Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai tas izklausās pazīstami? Jūs tikko esat pabeidzis intensīvu treniņu un esat tik izveicīgs, ka ēdīsit visu, kas tiek likts priekšā. Čipsi, konfektes, virtuļi? Protams, nekas nav ārpus robežas, ja runa ir par rūcoša vēdera apmierināšanu.
Bet šeit ir lieta - tajā laikā pēc treniņa jūsu ķermenim ir vajadzīgs pareizais ogļhidrātu un olbaltumvielu līdzsvars, lai uzpildītu muskuļus. Citiem vārdiem sakot, sejas aizbāšana ar nevēlamu materiālu ir pretējs tam, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Par laimi ir daži diezgan lieliski iesaiņoti pārtikas produkti, kas palīdz apmierināt jūsu pakaramo un palīdz atveseļošanās procesā, lai jūs varētu sasmalcināt arī rītdienas treniņu.
viegli izdarāmas dīvainas frizūras
Bet vispirms ir svarīgi saprast, ka muskuļiem pēc sviedru seansa vajag ne tikai olbaltumvielas. Glikogēna aizstāšana (arī ķermeņa uzkrātos ogļhidrātus) vajadzētu būt vienam no jūsu mērķiem pēc treniņa, īpaši starp sirdsdarbības periodiem. Protams, olbaltumvielas ir nepieciešamas arī stundu pēc treniņa, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties un augt. Nav pārsteidzoši, ka tas nozīmē, ka ēdienam pēc treniņa vajadzētu būt ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījums . Šie deviņi pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu palīdzēs, kad jūsu pakaramais ir tik ekstrēms, ka jūs to nevarat padarīt mājās, neēdot visu, kas redzams.
1. Sargento līdzsvaroti pārtraukumi
Pēc pamatīgas sviedru sesijas jūs, iespējams, varētu noslaukt veselu siera bloku, taču Sargento līdzsvarotie pārtraukumi palīdz uzturēt porcijas vienā līnijā. Šī segmentētā siera, žāvēto augļu un riekstu uzkoda ir lielisks olbaltumvielu, omega-3 un ogļhidrātu kombinācija. Ar mazāk nekā 200 kalorijām un 7 gramiem olbaltumvielu tas apmierinās jūsu alkas pēc siera, nepārspīlējot to. (3,19 ASV dolāri; jet.com)
2. PĀRTIKAS olbaltumvielas no īstas pārtikas
KIND vienmēr ir bijis veltīts stieņu izgatavošanai ar sastāvdaļām, kuras jūs varat redzēt un izrunāt, kā arī tās jaunajai olbaltumvielu līnijai no īstas pārtikas & rdquo; bāri nav izņēmums. Katrā batoniņā ir 12 grami olbaltumvielu, kā arī ogļhidrāti un veselīgi tauki no riekstiem. Citiem vārdiem sakot, šis garšīgais bārs ir vesels ķekars labestības pēc treniņa, kas iesaiņots 250 kalorijās. Ja pēc intensīva treniņa jūs badā, rieksti šajā joslā atvieglos jūsu vēderu. (19, 99 ASV dolāri; kindnacks.com)
3. Deiva slepkavas maizes bagels
Šie nav jūsu vidējie Ņujorkas barankas. Mēs mīlam labu carb-fest tikpat daudz kā nākamais puisis, bet mēs arī dievinām bagelu, kas piedāvā vairāk uztura. Deiva Killer Bread maizītes gatavo ar 12 gramiem olbaltumvielu ar apmēram 250 kalorijām. Būtībā tas ir tas, ka jūsu ogļhidrāti un olbaltumvielas ir apvienoti vienā garšīgā kodumā. Vai mums jāsaka vairāk? (5,86 ASV dolāri; jet.com)
4. Vienkārši avokado
Pieņemsim, ka sporta zālē jūs to izmantojāt vieglāk, taču jūs joprojām pabeidzat treniņu ar šo draņķīgo sajūtu. Sveiks, avokado. Mononepiesātinātais & ldquo; labs & rdquo; tauki, kas atrodami avokado, ir ārkārtīgi piesātinoši. Tā vietā, lai gaidītu, kamēr šie avokado uz jūsu letes nogatavojas, izmēģiniet šo pilnībā iesaiņoto, vienkārši Guakamoles piedāvāto vienkārši avokado. Patiesi savam nosaukumam tas ir tikai avokado un jūras sāls. Lai iegūtu pilnīgu uzkodu, izklājiet dažus virs pilngraudu maizes gabala un virsū ar cieti vārītu olu olbaltumvielu pagatavošanai vai vienkārši ievietojiet to karoti tieši no trauka. Jūs darāt. (8,95 ASV dolāri; mexgrocer.com)
