Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vasaras brīvdienas rit pilnā sparā, taču tas nav iemesls, lai ļautu smadzenēm izvingrināties. Lai saglabātu šo nogriezni virsotnes formā, mēs esam izveidojuši sarakstu ar jauniem un radošiem veidiem, kā uzlabot smadzeņu darbību, piemēram, golfu, zāliena pļaušanu un ķirbju sēklu graušanu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk vienkāršu veidu, kā sasniegt ģeniālo statusu.
Fitness
1. Aerobikas vingrinājumi
Lasīt grāmatas, cītīgi mācīties un nodarboties ar džekiem? Tur ir tonnu pētījumu par saiti starp vingrinājumi un kognitīvās funkcijas Vingrojumi un smadzenes: kaut kas košļājams . Van Praags, Henriete. Neiroplasticitātes un uzvedības nodaļa, Neirozinātņu laboratorija, Iekšējo pētījumu programma, Nacionālais novecošanas institūts, Nacionālie veselības institūti, Baltimora, MD. Neirozinātnes tendences 2009; 32 (5): 283-290. Riteņa kustība vājina mikroglia proliferāciju un palielina proneurogēna fenotipa izpausmi veco pelu hipokampā . Kohmans, R.A., Dejouns, E.K., Bhattacharya, T.K. Ilinoisas Universitātes Psiholoģijas katedra, Bekmena institūts, Urbana, IL. Smadzenes, izturēšanās un imunitāte 2012; 26 (5): 803–10 .. Un aerobie vingrinājumi šķiet īpaši lielisks veids, kā nokļūt līdz MENSA - viens pētījums parādīja pieaugušos & rsquo; smadzeņu apstrādes ātrums uzlabojās pēc pusstundas mērena vingrinājuma. Dariet smadzenēm labvēlību un kustieties!
labākais mazuļu brauciens ar stumjamu automašīnu
2. Mūzikas klausīšanās vingrojumu laikā
Pitbull, Lady Gaga vai vecās skolas Madonna, iesūknējot ievārījumus, strādājot, var uzlabot kognitīvās funkcijas. In viens pētījums , sirds un asinsvadu rehabilitācijas pacienti, kuri vingroja pēc mūzikas, mutiskās plūduma pārbaudē veica labākus rezultātus nekā tie, kas izstrādāja sans melodijas Īslaicīga vingrinājumu un mūzikas ietekme uz kognitīvo sniegumu sirds rehabilitācijas programmas dalībnieku vidū . Emery, C. F., Hsiao, E. T., Hill, S. M. un citi. Ohaio štata universitātes Psiholoģijas katedra, Kolumbusa. Sirds un plaušas: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Vai varbūt vienkārši valsējat pa treniņu - citi pētījumi liecina, ka klasiskās mūzikas klausīšanās var uzlabot telpisko apstrādi un valodas spējas Kortiskās atbildes uz Mocarta sonāti uzlabo telpiskās spriešanas spējas . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Sociālās un vides medicīnas katedra, Osakas Universitātes Medicīnas augstskola, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japāna. Neiroloģiskie pētījumi 200; 30 (9): 885-8 .. Veids, kā strādāt ar smadzenēmunmuskuļi? Tagad šī mūzika mūsu ausīs.
3. Spēka treniņš
Bulk smadzenēs un uzsita svaru zāli. Pētījumi liecina spēka treniņš ne tikai veido spēcīgus muskuļus un kaulus, bet arī var uzlabot smadzeņu darbību Telpisko atmiņu uzlabo aerobikas un pretestības vingrinājumi, izmantojot atšķirīgus molekulāros mehānismus . Cassilhas, R. C., Lee, K. S., Fernandes, J. et al. Psihobioloģijas un vingrinājumu izpētes centrs, CEPE, Sanpaolo, Brazīlija. Neirozinātne, 2012. gada 27. janvāris; 202: 309–17 .. Tas ir tāpēc, ka svaru celšana var paaugstināt smadzeņu iegūtais neirotrofiskais faktors (BDNF), kas kontrolē nervu šūnu augšanu.
4. Dejas
Šajā nedēļas nogalē uz deju grīdas pārvelciet smadzenes veicinošu kustību. Pētījumi liecina, ka dejošana ir saistīta garīgās problēmas piemēram, koordinācija un plānošana, un tā var pasargāt no kognitīvās pasliktināšanās Sešu mēnešu deju iejaukšanās uzlabo gados vecāku cilvēku stāju, sensomotrus un kognitīvo sniegumu, neietekmējot sirds un elpošanas funkcijas. . Kattenstrots, J. C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh - vai kāds kādreiz ir darījis Macarena?
