Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vairāku iemeslu dēļ nav pārsteidzoši, ka lielākajai daļai cilvēku dažreiz var būt grūti gulēt. Ir visi parastie triki, kā nokļūt miega vilcienā: aitu skaitīšana, dziļa elpošana un tālruņa nolikšana.
Bet tiem, kas dzīvo ar hronisku trauksmi vai nodarbojas ar uzmācīgām domām, atpūta ir dažāda līmeņa izaicinājums, kas prasa nedaudz vairāk radošuma un eksperimentu.
Mēs runājām ar astoņiem cilvēkiem, kuri dzīvo satraukti. Viņi atklāja, kā viņi strādā, lai risinātu uzmācīgas domas un nemieru, lai gulētu.
Lumina / Stocksy
Ar nelielu mana partnera palīdzību
Roze, 28
Nodarbošanās: māsu skolas audzēknis
Vidējās miega stundas: 7
'Man ir diagnosticēts trauksme un PTSS, tāpēc man ir ļoti grūti noturēt savas domas. Tas ir smags darbs, un jūs nevarat darīt smagu darbu tieši pirms gulētiešanas. Es sāku krustvārdu mīklas veidot 2016. gadā dienas laikā un lasīju grāmatas pirms gulētiešanas, bet pēc tam, kad 2018. gadā guvu smadzeņu satricinājumu, mani ārsti lūdza kādu laiku nelasīt, lai manas smadzenes varētu sadzīt. ”
kā izbeigt romānu ar precētu vīrieti
“Mans absolūti brīnišķīgais partneris sāka man lasīt krustvārdu mīklu, bet es bieži aizmigu, pirms pabeidzām. Tas bija veikls triks, un pēc tam, kad man bija atļauts vēlreiz apskatīt tālruni, es lejupielādēju NYTimes mīklu lietotni, lai es varētu izdarīt visas arhivētās mīklas. Es mācos māsu skolā, tāpēc ir svarīgi sākt veidot trikus, lai varētu aizmigt nakts maiņās. ”
Ar prāta stiprināšanu
Treviss, 26
Nodarbošanās: konta vadītājs
Vidējās miega stundas: 7
“Dažreiz, kad domās esmu viena, mans prāts manas bērnības laikā sāk klīst pa ļoti apkaunojošiem notikumiem. Bet es [neatceros notikumus], kur toreiz jutos pazemots - tikai lietas, ko izdarīju, kuras tagad nožēloju.
“Tāpēc es daru šo lietu, kas radās no kara tēliem filmās, ar kurām es uzaugu. Es domāju īpaši par Bulge kauju ziemas beļģijā Beļģijā, netālu no Ziemassvētkiem, kur karavīri kopā savilkušies savās lapsu bedrēs. Attēloju sevi lapsu caurumā, kas pasargāts no briesmām virs manis. Es iedomājos, ka lapsas caurums ir ļoti līdzīgs tam, kā cilvēki saka, ka viņi ļoti labi guļ, kad ārā ir pērkona negaiss. Tā kā jūs esat iekšā, ir drošības sajūta. ”
'Īpaši COVID laikā lapsas caurums man palīdz just drošības sajūtu, jo ārā valda kopīgs terors. Lapsa caurums ir vieta, kur es varu paslēpties no visām šausmīgajām domām. ”
Ar nomierinošu balsi un ēteriskajām eļļām
Gabriela, 23
Nodarbošanās: absolvējis students
Vidējās miega stundas: 4–5
“Man ir vispārēji trauksmes traucējumi, un tas bieži apgrūtina aizmigšanu vai gulēšanu. Šeit ir dažas lietas, kas ir strādājušas: es klausos Šona Kerola Mindscape aplādi. Es ieteicu savam līgavainim to noklausīties, un tas arī viņam strādā. Es arī izmantoju šo aplādi tieši tāpēc, ka tajā nav skaļu reklāmas paužu vai skaņu efektu. ”
“Tālāk ir ēteriskās eļļas. Mana māte [bieži tos pielietoja] bērnībā uz maniem tempļiem, aiz ausīm un elkoņiem, zem deguna un uz plaukstas locītavām. Tas atver manus deguna blakusdobumus, liek man elpot dziļāk un mazina trauksmi. Eļļas smarža un tirpšanas sajūta uz manas ādas ir pietiekama, lai novērstu uzmanību no satrauktajām domām. ”
Piezīme: Pirms izmēģināt ēterisko eļļu, kas jums ir jauna, vienmēr veiciet plākstera pārbaudi, un vienmēr uzklājiet to sajaucot ar nesēju eļļu. Tiešas ēteriskās eļļas lietošana uz ādas var izraisīt apdegumus. Lūk kā iepirkties labākajiem.
