Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja esat slims no treniņiem, kas jums patīkdarbs, ir pienācis laiks izmēģināt kaut ko jaunu un jautru. Kaut ko tādu, ko jūs nekad iepriekš neesat apsvēris. Kaut kas novedīs tevi ārpus savas komforta zonas. Kaut kas līdzīgs pole pole.
manipulatīva persona
Palieciet pie mums. Pole vairs nav aktivitāte, kas rezervēta sēklīgiem klubiem, kas ir pilni ar vīriešiem; tas faktiski izauga par legit deju fitnesa programma . Neuztraucieties; jūs nenokarīsities otrādi no staba ar izplestām kājām (vismaz sākumā). Akrobātisku un deju iedvesmotu kustību pilnas nodarbības koncentrējas uz spēku (īpaši ķermeņa augšdaļu) un lokanību. Un paldies tādiem cienītājiem kā pole dance instruktors un sertificēts personīgais treneris Roz & ldquo; Diva & rdquo; Maijs , pole ir ārpus ēnas un parādās fitnesa studijās visā valstī.
Pole man lika darīt visu sāpīgo trenažieru zāli, kas man tagad patīk.
Pat Mejs nebija pārliecināts par savu pirmo reizi. & ldquo; mani iebiedēja stabs, bet tas bija tik sasodīti jautri, & rdquo; viņa saka. Tās ir līdzīgas zālēm, kas sajauktas ar ābolu mērci, tāpēc tās negaršo pēc zālēm, taču jūs joprojām saņemat visu labumu no zālēm. Pole lika man darīt visu sāpīgo trenažieru zāli, kas man tagad patīk. & Rdquo;
Mēs lūdzām Meju parādīt labākos stabu iedvesmotos gājienus, kas palīdzēs jums veidot spēku un pārliecību - nav nepieciešams stabs!
Viņa ne tikai piegādāja (sk .: twerk), bet arī uzņēma mūs savā viesistabā (komplektā ar stabu), lai demonstrētu kustības.
Kā izmantot šo sarakstu:
Veiciet katru kustību zemāk 60 sekundes. Lai izveidotu pats savu treniņu, izvēlieties no 5 līdz 7 no iecienītākajiem, veiciet katru 60 sekundes, atpūtieties 20 sekundes un pabeidziet 3 līdz 5 komplektus. Vai arī izmēģiniet Mays īso, bet ļoti efektīvo treniņu šī raksta beigās.
Ātri greifers
Paķer dvieli. Pretojieties vēlmei rotaļīgi grozīties un ar dvieli satvert S.O. / draugu / pet. Kaklasaites mezgls. Nedaudz salieciet ceļus, turiet gurnus uz priekšu un turiet dvieli sev priekšā ar vienu roku krūšu augstumā. Pēc tam atlaidiet saķeri ar pretējo roku. Tas sasildīs jūsu rokas muskuļus un stiprinās saķeres spēku, lai satvertu un pakārtos uz stieņa. & ldquo; Dariet to, līdz ienīstat sevi, & rdquo; Maijs saka. (Vai arī 60 sekundes.) Padariet to grūtāku: noņemiet mezglu no dvieļa. Jo mazāks objekts jums jāsatver, jo grūtāk tas ir.
Lēna pacelšana
Stāviet ar kājām gurnu platumā, nedaudz saliekt ceļos, rokas sānos. Paceliet rokas taisni sev priekšā līdz plecu augstumam. Atveriet T. Atgrieziet rokas priekšā, tad paceliet tās taisni virs galvas. Turiet plecus lejā prom no ausīm. Apļojiet rokas uz leju līdz T plecu augstumā, pēc tam atkārtojiet secību pretējā virzienā. Ejiet divreiz lēnāk, nekā jums šķiet, lai pārliecinātos, ka jūsu forma ir pareiza. Padariet to grūtāku: pievienojiet 2 līdz 5 mārciņu svarus.
fantastiski četri wiki
Twerk
Stāviet ar kājām gurnu platumā. Ar nelielu ceļgalu saliekumu izmantojiet muguras lejasdaļu un vēdera lejasdaļu, lai atkārtoti grieztu gurnus uz priekšu un atpakaļ. & ldquo; Iegūstiet lāpstiņu zem pankūkas un apvelciet pankūku, & rdquo; Maijs saka. & ldquo; Izmetiet šo laupījuma gaļu prom no sevis. & rdquo; Pro padoms: nepārdomājiet par šo soli pārāk daudz, jo, kā norāda Mejs, & ldquo; Tas ir kaut kāds mēms sh * t. & Rdquo; Bet, ja jūs to izdarīsit pareizi, jūsu četrinieki tiks nošauti un jūs varēsit raustīties tikai pēc kora, jo pienskābe iesūcas jūsu sirdī. & Rdquo;
Supersievietes Roll
Gulēt uz leju uz paklāja. Iesaistieties atpakaļ pie sprauslu un ceļgalu pacelšanas & rdquo; (vai krūtīm un kājām) pie paklāja. Turiet 1 skaitīšanu. Turot rokas un kājas paceltas, ritiniet pa labi uz muguras un ieslēdziet abs, lai apturētu. Rullējiet atpakaļ un atkārtojiet. (Maija atzīst, ka viņa YouTube vietnē nozaga šo soli no 10 gadus vecas vingrotājas.)