5. Golfs Dažas kārtasGolfsvar darīt vairāk nekā tikai izstrādāt rokas Treniņu izraisīta neironu plastika golfa iesācējiem . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Psiholoģijas institūts, nodaļas Neiropsiholoģija un Starptautiskais normālās novecošanās un plastikas attēlveidošanas centrs, Cīrihes universitāte, CH-8050 Cīrihe, Šveice. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Viens pētījums atklāja, ka golfs izraisa strukturālas izmaiņas smadzeņu daļās, kas saistītas ar sensomotoru vadību. Esi gudrs un iesit zaļā krāsā.
6. Joga
Matemātikas pārbaude vai pareizrakstības bite var būt pēdējā lieta, kas ikviena prātā notiek savasanas laikā. Bet pētījumi liecina, ka joga var uzlabot garastāvokli un koncentrēšanos,uzlabot kognitīvo sniegumuun pat novērš kognitīvās pasliktināšanās gados vecākiem pieaugušajiem Ilgtermiņa koncentrējošā meditācija un kognitīvā darbība vecāku pieaugušo vidū . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranči neiropsihiatrijas un sabiedroto zinātņu institūts, psihiatrija, Ranči, Indija. Neiropsiholoģija, attīstība un izziņa 2011. Epub pirms drukāšanas .. Namaste, Einstein.
Ikdienas rutīna
7. Labs miegs
Paliec visu nakti mācīties vai sist sienu? Slīdēšana starp palagiem varētu būt labāka izvēle: lielākajai daļai cilvēku ir svarīgi uzturēt stabilu septiņu stundu miegu kognitīvās prasmes piemēram, mācīšanās, koncentrēšanās spējas un atmiņa. Viens pētījums pat parādīja, ka cilvēki, kas gulēja nedēļas nogalēs, bija asāks nedēļas laikā Neiro-uzvedības dinamika pēc hroniska miega ierobežojuma: vienas nakts devas un reakcijas ietekme uz atveseļošanos . Banks, S., Van Dongens, H. P. A., Maislin, G., et al. Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas Psihiatrijas nodaļas Miega un hronobioloģijas nodaļa, Filadelfija, PA. Miegs 2010; 33 (8): 1013–1026 .. Vienkārši nemelojietlaikāsapulce & hellip;
8. Barošanas avoti
Tiem, kas gluži negribējanoķeriet pietiekami daudz zzzsvakar vakarā jaudas miegs var būt tikai tas, kas palīdz saglabāt uzmanību. Nav skaidrs, cik ilgam miegam vajadzētu ilgt - vienā pētījumā jauni pieaugušie, kuri 90 minūšu garumā gulēja, parādīja būtiski uzlabojumi atmiņā . Bet citi pētījumi liecina, ka pat dažas minūtes ilgas snaudas var palielināt modrību Nokļūšanas ietekme uz kognitīvo darbību . Lovato, N., Lack, L. Psiholoģijas skola, Flindersas universitāte, Adelaida, SA, Austrālija. Progress smadzeņu izpētē 2010; 185: 155-66. No otras puses, daži zinātnieki teiksim, naps uzlabo atmiņu tikai tad, ja tajās ir sapņi.
9. Rutīnas pārkāpšana
Ja barista vietējā kafejnīcā zina, kas man būs parastais & rdquo; nozīmē, ka varētu būt laiks mainīt šo rutīnu. Pievienojot vērpjot līdz šai dienai uztur smadzenes uz pirkstiem - mēģiniet valkājot pulksteni otrādi vai zobu tīrīšana ar nedominējošu roku.
10. Organizēšanās
Picas garozas pārpalikums un veco kvīšu kaudze ir ne tikai neizskatīgs - tas var arī kavēt mūsu spēju paveikt lietas. Vienlaicīgi notīriet galdu un prātu: Organizēta darbvieta var palīdzēt uzlabot atmiņu un izziņas prasmes.
11. Doodling
Pielīmējiet to tiem pamatskolas skolotājiem un aizpildiet katru rezervi līdz malai. Pētījumi liecina doodling kognitīvā uzdevuma laikā palīdz uzlabot atmiņu, jo tā uztur smadzenes stimulētu . Vienkārši nezīmējiet smieklīgus priekšnieka attēlus.
