Kādreiz es biju par 100 mārciņām smagāka nekā tagad. Mani ēšanas paradumi bija nekontrolējami un diezgan lielā mērā bija neprātīga iemiesojums. Es esmu A.D.D., man ir divi bērni, kas jaunāki par četriem, un es strādāju pilnu slodzi, tāpēc ēšana bez pastāvīgiem traucēkļiem vienkārši nenotiek. Bet gadu gaitā esmu uzzinājis, kas man vajadzīgs, lai zaudētu svaru & hellip; un pats galvenais, turiet to izslēgtu.
Es nekad neesmu bijis tāds, kas būtu pārāk koncentrējies uz uzmanīgu ēšanu & ldquo; jo ideja meditēt uz vīnogām nav mans stils. Bet es to iemācījosdaraņem vairāk nekā tikai koncentrējoties uz to, kas ir manā šķīvī. Un jā, tas nozīmē ēst apzinātāk. Šeit es dalos ar svara zaudēšanas padomiem un noteikumiem, kas man der (un ieskatu tajā, ko jūs atradīsit manā 2B domāšanas veids programma).
1. Es palieku aizņemts.
Garlaicība ir bīstama un tik viegli noved pie svara pieauguma. Kaut arī brīvais laiks tiek uztverts kā relaksējošs, tas patiesībā man liek justies nemierīgam, kas var izraisīt sliktus ēšanas paradumus. Manas aktīvākās dienas ir tās, kad es mēdzu mazāk koncentrēties uz pārtiku un vairāk uz to, kas man jādara. Tāpēc es vienmēr cenšos aizpildīt savu grafiku ar lietām, kas man liek justies produktīvai - tāpēc es nemaz neatrodu sevi rakņājoties pa pieliekamo, jo man nav ko darīt.
Jūlija Pereira de Sousa Mabilo
2. Es izvairos no pārtikas, bet nekad pats.
Kad man bija vislielākais svars, man bija pilnīga zemesriekstu sviesta atkarība. Es ēdu burkas vienā reizē, un mans mīļākais ēdiens bija Rīsa zemesriekstu sviesta tases. Kad es kaut ko no tā ēdu, es pilnīgi nekontrolēju sevi. Kad es nolēmu, ka es vairs nevēlos būt smags, es pieliku punktu pilnībā pārtraukt ēst kaut ko ar zemesriekstiem vai zemesriekstu sviestu.
Es nekad nevainoju sevi par to, ka esmu liela, bet noteikti vainoju zemesriekstu sviestu, ka mani tur nokļuvu. Nebija tā, ka es vairs nevarētu ēst šīs lietas. Es tikai negribēju. Es tik cieši saistīju šo garšu ar fiziski un emocionāli neērti, ka to neēst bija daudz vieglāk, nekā turpināt ēst.
3. Es manipulēju ar apkārtni.
Esmu uzzinājis, ka, ja es pietiekami ilgi atrodos pie pārtikas, es to ēdīšu. Nav svarīgi, vai esmu izsalcis vai ēdiens pat izskatās labi; Es tikai sākšu grauzt ieraduma dēļ. Kad mans vīrs atgrieztos mājās vēlu no darba, es parasti ēdu vakariņas pats un pēc tam ēdu vairāk kopā ar viņu, kad viņš atgriezās mājās. Es mēģināju sēdēt ar viņu pie galda un neēst, bet galu galā es sāku izvēlēties pie viņa šķīvja. Laika gaitā es sapratu, ka man ir jāsēž vai nu pāri galdam, vai uz blakus esošā dīvāna, lai izvairītos no neapdomātā ieraduma. Viņš nedomāja ne pret vienu, ne otru, un attālināšanās no pārtikas faktiski ļāva man vairāk koncentrēties uz viņu.