Ar jauna ritma pieņemšanu
Ofira, 36
Nodarbošanās: vintage modes stilists
Vidējās miega stundas: 8
'Pēdējo mēnešu laikā esmu iekļāvies miega režīmā, kur katru nakti esmu nomodā no aptuveni pulksten 1:30 līdz 4:00. Sākumā savu nespēju aizmigt saistīju ar savu milzīgo satraukumu. Tad man bija Skype datums ar manu vēsturnieku draugu, kurš man pastāstīja par to, kā pirmsindustriālajā laikmetā patiesībā bija diezgan bieži gulēt divās maiņās. ”
- Viņš mani sūtīja Šis raksts un ieteica, ka tāpēc, ka tik daudzi no mums šobrīd nestrādā parasto 9 līdz 5 biroja darbu, mūsu attiecības ar laiku var atkal mainīties. Kad es pārtraucu patoloģizēt savas attiecības ar miegu, es atklāju, ka kaut kas manī mainījās. Es šo laiku pavadīju, lai lasītu grāmatu, meditētu vai vienkārši apdomātu klusumā. ”
'Ir zināmas cerības virzīties uz priekšu dzīvē tā, kā cilvēki mēdza darīt agrāk - un ir satraukums, kas rodas, ja es to nevaru izdarīt vismaz tagad. Rituāls, pat rituāls, ko esmu izveidojis sev, palīdz man strādāt ar savām dabiskajām enerģijām un ritmiem tā, lai justos pareizāk. ”
Ar spocīgu filmu
Džerika, 37 gadi
holandiešu bize kronis īsi mati
Nodarbošanās: angļu valodas skolotāja
Vidējās miega stundas: 3. 4
“Tas bija serendipitātes insults, kad es atklāju, ka šausmu filmas var man palīdzēt aizmigt. Nesen es nolēmu vēlreiz noskatīties “Galamērķi”, jo varēju pateikt, ka man ir vēl viena nakts bez miega, un man būs jāatrod veids, kā pavadīt laiku. ”
“Skatoties filmu, mani, protams, pārsteidza lēcienu bailes, taču beigās es sajutu negaidītu miera sajūtu. Un pirmo reizi 9 mēnešu laikā jutos miegains normālā stundā. Es aizmigu aizmigt ap pulksten 23.00, tikai dažas minūtes pēc filmas pabeigšanas. Es pamodos nākamajā rītā ap pulksten 8 no rīta, kas bija patīkams pārsteigums, jo tas nozīmēja, ka esmu gulējis visu nakti. ”
“Mana darba teorija ir tāda, ka, lai gan šausmu filmas tīšuprāt izraisa skatītājā stresu, tās bieži vainagojas ar to brīdis katarse kad izdzīvojušie varoņi beidzot ir izvairījušies vai uzvarējuši visu ļauno, kas viņus vajāja. Tieši tas katarses brīdis šausmu filmās ļauj man būt mierā. ”
'Es uzskatu, ka, ciktāl tas attiecas uz manām smadzenēm, stresa faktori un [iespējamais] atvieglojums, kas rodas šausmu filmā, patiesībā notiek ar mani. Tāpēc, kaut arī es eju gulēt ar tām pašām uzmācīgajām domām un neatrisinātajiem dzīves jautājumiem, manas smadzenes ir pārliecinātas, ka esmu kaut ko atrisinājis, un tādējādi ļauj man atpūsties. '
Ar vadītu meditāciju, šokolādi un siltumu
Emīlija, 26
Nodarbošanās: nekustamo īpašumu
Vidējās miega stundas: 4 - 6
“Man ir tīra O trauksme, MDD, un kopš mazas man ir bijis bezmiegs. Es mēdzu neatstāt tālruni, jo spēja to sasniegt uzreiz palīdz man iezemēties realitātē. [Tas mani nomierina], lai zinātu, cik ir laiks, ja es kaut ko nokavēju vai ja man ir murgs, ir veids, kā aizmirst sapni vai uzmācīgu domu. '
“Es gribētu izmantot ārkārtēju, neatlaidīgu domu, vadītu meditāciju, Pikseļu domas jo tas ļauj ierakstīt uzmācīgo domu aplī un vērot, kā tā saraujas. Es uzskatu, ka tas ir vairāk noderīgi nekā dziļa elpošana vai jebkas cits, jo es cīnos ar neredzamiem attēlojumiem. ”
“Šokolādi es glabāju savā kumodē, lai arī to varētu grauzt. Es uzskatu, ka daudzas parastās gudrības ap tālruņiem un neēdšana vēlu, šķiet, man nedara daudz, tāpēc tagad es daru tikai to, kas man patīk. Es arī ievietošu savu mierinātāju žāvētājā un pēc tam nogādāju to siltā gultā, lai es varētu satīt sevi kā burrito. Šķiet, ka tas palīdz. ”
Ar Brodvejas mūziklu
Sami, 20 gadi
Nodarbošanās: koledžas students
Vidējās miega stundas: 8
“Kopš es biju ļoti, ļoti maz, kaut kas klausījās mūziku, kas man vienmēr ir palīdzējis! Es atceros, ka mana vecmāmiņa atskaņotu šo Broadway Kids kompaktdisku, un es domāju, ka tas vienkārši iestrēga. Kad sāku doties uz miega nometni, es valkāju austiņas, lai palīdzētu gulēt. Es tos valkāju arī naktīs pirmajos divos koledžas gados, kad man bija divi istabas biedri. ”