12. Ļaujot prātam klīst
Neatkarīgi no tā, vai tas ir klausīšanās & rdquo; lai draugs runātu par savu BF vai vienkārši staigātu pa bloku, ir daudz reižu, kad prāts aiziet dīvainos virzienos. Bet neaizkavējiet šīs smadzenes - izrādās, ka tam ir daudz kognitīvu ieguvumuļaujot prātam klīst, piemēram, palielināta radošums un problēmu risināšanas spējas Atpakaļ nākotnē: autobiogrāfiska plānošana un prāta klaiņošanas funkcionalitāte . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Kalifornijas Universitātes Psiholoģisko un smadzeņu zinātņu katedra, Santa Barbara, CA. Apziņa un izziņa 201; 20 (4): 1604-11 ..
13. Diegs
Svaiga elpa, mazāk dobumu un izvairīšanās no apkaunojošām situācijām ar magoņu sēklām ir lielisks iemesls diegs. Šeit ir vēl viens: plāksne, kas uzkrājas starp zobiem, faktiski var izraisīt imūnreakciju kas neļauj artērijām nokļūt barības vielās smadzenēs. Šodien, dodoties mājās, paņemiet garīgo diegu.
14. Zāles pļaušana
Pēc zāles pļaušanas zāle vienmēr ir zaļāka, un smadzenes var būt asākas. Viens pētījums atrasts zāles pļaušana izdala ķīmisku vielu, kas mazina stresu un var pat palielināt atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem. Diemžēl atkritumu izvešanas smaka, iespējams, nerada tādu pašu efektu.
15. Rakstīšana ar roku
Sans Serifs un Kambrija ir šausmīgi eleganti, bet vārdus rakstot ar roku - var uzlabot kognitīvās prasmes piemēram, mācīšanās un atmiņa. Pieaugušie, kas mācās jaunu valodu, visticamāk atcerēsies vārdus, tos rakstot, nevis rakstīsit. Saglabājiet asumu, izrakstot uzdevumu sarakstu vai sirsnīgi atzīstoties mīlestībā.
16. Sajūtu asināšana
Kā tieši tas aukstais ūdenssajustceļo kakla aizmugurē? Ir svarīgi izaicināt smadzenes pēc formas saglabājot asas visas maņas . Mēģiniet iesaistīt jaunas maņas ikdienas darbībās, piemēram ēšana ar aizvērtām acīm un lielāku uzsvaru liekot uz garšu un smaržu (iespējams, tas nav labākais vingrinājums, ko izmēģināt ar karstu zupu).
Attiecības
17. Dzimums
Ļaujiet to iegūt - tas ir mūsu prāta spēks. Pētījumi liecina, ka sekss faktiski var palielināt smadzeņu darbību . Veļa starp palagiem paaugstina serotonīna līmeni, kas veicina radošumu un loģisku lēmumu pieņemšanu, un hormons oksitocīns , kas saistīta ar problēmu risināšanas spējām (prasmes, kas varētu palīdzēt noskaidrot, kur šīs apakšveļas pagājušajā naktī nonāca & hellip;) Racionalitāte un emocionalitāte: serotonīna pārvadātāja genotips ietekmē pamatojuma neobjektivitāti . Stollstorf, M., Bean, S. E., Anderson, L. M., et al. Sociālās kognitīvās un afektīvās neirozinātnes 2012. Epub pirms izdrukas ..
18. Pozitīvas attiecības
Es iztiku - un esmu gudrs! - Ar nelielu draugu palīdzību. Mācības gados vecāku amerikāņu liecina, ka pozitīvas attiecības var palīdzēt pasargāt no atmiņas zuduma Sociālās integrācijas ietekme uz atmiņas funkcijas saglabāšanu nacionāli reprezentatīvā ASV vecāka gadagājuma cilvēku vidū . Ertel, K. A., Glymour, M., Berkman, L. F. Sabiedrības, cilvēku attīstības un veselības departaments, Hārvardas Sabiedrības veselības skola, Bostona, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Pavadiet kādu laiku šodien ar draugiem un ģimeni, lai vēlāk dzīvē neaizmirstu viņu vārdus.
19. Patīkama saruna
Ak, kā tev ietdarīt? Ātra tērzēšana var dot vairāk nekā tikai laika pavadīšanu - socializēšanās var arī uzlabot kognitīvo darbību Garīgā vingrošana, veicot vienkāršu socializāciju: sociālā mijiedarbība veicina vispārējo kognitīvo darbību . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Mičiganas Universitātes Grupas dinamikas pētījumu centra Psiholoģijas katedra, Ann Arbor, MI. Personiskās un sociālās psiholoģijas biļetens 200; 34 (2): 248-59 .. Pat vienkāršas sarunas var uzlabot tādas prasmes kā atmiņa un smadzeņu spēja bloķēt traucējošos faktorus. Veltiet dažas minūtes laika, lai to sarunātu pirms nākamā lielā pārbaudījuma vai sanāksmes.