5. Pacific Foods Single Serve Organic Kaulu buljons
Pēc intensīvas spēka treniņa jūsu atveseļošanās būtu jākoncentrē uz olbaltumvielām. Kaulu buljons ir kļuvis par modernu dzērienu Paleo apmeklētāju vidū, un Klusā okeāna reģionā ērtajā 8 unces traukā tiek pagatavota viena porcija ar 9 gramiem olbaltumvielu. Ja jūsu treniņš sastāvēja no vairāk sirdsdarbības, izmantojiet kaulu buljonu, lai pagatavotu dažus quinoa vai brūnos rīsus, no kuriem abiem ir ogļhidrāti, kas muskuļiem ir nepieciešami, lai aizstātu glikogēna krājumus. (2,00 $; amazon.com)
neveselīgu attiecību pazīmes
6. Dole Fruit & lsquo; n Zaļie
Klausieties, dažreiz mēs esam slinki. Protams, mēs zinām, ka jūs varat apvienot savus augļus un zaļumus, lai pagatavotu kokteili, taču tas vienkārši izklausās tik daudz darba reizēm. Dole ir atvieglojis dzīvi ar šiem smūtiju komplektiem. Vienkārši pievienojiet sava veida olbaltumvielas, piemēram, jogurtu vai vegānu olbaltumvielu pulveri, kā arī šķidrumu un maisījumu. Tas noteikti apmierinās jūsu saldo zobu un aukstās ēdienreizes, kā arī pabaros jūsu nogurušos muskuļus. (4,99 ASV dolāri; freshdirect.com)
7. Horizon šokolādes piens
Šokolādes piens vairs nav paredzēts tikai bērniem! Ir labi pierādīts, ka ēšanas 3: 1 ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība pēc treniņa ir labākais veids, kā stimulēt muskuļu sintēzi. Bet ne daudzi pārtikas produkti paši atbilst šim rēķinam 3: 1. Tajā parādās šokolādes piens. Tā ir ne tikai ideāla ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība, bet pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri dzēra šokolādes pienu pēc grūta treniņa, piedzīvoja mazāk vingrinājumu izraisīti muskuļu bojājumi nekā tiem, kas dzēra sporta dzērienus. Mēs to paņemsim. (6,84 USD; jet.com)
8. StarKist izvēlas E.V.O.O. Savvaļā noķerts rozā lasis
StarKist ņem zivju konservus līdz pakāpienam. Tagad ērtajā maisiņā tas piedāvā bez ādas, atkaulotu, savvaļā noķertu lasi neapstrādātā augstākā labuma olīveļļā. Šeit ir labākā daļa. Šajā mazajā vecajā paciņā ir 190 kalorijas, 14 grami olbaltumvielu un 15 grami tauku. Šis olbaltumvielu un tauku kombinācija palīdzēs atvieglot jūsu pakaramo. Ja jūs veicāt kādu smagu sirdsdarbību, vienkārši pārliecinieties, vai esat to savienojis ar kādu no ogļhidrātiem - krekeriem, grauzdiņiem vai dārzeņu nūjām. (35,35 ASV dolāri; amazon.com)
9. Iepriecina deserts Hummus
Ja jūs domājat, & ldquo; huh, deserta humuss? & Rdquo; jūs, iespējams, neesat viens. Mēs atzīstam, ka šeit jūs varētu ēst arī parastu veco humusu, bet kāpēc jūs to darītu, kad Delighted By piedāvā hummu braunija mīklas garšā? Izgatavota ar aunazirņiem un eļļu kā pamatu, šī uzkoda ne tikai garšo pēc deserta, bet tajā ir visas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim pēc treniņa. Tas ir nedaudz zemāks olbaltumvielu daudzums nekā pārējie saraksta elementi (2 grami 1/4 tase), bet tas garšo pēc deserta un ir daudz veselīgāks nekā sīkdatne. (5,09 USD; jet.com)
