Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Ketogēnas diētas laikā jūs varat atļauties daudz fantastisku ēdienu, taču mēs ar nožēlu informējam, ka to vidū nav ogļhidrātu bagātas virtuves.
Kendras Vilkinsas bildes
Tā kā keto ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs nebūsiet tik maigs ar maizi, maizītēm un barankām. Tā kā katrs ogļhidrāts ir svarīgs, tieši cikvartu ēd? Apskatīsim skaitļus.
Cik daudz ogļhidrātu tieši uz keto?
Mēs to sāksim, sakot, ka nav precīzas makro attiecības, lai gūtu panākumus keto diētā - vairāk kā diapazons. Wajeed M et al. (2019). Ketogēna diēta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Katrs cilvēks reaģē atšķirīgi, tāpēc esiet gatavs pēc nepieciešamības precizēt formulu.
Daži cilvēki var sasniegt ketozi (stāvokli, kurā jūsu ķermenis degvielai izmanto tauku krājumus glikozes vietā), patērējot apmēram 50 gramus ogļhidrātu dienā. No otras puses, dažiem cilvēkiem darba veikšanai nepieciešami tikai 20 grami. Oh R, et al. (2020). Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Lai droši zinātu, vai Jums ir ketoze, varat izmērīt ketonus urīnā. Mēs iesakām jums urinēt šīs mazās sloksnes pirmā lieta no rīta. (Varētu vēlēties ieguldīt pārtikas skala kamēr esat pie tā.)
Keto numuru griešana
Keto diētas makro diapazons tiek sadalīts šādi:
- Tauki: 65 līdz 90 procenti
- Olbaltumvielas: 10 līdz 35 procenti
- Ogļhidrāti: 5 līdz 10 procenti
Ja jūs patērējat 2000 kalorijas un vēlaties ievērot 5% vai mazāk ogļhidrātu, jums būs apmēram 25 grami ogļhidrātu dienā, lai spēlētu. Šeit ir piemērs tam, kā jūs varētu tērēt šos ogļhidrātus:
- 2 unces mandeles: 5 grami
- 6 unces brokoļi : 7 grami
- 6 unces kāposti: 5 grami
- 6 unces avenes: 8 grami
Atvainojiet, ļaudis, siera kūkai šeit noteikti nav vietas. Bet, izņemot visu maizi, jūs varat darīt tik daudz - unvajadzētu- patērē pēc sirds patikas.
Un šeit ir nedaudz vairāk labu ziņu: ogļhidrātu skaits uz etiķetes var nebūt tik daudz, cik jūs domājat. Kad mēs runājam par ogļhidrātiem par keto, mēs runājamneto ogļhidrāti. Tas ir, kopējais ogļhidrātu daudzums, atskaitot šķiedrvielas (kas nav sadalīts un sagremots jūsu gremošanas traktā).
Piemēram, pusei tasi melleņu ir 10 grami no kopējā ogļhidrātu daudzuma. Bet, ja mēs atņemam 2 gramus šķiedrvielu, tas ir tikai 8 grami neto ogļhidrātu. Rezultāts!
Lai iegūtu precīzāku rokasgrāmatu par to, kurus pārtikas produktus ēst un kurus nepieļaut, skatiet mūsu iesācēju ceļvedis keto diētai .
Labākais laiks pirmsdzemdību vitamīnu lietošanai
Keto recepšu idejas
Ja jums patīk: “Tātad, tagad, kad es gaidu, kad pa pastu nāk manas pīšļu strēmeles, ko es varu ēst rn?”, Mēs esam jūs ieguvuši. Apskatiet mūsu iecienītākās keto draudzīgās maltītes, kas atvieglo makaronu ievietošanu pauzē.
Brokastīs mēs domājam keto smalkmaizītes vai sātīgas brokastis šis bizness pārsniedz olas un bekonu. Ja jūs gatavojaties gatavot sērijveidā un sagatavot, šeit ir vairāk keto brokastis jūs varat pagatavot nedēļas nogalē.
Nāc Uzkodu laiks , jums ir daudz iespēju, tostarp kaut ko sauc par “grilēta siera batoniņiem”. Hm, ko? Un arī, jā, lūdzu.
Pusdienās jūs vēlēsities iekost viens no šiem episkajiem salātiem vai varbūt garneļu tako. Jūs tiešām nevarat noiet greizi keto vistas receptes . Mēs arī domājam par to zemu ogļhidrātu meksikāņu raktuves .
Arī vakariņām nav jābūt garlaicīgām. Izmēģiniet šos ātru vakariņu receptes , viegli ēdieni , un Indijas ēdieni . Un, ja jums patīk: 'Lūdzu, vairs nav siera', dodiet vienu no šiembez piena produktiem keto vakariņaspirms.
Kad nav laika gatavot, tas ir keto lēnas plīts receptes glābšanai. Tikpat viegli un garšīgi: keto zupas .
Neviens nelūdz jums atteikties no deserta. Dot keto citrona siera kūka virpulis. Ak, un neaizmirsti savu cepumi .
