7 soļi, kas jāveic, lai būtu jaukāks pret vissvarīgāko cilvēku savā dzīvē

Kāpēc pat mēģināt. Neviens par tevi neinteresējas.

Šī doma man iešaujas prātā vismaz reizi dienā, pateicoties manai cīņai ar negatīvu pašrunu. Un, ja jūs esat arī kāds, kurš pastāvīgi izsaka sev sliktus komentārus, jūs neesat tālu no viena. Tādas domas kā & ldquo; Ak, tu esi tik stulba & rdquo; vai & ldquo; Jūs esat pārāk resns, lai to valkātu & rdquo; ir izcili piemēri tam, kā daudzi no mums katru dienu runā ar sevi.

& ldquo; Negatīva pašruna var ļoti ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, & rdquo; saka psihologs Ešlija Hemptone , Ph.D. & ldquo; Mūsu domas ietekmē mūsu jūtas un pēc tam arī uzvedību. Tas var izraisīt negatīvu uzvedību, piemēram, izolāciju, motivācijas trūkumu un vēlmi neiesaistīties darbībās, kas jums sagādā laimi. & Rdquo;

Papildus depresijas un izolācijas palielināšanai negatīvās domas var izraisīt fiziskas izmaiņas. 2015. gada pētījums atklāja, ka pusaudžiem, kuri sevi uzskatīja par lieko svaru, kaut arī viņu ķermeņa svars bija normālā diapazonā, vēlāk dzīves laikā, visticamāk, būs aptaukošanās. Tagad, domājot, es esmu resns & ldquo; vienu vai divas reizes jūs vienu dienu nepadarīsit smagu, bet pētījums parādīja tiešu saikni starp negatīvām domām un negatīvu iznākumu.

(Un ņemsim vērā, ka es nesaku, ka liekais svars ir negatīvs, es saku, ka tas bija negatīvs scenārijs šiem dalībniekiem. Esiet, kādu svaru vēlaties!)

Negatīva pašruna veicina sevis piepildīšanās pravietojumu ciklu un neļauj redzēt gaišo pusi. Iespējams, ka lielākā daļa no mums ir izjutuši tā sekas jau iepriekš. Kad jūs sev sakāt, es darba intervijā darīšu šausmīgi. Es esmu šausmīgs. Ak, Dievs, lai gatavojas šai katastrofai, & rdquo; kad intervija faktiski notiek, jūs esat iestatījis sevi darīt šausmīgu darbu. Mēs domājam, ka mums veiksies slikti, kas mums liek slikti darboties, un tas liek mums domāt, ka nākamreiz mums atkal slikti.

Bet tā vietā, lai iestrēgtu šajā skumjas ciklonā, jūs varat mainīt veidu, kā runājat ar sevi. Tas ne vienmēr ir viegli, taču treneriem, konsultantiem un psihologiem ir daži padomi, kā savu negatīvo Nelly balsi pārvērst miera Pollyanna.

1. Pārbaudiet sevi

& ldquo; Apziņas veidošana par savu negatīvo pašrunu un atpazīšana ikreiz, kad jūs sev sniedzat negatīvu ziņojumu, ir pirmais solis, lai samazinātu tās ietekmi, & rdquo; saka dzīves treneris Šefali Raiņa . Kad esat pieradis būt nežēlīgs pret sevi, jūs pat nevarat pamanīt, cik negatīvas ir jūsu domas.

Raina iesaka divas nedēļas izsekot jūsu negatīvajām domām. Vienkārši pierakstiet katru reizi, kad sakāt kaut ko ļaunu sev. Varbūt jums lapā būs pāris rindiņas vai vesels žurnāls, kas ir pilns ar naidu. Katrā ziņā, atzīstot negatīvo, jūs sperat labu soli, lai to mainītu.

Pēc tam, kad esat uzzinājis savu negatīvās pašrunas pamatlīniju, jūs vēlaties atrast savus izraisītājus. & ldquo; Pasaulē, kur mūs pārpludina sociālie mediji un mēs izceļam spoles, kas mums parāda cilvēkus, kas dzīvo pludmalē, un saka, ka viņi ir miljonāri, dažreiz salīdzināšanas spēle var izraisīt negatīvu pašrunu, & rdquo; Hemptons saka. & ldquo; Ļoti vienkāršā realitāte ir lielākā daļa no tā, ko redzam sociālajos tīklos, nav patiesa vai vismaz nav pilnīgi taisnība. & rdquo;

alanna masterson un ķieģeļu stowell

Pat ja sociālie mediji nav jūsu izraisītājs (un, ja tas tā nav, es tevi atzinīgi vērtēju), Hemptons saka, ka jūsu izraisītājiem vienmēr jāpiešķir otrais izskats. Pajautājiet sev, vai tas, uz ko jūs reaģējat, patiešām ir taisnība (& ldquo; Mana draudzene vienmēr atrodas pludmalē. ​​Viņai ir tik laba dzīve nekā man. & Rdquo;), vai jūs reaģējat uz nepatiesu prezentāciju (& ldquo; Ak, pagaidiet , viņa vienmēr sūdzas par to, cik viņa ir salauzta. Šis pludmales attēls ir tikai viens sarežģītas dzīves piemērs. & rdquo;)