'Es dažreiz joprojām valkāju AirPods, kaut arī tagad es dzīvoju viens. Apmēram pēdējos 5 gados esmu klausījies Brodvejas dalībnieku ierakstus un reizēm aplādes. ”
'Tā vietā, lai apsēstu par uzmācīgu domu, kas mani nomodā - piemēram, to, kas man jādara nākamajā dienā, vai kaut ko, ko es kādam teicu pirms stundām, es esmu stingri koncentrējies uz mūziklu. Tam jābūt mūziklam, jo tie stāsta. Lietus trokšņi vai baltais troksnis mani vienkārši kaitina. Varbūt tas nav tas, ko ieteikuši pētījumi vai eksperti, bet tas man der. ”
Ar nelielu palutināšanu un romantiku
Džoanna, 29
Nodarbošanās: zinātnes rakstnieks un karikatūrists
Vidējās miega stundas: 3 - 7
“Mana pašreizējā nakts rutīna ietver ādas kopšanas procedūras, zobu tīrīšanu / diegošanu un pārbaudi, vai visas durvis ir aizslēgtas. Vai nu es ritinu Buzzfeed, lasīju nomierinošu grāmatu vai abu kombināciju. Tad es fantazēju par romiem, lai nomierinātu satraukumu un palīdzētu gulēt. ”
“Sapņošana sākās, kad es biju bērns. Tas mani novērsa no visa, kas tajā laikā mani satrauca. Man ir diagnosticēts vispārējs trauksmes traucējums ar OCD šļakatām, tāpēc grimšana mēmajās romantiskajās komēdijās bija ideāla alternatīva tumšām vai satraucošām domām. ”
Tie varoņi, kas vai nu pastāvēja sērijā [no manas bērnības], vai arī kurus es izdomāju, gadu gaitā ir attīstījušies, taču tie ir galvenie elementi manās pašreizējās neregulārajās romu komās. Viņi gandrīz vienmēr ir iesaistīti ‘kautrīgā meitene satiek ekstrovertu zēnu un viņš viņu izvelk no čaulas’. ”
'Pieaugušā vecumā es to daru mazāk, jo esmu atradis citus veidus, kā tikt galā ar bezmiegu (SSRI šajā ziņā patiešām ir palīdzējuši). Bet dažreiz manas OKT smadzenes iestrēgst domās, un man ir jānoņem putekļi no vienas no šīm dumjajām romantiskajām līnijām, lai es pietiekami daudz novērstu uzmanību, lai aizmigtu! '
Ar dažiem saldiem stimuliem
Leksija, 26
Nodarbošanās: bezdarbnieki
Vidējās miega stundas: 8. – 9
“Jau apmēram 6 gadus mana miega ikdiena ir bijusi masturbācija un pēc tam klausīšanās ASMR. Es uzzināju par abiem koledžas junioru gadā, kad mana trauksme bija īpaši liela pēc divu tuvāko draugu zaudēšanas. Es jutos vientuļa un izolēta virs stresa, ko rada nodarbības un darbs. ”
kā atbrīvoties no pūtītēm uz matu līnijas
„Pēc izpētes es uzgāju rakstu par masturbāciju kā līdzekli aizmigšanai. Es nekad iepriekš nebiju masturbējusi un, ja godīgi, es nezināju, ka tas ir kaut kas, ko sievietes var darīt. Tas noveda pie daudziem pētījumiem un izmēģinājumiem un kļūdām, bet galu galā es to dabūju un tas patiešām palīdzēja manam ķermenim atpūsties. Tad es izvēlētos ASMR video, kuru klausīties, un parasti esmu ārā pēc 10 minūtēm! ”
“Šī ir tikpat liela daļa manas nakts rutīnas kā sejas mazgāšana un zobu tīrīšana. Dažreiz es varētu nolemt to padarīt īpašu, palutinot sevi un nomazgāties, aizdedzināt dažas sveces un uzvilkt īpašas pidžamas, pirms es iekāpu gultā. ”
'Tas ir bijis brīnišķīgi ne tikai tāpēc, ka palīdzēja man gulēt, bet arī palīdzēja man pazīt savu ķermeni un justies ērti savā ādā. Tomēr kļūst sarežģīti, kad man jāpaliek kaut kur citur, un tas ir liels iemesls, kāpēc man nepatīk gulētiešana!
'Un, lai arī ASMR ir kaut kas, ko es varu skatīties / klausīties jebkur, man ir šķitis neērti apspriesties ar draugiem vai ģimeni, jo viņi to nesaprot vai uzskata, ka tas ir rāpojošs. Es dodu priekšroku videoklipiem, kuros kāds, parasti ar maigu balsi, stāsta stāstu vai veic kādu lomu spēli. ”
Es arī izmēģinu “tirpšanu”, kas palīdz vēl vairāk atslābināt ķermeni un liek manām smadzenēm justies kaut kā izplūdušām. Tā jūtas daudz kā es, kad meditēju, un tas ir pats mierīgākais, ko jūtu visu dienu. ”
