Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pat visvairāk veltītās sporta zāles žurkas var gūt labumu no dažām jaunām idejām. Mēs esam noapaļojuši 32 populārākos treniņus Greatist vēsturē vienā lietotājam draudzīgā sarakstā. Vislabāk, tas ir ideāli piemērots visu formu, izmēru un fitnesa trenažieriem.
Nav aprīkojuma? Nekādu problēmu. Vai vēlaties dot kettlebellus vai smilšu maisiņus? Mēs esam ieguvuši idejas jums. Sākot no pacēlājiem, līdz skrējējiem, līdz pārgājējiem, jogiem un peldētājiem, mēs esam aptvēruši visus veidus. Lasiet tālāk par 32 Greatist apstiprinātajiem treniņiem, kas ir lieliski piemēroti nākamajai reizei, kad apmeklējat sporta zāli, jogas studiju vai lieliski ārpus telpām.
Iesildīšanās un mobilitāte
Foto: BuiltLean
Samuel l Jackson wiki
1.BuiltLean pilna ķermeņa dinamiskā iesildīšanās
Iesildīšanās ir būtiska jebkura treniņa sastāvdaļa, bet statiskā stiepšanās varfaktiskisamazinātsniegumu. Tā vietā pieturieties pie dinamiskām kustībām, kas simulē vingrinājumus, kurus jūs veicat, piemēram, ķermeņa apsildes iespējas šajā iesildīšanās reizē no Marka Perija.
divi.Stiepšanās kārtība, kas jādara visiem galda darbiniekiem
Ziņu zibspuldze: Sēžot ilgāk, daži var sagrautnopietns postījumsuz mūsu ķermeņiem. Papildus tam, ka piecelties un paņemt dažusstaigāšanas sapulces, izmēģiniet šo stiepšanās rutīnu pie sava galda, lai iegūtu spēcīgāku, veselīgāku muguru un ķermeni.
3.Mūsu galvenā putu ritināšanas kārtība
Pēdējos gados putu velmēšana ir kļuvusi atzīta par tās efektivitātiķermeņa sagatavošana vingrinājumiem- un pat mazina ar fizisko slodzi saistīto sāpīgumu. Pārbaudiet šo infografiku, lai uzzinātu putu ritināšanas vadotni, kas muskuļus gruntē no galvas līdz kājām.
Aprīkojums nav nepieciešams
Šenona Orkuta ilustrācija
Četri.Pilna ķermeņa kopmītņu tipa ķēde
Pat ja jūs neesat aizņemts koledžas students, šis treniņš bez aprīkojuma ir ideāls ikvienam, kurš meklē ātru sviedru, neizejot no mājas. Izstrādājiet vingrinājumus, lai izveidotu sirdsdarbību, kas izaicina sirdi, un kas jūs atstās bez elpas (labā nozīmē!).
5.30 minūšu treniņš bez ķermeņa svara ķermeņa svara
Šis infografiks ir bijis hīts, un mēs zinām, kāpēc: to izstrādāja eksperti GreatistKelvins GerijsunRobs Sulavers, rutīna izaicina visu ķermeni un veido sprādzienbīstamību ar lieliskām plyometriskām kustībām.
6.Uzlabots ķermeņa masas treniņš bez sporta zāles
Ja vēlaties ķermeņa svara treniņu pārcelt uz nākamo līmeni, vairs nemeklējiet. Designed by Greatist ExpertDžonatans Andželilli, šī ķēde ietver nopietnus gājienus, piemēram, roku stāvus. Tā ir viena no stingrākajām rutīnām, ko mēs kādreiz esam izmēģinājuši.
7.& Ldquo; Zinātniskais & rdquo; Septiņu minūšu treniņš
Pētnieki Floridā šopavasar sacēla viļņus, kad viņi paziņoja par ideālu & ldquo; septiņu minūšu ķermeņa ķēde, kas atbilda visiem Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) izvirzītajiem pamata vingrinājumu ieteikumiem. Greatist fitnesa redaktors Deivids Tao to izmēģināja un viņam bija daži pārsteidzoši secinājumi par šo labi saspiesto 12 ķermeņa svara kustību kombināciju.
8.Vingrošana visu dienu
Dažreiz var būt grūti iekļauties vienā garā vingrinājumā. Bet mēs varam daudz darīt, lai mazinātu mazkustīga dzīvesveida ietekmi, kļūstot aktīvākiem visas darba dienas laikā. Pārbaudiet šīs 33 idejas, lai vairāk pārvietotos (un pat spēka vilcienu) darbā.
