Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs zināt, kad dodaties kaut ko pacelt, un šķiet, ka jūsu rokas ir tik saspringtas un sāpīgas, ka jūs uzreiz noliekat tās pie sāniem un apsverat iespēju vairs neko nepieļaut?
idejas, kā paspilgtināt jūsu laulību
Šīs augšdelma sāpes var liecināt par to, ka iepriekšējā dienā sporta zālē gājāt mazliet par daudz, taču tā ir arī zīme, ka vakar jāveic daži tricepsu stiepumi.
Jūsu tricepss ir neticami svarīgs, ja runa ir par ķermeņa augšdaļas spēku, tāpēc, kad viņi jūtas pietiekami sāpīgi, lai būtu zemāk, lai skaitītu, jums būs grūti izdarīt gandrīz visu. Matu žāvēšana ar fēnu? Aizmirsti par to. Pacelt savu bērnu? LOL.
Par laimi, nomierināt, ka sāpīgums ir iespējams. Daži labi stiepjas varētu būt tikai lieta, lai tos atbrīvotu un noņemtu dažas sāpes.
Stretch Armstrong cienīgi 5 posmi
Izstiepšanās ir vienkārša un ātra, un jūs to varat izdarīt jebkurā vietā, taču joprojām ir jāievēro daži noteikumi. Pirms izmēģināt kādu no šīm kustībām, nedaudz sasildieties un atslābiniet muskuļus. Veiciet dažu minūšu ātru staigāšanu, vieglu skriešanu vietā vai dažus lecējus.
Ideja ir iesildīties Tavs ķermenis dažus grādus tik statiska stiepšanās (stiepšanās, stāvot vietā) nerada traumas.
Atcerieties, ka stiepšanās nav sacensība. Tam nevajadzētu sāpēt, tāpēc, ja šķiet, ka jūs gatavojaties kaut ko noķert, apstājieties! Nespiediet sevi tik stipri, ka jums ir vairāk sāpju nekā pirms sākat.
Ak, un vēl viena lieta: ja jums ir darīšana ar traumu, pirms veicat šīs izstiepšanās, konsultējieties ar ārstu.
1. Virs galvas tricepss stiepjas
Jūs varat veikt šo stiepšanos, sēžot vai stāvot. Tas ir lieliski darāms arī pie darba galda arī darba laikā.
- Sasniedziet labo roku griestu virzienā, tad saliecieties pie elkoņa un pastiepieties pēc muguras augšdaļas. Mēģiniet novietot labo roku uz muguras vidusdaļu, vidējo pirkstu uz mugurkaula.
- Novietojiet kreiso roku uz labās elkoņa augšdaļas un viegli nospiediet labo roku uz leju, lai jūsu roka mazliet slīdētu pa muguru.
- Turiet apmēram 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet 3-4 reizes pēc nepieciešamības.
Atvieglojiet:Ja jūs nevarat ievietot roku muguras vidū, tas ir labi. Tā vietā novietojiet to galvas aizmugurē un turpiniet 2. un 3. darbību.
2. Dvieļu stiepšanās
Šim ir nepieciešams balsts - sarullēts dvielis vai kaut kas līdzīgs - un tas piedāvā dziļāku izstiepšanos nekā pieskaitāmais variants.
- Turot labajā rokā sarullētā dvieļa vienu galu, sasniedziet labo roku griestu virzienā. Noliecieties pie elkoņa, ļaujot dvielim nokārt muguru.
- Sasniedziet kreiso roku aiz muguras un satveriet dvieļa otru galu. Centieties turēt kreisās rokas aizmuguri pret muguru.
- Izmantojiet kreiso roku, lai bez sāpēm velciet dvieli pēc iespējas tālāk.
- Turiet 20–30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Atvieglojiet:Šim posmam nav reālu modifikāciju, tādēļ, ja tas šķiet pārāk dziļi, izmēģiniet modificēto augšējā stiepuma versiju.
