21 receptes ar augstu olbaltumvielu saturu kokteiļiem brokastīs, pēc treniņa un, labi, jebkurā laikā
Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pat ja jūs neesat kultūrists, jums varētu patikt sajaukt sevi ar olbaltumvielu kokteili. Mūsu ķermenim ir nepieciešamas olbaltumvielas veselīgai ādai, matiem, kauliem un sirdij. Turklāt brokastis ar olbaltumvielāmvar novērst pārēšanās.
Noslēpums, lai radītu kaut ko garšīgu, ir panākt pareizo līdzsvaru starp olbaltumvielu avotiem (piemēram,grieķu jogurts, olbaltumvielu pulveris un zemesriekstu sviests) un saldie un / vai sāļie papildinājumi. Zemāk redzamās receptes, kurās ir 8 vai vairāk grami olbaltumvielu un kas iegūtas no veseliem pārtikas avotiem, to ir pavirši.
Vārds olbaltumvielu pulveri : Ir daudz iespēju. Izvēloties apulveris, atcerieties, ka olbaltumvielu piedevas FDA neregulē, tāpēc dariet arī jūsu izpēte pirms pirkšanas.
Atšķirība starp auksti spiestu un spiedes kokosriekstu eļļu
Un tagad apakšā ir daži olbaltumvielu gardumi.
Augstu olbaltumvielu brokastu kokteiļi
1. Zemeņu-apelsīnu smūtijs
Olbaltumvielu avots: grieķu jogurts
Malkojot šo tropisko smūtiju, dodieties brīvdienās (nevis īsti). Tas prasagrieķu jogurts, kokosriekstu piens, zemenes un apelsīnu sula.
2. Grauzdēts zemeņu olbaltumvielu kokteilis
Olbaltumvielu avots: Biezpiens
Lai iegūtu nopietnu garšas uzlabojumu, pirms to iemest šajā maisījumā, cepiet zemenes. Krēmveida biezpiens ir garšīga alternatīva tiem, kas nav daļēji grieķu jogurta asajam garšas profilam.
3. Meksikas saldēts karstas šokolādes proteīna smūtijs
Olbaltumvielu avots: Grieķu jogurts un olbaltumvielu pulveris
Šī recepte tiek pasniegta aukstā veidā, taču tā garšos tikpat labi, ja to uzkarsēsiet. Turklāt tas izgatavo (veselīgu) maltīti no klasiskās karstās šokolādes, strādājot ar grieķu jogurtu, auzām, olbaltumvielu pulveri un nesaldinātu kakao pulveri.
4. Klasisks zaļā monstru smūtijs
Olbaltumvielu avots: Zemesriekstu sviests, čia sēklas, olbaltumvielu pulveris
Svētās barības vielas, Betmen! Tikai spināti pasniedz šķiedrvielas, magniju, kalciju un vitamīnus A, C un K. Alerģiski pret zemesriekstiem? Izmēģiniet vienu no šīmgaršīgas zemesriekstu sviesta alternatīvas.
5. Mandeļu kokosriekstu mokas proteīna smūtijs
Olbaltumvielu avots: Mandeles, olbaltumvielu pulveris
Pārslēdziet sāļas brokastis, izvēloties šo saldo, bet veselīgo kokteili. Mandeles un garšvielas lieliski papildina daudzpusīgukokosriekstu eļļa.
6. Zemesriekstu sviesta auzu pārslu kokteilis
Olbaltumvielu avots: Zemesriekstu sviests, sojas piens
Visi veselīgo brokastu stiprinājumi -zemesriekstu sviests,banāns un auzas - bet ar piena kokteiļa krēmveida garšu. Vai mums jāpasaka vairāk?
7. Aveņu mandeļu čia smūtijs
Olbaltumvielu avots: Grieķu jogurts, mandeles, čia sēklas
cik daudz seksa ir par daudz
Avenes, mandeles un medus aizņemtos rītus padara jaukus (un pilnus ar antioksidantiem). Labākā daļa: Šī kokteiļa pagatavošana prasa tikai piecas minūtes.
8. Spinātu, kivi un čia sēklu kokteilis
Olbaltumvielu avots: Chia sēklas
Zaļais kokteilis, kas garšo visu, izņemot. Banāni to saldina, savukārt pīrāgu kivi to nešķiet pārāk līdzīgu desertu.
Pusdienas ar smagu olbaltumvielu saturu
9. Zaļo kaņepju olbaltumvielu kokteilis
Olbaltumvielu avots: Kaņepes, olbaltumvielu pulveris, kviešu zāles pulveris
Cukura uzlaušana kokteiļiem? Datumi bez kauliņiem. Tie ir dabisks, ar šķiedrvielām pildīts saldinātājs, kas apmierinās saldo zobu bez pievienotā cukura daudzuma. Pro padoms: tie ir vieglāk sadalāmi blenderī, iepriekš iemērcot.
