Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja kaut kas ir augšā ar kājām - vai tas ir zemas atslēgas arkas sāpes, vai kaut kas intensīvāks, piemēram, plantārais fascīts - tas var traucētdaudz. Jūs esat informēts par diskomfortu brīdī, kad no rīta izkāpat no gultas, kad ejat (dažreiz, klabot) uz biroju unit īpašifiziskās slodzes laikā. Un kā skrējējs? Sāpes kājās ir absolūti vissliktākās ar rokām.
Man šaušanas sāpes kājā sākās jau aprīlī tūlīt pēc Bostonas maratona skrējiena. Es biju atvieglots, kad pēc nelielas atpūtas vasaras mēnešos tas nomira - tik ļoti, ka es pierakstījos šī gada novembrī noskriet savu septīto pilno maratonu. Kad mans treniņš pieauga, šī ieilgušā, asā sajūta turpināja ložņāt atpakaļ. Jo ilgāk tas turpinājās, jo vairāk es zināju, ka man tas ir jāpārbauda.
Norādiet ārsta vizīti, konsultāciju par podologu, rentgena staru un MRI.
Bieza kaudze medicīnisko rēķinu vēlāk mani sagaidīja ar manām diagnozēm (jā, daudzskaitlī): neiromu (kairinātu nervu) starp trešo un ceturto pirkstu un bursītu (nelielu šķidruma maisu) starp otro un trešo. Tā kā sāpes patiesībā nebijamokošijebkurā laikā un bieži pazuda vairākas dienas, podologs un es vienojāmies, ka labāk ir veikt kādu fizisku terapiju, nevis kaut ko invazīvu.
Mani atveseļošanās meklējumi aizveda līdz Ekskluzīvas procedūras Fizikālā terapija , kur komanda man iemācīja dažādus vingrinājumus, lai nostiprinātu visu manu kinētisko ķēdi, ieskaitot pēdas. Es uzzināju par toe-ga (jā, pirkstu joga, kur jūs strādājat, pārvietojot lielo pirkstu atsevišķi no citiem) un par līdzsvara treniņu priekšrocībām, tostarp vienas kājas pietupieni . Es arī guvu mierinājumu, uzzinot, ka es nebiju vienīgais skrējējs, kurš par prioritāti nepastiprināja savas kājas.
Jums varētu patikt
5 ātras izstiepšanās, lai uzlabotu elastībuPēdu funkcija parasti ir zema lielākajai daļai cilvēku prioritāšu sarakstā, & rdquo; Tailers Naitingeils, DPT, man teica. & ldquo; Bet jūsu kājas ir jūsu ķermeņa pamats un pirmais saskares punkts savienojumu ķēdē, kas veido jūsu apakšējo ceturksni. & rdquo;
Vēl jo vairāk, veltiet laiku, lai nostiprinātu un izstieptu pēdas, ja jūs esat lielu laiku skrējējs.
(Reizēm sāpīga) patiesība ir tāda, ka disfunkcija pie kājas var mūs ierindot augstākām problēmām - galu galā mūsu pēdām ir muskuļi, kas jāstiprina tāpat kā pārējie mūsu ķermeņi. Tāpēc paņemiet to no manis: negaidiet, kad notiks savainojums, lai izveidotu būtisku pēdu un potīšu kustīgumu un izturību.
Šeit Nightingale dalās ar savu būtisko pēdu stiprināšanas un izstiepšanas rutīnu, kas var palīdzēt novērst jautājumus - un varbūt arī dārgus medicīniskos rēķinus. Nightingale iesaka veikt šos vingrinājumus trīs līdz četras reizes nedēļā, divreiz veicot ķēdi bez atpūtas.
1. Lielā pirksta pagarinājums
Pamēģini: Nostājieties durvju rāmja iekšpusē ar lielā pirksta dibenu, kas atrodas pret sienu, leņķiski uz augšu pret gurniem. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Noliecieties uz priekšu, lai jūsu ceļgalam būtu vieta, kur faktiski iet uz durvju rāmja vienu pusi. Jūs jutīsities jauki izstiepušies zem lielā pirksta. Atgriezieties, lai sāktu vienu rep. Veiciet 14 atkārtojumus; atkārtojiet pretējā pusē.
Eksperts saka : & ldquo; Atbilstošs lielā pirksta pagarinājums ir ļoti svarīgs veselīgai pēdu darbībai. Šī stiepšanās arī palīdz mobilizēt jūsu plantāro fasciju, kas var radīt problēmas, ja mobilitāte ir samazināta. & Rdquo;
2. Lakrosa lodīšu plantāra virsmas velmēšana
Pamēģini: Zem pēdas arkas ielieciet lakrosu vai nelielu masāžas bumbu. Pieliekot spiedienu, ritiniet bumbu uz priekšu un atpakaļ, sāniski, zem kājas. Turpiniet 60 sekundes; atkārtojiet pretējā pusē.
Eksperts saka: & ldquo; Tas ir lielisks līdzeklis, lai pēc skrējiena atslābinātu visus muskuļus pēdas apakšā. Tie palīdz atbalstīt jūsu loku un stabilizēt kāju, un pēc skrējiena tiek smagi strādāti. & Rdquo;
3. Gastroc un soleus putu velmēšana
Pamēģini: Paņemiet putu veltni. Ar veltni, kas novietots zem teļa, tieši zem ceļgala, novietojiet rokas uz zemes dažas collas uz āru abās jūsu gurnu pusēs, pirkstiem norādot uz kājām. Nospiediet rokās, lai paceltu dibenu no paklāja, turot teļus līdzsvarotos uz veltņa. Ritiniet teļu 10 reizes, izvairoties no ceļa aizmugures. Atkārtojiet pretējā pusē.
Eksperts saka: Hroniska teļu muskuļu sasprindzinājums ne tikai jūtas briesmīgi, bet ir saistīts ar dažādām pēdu un potīšu patoloģijām. & rdquo;
matricas triloģija wiki
4. Pronācijas un supinācijas urbis
Pamēģini: Šis ir prātā jucis, tāpēc ieskaties video! Sāciet stāvēt kopā ar kājām. Spiediet plašu soli atpakaļ ar labo kāju un pagrieziet pirkstus ārā, lai ar kājām gandrīz izveidotu 90 grādu leņķi (labās kājas papēdis būs apmēram pēdas attālumā no kreisās puses papēža). Tad soli labo kāju priekšā pa kreisi, iekšēji pagriežot un izveidojot T formu ar kreiso kāju (kreisajiem pirkstiem vajadzētu krustoties ar labo arku). Dariet 12 reizes; atkārtojiet pretējā pusē.
Eksperts saka: & ldquo; Jūsu ķermenis nevar pienācīgi darboties bez pietiekama abu šo kustību daudzuma, tāpēc ir vērtīgi tos regulāri praktizēt, īpaši, ja iepriekš esat pieredzējis pēdas vai potītes traumu.
Emīlija Abbate ir ārštata rakstnieks, sertificēts fitnesa treneris un apraides vadītājs Šķērslis . Sekojiet viņai tālāk Instagram .
