Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kaut arī daudzi no nullesveselīgas brokastisir diezgan veselīgi, ātri pagatavojami ēdieni (mēs uz tevi skatāmies, tostera strūdele!) ir piepildīti ar cukuru - nav labi Graudaugu ar augstu cukuru pasniegšanas ietekme uz bērnu brokastu ēšanas paradumiem. Hariss JL, Schwartz MB, Ustjanauskas A, Ohri-Vachaspati P, Brownell KD. Rudd Pārtikas politikas un aptaukošanās centrs, Jeila universitāte, Ņūheivenā, CT, ASV. Pediatrija. 2011. gada janvāris; 127 (1): 71-6. Brokastu biežums un kvalitāte var ietekmēt glikēmiju un apetīti pieaugušajiem un bērniem . Pereira MA, Erickson E, McKee P, Schrankler K, Raatz SK, Lytle LA, Pellegrini AD. Uztura žurnāls. 2011. gada janvāris; 141 (1): 163-168 .. Pētījumi liecina, ka a barojošas, ar šķiedrvielām bagātas brokastis var palīdzēt cilvēkiem saglabāt veselīgu svaru Ilgtermiņa svara zudums un brokastis priekšmetos Valsts svara kontroles reģistrā. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Kolorādo Universitātes Veselības zinātņu centrs, Denvera, CO, ASV. Aptaukošanās izpēte. 2002. gada februāris; 10 (2): 78-82. . Izvēlēties veselīgas brokastu iespējas piemēram, veseli graudi, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas un svaigi augļi un dārzeņi, lai tie būtu pilni visu rītu. Lai aizņemtos rītus padarītu mazliet vieglākus (un veselīgākus!), Mēs esam apkopojuši dažas veselīgas receptes, ko ēst, nevis populārus fasētus brokastu ēdienus. Lūk, enerģiskākam, veselīgākam un priecīgākam rītam!
Pārbaudiet arī to: 34 veselīgas brokastis skriešanas rītos
Ja jūsu brokastis ir & hellip;
Aromatizēta tūlītēja auzu pārslu paciņa
Silta bļodaauzu pārsluir viens no labākajiem dienas sākuma veidiem, taču daudzām fasētām tūlītējām paketēm ir veids vairāk cukura nekā veseli graudi! Tā vietā, lai izvilktu papīra paciņu, izmēģiniet kādu no šīm mājās gatavotajām auzu pārslu receptēm ar svaigiem augļiem, lai baudītu saldumu un daudz šķiedrvielu, lai jūs būtu pilns visu rītu.
Foto: Kellija Dunn / Stūra virtuve Veselīgākas iespējas:
Melleņu nakts auzas
Ķirbju auzu brokastis
Pašdarinātas tūlītējas auzu pārslu paciņas
Tostermaizīte
Iepriekš ceptas tostermaizītes nav tieši tas veselīgākais rīta variants. Starp cukuru, pārstrādātām sastāvdaļām un visu veidu konservantu un ķīmisko vielu vairums uztura speciālistu iesaka izvairīties no šiem nedabiskajiem sliktajiem zēniem.Vajadzībasalds labojums no rīta? Izmēģiniet pilnīgu kviešu konditorejas izstrādājumu vai citu augļu kārumu, lai iegūtu bagātīgākas un barojošākas brokastis.
Foto: Keitija Morisa / Keitija pie virtuves durvīm Veselīgākas iespējas:
Kvinojas ābolu kūka
Visu kviešu tostera konditorejas izstrādājumi
Jogurta tartleti
iespēja palikt stāvoklī, izmantojot izvilkšanas metodi
Mega-mafins
Mazu, nedaudz saldu, ceptas labības graušana ir smalka un bezgaumīga, taču daudzi maizes smalkmaizītes ir milzīgi un ar cukuru un taukiem - līdz pat 630 kalorijas un 30 grami tauku! Svētsbīstams ēdiens, Sikspārņacilvēks! Tā vietā, lai brokastīs paķertu mini kūku, cepiet partiju šo veselīgāko, uz augļiem un dārzeņiem balstītu smalkmaizīšu tiem, kas atrodas ceļā.
Veselīgākas iespējas:
Veselīgas burkānu un ābolu smalkmaizītes
Pilngraudu cukini smalkmaizītes
Labs jums rīta smalkmaizītes
Ātrās ēdināšanas olu sviestmaize
Viņiem varētu būt vairāk olbaltumvielu nekā virtuļos, bet ātrās ēdināšanas olu sviestmaizes ir pilnas tauki un nātrijs , it īpaši, ja tie ietver sāļu, ceptu gaļu, piemēram, šķiņķi vai bekonu. Izmetiet neizrunājamās sastāvdaļas un pagatavojiet mājās savu olu ēdienu ar lielu daudzumusvaigas veggiesšķiedrvielām un vitamīniem. Nepieciešams, lai dotos & ldquo ;? Izgatavojiet partiju pirms laika un iesūtiet vienu porciju pilngraudu pitas kabatā vai angļu smalkmaizītē, lai ātri pagatavotu brokastu sviestmaizi.
Foto: Kellija Dunn
Veselīgākas iespējas:
Bez garozas dārzeņu quiche
Mini Veggie Frittatas
Spināti, Feta un sauss tomātu olu sviestmaize
Matēts virtulis
Apaļie policisti, kas grauzuši virtuļus, ir iemesla dēļ kāda klišeja - viss, kas ir dziļi apcepts un apslāpēts neona rozā glazūrā, visticamāk, nav īpaši veselīgs. Vēl trakāk, ka šie saldie našķi ir pilni tukšas kalorijas , tāpēc, no rīta noraujot virtuli, visticamāk, jūs netiksit pilnībā aizgājis uz darbu. Tā vietā, lai sasniegtu braucienu, izveidojiet mājās gatavotu versiju ar pilngraudu miltiem, ar šķiedrvielām bagātiem svaigiem augļiem un ne pārāk daudz cukura.