10. Zaļo karotāju olbaltumvielu kokteilis
Olbaltumvielu avots: Kaņepju sirdis
Kaņepju sirdis (sauktas arī par kaņepju sēklām) ir pilnas barības vielas un var palīdzēt novērst hipertensiju. Sajaucot tos ar mango unābolupadara saldu, krēmīgu malku.
11. Vaniļas sērkociņu avokado smūtijs
Olbaltumvielu avots: Vegānu olbaltumvielu pulveris
Tātad, šie apbrīnojamie ieguvumizaļā tēja? Iegūstiet tos, šajā smūtijā apsmidzinot mača pulveri - smalki maltu zaļo tēju.
12. Melleņu banānu olbaltumvielu smūtijs
Olbaltumvielu avots: grieķu jogurts
Lūk, zils vērpjot banānu kokteilis. Bet nekautrējieties pielāgot šo recepti, pievienojot augļus vai zaļumus, kas jums ir pa rokai.
Augstas olbaltumvielu smūtija uzkodas
13. Zemeņu-banānu quinoa smūtijs
Olbaltumvielu avots: Grieķu jogurts, kvinoja, čia sēklas
Kvinojair pilnīgs proteīns un labs šķiedrvielu, dzelzs un magnija avots. Šeit tas ir gudri savienots ar zemenēm, banānu un vaniļas mandeļu pienu.
14. Melnās šokolādes piparmētru olbaltumvielu kokteilis
Olbaltumvielu avots: Olbaltumvielu pulveris
Starp tumšās šokolādes olbaltumvielu pulveri un kakao pulveri šokolādes cienītāji vēlas šo dzērienu no rīta, pusdienlaikā un naktī. Kas ir labi, jo tumšajā šokolādē ir daudz antioksidantu un tā var palīdzēt regulētstress.
15. 3 sastāvdaļu augstas proteīna kantalupas smūtijs
Olbaltumvielu avots: grieķu jogurts
Tas ir klasisks krēmveida maisījums no kantalupas gabaliņiem, grieķu jogurta un medus. Jūtieties brīvi pievienot savu iecienīto olbaltumvielu pulveri.
16. Medus-banānu smūtijs
Olbaltumvielu avots: Grieķu jogurts, mandeļu piens
Vai vēlaties atgriezties pie smūtiju pamatiem? Šī recepte veic triku, izmantojot tikai sešas sastāvdaļas (lai gan ir daudz vietas, lai pievienotu kakao kniedes).
17. Razzle apžilbina ananāsu smūtiju
Olbaltumvielu avots: Olbaltumvielu pulveris
Ja jums patīk piña coladas ...tad pavasaris šim smūtijam! Ananāsi, kokosriekstu piens un avenes atdarina paraksta kokteiļa garšu, savukārt olbaltumvielu pulveris palielina uzturu. Tiny dzērienu lietussargi pēc izvēles.
Smagie proteīni pēc treniņa pēc treniņa
18. Oga, granātābols un açai kokteilis
Olbaltumvielu avots: grieķu jogurts
Saglabājiet atveseļošanos vienkārši ar ābolu sulu, ogām,granātābolssula un grieķu jogurts. Granātābolu sulā ir augsts folātu un K vitamīna līmenis.
19. Šokolādes zemeņu mandeļu olbaltumvielu kokteilis
Olbaltumvielu avots: Mandeles, maka pulveris, kaņepes, olbaltumvielu pulveris
Šis šokolādes kokteilis ir iepakots ar barības vielām. Šokolāde saldina lietas, savukārt mandeles satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, un zemenes iepako antioksidantos.
20. Apelsīnu-mango atgūšanas smūtijs
Olbaltumvielu avots: Olbaltumvielu pulveris, Indijas rieksti
Super garšvielakurkumaizceļ šo atkopšanas kokteili. Garšviela ir pretiekaisuma un satur daudz antioksidantu.
kā ieslēgt vīrieti gultā
21. Spinātu-banānu smūtijs
Olbaltumvielu avots: Grieķu jogurts, mandeļu sviests, olbaltumvielu pulveris
Sauja biezeni spinātu var neizklausīties ēstgribīgi (ja vien jūs neesat Popeye), bet nogatavojies banāns saldina darījumu. Priekā par A vitamīna un dzelzs malkošanu no spinātiem, tos neuzgarojot.