20. Smiekli
Dievs, vai smadzenes nav smieklīgas ?! Sirsnīgi smiekli var būt atslēga smagas problēmas risināšanai, jo pētījumi liecina, ka smiekli mudina cilvēkus domāt radošāk Hedoniskais tonis un aktivizācijas līmenis garastāvokļa un radošuma saitē: virzība uz duālu ceļu uz radošuma modeli . De Dreu, K. K., Baas, M., Nijstad, B.A. Amsterdamas Universitātes Psiholoģijas katedra, Amsterdama, Nīderlande. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 2008. gada maijs; 94 (5): 739-56. Pozitīva ietekme veicina radošu problēmu risināšanu . Izens, A. M., Daubmans, K. A., Novickis, G. P. Journal of Personality and Social Psychology 198; 52 (6): 1122-31 .. Panikā, ko teikt lielā prezentācijā? Vienkārši attēlojiet visus apakšveļā.
21. Domāšana par senčiem
Brainpower ģimenes lieta. In viens pētījums , cilvēki, kuri domāja par saviem senčiem pirms virknes kognitīvo testu, darbojās labāk nekā cilvēki, kuri koncentrējās uz kaut ko citu. Pētnieki domā, ka domāšana par ģimenes vēsturi palielina cilvēku skaitu kontroles sajūta . Šie testa rezultāti? Es saņēmu viņus no mammas!
Atpūta / atpūta
22. Meditācija
Kurš var domāt skaidri ar raizēm pilnu prātu? Ja spēja sēdēt mierīgi un klusēt ilgāk par 10 sekundēm nav pietiekami iespaidīga, iegūstiet šo: meditācija palīdz uzlabot atmiņu , lēmumu pieņemšana un uzmanības ilgums Meditācijas praktiķu unikālā smadzeņu anatomija: kortikālās ģrifikācijas izmaiņas . Luders, E., Kurts, F., Majers, E. A. un citi. Neiro attēlveidošanas laboratorija, Neiroloģijas nodaļa, UCLA Medicīnas skola, Losandželosa, CA. Cilvēka neirozinātnes robežas, 2012; 6: 34. Meditācijas apmācība palielina smadzeņu efektivitāti uzmanības uzdevumā . Kozasa, E. H., Sato, J. R., Lacerda, S. S., et al. Instituto do Cérebro, Alberta Einšteina Izraēlas mācību un pētījumu institūts, Sanpaulu, Brazīlija. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9. Turklāt, jo vairāk jūs praktizējat meditāciju, jo labāk jūs pieņemat lēmumus. Sāciet ar dažām minūtēm meditatīva vēdera elpošana lai uzlabotu koncentrēšanos. Om-mans.
23. Video spēles
Puiši, kuri tērzējas pagrabos, spēlējot Xbox spēles, nav vienkārši pārdzesēti - viņi var būt arī gudrāki par mums visiem. Daži pētnieki iesaka spēlēt videospēles uzlabo vairākas kognitīvās prasmes , no redzes līdz daudzuzdevumu veikšanai līdz telpiskajai izziņai Neironālās selektīvās uzmanības darbības videospēļu atskaņotājos . Bavelier, D., Achtman, R. L., Mani, M., et al. Ročesteras smadzeņu attēlveidošanas centrs, Ročestera, NY. Vision Research 2011. Epub pirms izdrukas .. Risināt a spēle Tetris dažiem garīgiem vingrinājumiem.
24. TV skatīšanās
Izrādās, ka caurule var nebūt tik briesmīga. Vienā pētījumā tika atrasti cilvēki, kuri skatījās pusstundu ilgu TV šovu darbojās labāk par intelekta pārbaudēm nekā cilvēki, kuri klausījās klasisko mūziku, strādāja pie krustvārdu mīklas vai lasīja grāmatas. Pētnieki norāda, ka neliels televizora daudzums varētu palīdzēt cilvēkiem atpūsties vairāk nekā citas aktivitātes. Bet pārliecinieties, ka skatīšanās laiks ir minimāls - pastāvīga muca druka uz dīvāna nekad nav laba zīme.
25. Gulēšana
Ideāla stāja & rsquo; ssvarīgi - taču nav nepieciešams piecelties jauki un taisni. Tā vietā izveidojiet kā pērtiķis un pakārt otrādi: tas ir iespējams uzlabojas atmiņa kad galva karājas zemāk par pārējo ķermeni. Un vienā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki anagramas atrada ātrāk, kad viņi gulēja, nekā tad, kad viņi stāvēja Domāšana uz muguras: anagramu ātrāka atrisināšana guļus stāvoklī nekā stāvot . Lipincki, D. M., Bērns, D. G. Psiholoģijas skola, Austrālijas Nacionālā universitāte, Kanbera, ACT 0200, Austrālija. Smadzeņu izpēte. Kognitīvo smadzeņu pētījumi 200; 24 (3): 719–22 .. Pētnieki domā, ka noteiktas ķermeņa pozas var padarīt mūs ieskatīgākus. Hwo eknw?
