Pieci veidi, kā panākt slēgšanu - nerunājot ar bijušo

& ldquo; Man vienkārši vajag slēgt. & rdquo; Šie vārdi ir pārāk pazīstami ikvienam, kurš ir izgājis caurislikts sadalījums. Kad jūs pavadāt savas pirmās nesenās vienas dienas šņukstot un atlecot turp un atpakaļ starp & ldquo; es varu darīt labāk & rdquo; un es būšu mūžīgi viena, & rdquo; šķiet, ka tas ir labākais veids, kā likt sāpēm apstāties - stat.

Bet tas ir netverams jēdziens - un tas, iespējams, pat nav reāla lieta. Slēgšana nepastāv, & rdquo; saka Nensija Berns, Ph.D., socioloģe un grāmatas autoreNoslēgums: steigas beigt skumjas un ko tas mums maksā. & ldquo; Tas ir neskaidrs termins, kas katram cilvēkam nozīmē kaut ko atšķirīgu. & rdquo; Piedošana, atriebība, aizmiršana - vispirms ir jānoskaidro savas ilgas sakne.

Konkrētāka slēgšanas definīcija: dziedināšana. Citiem vārdiem sakot, kaut arī slēgšana nepastāv, tas nenozīmē, ka jums mūžīgi sāpēs, saka Berns. & ldquo; Jūs varat dziedēt bez aizvēršanas. & rdquo;

Tomēr to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Kāpēc tas ir tik dīvains & rsquo; grūti justies labāk? Vienu paskaidrojumu sniedz krievu psiholoģe Blūma Zeigarnika 1920. gadu beigās: viņa izvirzīja hipotēzi, kāpēc viesmīļi varētu atcerēties pasūtījumus līdz pārtikas piegādei, jo mūsu smadzenēs kavējas neapstrādāts materiāls.

dieviete freija

Šis tā sauktais Zeigarnik efekts attiecas uz vaļīgiem galiem visā mūsu dzīves laikā, saka Dons Kols, LMFT, sertificēts Gottman terapeits un Houstonas attiecību centru labas dibinātājs. & ldquo; Kamēr informācija nav apstrādāta, pie tās tiek strādāta mūsu smadzeņu daļā. & rdquo; Un tas turpina jūs nokaitināt, piemēram, kā akmens jūsu kurpē.

Kamēr informācija nav apstrādāta, tā tiek strādāta mūsu smadzeņu daļā. Un tas turpina jūs nokaitināt, piemēram, kā akmens jūsu kurpē.

Kad lieta ir slēgta, mēs varam to atlaist, taču vajadzība pēc slēgšanas ir iebūvēta sistēma. Šo ilgstošo domu pārvietošana glabāšanā parasti ietver atbildes uz jautājumiem, saka Kols. Jā, dažreiz jums ir jārunā ar otru cilvēku, lai tas notiktu - vienkārši un vienkārši. Bet saziņa ar bijušo var izraisīt sāpīgas atmiņas - pat fiziskas sāpes - un atgriezt jūs dziedināšanas procesā, norāda Kols. Atalgojuma, atkarību un emociju regulēšanas sistēmas, kas saistītas ar noraidījumu mīlestībā. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Neirofizioloģijas žurnāls, 2010, maijs; 104 (1): 1522-1598.

Lai to papildinātu, visticamāk, jūsu bijušais nespēs izskaidrotkāpēctas viss tik labi beidzās, Kols piebilst. Īsāk sakot, ja vien sabrukums nebija draudzīgs, jūs, iespējams, aiziesit vēl vairāk sarūgtināts un ievainots, nekā jūs ienācāt. Tātad, kā jūs dziedējatbezsasniedzat panākt kafiju, dzērienus vai sarīkojat kliedzošu spēli pa tālruni? Turpini lasīt.

1. Pārrunājiet lietas ar (neitrālu) draugu.

Labākais, ko jūs varat darīt: atrodiet patiesi empātisku draugu, kurš var uzklausīt jūsu jūtas, saka Kols. Zinātne piekrīt: A pētījums atrasts, aktīvi pārdomājot neseno sabrukumu, faktiski var palīdzēt paātrināt dziedināšanas procesu, jo tas ļauj šo informāciju apstrādāt skaļi.

Bet uzmanīgi izvēlieties savu uzticības personu. Jūs esat neaizsargāts, tāpēc ir svarīgi atrast kādu, kurš jums nepateiks, kā justies vai domāt, bet būs tikai liecinieks jūsu sāpēm, abi eksperti ir vienisprātis. Esiet priekšā un pastāstiet viņiem, kas jums nepieciešams, Kols iesaka. Izmaksa ir vērts neveiklas, ko jūs varat izjust, vēršoties pēc palīdzības.

