Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Iekštelpu un āra riteņbraukšana ir gan slepkavas treniņš, kas var atstāt jūs justies kā miljons dolāruvaisajūta, ka jūs tikko nobraucāt miljonu jūdžu ar zirgu - oj. Neskatoties uz to, ko pieņem lielākā daļa cilvēku, braukt ar velosipēdu nevajadzētu justies neērti. Bet velosipēdu piemērotība parasti ir mulsinoša, un, sākot ar jauniem iekštelpu velosipēdiem, tādās populārās studijās kā Spararats un SoulCycle , ērtības ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Par laimi, lielāko daļu problēmu, kas ir zem jostas, var atrisināt ar dažiem nelieliem pielāgojumiem. Mēs devāmies tieši pie ekspertiem, lai risinātu piecas neērtas problēmas, ko izraisījis velosipēds, tāpēc jums tās nav jāaudzina vēlās brokastīs. (Jūs esat laipni gaidīti.)
Jūsu dāmu daļas / franču biti ir saspiesti. Ai!
Problēma: ja jūtat sāpes gūžās vai ja jūs iesitat tur, kur nespīd saule, jūsu segli var būt pārāk augsti vai nepareizā stāvoklī. TBH, fit problēmas rada daudz vairāk problēmu mūsu zemākajos reģionos nekā seglu forma vai izmērs. & ldquo; Vispār galvenā kļūda, kad braucēji paši pielāgo savus velosipēdus, ir pārāk zems sēdekļa augstuma iestatīšana, & rdquo; saka Džons Velmans, spararata meistaru instruktors. Mēs mēdzam vainot faktiskos seglus, bet patiesībā augstuma pielāgošana var radīt lielas izmaiņas. Labojums: iegūstiet profesionāli, lai pareizi iestatītu sēdekļa augstumu. Tas nenozīmē iekštelpu riteņbraukšanas studijas reģistratūru. Instruktoram vai uzņēmuma piemērotam ekspertam vajadzētu būt iespējai palīdzēt - tikai pārliecinieties, ka esat ieradies agri. Vispārīgam atskaites punktam jūsu kājai jābūt gandrīz pilnīgi taisnai pedāļa gājiena apakšdaļā, nenorādot uz pirkstu, un sēdēšanas kauliem jābūt tur, kur lielākā daļa spiediena uz segliem krīt. Lielākā daļa ārpus studijas (ja nē visos) velosipēdu veikalos būs iekšējais velosipēdu fitnesa eksperts. Pirms viņa vai viņas pieņemšanas darbā nebaidieties veikt nelielu interviju. Labs fit var maksāt jums no 50 līdz 250 USD +, bet tas ir tā vērts ieguldījums, kas ietaupīs jums sāpju pasauli, uzlabos jūsu sniegumu un ilgtermiņā neļaus iegādāties jaunus seglus un šortus. Un ikvienam, kurš uzstāda velosipēdu, vajadzētu likt jums justies ļoti ērti gan uz riteņa, gan no tā. (Ja velosipēda montieris ir nekavējoties uzkāpis uz velosipēda, neizvērtējot velosipēdu, tas ir sarkans karogs.)
pazīmes, ka viņš nekad neatgriezīsies
Jūs esat nejūtīgs vai saspiests.
Problēma: jūs vienkārši, iespējams, izdarāt pārāk lielu spiedienu uz savu dāmu un puisēnu daļām, kad jūs sasmalcināt, saka Wellmann. Vai arī jūsu segli ir pārāk plati vai pārāk šauri, un jūsu sēdēšanas kauli netiek atbalstīti. Tas nozīmē, ka audi vai nu izplūst pāri sāniem, vai arī tiek saspiesti vidū. (PSA: Sēdekļa kaula platumam nav nekāda sakara ar jūsu bikšu izmēru; tas viss attiecas uz jūsu skeletu.) Labot: & ldquo; Nepieciešami daži braucieni, lai uzzinātu, ka sēžot jums vajadzētu pacelt cauri serdenim tāpēc ķermenis ir atbalstīts un nav pilnībā balstīts uz segliem, & rdquo; Velmans paskaidro. Bet, ja problēma turpinās pēc tam, kad sākat vairāk stāvēt un mazināt spiedienu uz saviem bitiem, meklējiet palīdzību. Ja braucat ārā, dodieties izmērīt sēdus kaulus vietējā velosipēdu veikalā, lai atrastu savu seglu dvēseles radinieku. Lielākajā daļā veikalu ir mērierīces (neoficiāli dēvētas par & ldquo; ass-o-meters & rdquo;), un viss, kas jums jādara, ir sēdēt, lai viņi saprastu jūsu platumu un ieteiktu seglus. Pakalpojums gandrīz vienmēr ir bezmaksas, un daži veikali pat ļaus pārbaudīt seglus pirms to iegādes. Iekštelpu riteņbraukšanas klasē jūs nevarat samainīt seglus, bet jūs varat tos papildināt ar gēla spilventiņiem. Tas palīdzēs tikai tad, ja jūsu sēžamie kauli tomēr ir pārāk plati, jo tas jums piešķirs mazliet lielāku platumu.