Pārtika un dzērieni
26. Uzturēšanās hidratācija
Ūdens, ūdens visur un & hellip; prāts kļūst asāks. Hidratācija ir būtiska, lai smadzenes darbotos pareizi, un pētījumi liecina, ka slāpes var novērst mūsu uzmanību no kognitīvajiem uzdevumiem, kurus mēs cenšamies risināt. Viens pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri dzēra augļu un dārzeņu sulu (jā, V8 ar Asiņainās Marijas skaitu), Alcheimera slimība attīstījās ievērojami retāk nekā tiem, kuri to neizdarīja. Augļu un dārzeņu sulas un Alcheimera slimība: Kame projekts . Dai, Q., Borenšteins, A. R., Vu, Y., et al. Medicīnas katedra, Vispārējās iekšējās medicīnas un sabiedrības veselības nodaļa, Vanderbiltas Veselības aprūpes pētījumu centrs, Vanderbilt-Ingram vēža centrs, Vanderbiltas Medicīnas skola, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. Tiem, kas vēlas samazināt kalorijas, var darboties arī astoņas glāzes ūdens dienā.
27. Omega-3
Nē, tas nav frata nosaukums - šīs taukskābes sniedz daudz veselības ieguvumu, piemēram, smadzeņu darbības uzlabošana Uztura un fizisko aktivitāšu kopīgā ietekme uz kognitīvo uzlabošanos . Gomesa-Pinilla, F. Fizioloģisko zinātņu katedra, Neiroķirurģijas katedra, Kalifornijas Universitāte, Losandželosa, Losandželosa, CA. Uztura veselība 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Greatist superfood lasis & rsquo; sgalvenais omega-3 avots - vai arī atsakieties no zivju ūdens un mēģiniet valrieksti un linu eļļa tā vietā.
28. Garšvielas
Pasaules cilvēki, pagaršojiet savas smadzenes! Pētījumi liecina noteiktas garšvielas var palīdzēt saglabāt atmiņu Neiroprotekcija no garšvielām iegūtiem Nutraceuticals: tu esi tas, ko tu ēd ! Kannapan, R., Gupta, S. C., Kim, J. H. et al. Citokīnu pētījumu laboratorija, Eksperimentālās terapijas nodaļa, Teksasas Universitātes MD Andersona vēža centrs, Hjūstona, TX. Molecular Neurobiology 2011; 44 (2): 142-159 .. A karote kanēļa iekšākauss o & rsquo; Džovar atvairīt Alcheimera slimību, un a salvijas kaisīšana uz makaroniem var novērst citu WTF-is-that-guy vārdu. Ķimenes un cilantro ir īpaši spēcīgi atmiņas pastiprinātāji, tāpēc sagriezieties un padariet šos ceļojumus uz Mumbaju un Kankunu neaizmirstamus.
29. Lapu zaļie dārzeņi
Kas zināja, ka arī Popeye ir ģēnijs? Spināti un citi lapu zaļie dārzeņi ir piepildīti ar vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz cīnīties ar demenci. Turklāt šajos liesajos zaļumos esošie antioksidanti piedāvā spēcīga smadzeņu aizsardzība no tādiem apstākļiem kā insults, Alcheimera slimība un Parkinsona slimība Dabisko antioksidantu ietekme neirodeģeneratīvās slimības gadījumā . Albarracin, S. L., Stab, B., Casas, Z. Zinātņu fakultātes Uztura un bioķīmijas katedra, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá DC, Kolumbija. Uztura neirozinātne 201; 15 (1): 1-9.