3. Ķermeņa izstiepšana
Tas ir vēl viens viegls posms, ko var veikt jebkur, neatkarīgi no tā, vai sēžat vai stāvat.
- Paceliet labo roku līdz apmēram plecu augstumam, tad pastiepieties pāri ķermeņa kreisajai pusei.
- Saliekt kreiso roku elkoņā un ar kreiso roku viegli pavelciet labo roku uz ķermeņa pusi, kas padziļinās stiepšanos.
- Turiet apmēram 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet dažas reizes pēc nepieciešamības.
4. Slīpa stiepšanās
Veiciet šo stiepšanos, izmantojot krēslu, dīvānu, otomanu vai solu - būtībā kaut kas, uz ko jūs varat balstīties, neslīdēs uz priekšu.
- Noliecieties pietiekami tālu no krēsla, lai jūs varētu saliekties uz priekšu un atrasties paralēli grīdai, galvu nepieskaroties krēslam.
- Noliecieties uz priekšu, lai jūs būtu paralēli grīdai. Novietojiet elkoņus uz krēsla, virs galvas. Salieciet elkoņus, lai tie jūs atbalstītu, un noteikti nenoslogojiet muguras lejasdaļu.
- Paskaties uz grīdu, sakārtojot galvu ar kaklu un muguru. Pārliecinieties, ka elkoņi ir vienīgā daļa, kas pieskaras krēslam.
- Pielieciet apakšdelmus pret kaklu un ielieciet rokas kakla aizmugurē.
- Lēnām izelpojot, piespiediet rumpi pret grīdu.
- Turiet 30 sekundes, pēc tam uzmanīgi nolieciet rokas un atgriezieties ceļos. Atkārtojiet pēc nepieciešamības.
Atvieglojiet:Tas ir diezgan dziļš posms. To var modificēt, darot to stāvus, nevis ceļos. Tā vietā, lai rokas uzliktu kakla aizmugurē, vienkārši noliecieties uz priekšu, lai jūsu ķermenis būtu paralēls grīdai, un nospiediet rumpi uz leju, lai maigi izstieptu rokas.
5. Plaukstas vilkšana
Kaut arī tas nav īpaši piemērots jūsu tricepsam, tas izstiepj visu roku, un to ir viegli izdarīt jebkur.
- Paplašiniet labo roku sev priekšā. Paņemiet labos pirkstus ar kreiso roku un viegli pavelciet labo roku mazliet uz leju, līdz jūtat stiepšanos.
- Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Atvieglojiet:Ja pirkstu turēšana ir pārāk dziļa stiepšanās vieta, mēģiniet turēt plaukstu.
Kāpēc tricepsu izstiepšana ir jūsu laika vērta
Izstiepšanās jūtas pārsteidzoši, it īpaši, ja jums ir sāpīgi, bet tas ir arī neticami svarīgi, lai novērstu ievainojumus un mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
Turklāt stiepšanās faktiski var padarīt jūs par labāku sportistu vai sporta zāles apmeklētāju: stiepšanās iesildīšanās laikā vai tūlīt pēc tās var palielināt elastību , dodot jums labāku kustības diapazons . Tā var arī palielināt asins plūsmu un novērstu šo kaitinošo saspringto sajūtu.
Kad jāizvairās no stiepšanās
Izstiepšanās ir izdevīga daudziem cilvēkiem, bet ne visiem. Ja jums ir darīšana ar traumu vai atlabšana no tās, pirms kāda no šiem posmiem konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Sākumā stiepšanās var būt neērta, taču tai nevajadzētu izraisīt ievērojamas sāpes - neveiciet nevienu stiepšanu, kas sāp. Neuzleciet un nepulsējiet, turot stiepšanos, jo tas var izraisīt traumas. Pārliecinieties, ka elpojat normāli, lai skābeklis turpinātu plūst uz šiem muskuļiem.
lietas, ko darīt ar savu draugu naktī
Ja jums ir šaubas par to, vai jūs pareizi veicat stiepšanos, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai treneri sporta zālē.
