas maltītes ar vienu skiletiZupas, mērces unkokteiļiir diezgan standarta cena blenderim. Tagad paplašiniet parocīgās virtuves ierīces repertuāru, iekļaujot tajā desertu! Jā, izmantojot šo daudzfunkcionālo mašīnu, jūs varat pagatavot visu, sākot no neapstrādātiem pīrāgiem un beidzot ar cepumu mīklu, un mēs esam atraduši 27 veselīgākas saldo ēdienu receptes, kuras to pagatavošanas laikā izmanto vismaz vienu soli (un pārsteidzoši, bieži vien vienīgais solis). Neatkarīgi no tā, vai jums pieder standarta vai vismodernākā versija, jūsu blenderis sāks nopelnīt savu skaitītāja vietu pēc tam, kad esat devis šiem iespēju.
Kūkas un pīrāgi
1. Paleo Plantain ābolu kūka
Vairs nevajag skatīties uz ceļmallapiem lielveikalā, nezinot, kā tos izmantot - paņemiet pāris šos banāna brālēnus, kas bagāti ar cinku un beta karotīnu, iemetiet tos blenderī kopā ar āboliem, olām un garšvielām un virpiniet tos. kūkas mīklā bez lipekļa. Pateicoties augļu dabīgajiem cukuriem, ir nepieciešama tikai trešdaļa tases kļavu sīrupa, lai ceptos rezultātos sasniegtu perfektu vieglu saldumu.
2. Bezmiega zemesriekstu sviesta un šokolādes čipsu blendera kūka
Ar banāniem, medu un riekstu sviestu, kas atrodas miltos, cukurā un eļļā, šis graudu, piena un rafinētā bezcukura našķis ir ievērojami zemāks lipekļa patēriņš mūžīgajā šokolādes-zemesriekstu sviesta kombinācijā. Nav arī jāsastiepj roka, mēģinot sapludināt zemesriekstu sviestu augļos - ļaujiet blenderim to aizvest.
3. Neapstrādāta sālīta karameļu ābolu pīrāgs
Šī maisāmā recepte līdztekus tam, ka jūs ietaupāt darbu, sajaucot mīklu ar rokām, padara dzīvi vēl vienkāršāku, novēršot nepieciešamību pēc cepšanas. Datuma-valriekstu maisījums ir lieliska garozas alternatīva smalkai mīcītai mīklai, savukārt sagrieztus ābolus mīkstina viegli garšvielām pagatavota karameļu mērce, kuras pamatā ir datums. Neapstrādātas ēšanas priekšrocības var būt diskusijas, taču nav šaubu, ka šis pīrāgs vai neapstrādāta pārtika (un pārtika kopumā) tiek darīta pareizi.
4. Aveņu neapstrādāta vegānu siera kūka šķēle
Lai arī cik barīgas tās būtu, šīs vegānu siera kūkas šķēles lepojas ar trim veselīgu sastāvdaļu slāņiem, sākot no avotēm ar antioksidantiem un beidzot ar holesterīnu pazeminošajiem riekstiem un kokosriekstu pienu. Pilnībā blenderī izgatavots un pēc tam atdzesēts gala produkts izskatās izdomāts, taču to nevarētu vienkāršāk salikt.
5. Vaniļas kvinojas kūka ar vegānu šokolādes glazūru
Deserts parasti nav mūsu proteīna ceļš, bet šis rada viļņus. Pateicoties kvinojai, kokosriekstu miltiem un olām, kas iekļautas sastāvdaļu sarakstā, šis bezglutēna našķis lepojas ar vismaz 7,5 gramiem olbaltumvielu vienā šķēlē - tas nav slikti desertam, kura nosaukumā ir “kūka”! Izmantojot saldo kartupeļu matējumu, visa recepte ir netradicionāls, tomēr garšīgs veids, kā apmierināt deserta tieksmi ar superēdieniem, nevis rafinētiem saldinātājiem.
6. Apple Crumble siera kūka
Daļēji vegāniska biezpiena kūka, daļēji ābolu drupa un pilnīgi mutes aizraujošs, šis deserts ir ideāls divu tradicionāli piena produktu ievārījums. Lai gan tas nav viegls (nekādā gadījumā), paņemiet šķēli, zinot, ka tauki no kokosriekstu eļļas var palielināt 'labu' holesterīnu un ka piecas tases jauktu riekstu var radīt brīnumus jūsu sirds un asinsvadu veselībai.