Pārformulējot šīs ceļgala reakcijas, jūs varat attālināties no šīm negatīvajām domām, kas var ļaut jums vieglāk saskatīt melus par to, kas tās ir. Kā liels Betē nozīmē reiz teica: & ldquo; No attāluma valda harmonija, un tā atbalsojas pa zemi. & rdquo; Skatieties savas domas no attāluma, un jūs sāksit spēlēt daudz vairāk cerības un miera dziesmu un mazāk dziesmu, ko visi ienīst. & Rdquo;

2. Dzintars Petijs iesaka runāt trešajā personā

Es saku sev tādas lietas kā & ldquo; Tu esi f & rsquo; idiots, & rdquo; vai & ldquo; Nevienu neinteresē tas, ko jūs domājat, & rdquo; visu laiku. Bet vai es tā runātu ar citu cilvēku? Nē. Es domāju, es to varētu pateikt aiz kāda cilvēka muguras, ja viņš to izdarīstiešāmmani sadusmoja, bet kāda sejai? Nevar būt!

Izrādās, ka attālināšanās no sevis runāšanas var būt pārsteidzoši noderīga, tāpat kā atklāts 2014. gada meta-pētījums . Dalībniekiem, kuri introspekcijas laikā atsaucās uz sevi trešajā personā (& ldquo; Viņa ir lieliska persona ar atrisināmām problēmām & rdquo;), uztraukums bija mazāks nekā cilvēkiem, kuri runāja pirmajā personā (& ldquo; Es esmu gudrs cilvēks ar atrisināmām problēmām & rdquo;)

Tas ir pierādījums tam, ka, izmantojot trešo personu, šīs domas automātiski tiek attālinātas un ļauj izturēties pret tām racionālāk un mazāk emocionāli. Es domāju, varbūt, ja šī frāze būtu bijusi, & ldquo; Vai jūs varat sajust koEs esmugatavošana, & rdquo; Roks nekad nebūtu kļuvis par superzvaigzniDveins Džonsons.

Būtībā, runājot trešajā personā, jūs rīkojaties tāpat, kā runājat ar citu personu. Tātad, tāpat kā jūs neteiktu, jūs tajā kleitā izskatāties tik neglīti & rdquo; draugam, kad izmantojat trešo personu, jūs daudz retāk to sakāt sev. Sākumā tas var šķist nedaudz dīvaini, bet, ja jūs to izmēģināt, jūs varat atrast, ka tas darbojas arī jums.

3. Nosauciet to parautu

Lai savaldītu jūsu negatīvos instinktus, Raina iesaka citu distancēšanās paņēmienu. Tā vietā, lai izmantotu trešo personu, Raina saka, lai savām vājprātīgajām domām piešķir vārdu. & ldquo; Tā nosaukšana palīdz izveidot atstarpi starp ziņojumu un sevi, & rdquo; Raina saka. & ldquo; Tas dod jums iespēju nosūtīt šīs negatīvās domas uz sāniem un atkal kontrolēt savu likteni. & rdquo;

Es to tiešām daru. Mana negatīvā balss ir kā nežēlīgā Darija vai gotikas pusaudzis, kurš vēlas apsēsties un pastāstīt, cik viss ir stulbi un bezjēdzīgi. Tāpēc, kad man rodas šīs domas, es saku tam puņķainajam pusaudzim, lai viņa noliek savu melno lūpu krāsu un kādu laiku traucē kādu citu. Un tas tiešām palīdz! Kungs zina, ka es ne vienmēr esmu ideāls ar to, bet tas ir kaut kas, ko es nesen esmu izdarījis, un tas rada lielas pārmaiņas.

Vai arī pēc Katjas Zamolodčikovas vārdiem nosauciet savu iekšējo diversantu & ldquo; Brenda & rdquo; un pasaki viņai, lai viņa aizver efektu . Tas ir patiešām stabils, smieklīgs veids, kā mazināt stresu - un tas darbojas.

4. Skatīties savus vārdus

Pēc tam, kad esat pamanījis savas negatīvās domas, varat sākt tās mainīt. Vienkāršs veids, kā sākt, ir izņemt dažus vārdus no pašrunas vārdu krājuma. Padomnieks Melānija Zāle , M.A., LCPC iesaka ierobežot & ldquo; vienmēr lietošanu, & rdquo; & ldquo; nekad, & rdquo; un & ldquo; vajadzētu. & rdquo;

& ldquo; Izmantojot absolūtus, piemēram, & lsquo; never & rsquo; un & lsquo; vienmēr & rsquo; atbrīvo cilvēku no sevis un pats sevi pārvar, & rdquo; Zāle saka. & ldquo; Dzīvē ir dažādas lietas - dažas lietas ir galīgas, kamēr dzīve ir kustībā. & rdquo; Kad runa ir par terminu & ldquo; vajadzētu, & rdquo; Hols saka, ka šis vārds var būt sods, un tas parasti ir saistīts ar kaunu un vainu. Izņemot šos vārdus no sevis runāšanas, jums acumirklī rodas mazāk radikālas, līdzsvarotākas un, iespējams, mazāk negatīvas domas.

