Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Uzkodas pirms treniņa mēdz kaut ko iet kā šis : nedaudz ogļhidrātu, dažas unces olbaltumvielu un veselīgi tauki. Jūs, iespējams, esat pieradis nocirst zemesriekstu sviesta grauzdiņus vai krekerus un burkānus ar hummu, bet, kad jūs ievērojat keto diētu un sagriežat ogļhidrātus, izdomāt, ko pagatavot, var būt nedaudz grūts.
Mēs salikām dažas tauku un vidēji olbaltumvielu keto uzkodas, kas ļaus jums iziet jebkuru sporta zāli, ilgtermiņā vai HIIT klasē, neaizņemot pārāk daudz jūsu dārgie ogļhidrāti . Sagatavojiet savu mandeļu sviestu!
1. Keto Avokado Pepperoni salāti
Viena no labākajām keto diētas ievērošanas daļām ir siera atgriešanās uz galda. Šajos vieglajos salātos tiek izmantotas krēmveida mocarellas pērles (yum!), Kubiņos sagriezts avokado un pepperoni, lai iesaiņotu veselīgus taukus un olbaltumvielas, lai veicinātu treniņu. Pagariniet to ar sāli un pipariem un laima vai citrona sulas izspiešanu.
Džons Krasinskis wiki
2. Keto jogurta bļoda
Kaut arī piena produkti pirms intensīva treniņa ne vienmēr ir vislabākā ideja, ir daudz kokosriekstu piena vai sojas jogurtu, kurus varat nomainīt, ja esat noraizējies par vēdera izjaukšanu. Iegūstiet dažus ogļhidrātus ar svaigām ogām un veselīgiem taukiem no ķirbju sēklām, sasmalcināta kokosrieksta un mandeļu sviesta.
3. Krēmveida avokado tunzivju laivas
Šī veselīgā uzkoda sanāk piecu minūšu laikā, un arī tā ir diezgan mazbudžeta. Sajauciet tunzivju konservus (vai lasi!) Ar majonēzes, gurķu un zaļo sīpolu šķēlītēm un sakratiet melnos piparus, pēc tam pildījumu pildiet avokado laivās. Pro padoms: izlauziet saldējuma liekšķeri, lai iegūtu pilnīgi apaļu liekšķeri.
vinod Khanna pirmā sieva
4. Kūpināta laša gurķu roll-ups
Tie ir pietiekami jauki, lai būtu uzkodas viesībām, taču pietiekami ērti un viegli iemetami, lai ātri uzkodas pirms treniņa. Viss, kas jums jādara, ir sagriezt gurķi garās, plānās šķēlītēs (lai tās sarullētos), izkaisīt uz krējuma siera un svaigi kūpināta laša un visu sarullēt. Jūs vēlaties mazliet notīrīt gurķu šķēles, lai atbrīvotos no papildu mitruma, BTW.
5. Avokado olu salāti
Turiet majonēzi; pievieno avo. Šo olu salātu pagatavošana prasa tikai dažas minūtes, un olbaltumvielas un veselīgos taukus sajauc kā čempions. Mēs iesakām kratīt virsū visu bagelu garšvielu, jo tas padara gandrīz visu labāku (un faktiskie maizītes ir aizliegtas).
6. Riekstu mājās gatavoti olbaltumvielu batoniņi
RXBAR fani, jums ir jāizmēģina šī mājas versija. Tikai ar četrām galvenajām sastāvdaļām - mandelēm, indijas riekstiem, olu baltuma olbaltumvielām un datumiem - tas ir tikpat tīrs kā iesaiņotais bārs. Lai mainītu garšu, varat pievienot kanēli, kakao pulveri, svaigu ingveru vai kokosriekstu pārslas.
7. Šķiņķa un krējuma siera roll-ups
Labi, šīs noteikti ir tādas uzkodas, kuras mīlat vai ienīsti, bet, ja jūs esat marinētu dzērienu ventilators, jūs novērtēsiet skābo pārsprāgušo šķiņķa un krējuma siera rullīšu iekšpusē. Ja jūs neesat liels uz marinētiem gurķiem, nomainiet tos ar gurķiem, lai iegūtu tādu pašu gurķi. Paņemiet dažus pirms treniņa, lai iegūtu cietu olbaltumvielu un tauku maisījumu.