Jūs kā traki berzējaties.
Problēma: jūsu kājas izskatās tā, it kā jūs būtu izskrējuši cauri poison ivy plāksterim, un tiek mokīta tā vieta, kur jūsu muca saskaras ar augšstilbu (dat thass). Vai šie šorti ir izgatavoti no smilšpapīra? Labot: Bet ja nopietni, vai jūs valkā velosipēda šortus vai vienkārši parastus sporta sporta šortus? Ja tas ir pēdējais, nomainiet skriešanas šortus pret zamšām (izteikti & ldquo; sham-wah & rdquo; vai dažreiz & ldquo; shammy & rdquo;) šorti, kas paredzēti, lai nodrošinātu amortizāciju un cīnītos pret berzi. Mums patīk: specializēti Shasta velosipēdu šorti (60 ASV dolāri, specializēts.com), kas ir pieejami arī 3/4 garumā kājās. Jau esat apkaunojošs? Apsveriet iespēju pievienot ceturtdaļas lielumu zamšādas krēma (smērviela, kas paredzēta cīņai pret velosipēda berzi), piemēram, Chamois Butt & Original (katrs 17,88 ASV dolāri, amazon.com). Pro padoms: Uzklājiet tieši uz ādas, kas kļūst berzēta, nevis uz jūsu šortiem. Tādā veidā jūs garantējat, ka pareizā vieta tiek pārklāta. Visbeidzot, lai mazinātu diskomfortu pēc braukšanas, autiņbiksīšu krēms (seksīgs, mēs zinām) patiešām var palīdzēt nomierināt un padzīt apsārtumu un diskomfortu. Izmēģiniet: Aquaphor Baby Advanced Therapy Healing ziede (8,47 ASV dolāri, amazon.com).
Ugh, Cits UTI.
Problēma: lai tas nebūtu rupjš, bet jūs esat izveidojis perfektu Petri ēdienu šortos. Baktērijas ieslodzās mikro asarās jūsu ādā; sviedri rada siltu, mitru vidi; un rezultāti var būt gnarly. Labojums: Nometiet savus īsos bikses pēc iespējas ātrāk. Aizmirstiet kokteiļu bāru vai atkārtojiet braucienu ar draugiem, un jūs vēlaties nekavējoties izkļūt no šiem šortiem. Varat arī apsvērt, kā jūs mazgājat velosipēdu šorti. Pirmkārt: nomazgājiet tos iekšpusē. Šī šķietami nenozīmīgā detaļa nodrošina, ka jūsu zamšāda netiek saspiesta un neizlaiž lielāko daļu skalošanas cikla darbību. Pēc tam iestatiet ūdeni tik karstu, cik vēlaties iet: augstas kvalitātes Likra spēj izturēt siltu un karstu ūdeni. Visbeidzot, izraidiet baktērijas, vai nu iemetot žāvētājā šortus, vai pakarot tiešos saules staros, lai UV stari varētu sākt darboties. Un pats galvenais, nekad neuzvelciet mitru šortu!
Jūs ciešat no sedlu čūlas vai muca.
Problēma: Tas ir diezgan vienkāršs vienādojums. Baktērijas + sviedri + mikr berzes no berzes = ieauguši matiņi, pūtītes un cistai līdzīgi izciļņi. Viņi nav skaisti, tie var būt sāpīgi, un tie var sabojāt brīdi, kad esat gatavs peldkostīmu šūpot pēc tik daudz brutālām velosipēda sesijām. Labojums: Sāciet ar iepriekš minētajiem padomiem un pārliecinieties, vai velosipēds un šorti ir piemēroti . Pēc tam vienmēr notīriet tūlīt pēc tam, kad nolecat no velosipēda. Dušas ar siltu, ziepjūdeni vai vismaz novirziet savu iekšējo zīdaini un izmantojiet salveti. Lai ārstētu seglu sāpīgumu, izmantojiet antibakteriālu krēmu, piemēram, Neosporin oriģinālo ziedi (3,97 ASV dolāri, amazon.com), bet, ja tas neizzūd dažu dienu laikā, Jums rodas drudzis vai tas ir mokošs, meklējiet medicīnisko palīdzību. Jums var būt infekcija, vai arī ārstam, iespējams, vajadzēs to izlobīt (nekad nemēģiniet to darīt mājās). Visbeidzot, neaizmirstiet atslābināt kājas un pakaļu uz reg. Nomirušās ādas slāpēšana, kas var aizsprostot poras, īpaši, ja to papildina sviedri, arī palīdzēs jums iegūt tuvāku skūšanu. Par skūšanās tēmu izlaidiet to darīt, it īpaši, ja jums ir jutīga āda. Tas varētu izraisīt ieaugšanu. Pēdējais solis: ļaujiet tam visam izkļūt, kad vien varat. Izvēlieties brīvu apģērbu, piemēram, gaisīgu kleitu vai vēsas biksītes pēc brauciena.
Mollija Hurforda ir grāmatas autore Segli, sāpīgi: brauciet ērti, brauciet laimīgi (jā, vesela grāmata, kas veltīta dāmu daļām un velosipēdam).