Tagad, tā vietā, lai teiktu: & ldquo; Man vajadzētu strādāt vairāk, & rdquo; pamēģini, & ldquo; es varu izstrādāt vairāk, & rdquo; & ldquo; es strādāšu vairāk, & rdquo; vai & ldquo; es varētu strādāt vairāk, bet man ir labākas lietas, kas saistītas ar manu dzīvi. & rdquo; Varbūt pēdējā nav labākā izvēle, bet tā noteikti ir mana mīļākā.

5. Paskaties Saulainajā pusē

Tagad, kad jūs varat identificēt negatīvās domas un veikt nelielas izmaiņas, ir pienācis laiks patiešām veikt izmaiņas, pārvēršot negatīvo pašrunu par pozitīvu. Un, kad jūs praktizējat pozitīvas pašrunas, tas nav tikai daži rah-rah BS, lai jūs justos labi - tas patiešām var mainīt jūsu attieksmi, dzīves uzskatu un rīcību pasaulē. Pētījumi ir atklājuši ka pozitīva pašruna var pat palīdzēt sportistiem labāk darboties lielās likmēs.

Tāpēc, pat ja tas jūtas dīvaini, mēģiniet saskatīt maz pozitīvā viedokļa visās savās negatīvajās domās. Varbūt & ldquo; es sajaucu, es esmu tik stulba, & rdquo; kļūst & ldquo; es sajaucu un zinu, ka vairs to nedarīšu, jo esmu gudrs cilvēks un cītīgs. & rdquo;

Tagad dažreiz ir ļoti grūti pāriet no tumsas uz gaismu. Bet pat pāreja no tumšas uz neitrālu var radīt pārmaiņas. Tātad, tā vietā, lai & ldquo; Ugh, mans bruto, resnais kuņģis, & rdquo; jūs varētu domāt, & ldquo; Mans vēders ir liels. Es gribētu, lai tas būtu mazāks. & Rdquo; Jūs neesat gluži fanding varavīksnes, bet vismaz jūs objektīvi skatāties uz situāciju un nepārliecināt sevi par sliktāku pašsajūtu.

Laika gaitā neitrālās domas būs vieglāk mainīt pozitīvās domās. Tad, kas zina, varbūt jūs pieķersit sevi domājam, & ldquo; Wow, jūs esat tik gudrs, ka šodien paveicāt lielisku darbu & rdquo; vispār bez pamudinājumiem. Tas varētu aizņemt kādu laiku, bet šāda veida pozitīva attieksme ir sasniedzama, kad jūs sākat strādāt pie savas Debijas Dūneres pašrunas.

6. Bust Out Pateicības žurnāls

Lai palīdzētu sasniegt vispārēju pozitivitātes auru, visi eksperti, kurus es intervēju, teica, lai izveidotu pateicības žurnālu. & ldquo; Es aicinu klientus uzrakstīt trīs līdz piecas lietas, par kurām viņi ir pateicīgi katru dienu. Tas palīdz domāšanas modeli novirzīt uz to, ka glāze ir puse pilna, nevis pustukša, & rdquo; Zāle saka.

Esmu to darījis jau iepriekš, kaut kā, jo es mēdzu glabāt žurnālu, kurā es vienkārši grabēju trīs lietas, piemēram, tas bija tik liels darbs, kad man lūdza būt pateicīgam. Un uzmini ko?Šis žurnāls man nepalīdzēja.Tā vietā Hols iesaka veltīt laiku un patiešām izjust laimi, ko lietas jums sagādāja žurnāls. Pēc kāda laika jūs sāksiet meklēt pozitīvās lietas dzīvē, nevis vienmēr pieķerties negatīvajam. Un jūsu pašruna sekos šim piemēram.

7. Padariet to RAIN

Lūgšana jums iziet katru no šiem padomiem katru reizi, kad jums ir slikta doma, kaut kā prasa daudz. Tātad, Raina iesaka RAIN metodi kā ērtu veidu, kā atcerēties soļus, lai mainītu pašrunu.

R - atpazīt negatīvo pašrunu

A - Pieņemiet ziņojumu

Es - Izmeklēju

N - neidentificēties ar negatīvu

Būtībā apzinies, ka esi par sevi parauts, pieņem, ka tas tikko notika, nevis strīdējies ar sevi par to, izdomā, vai šī vidējā doma tiešām ir patiesa, vai tikai pārspīlējums vai nepatiesa uztvere, tad norobežojies no negatīvisma un pārslēdzies to pozitīvu vai neitrālu.

Tas joprojām izklausās daudz, bet padomājiet par garīgās veselības nodevu negatīvo pašrunu. Ir nogurdinoši domāt nelaipnas lietas par sevi visu diennakti. Palēninot ātrumu, analizējot savas domas un veicot šos vienkāršos soļus, negatīvisms sāks zust, un laimīgāks tu kļūsi.