Bite pareizrakstība
Apgulieties uz augšu uz paklāja, kājas kopā, kodols piesiets, tāpēc muguras lejasdaļa ir līdzena pret paklāju. Atbalstiet rokas virs galvas uz paklāja. Paceliet kājas taisni līdz griestiem. Turot nekustīgu ķermeņa augšdaļu, izmantojiet abas kājas, lai izsekotu burtus gaisā, lai uzrakstītu vārdu. Vai var iemīļot pareizrakstības vārdu? Dzimumloceklis. & ldquo; Tāpēc, ka cilvēki pat neapzinās mūsu burvestību. Viņiem vienkārši patīk, & lsquo; Mēs uzrakstījām vārdu? Es domāju, ka mēs nomirām. & Apos; & rdquo; Padariet to grūtāku: palieliniet burtus un tuviniet tos grīdai. Ja padarīsit kustību lielāku, kodola un ķermeņa augšdaļas stabilizēšana būs sarežģītāka.
Rock and Hold
Sēdi saliektiem ceļiem, kājas plakaniski paklājā. Izmantojot abs, paceliet kājas, lai balansētu uz astes kaula, rokas iztaisnotas. Turiet mugurkaulu garu, neizliekot muguru un nesamazinot plecus. Noliecieties un ritiniet uz leju, līdz muguras lejasdaļa paceļas no grīdas. Ieslēdziet abs, lai mainītu impulsu un atgrieztos sākuma stāvoklī. Turiet nospiestu 1, pēc tam atkārtojiet. Padariet to grūtāku: turiet kājas taisnas, lai vēl vairāk piesaistītu zemāko abs.
wiki tracee Elis Ross
Sēdēt
Guļus uz augšu uz paklāja, saliekti ceļi, kājas plakanas uz grīdas, rokas izstieptas virs galvas. Izelpojiet. Ieslēdziet abs, lai lēnām saritinātu galvu un plecus no paklāja. Pavelciet ribu sprostu kopā un turpiniet čokurošanos uz augšu, līdz mugura tiek pacelta no paklāja un mugurkauls ir taisns. Turiet šo pozīciju īsi, pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz leju. Atvieglojiet: ja gurnu locītāji ir cieši, turiet kājas izstieptas taisni uz grīdas un muguras lejasdaļā, nospiežot to paklājā.
Svārsts
Nogulieties uz augšu uz paklāja ar izstieptām rokām, lai izveidotu T. Paceliet kājas taisni uz augšu pret griestiem. Turiet plecus pielīmētus pie paklāja un pagrieziet no jostas līdz šūpoles kājas uz labo pusi. Izmantojiet slīpi, lai atvilktu kājas uz augšu un šūpotos uz pretējo pusi. Atkārtojiet.
Paaugstināts Push-Up
Atrodiet izturīgu virsmu, piemēram, palodzi vai galdu. Novietojiet rokas uz virsmas plecu platumā, plecus tieši virs plaukstas locītavām. Ejiet pēdas apmēram 3 pēdas no virsmas. Salieciet elkoņus līdz krūškurvja apakšdaļai līdz pusei, pēc tam nospiediet atpakaļ uz augšu. Padariet to grūtāku: nolaidiet krūtis līdz galam līdz virsmai, pēc tam nospiediet atpakaļ uz augšu. Kad esat šeit uzkrājis spēkus, varat to nogādāt uz grīdas, lai iegūtu klasisku atspiešanos.
Vai esat gatavs statņiem? Atrodiet staba klasi netālu no jums ( Gurkstēšanas vietas piedāvājiet XPOLE klases visā valstī), pēc tam izmantojiet šo sarakstu, lai strādātu starp sesijām. Cilvēki domā, ka viņiem ir jāapgūst visi vingrinājumi, pirms viņi pat var tos izmēģināt, bet pole ir tas, kas man deva spēku veikt visus šos vingrinājumus, & rdquo; Maijs saka. Nodarbībai jums nav jāpāriet uz pilnu sloksņošanas režīmu, bet jāvalkā daži apģērbi, kas satur ādu, - lai jūsu āda varētu sazināties ar mietiņu, lai to varētu satvert.
Īpašs paldies Rozs Mejs kurš modelēja šīs kustības un nodrošināja treniņu. Maijs nēsā a Mērķis C9 Čempions tops un viņas pašas Adidas šorti. Jūs varat sekot viņai tālāk Instagram un Facebook vai lasiet vairāk par viņu vietnē34 Līdz 34 gadu vecumam: uzlecošās zvaigznes veselības jomā.
Saglabāt Saglabāt Saglabāt Saglabāt Saglabāt