30. Rieksti un sēklas
Paņemiet padomu no vāverēm un uzkrājiet nedaudz smadzeņu spēka: Rieksti un sēklas satur barības vielas, kas nopietni palielina smadzeņu darbību. Cinks ķirbju sēklās var uzlabot atmiņu ; riekstos esošais E vitamīns var uzlabot kognitīvās spējas Vezikulārais cinks veicina presinaptisku darbību un kavē sūnu šķiedras-CA3 sinapses ilgstošu postsinaptisku potencēšanu . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Medicīnas nodaļa (Neiroloģija), Hercoga Universitātes Medicīnas centrs, Durhema, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Augļu un dārzeņu ietekme uz E un C vitamīnu līmeni smadzenēs un to saistība ar kognitīvo darbību . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C. un citi. USDA-Neirozinātņu laboratorija, Žans Majers, USDA Cilvēka uzturs, Novecošanas pētījumu centrs Tufts Universitātē, Bostonā, MA. Uztura, veselības un novecošanas žurnāls 200; 6 (6): 392-404.
vai viņš zaudē interesi viktorīnā
31. Vitamīni
Flintstone gumijasvai tādu, kas nāk tieši no augļiem un dārzeņiem, vitamīni var palīdzēt novērst Alcheimera slimību slimība. Folijskābe - atrodami maizē, makaronos un dažos stiprinātos graudaugos - un B12 vitamīnā -, kas atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, zivīs, olās un pienā, ir īpaši spēcīgi smadzeņu aizsarglīdzekļi, īpaši gados vecākiem cilvēkiem B12 vitamīna, izziņas un smadzeņu MRI pasākumi: šķērsgriezuma pārbaude . Tangney, C. C., Aggarwal, N. T., Li, H. et al. Klīniskās uztura nodaļa 425 TOB, Rašas Universitātes Medicīnas centrs, 1700 West Van Buren St., Čikāga, IL. Neiroloģija 2011; 77 (13): 1276-82. Kognitīvā funkcija gados vecākiem cilvēkiem: mijiedarbība starp B12 vitamīna statusu, depresiju un apolipoproteīnu E 4: Horadlandas homocisteīna pētījums . Vogiatzoglou, A., smits, A. D., Nurks, E. OPTIMA, Oksfordas universitātes Farmakoloģijas nodaļa, Oksforda, Lielbritānija. Psihosomatiskā medicīna, 2013. gada janvāris; 75 (1): 20-29.
32. Kompleksie ogļhidrāti
Enerģijas akumulatori nav vienīgais, kas uztur šo zaķi. Kompleksie ogļhidrāti palielina modrību piedāvājot enerģiju, kas ilgst visu dienu. Un tie ir labāks variants nekā saldie enerģijas dzērieni, kas parasti beidzas liekot cilvēkiem justies miegainākiem . Iet uz pilngraudu maizi, brūnie rīsi unauzu pārslutā vietā, lai pamestu ar galvu pirms pusdienu laika.
33. Kafija
Hei, uzmini, ko ?! Kafija palielina prāta spēju! Un enerģija! Izraisiet to lieliski! Un man tikko bija! Bet nopietni, pētījumi liecinakofeīnsan astoņu unču kauss gadakafijavar uzlabot uzmanību un īstermiņa atmiņu Kofeīns un izziņa funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanā. Koppelstaetter, F., Poeppel, T. D., Siedentopf, C. M., et al. Insbrukas Medicīnas universitātes Radioloģijas nodaļa, Insbruka, Austrija. Alcheimera slimības žurnāls 2010; 1. papildinājums: S71-84.
34. Āboli
Kā jums tie patīk smadzeņu pastiprinātāji? Pētījumi liecina kvercetīns , ķīmiska viela ābolos, piedāvā spēcīgu neiroprotekciju, kas nozīmē, ka tā aizsargā smadzeņu šūnas pret brīvo radikāļu bojājumiem, kas var izraisīt kognitīvo pasliktināšanos Polihlorbifenilu izraisīts oksidatīvais stress žurku hipokampā: kvercetīna neiroprotektīvā loma . Selvakumars, K., Bavitra, S., Krišnamoortijs, G., et al. Madras Universitātes Medicīnas pamatzinātņu pēcdiploma institūts, Dr. ALM Endokrinoloģijas katedra, Chennai 600113, Indija. Scientific World Journal 2012. Epub .. Lielākā daļa kvercetīna ābolu miza , tāpēc saglabājiet mizu, lai iegūtu papildu smadzenes. Tiem, kas nav sarkanu, garšīgu augļu cienītāji, kvercetīns ir arī citrusaugļos, sīpolos, pētersīļos, salvijā, tējā un sarkanvīnā.