9.30 minūšu vingrinājums glute-building ķermeņa svara treniņam
Kad runa ir par spēcīgu, seksīgu glutes, neviens to nedara labāk nekāKellija Deivisa. Treneris, autors un Greatist rakstnieks zina kaut ko vai divas par maizīšu veidošanu, un šī infografika jūs labi novedīs pie aizmugures dominēšanas.
Pilna ķermeņa spēks un spēks
10.NFL platā uztvērēja iecienītākais veids, kā veidot sprādzienbīstamību
Futbola zvaigznes pārvērstais treneris Kērtiss Viljamss piedāvā savus iecienītākos sprinta un ātruma treniņus, lai jūs ātri pārvietotos.
vienpadsmit.Greatist pārbaudīti spēka treniņi iesācējiem
Izstrādājuši treneri Anja Koschak un Damien Bourbeau un pārbaudījuši Greatist apkalpes, šīs funkcionālās rutīnas ir ideāli piemērotas tiem, kas tikai ieslīgst spēka vingrinājumos (vaiatpakaļšūpolēs).
12.Reddit fitnesa ceļvedis
Komentētāji, piesargāties, šeit ir troļļi! Labi, tāpēc varbūt Reddit nav tik biedējošs - patiesībā viņu fitnesa kopiena var būt diezgan iepriecinoša, informatīva vieta gan iesācējiem, gan profesionāļiem. Šajā infografikā mēs sadarbojāmies ar dažiem no Reddit labākajiem fitnesa lietotājiem, lai vietnes labākos vingrinājumu padomus apvienotu vienā parocīgā resursā, kas papildināts ar daudz treniņu ieteikumiem.
13.Kettlebell apmācība iesācējiem
Viņi ir apaļi, viņi ir smagi, un viņi parādās arvien vairāk sporta zālēs visā valstī. Ja jūs interesē darba sākšana ar kettlebell, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai šūpotos, un pēc tam ievērojiet mūsu iesācējiem draudzīgo rutīnu. Vai meklējat vēl citus soļus lietām? Mēs esam saņēmušiVēl 22 kick-ass kettlebell vingrinājumi.
14.Galvenais visa ķermeņa smilšu maisa treniņš
Treneris Džons Ēriks Kavamoto izstrādāja šo treniņu mums. Spēka stiprināšanas kustībās tiek izmantots smilšu maiss (kas var būtizgatavots mājāslēti) par lielu pretestību. Lai jūs veiksmīgi sasniegtu lielisku fizisko sagatavotību, nepieciešams tikai viens aprīkojums.
piecpadsmit.Galīgais 30 minūšu pretestības joslas treniņš
Pretestības lentes ir lielisks veids, kā sagādāt muskuļiem jaunu izaicinājumu, un mums ir 33 kustības, lai tos varētu labi izmantot. Nav noskaņojuma jaukt un saskaņot? Ritiniet līdz raksta apakšai, kur mēs izklāstām ekspertu apstiprinātu ķēdi visa ķermeņa izturībai.
16.Džordana Sjata ievads konjugāta apmācībai
Lielistu ekspertsDžordans Sjatsir paveicis spēka paņēmējs, un lielu daļu savu panākumu viņš pieskaita Vestsaidas stienīša konjugāta metodei. Uzziniet par šīs treniņa veidnes loģiku un iegūstiet Syatt četru dienu rutīnu, kas paredzēta iesācējiem, kuri vēlas ātri kļūt spēcīgi.
17.Greatist ceļvedis, kā iegūt šo pirmo pievilkšanos
Pavelkamais ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas pastāv, taču tas var būt grūts, lai apgūtu tos, kas ir jauni spēka apmācībā. Mēs esam ieguvuši visa ķermeņa rutīnu, kas ļaus jums karāties kā mērkaķis ātrāk, nekā jūs gaidījāt.
norāda, ka tu patīc kolēģim
18.Jona Ērika Kavamoto treniņi, lai jūs sagatavotu visam
Citā viesa ierakstā no Jona Ērika Kavamoto treneris un bijušais skrējējs iepazīstina jūs ar dažām pamatprogrammām, lai palielinātu ķermeņa izpratni un spēku.