Darbosies arī terapeits, bet Kols faktiski iesaka drauga maršrutu neiroķīmiskais stimuls mēs iegūstam no tā, ka esam blakus cilvēkiem, kurus mīlam.

2. Ievietojiet Netflix rindu ar komēdijām.

Jūsu ķermenis reaģē uz sabrukumu, tāpat kā tas radītu jebkādus draudus - aizdedzinot simpātisko nervu sistēmu un pārpludinot ķermeni ar tādām ķīmiskām vielām kā adrenalīns un kortizols. Jums jāsamazina regulējums, saka Kols, un jāpārliecina jūsu ķermenis atdzist iekšējā haosā.

Humors to dabiski dara, jo tas palīdz buferēt dažus negatīvos efektus, ko rada jūsu cīņas vai bēgšanas reakcija, un tas var nedaudz mazināt trauksmi, pētījumi šovs. & ldquo; Jums ir jāatjauno līdzsvars, lai varētu sākt dziedēt, & rdquo; Kols piebilst. Ievietojiet rindā iecienītākos smieklīgos kinoizrādes vai paķeriet draugu un dodieties uz komēdiju klubu - tādā veidā jūs iegūstat labu smieklu priekšrocībasunbiedriskums.

3. Uzņemiet veco hobiju, kuru jūs mīlējāt.

Nejauciet aizņemtību ar uzmanības novēršanu - jums jāļauj sev domāt un just. & ldquo; Domāšana par lietām, kas nav citu cilvēku var palīdzēt apstrādāt jūsu domas un jūtas, & rdquo; Berns saka. Tomēr koncentrēšanās uz kaut ko tādu, kas jums patīk, palīdzēs jums saprast, ko vēlaties, ko pietrūkst un kas jums nepieciešams, skaidro Berns.

Līdzsvarojiet savas dienas vai nedēļas ar laiku, kas pavadīts tikai sērojot un domājot, un aktivitātēm, kas jums patiešām patīk un kuras var piepildīt - neatkarīgi no tā, vai esat paņēmis otu (vaikrāsojamā grāmata) vai brīvprātīgais darbs ar dzīvniekiem. Turklāt skaidras pašsajūtas atgūšana pēc sadalīšanās ir atslēga, lai virzītos tālāk, izpēte šovi, tāpēc atceroties to, kas tevi padarajūsļaus jums tuvoties pašsajūtai.

4. Sviedri nost.

Jebkura darbība, kas jūsu smadzeņu ķīmiju atgriež stabilākā stāvoklī, var arī palīdzēt, piebilst Kols. Vingrojumi piedāvā daudznegaidīti garīgās veselības ieguvumi, ieskaitot stresu mazinošus, laimi veicinošus endorfīnus, un tas nodrošina veidu, kā jūs varat būt viens ar savām domām, nepaliekot mierā, saka Berns. Bruģēšana ar bruģi arī palīdz atjaunot jūsu autonomās nervu sistēmas līdzsvaru, padarot ķermeni sakārtotāku. (Šīs atriebības ķermeņa vērtēšana ir tikai bonuss.)

5. Nesteidzieties.

Būšana attiecībās rada ļoti reālu neiroķīmisku un emocionālu pieķeršanos kādam - tas vienkārši nedarbosies tikai pa nakti. Viens mazs pētījums pat atklāja, ka, veicot MRI, sirdssāpju smadzenes var atgādināt to cilvēku smadzenes, kuri piedzīvo kokaīna izņemšanu.

Nedēļa, mēnesis, gads - tas katram ir atšķirīgs.

Šis process prasa laiku, tāpēc ignorējiet ikvienu, kurš saka, ka jums vienkārši vajadzētu tam pāri tikt, & rdquo; Berns iesaka. Nedēļa, mēnesis, gads - tas katram ir atšķirīgs. Un atcerieties, ka dziedināšana ir savādāka nekā pilnībā aizmirst par savu bijušo, norāda Berns. Turklāt attiecību zaudēšana var ietekmēt arī citus zaudējumus, kas mums ir bijuši arī mūsu dzīvē, tāpēc jūs, iespējams, pārstrādājat ne tikai šo sadalījumu.

Visbeidzot, dažas labas ziņas: Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki bieži pārvērtē, cik ilgi viņiem būs vajadzīgs, lai tiktu pāri bijušajam, tāpēc jūsu sirdssāpes beigsies daudz ātrāk, nekā jūs domājat. Bet, ja jūs pārsniedzat divu nedēļu nopietnus simptomus - tādus, kas ietekmē jūsu dzīvi, piemēram, pārgulēšanu, negulēšanu, darba izlaišanu, pastāvīgas dusmas vai sociālo mediju vajāšanu, meklējiet terapeita palīdzību, lai izvairītos no iekļūšanas klīniskajā situācijā, Kols iesaka.