35. Šokolāde
Mēs zinām, cik nepatīkami šobrīd izklausās dubultkrāsains brūnijs, taču šeit ir pārliecinošs iemesls to ēst: nesen veikts pētījums atklāja, ka flavonoli tumšajā šokolādē (atrodami arī sarkanvīnā, zaļajā tējā un mellenēs) piedāvā īstermiņa stimuls kognitīvās prasmēs Flavanolu saturošas kakao ietekme uz fMRI reakciju uz kognitīvo uzdevumu veseliem jauniešiem . Francis, S. T., vadītājs, K., Moriss, P. G. un citi. Sera Pītera Mansfīlda magnētiskās rezonanses centrs, Notingemas universitāte, Lielbritānija. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. Un citi pētnieki iesaka iegremdēties jaunības šokolādes strūklakā, jo kakao saturošie polifenoli var novērst dažus kognitīvos traucējumus, kas saistīti ar novecošanos Kakao polifenola ekstrakta (Acticoa pulveris) ilgstošas lietošanas ietekme uz kognitīvām īpašībām vecām žurkām . Bisson, J. F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Francija. British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Vīnogu sula
Tie jauki bērni iekšā Welch reklāma Viņi ir guvuši priekšu, aizsargājot viņu smadzenes no kognitīvās pasliktināšanās. The polifenoli vīnogu lapās, kas ražo vīnu un vīnogu sulu palīdzēt smadzeņu šūnām sazināties , tāpēc tie var uzlabot atmiņu un mācīšanās prasmes Vīnogu lapu (Vitis labrusca var. Bordo) fenola saturs un tā neiroprotektīvā iedarbība pret peroksīda bojājumiem . Dani, C., Oliboni, L. S., Agostini, F., et al. Oksidatīvā stresa un antioksidantu laboratorija, Kaksias do Sulas Universitātes Biotehnoloģijas institūts, Kaksija do Sula, RS, Brazīlija. Toksikoloģija in Vitro 201; 24 (1): 148-53.
37. Košļājamā gumija
Lai neplīstu burbulis, bet Bazooka nūja var būt atslēga, lai to padarītu garu aizņemtu dienu. Pētījumos ir atklāts, ka košļājamā gumija uzlabo garastāvokli un modrību, kā arī tas ir veids, kā iet pēc dažu ļaušanās Greatist superfoods Košļājamās gumijas un laika uz uzdevuma ietekme uz modrību un uzmanību . Alens, A. P., Smits, A. P. Psiholoģijas skola, Kārdifas universitāte, Kārdifa, Lielbritānija. Uztura neirozinātne, 2012. gada jūlijs; 15 (4): 176-85. Košļājamās gumijas ietekme uz kognitīvo funkciju, garastāvokli un fizioloģiju brīvprātīgajiem ar stresu un bez stresa . Smits, A. Profesionālās un veselības psiholoģijas centrs, Psiholoģijas skola, Kārdifas universitāte, 63 Park Place, Kārdifa, CF10 3AS, Lielbritānija. Uztura neirozinātne 201; 13 (1): 7-16. Košļājamās gumijas ietekme uz garastāvokli, mācīšanos, atmiņu un inteliģences testa veikšanu . Smits, A. Profesionālās un veselības psiholoģijas centrs, Psiholoģijas skola, Kārdifas universitāte, Kārdifa, Lielbritānija. smithap@cardiff.ac.uk . Uztura neirozinātne 200; 12 (2): 81-8 ..
38. Vistas gaļa un olas
Kas bija pirmais, vista vai ola? Šajā gadījumā tam nav nozīmes - abi pārtikas produkti ir lieliski avoti holīns , kas var palīdzēt uzlabot kognitīvo sniegumu , īpaši atmiņa Uztura holīna saistība ar kognitīvo sniegumu un baltās vielas hiperintensitāti Framingemas pēcnācēju kohortā . Poly, C., Massaro, J. M., Sesahdri, S. Bostonas Universitātes Medicīnas skolas Neiroloģijas katedra, MA. American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Citi labi holīna avoti ir pākšaugi, aknas, zivis un piens.
pietrūkst mana puiša
39. Treknie ēdieni
Nelieciet smadzenes šauros džinsos - pētījumi liecina taukaini ēdieni uzlabot ilgtermiņa atmiņu . Dažu tauku sagremošanas laikā izdalītais hormons stiprina smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par ilgtermiņa atmiņas veidošanos. (Bet, aizraujot Heath Bar Crunch kartona kārbu, iespējams, vienkārši radīsit dažas sliktas atmiņas.)
40. Glikoze
Dodiet man nedaudz cukura. Nedaudz glikozes (25 grami) var palielināt modrību un uzlabot atmiņu Akūta dažādu makroelementu uzņemšana atšķirīgi uzlabo atmiņas un uzmanības aspektus veseliem jauniem pieaugušajiem . Džonss, E. K., Sunrams-Lea, S.I., Vesness, K.A. Psiholoģijas katedra, Fylde koledža, Lankasteras universitāte, Lancaster LA1 4YF, Lielbritānija. Bioloģiskā psiholoģija 2012; 89 (2): 477-86 .. Bet nenogāziet veselu maisu M & M & s - pārmērīgs cukura patēriņš var būt dažas nelabvēlīgas ietekmes uz veselību.