19.Tonija Džentilcore rokasgrāmata stipruma problēmu novēršanai
Viņš ir viens no mumsobligāti jāizlasa treneridivus gadus pēc kārtas, un to ir viegli saprast, kāpēc: Tonijs Džentilcore ir vienkārši viens no gudrākajiem fitnesa cilvēkiem. Šajā viesa ierakstā viņš izskata dažus pamatfaktorus, kas neļauj cilvēkiem kļūt stiprākiem, un sniedz parauga paraugu, lai izšļakstītu plato.
divdesmit.Greatist komandas parka treniņš
Kad pagājušā gada vasarā Greatists sasniedza NYC East River Park, mums bija nepieciešams treniņš, lai nokratītu biroja rūsu. Par laimi, treneris Rog Law nāca cauri ar slepkavas rutīnu, kas mums lika svīst saulē.
divdesmitviens.Greatist spēļu laukuma treniņš
Džungļu trenažieru zāle nav paredzēta tikai bērniem. Šie stieņi un soliņi ir lieliski piemēroti arī visu veidu ķermeņa kustībām. Šis pilna ķermeņa treniņš ļaus jūsu sirdij sūkties un muskuļiem sasprindzināties ātrāk, nekā jūs varat teikt & quot; Marco Polo & rdquo ;.
22.Ultimate Pilna ķermeņa lēciena treniņš
Lielākais šķērslis iesācēju lēcējiem ir koordinācija, taču, nedaudz praktizējot, gandrīz ikviens var kļūt par lēciena virves zvēru. Uzziniet, cik efektīva virve var būt ar šo 10 minūšu treniņu, kas lieliski piemērots gaisa kondicionēšanai ceļā.
Intervāla apmācība
Foto: Bigstock 2. 3.Iesācēja intervāla apmācības ceļvedis
Nav noslēpums, ka mēs esam lieli intervālu treniņu cienītāji. Mēs rakstījām šo rakstu, lai tas būtu pieejams visiem. Trenējieties nelielā laika posmā un gūstiet vēl lielākus ieguvumus, veicot dažus augstas intensitātes vingrinājumus!
24.Pilnīgs intervāla apmācības ceļvedis
Viens no mūsu visu laiku populārākajiem rakstiem, šajā infografikā ir sīki aprakstīti trīs īpaši efektīvi intervālu protokoli.
25.Tempo apmācība velosipēdistiem
Apmeklējiet stacionāro velosipēdu, lai iegūtu Amerikas Kungu padomes vingrinājumu, kas arī uzlabos jūsu prasmes uz ceļa.
26.Tabata kārtība, ko izmēģināt šodien
Dr Tabatas slavenā 20 sekunžu / 10 sekunžu atpūtas daļa ir kļuvusi par sinonīmu augstas intensitātes treniņiem, un to faktiski var izmantot ar visu veidu kustībām. Uzkrājiet idejas šeit.
27.Greatista dibinātājs izved jūs savā iecienītākajā intervāla treniņā
Dereks Flanzraihs detalizēti apraksta savu sirdsdarbības treniņa intervālu no pirmās līdz trīsdesmit minūtēm.
28.Ādama Bornšteina intervāla treniņš ātrākai tauku zaudēšanai
Autors, treneris un visaptveroša fitnesa slavenībaĀdams Bornšteinspieliek Tabata vērpjot intervālu rutīnu, kas ir efektīvāka nekā jebkad agrāk.
29.Intervāla treniņš baseinā
Domāja, ka peldēšana bija garlaicīga? Padomā vēlreiz. Tas nevienu nakti nevienu nepārvērta par Maiklu Felpsu, taču šis Amerikas padomes vingrojumu treniņš noteikti atkal padarīs peldēšanu jautru (un izaicinošāku nekā jebkad agrāk).
Joga un pilates
30.Pilates treniņš 10 minūšu laikā
Paņemiet paklāju un kustieties (un ripojiet un dēļojiet) ar šo treniņu, ko izstrādājis Pilates instruktors Sāra Rubaka .
31.Joga uz ceļa
Ceļošana nenozīmē savilkšanos kā pārpakotu čemodānu. Esiet mierīgs, izmantojot šo infografiku, kurā sīki aprakstītas dažas ceļam draudzīgas jogas pozas.
wiki bleiks grifs
32.Atjaunojošā jogas kārtība, lai mazinātu stresu
Pēc visa tā vingrošanas var būt noderīgi vienkārši čillizēt. Mēs esam ieguvuši rutīnu, lai atvieglotu prātu, kā arī ķermeni.
Kādi ir jūsu iecienītākie treniņi, ko esat redzējis vietnē Greatist? Jebkura veida, kuru vēlaties redzēt VAIRĀK? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros!