7. Key Lime Pie
Ar lielu uzsvaru uz riekstiem un sēklām neapstrādāti pārtikas produkti var būt mazliet ... blīvi. Šis atvieglo riekstus, garozai izmantojot tikai pusi tases maltu mandeļu. Ar avokado aizdošanu šo gaiši zaļo nokrāsu pildījumam, lai gan katram no šiem asajiem, bez cepšanas, vienas porcijas pīrāgiem joprojām ir daudz veselīgu tauku, dodot jums visas sirdi aizsargājošās priekšrocības, vienlaikus saglabājot tos pietiekami gaišus, lai beigtu maltīti ar.
Pudiņi, putas un saldēti našķi
8. Blenderu persiku saldējums
Saldēti svaigi augļi nodrošina šī atsvaidzinošā naža pamatu - un lielāko daļu dabiskā salduma - ar pienu, nevis biezu krējumu, kas samazina piesātināto tauku daudzumu, un nekaitē samtainai konsistencei. Nav vajadzīgs arī dārgs saldējuma ražotājs; tas izrādās pilnīgi izpildāms (pilnīgi persiks) tikai blenderī.
9. Gluds un krēmīgs Mocha Chia pudiņš
Neskatoties uz maisījuma atdzesēšanas papildu soļiem, šo recepti joprojām nevar būt vieglāk savilkt kopā, tikai ātri sajaucot starp dzesēšanu. Ar olbaltumvielām un šķiedrvielām no esijas papildus espresso pulvera un pagatavotās kafijas uzņemšanas spēkam (hei, tam ir daudz veselīgu ieguvumu!), Mēs domājam, ka šo veselīgo desertu vislabāk var pasniegt brokastīs.
10. Neapstrādāts vegānu banānu pudiņš
Katra šī piena nesaturošā pudiņa porcija sniegs jums visu banānu vērtību hipertensiju samazinošā kālija vērtībā, nemaz nerunājot par papildu šķiedrvielām un saldumu no datumiem, kā arī ar olbaltumvielām pildītu noturības spēku no indijas riekstiem. Datuma augļi: ķīmiskais sastāvs, uztura un ārstnieciskās vērtības, produkti. Tang ZX, Ši LE, Aleid SM. Pārtikas un lauksaimniecības zinātnes žurnāls, 2013, maijs; 93 (10): 1097-0010. Ar blenderi saputots ļoti krēmīgā veidā, tas ir barojošs bez vārīšanas risinājums saldai tieksmei.
11. 3-sastāvdaļu ananāsu pātaga
Šim ikoniskajam saldētajam sacepumam nav jādodas līdz Dole plantācijai (vai Disnejlendai)! Sajauc to tikai dažās minūtēs (un, protams, daļu no aviobiļešu cenām) ar blenderi. Izšļakstieties nedaudz mandeļu pienā, lai palīdzētu noārdīt iekaisumu mazinošos bromelaina enzīmus ananāsā. Rotā ar ananāsu ķīli, tas ir atvaļinājums glāzē.
12. Ātrais melleņu saldētais jogurts
Izlaidiet ar cukuru noslogotos šūpoles un sakuļiet daudz veselīgāku versiju ar tikai četrām sastāvdaļām, kas iemestas blenderī, pēc tam sasaldētas, līdz tās ir vienkārši liekamas. Mellenes un medus pastiprina antioksidantu līmeni, savukārt grieķu jogurts piešķir tam olbaltumvielu pildītu biezumu, ko jūs neatradīsit pašapkalpošanās materiālos. Medus kā uztura antioksidantu avots: struktūras, biopieejamība un pierādījumi par aizsargājošu iedarbību pret cilvēka hronisku slimības. Alvarez-Suarez JM, Giampieri F, Battino M. Pašreizējā zāļu ķīmija, 2014, janvāris; 20 (5): 1875-533X. Paaugstināta uztura olbaltumvielu jogurta uzkodu pēcpusdienā ietekme uz ēstgribas kontroli un ēšanas uzsākšanu veselām sievietēm. Ortinau LC, Culp JM, Hoertel HA. Uztura žurnāls, 2013, jūnijs; 12 (): 1475-2891.
13. Ideāls mango un apelsīns
Ja deserta garša var būt augļu salduma mākoņi, vienlaikus saturot sastāvdaļas, kas var palīdzēt cīņā pret krūts vēzi, mēs esam gatavi tam. Polifenolu saturošie mango tiek biezeni un slāņoti ar apelsīnu šķēlītēm un valriekstiem. Pabeigts ar samaltu pistāciju putekļiem, kā acīs un uz ķermeņa ir viegli iegūt attēlu.
Mafini, bāri un cepumi
14. Mandeļu sviesta šokolādes tāfelītes
Jūs varētu iemērkt flip-flop šokolādē, un mēs to ēdam, tāpēc, kad tas ir mandeļu sviesta un auzu garoza, kas iegūst zīdainu kakao pārklājumu, tas nav nekas. Ar plānu kausētas šokolādes kārtu, rozīņu kaisīšanu un vielmaiņu veicinošu kanēli - vienā no šiem greznajiem batoniņiem ir pareizais riekstu, saldo un nedaudz sāļo līdzsvars.