41. Piens
Besija ieguva intelektuālo potenciālu. Nesenais pētījums liecina, ka piens ir labs ne tikai stipriem kauliem. Saskaņā ar vienu pētījumu cilvēki, kas dzer glāze piena katru dienu labāk veic atmiņas un citu kognitīvo funkciju testus.
Mācīšanās / radošums
42. Jaunums
Sudoku mīkla varētu būt izaicinoša, taču pēc 100. mīklas smadzenes alkst kaut kā jauna. Izmēģina jaunas aktivitātes stimulē dopamīns , kas palielina motivāciju un jaunu neironu augšanu. Tāpēc dodieties uz nepazīstamu ceļu uz mājām vai izlasiet grāmatu par jaunu tēmu un jūtiet, kā smadzenes aug!
43. Pārvietošanās pilsētās
Kā vīrietis GPS iekšienē kļuva tik gudrs? Droši vien no laika pavadīšanas, pārvietojoties pilsētās. In viens pētījums , Londonas taksometru vadītāji parādīja strukturālas izmaiņas smadzeņu daļā, kas saistīta ar telpisko atmiņu Zināšanu iegūšana & ldquo; Londonas izkārtojuma disku strukturālās smadzeņu izmaiņas . Vulets, K., Maguire, E.A. Wellcome neiroattēlošanas uzticības centrs, Neiroloģijas institūts, Londonas Universitātes koledža, 12 Queen Square, Londona WC1N 3BG, Lielbritānija. Pašreizējā bioloģija 2011; 21 (24-2): 2109-2114. Kopējiet Kolumbu un praktizējiet apkārtnes garīgās kartes izveidi.
44. Spēlēt instrumentu
Spēlē to funky mūziku, gudrs puisis. Smadzeņu daļas, kas atbildīgas par motorisko vadību, dzirdi un visu telpisko prasmi, var būt vairāk attīstītas mūziķiem nekā nemūziķiem Pelēkās vielas atšķirības starp mūziķiem un nemuzikantiem . Gaser, C., Schlaug, G. Jenas universitātes Psihiatrijas nodaļa, Jena, Vācija. Ņujorkas Zinātņu akadēmijas gadagrāmatas 2003; 999 (514-7). Praktizējiet svarus uz tastatūras, akordus uz ģitāras vai dariet to, ko vēlaties, un visu dienu vienkārši sitieties ar bungām.
45. Skaļa izrunāšanās
Labāk pasakiet šo padomu tam, kurš sēž jums blakus. Ir pierādījumi, ka mēs labāk atcerieties idejas kad mēs tos skaļi runājam Produkcijas efekts: parādības noteikšana . Makleods, C.M., Gopijs, N., Hourihans, K.L. Psiholoģijas katedra, Vaterlo universitāte, Vaterlo, Ontārio, Kanāda. Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls. Mācīšanās, atmiņa un izziņa 2010; 36 (3): 671-85. Nav garantiju, ka tas neizskatīsies dīvaini, kad runājat ar sevi uz ielas.
46. Otrās valodas apguve
Smadzeņu smadzenes, dzemdes kakls vai vienkārši smadzenes. Esot divvalodīgs var pasargāt ķermeni no Alcheimera slimības - pat tad, ja cilvēki pieaugušo vecumā apgūst jaunu valodu. Pētījumi rāda Alcheimera simptomi divvalodu runātājos attīstās lēnāk nekā tiem, kuri runā tikai vienā valodā Bilingvālisms mūža garumā saglabā baltās vielas integritāti gados vecākiem pieaugušajiem . Luk, G., Belostoka, E., Kreiks, F.I.M., et al. Rotmana pētniecības institūts Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Kanāda. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813.Sāciet mācīties, agri.
47. Pozitīva domāšana
Pēc šī saraksta izlasīšanas ir iespējams kļūt gudrākiem, taupīgākiem un radošākiem! Pētījumi liecina cilvēki uzzina vairāk, kad tic inteliģence nav fiksēta Kāpēc pārliecība par inteliģenci ietekmē mācīšanās panākumus? Sociālās kognitīvās neirozinātnes modelis. Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Psiholoģijas nodaļa, Kolumbijas universitāte, Taubas institūts, Kolumbijas Presbitērijas medicīnas centrs, Kolumbijas universitāte. Sociālā kognitīvā un afektīvā neirozinātne 2006; 1 (2). Apakšējā līnija: ticiet smadzenēm!
Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2012. gada februārī. Atjaunināts 2017. gada novembrī.