Foto: Kellija Dunn
Veselīgākas iespējas:
Cepti banānu maizes virtuļi
Piparkūku ķirbju laukumi
Cepti ābolu sidra virtuļi
Cukura graudaugi
Vairāk nekā puse nobrokastu pārslaspārdod bērniem ir vairāk cukura nekā trīs čipsi Ahoy! šokolādes cepumi. Kaut arī dažos graudaugos ir vairāk pilngraudu nekā cukura gramos, šo uztura ieguvēju ir maz un tālu starp tiem. Izvairieties no neskaidrības par graudaugu eju un pagatavojiet savu graudaugu vai pat ar šokolādes garšu (tas ir daudz veselīgāk, nekā izklausās!). Pievienojiet veselus graudus (auzas, kvinoja, klijas) šķiedrvielām, riekstus veselīgiem taukiem, kā arī kokosriekstus un žāvētus augļus, lai iegūtu nedaudz salduma un daudz garšas.
Foto: Kellija Dunn
Veselīgākas iespējas:
Viegla kokosriekstu granola
Šokolādes cepumu brokastu pārslas
Olīveļļa Granola
čads Maikls Murejs deguns
Kanēļa maizīte
Ikvienu, kurš iegājis kājā lielveikalā, iespējams, piesaistīja Cinnabon sirēnas smaka. Sargieties! Vienu rullīti ātrās ēdināšanas stendā var gandrīz iesaiņot 900 kalorijas - gandrīz puse no vidējā pieaugušā ieteiktās ikdienas kaloriju devas. Izvairieties no maizītēm, taču nav pamata norakstītkanēlispavisam (patiesībā mums tas patīk!). Apvienojiet šo daudzveidīgo garšvielu ar pilngraudu produktiem, lai iegūtu gardas un sātīgas brokastis.
Veselīgākas iespējas:
Visu kviešu kanēļa virpuļmaize
Cepti kanēļa maizītes virtuļi
Ābolu kanēļa brokastu bāri
Jogurta kauss
Zema tauku satura jogurts ir lielisks veids, kā no rīta iegūt olbaltumvielas un kalciju, taču daudzas augļu šķirnes (pat beztauku iespējas) ir vairāk nekā 10 grami cukura . Izlaidiet cukuru un izmantojiet vienkāršu jogurtu (papildu punkti iesūkšanaigrieķu jogurts!), lai kontrolētu salduma daudzumu katrā karotē. Garšīgas jogurta tases vietā izmēģiniet olbaltumvielu pildītu smūtiju, svaigu augļu kompota parfē vai vienkāršu jogurtu, kas sajaukts ar riekstiem un žāvētiem augļiem.
Džordana Šekshafta foto
manipulatīvas sievietes iezīmes
Veselīgākas iespējas:
Novāciet augļu kompotu ar jogurtu
Vaniļas Čai mandeļu smūtijs
Jogurts ar grauzdētu kvinoju, mandelēm un aprikozēm
Brokastu bārs
Granola ir kļuvusi par kodīgu vārdu veselīgam & ldquo; pārtikas preču veikalu plauktos, taču daudzi bāri ir slavēti konfekšu batoniņi ar tonnām augstas fruktozes kukurūzas sīrupa un citiem augsti apstrādātas sastāvdaļas . Par laimi,iet patsir lētāks un veselīgāks, nemaz nerunājot par super-vieglu. Tā vietā, lai pēc garšas paļautos uz cukuru, šīs versijas ir pilnas ar proteīniem bagātiem riekstiem, auzām un garšīgiem žāvētiem augļiem.
Veselīgākas iespējas:
Košļājamie kokosriekstu mandeļu rozīņu granolu batoniņi
Augļu un riekstu stieņi
Bezcukura auzu pilieni
Kruasāns / dāņu / plācenis
Greifers atasi Džokafejnīcā, bet iet garām maiznīcas korpusam, lai no rīta paliktu veselīgs. Kruasāni , Dāņi , un plācenīši ir pilns ar sviestu, cukuru un nožēlojami trūkst olbaltumvielu un pilda pilngraudus. Neatkarīgi no tā, daudzi rīta kapučīno dod priekšroku kaut kam saldam, nevis dunkam. Izmēģiniet vienu no šīm veselīgākajām iespējām, lai samazinātu cukura daudzumu un ilgāk paliktu pilnīgāks.
Veselīgākas iespējas:
Veselīgi citrona-melleņu plācenīši
Ābolu laukumi ar augstu olbaltumvielu saturu
Super Duper veselīgas brokastu cepumi
Pankūkas / vafeles
Ja godīgi, pankūkas un vafeles navtātadneveselīgs. Lielākajā daļā recepšu nav pārāk daudz cukura, un to pat ir iespējams atrast pilngraudu saldētas šķirnes . Bet vienmēr ir iespējas uzlabot - augļu, olbaltumvielu pulvera un pilngraudu pievienošana var ņemt šīs brokastu pamatsastāvdaļas no & ldquo; meh & rdquo; uz lielisku.
Veselīgākas iespējas:
Pilngraudu augļu un riekstu pankūkas
Vegānu banānu un kvinojas pankūkas
Pilngraudu vafeles ar melleņu kļavu sīrupu
Kā padarīt brokastis pēc iespējas veselīgākas? Kāda ir jūsu rīta maltīte? Dalieties komentāros zemāk vai rakstiet čivināt autoru @SophBreene .