15. Melno pupiņu avokado blendera cepumi
Tā kā miltus aizstāj ar šķiedrvielām piepildītas melnās pupiņas un sviestā nomainīto avokado, kas iesaiņots ar E vitamīnu, šie fudgy, intensīvi šokolādīgie, blenderī izgatavotie kodumi ir pierādījums tam, ka veselīgu sastāvdaļu mijmaiņa neapdraud garšu vai tekstūru. Viņi pat ir ieguvuši visu svarīgo sprakšķi un šīs īpaši košļājamās malas - nav apspriežamas.
16. Bezmiesta mandeļu sviests un želejas smalkmaizītes
Blenderis palīdz klasiskajam aromāta kombinatoram iegūt mafinu. Mandeļu sviestā ir milti ar E vitamīnu un maltas auzas. Katra centrā slēpjas visu augļu želejas gabals, lai tas būtu tāpat kā sviestmaize, bet vēl saldāks.
Christian Serratos attēli
17. Kokosriekstu un avokado sienāžu bāri
Izlaidiet mākslīgās pārtikas krāsvielas, lai iegūtu daudz dabiskāku piparmētru zaļuma avotu: avokado. Fakts, ka tā ir uztura bagātināta superēdiens, ir apsveicams bonuss. Sajaukts ar medu un piparmētru eļļu un papildināts ar kokosriekstu ievadītu šokolādes kārtu, tas galaproduktam izskatās tāpat kā oriģināls.
18. Mīkstie banānu aveņu auzu cepumi
Slinkā maiznieka labākais draugs blenderis nodrošina, ka mājās gatavotiem cepumiem nav jāsaprot putru virtuvē. Sajaucot četras vienkāršas sastāvdaļas - neviena no tām nav sviests vai eļļa! - Ērta ierīce ļauj auzu, ar zemu tauku saturu un vegānu mīklai saplūst dažu sekunžu laikā. Tad cepeškrāsnī ir tikai dažas minūtes, līdz esat ieguvis šķīvju sīkfailu un minimālu tīrīšanu.
19. Vājie zemesriekstu sviesta virpulīši
Ja veselīgāki, ātrāki, zemesriekstu sviestu sarīvētie cepumi izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, jūs esat pārsteigts par pārsteigumu: Šajā receptē balto miltu vietā tiek izmantotas sirdij veselīgas auzas, izšļakstīts sviests un eļļa un pat piedāvāta iespēja: rafinēta cukura alternatīvas, lai radītu labāk ceptu preci. Auzu nākotne pārtikas un veselības nepārtrauktībā. Klemenss R, van Klinkens BJ. Lielbritānijas uztura žurnāls, 2014. gada novembris; 112 Suppl 2 (): 1475-2662. Sajauciet maisītājā, lai viegli sagatavotos, un virsū uzlieciet biezu zemesriekstu slāni. Sākot ar pirmo izdomāto kumosu, jūs būsiet svētīgi (veselīgi!) Šokolohola debesīs.
20. Burkānu kūku izdomājums
Ja burkānus maisījumā var pārvērst par kūku, kāpēc gan tos nepārvērst par blenderi? Šie koduma izmēra kumosiņi tiek garšoti ar klasisko kanēļa, ingvera un muskatriekstu trio, kā arī ir papildināti ar kokosriekstu krēma “matējumu”, lai lietas būtu bez piena. Iet uz priekšu, pievienojiet savam šķīvim papildu gabalu. Ne katru dienu no deserta jūs varat saņemt savu redzi veicinošo A vitamīnu!
21. Vaniļas kēksi
Līdz šim cukīni veselīgu desertu receptēs tiek izmantoti tik bieži, ka tā gandrīz nav slepena sastāvdaļa, taču ir labs iemesls, kāpēc tā ir tik populāra: tā nodrošina daudz būtiska mitruma, neprasot sviestu ar laivu. Šeit tas tiek apvienots ar kokosriekstu miltiem ar augstu šķiedrvielu saturu un olām, lai pagatavotu veggiju, bez graudiem cupcake, kas ir pat pietiekami noderīgs brokastīm. Dažādu kokosriekstu (Cocos nucifera) miltu produktu glikēmiskais indekss normāliem un diabēta slimniekiem. Trinidad TP, Valdez DH, Loyola AS. Lielbritānijas uztura žurnāls, 2003. gada oktobris; 90 (3): 0007-1145.
Vēlas vairāk? Vai jūs varat kļūt atkarīgs no šokolādes? Zinātne izskaidro