4. Esmu iemācījies visu uztvert kā maratonu, nevis sprintu.
Es zinu tā klišeju, bet ļaujiet man precizēt: ierodoties ballītē, es uzreiz neeju pie ēdiena. Vispirms domāju par to, cik stundas es plānoju tur atrasties, un cenšos atbilstoši tam uzkāpt. Ja es zinu, ka tās ir trīs stundu bufetes tipa vakariņas, es, iespējams, nesākšu ēst līdz stundai. Es vispirms koncentrēšos uz daudz ūdens dzeršanu un runāšu ar cilvēkiem, tāpēc es pārāk agri neuzbāzu seju un nepārspīlēju.
Britta Robertsona tīrā vērtība
Šī mentalitāte palīdz arī saglabāt pozitīvu skalu. Es nedomāju reaģēt vai būt pārāk emocionāls, ja skala pieaug par pāris mārciņām. Mana interese vienmēr ir par ilgstošiem rezultātiem, tāpēc es redzu, ka dažas iegūtās mārciņas ir mazs teikums lielāka stāsta ietvaros. Tas mani vienkārši pārorientē, lai šīs mārciņas noņemtu un pārsniegtu savus iepriekšējos mērķus.
5. Es strādāju ar savām vājībām.
Esmu lepns kluba Clean plate dalībnieks. Uzticieties man, es esmu mēģinājis atstāt ēdienu uz šķīvja, bet tas vienmēr liek man justies atņemtam. Lai gan to var uztvert kā vājumu, es nolēmu to novērst un strādāt ar to, nevis pret to.
tikt pāri simpātijai darbā
Kad dodos uz lielām maltītēm ģimenes stila restorānos vai cilvēku mājās, es paturu savu uzkodu vai salātu šķīvi priekšnama ēdieniem. Abos kursos es uzlādēju daudz pārtikas, bet nedaudz mazāka šķīvja izmantošana palīdz. Esmu arī iemācījies šķīvjus piepildīt ar galvenokārt dārzeņiem. Es joprojām labprāt paņemšu karoti mac un siera, taču es uzmanīgi nepieņemu vairāk, jo es zinu, ka, ja tas būs uz šķīvja, tas nonāks manā mutē.
6. Labāk miskastē nekā manā ķermenī.
Man tas bija ļoti grūti, jo es esmu taupīgs un atkritumu apziņas cilvēks. Es turos pie lietām daudz ilgāk, nekā vajadzētu, un vienmēr cenšos vai nu pārstrādāt, vai ziedot visu, ko vairs neizmantoju. Tas var būt grūti, ja runa ir par pārtikas pārpalikumiem, kurus es, iespējams, nedrīkstu ēst trīs dienas pēc kārtas (es skatos uz tevi, pica.) Es frāzi & ldquo; lietoju labāk miskastē nekā savā ķermenī & rdquo; jebkurā brīdī, kad esmu tādā situācijā, lai palīdzētu man saprast, ka, piemēram, ja es ēdu savas meitas noplūktos pārpalikumus, viņi joprojām nedodas nekur nelaimē.
7. & ldquo; Ja tā nav šokolāde, tā nav tā vērts. & Rdquo;
Kad cilvēki man saka, ka viņiem ir cukura atkarība , Es viņiem saku, lai to sašaurinātu. Es mēdzu ēst visu un visu, kas izskatījās salds un garšīgs. Es zināju, ka man šajā jomā ir jāsamazina, tāpēc es sapratu, ka vispirms esmu šokolādes cienītājs. Ogu pīrāgi, sveķaini lācīši un smidzinātāji to nekad nedarīs manā vietā tāpat kā šokolāde. Kad es to atklāju, man šķita ārkārtīgi viegli šīs lietas nodot tālāk un tās nevilināt. Tomēr, ja es saskaras ar labu šokolādi, es parasti nolemju, ka tas ir tā vērts.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., ir filmas līdzautore Beachbody 2B domāšanas programma . Viņa ir ieguvusi zinātņu bakalaura grādu uztura un dietoloģijas jomā Merilendas universitātē, sēž Amerikas Sirds asociācijas izpilddirekcijas komandā un vada Bruin veselības uzlabošanas programmu UCLA. Ilana darbojas kā uztura konsultante vairākos uzņēmumos, tostarp Beachbody un Whole Foods Market. Mājās viņa ir sieva un divu bērnu māte.
