Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Sergejs Filimonovs / Stocksy United
Kaut arī pati depresija nav nāvējoša, tā var izraisīt cilvēku tik smagā prāta stāvoklī, ka citas viņu dzīves daļas varētu palikt malā. Ja jūs domājat, kā emocijas var būt tik spēcīgas, spersim soli atpakaļ, lai izprastu depresiju.
Kā gadu gaitā ir teikuši daudzi eksperti un nomākti cilvēki, depresijanavtas pats, kas skumt.
Ross Marquand filmas un TV šovi
Skumjas ir bieži sastopams depresijas simptoms, taču tas nav arī tāds, kādu var piedzīvot visi. Depresija , kas var būt hroniska, situācija vai akūta, ir atšķirīga bezcerības un sloga slāņu dēļ, kas ilgstoši intensīvi nodarbina prātu.
Kā depresija palielina pašnāvības risku
Aptuveni 2018. gadā bija 1,4 miljoni pašnāvības mēģinājumu . Kamēr depresija ir visizplatītākā slimība, kas saistīta ar pašnāvību , tā nav vienīgā slimība, kas var izraisīt pašnāvības nodomu. Nav arī visiem nomāktajiem cilvēkiem domas par pašnāvību .
Tas viss ir skaidrība: pati depresija nav vienīgais, kas noved pie pašnāvības. Tā ir garīga slimība, kas var ierobežot jūsu spēju tikt galā.
Depresija bieži tiek piedzīvota kā cikliska slimība, ar kāpumu un kritumu posmi . Pakāpieni var likt jums domāt, ka depresija ir pārgājusi, bet, ja Jums ir hroniska vai epizodiska depresija, tas var izraisīt nākamo leju vēl nopietnāku vai nepārvaldāmāku.
Šī bezcerības sajūta dažkārt var izraisīt pašnāvības domas.
Motivācijas trūkums ir arī vēl viens depresijas simptoms. Nespēja veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, ēst, vingrot vai socializēties, var saasināt citu apstākļu, slimību un garīgu slimību risku.
Garāk un dziļāk atstāj depresija neārstēts, jo nopietnākas blakusparādības var būt vai just.
Kā neārstēta depresija var izraisīt simptomu spirāli
Nepietiekams uzturs
Apetītes zaudēšana nomākta stāvoklī nav nekas neparasts. Tomēr tas, ko mēs ēdam, ir smalks līdzsvars, kas var ietekmēt to, kā mūsu ķermenis regulē depresiju.
Piemēram, ja mēs nespējam sevi pienācīgi barot, mūsu ķermenim, iespējams, nav piekļuves uzturvielām, kas nepieciešamas, lai uzturētu enerģijas līmeni fiziskām aktivitātēm, kas ir parādīts palīdzēt depresijas gadījumā.
Dažreiz tas var palīdzēt sagatavot maltītes vai nopirkt saldētas maltītes, tāpēc ēšana nav tik liels darbs. Vēl viens triks ir domāt par pārtikas produktiem, kurus mīlējāt bērnībā. Ja tas ir kaut kas, ko jūs alkstat, ēdiet to!
Paaugstināta trauksme un stress
Tas šķiet netaisnīgi depresija šķiet, ka nekad nestāv atsevišķi, bet arī veic diezgan labu darbu, lai liktu mums justies vienam. Šis efekts var justies īpaši spēcīgāks nestabilitātes laikā, neatkarīgi no tā, vai tas ir ekonomisks, personisks vai pat globāls, piemēram, COVID-19 laikā.
Slimību kontroles un profilakses centrs atrasts ka pandēmijas laikā daudzi pieaugušie Amerikas Savienotajās Valstīs ziņoja par garīgās veselības pasliktināšanos, sākot no pastiprinātas vielu lietošanas līdz pašnāvības domām.
Kad trauksme un depresija abi sverat uz jūsu pleciem, tas var palīdzēt sarunāties ar profesionāli un saprast, vai jūs spējat tos risināt kopā, vai arī jums ir nepieciešamas atsevišķas stratēģijas.
Tas, kā jūs rīkojaties ar depresiju un trauksmi, būs atkarīgs arī no tā, cik šie traucējumi bija pirms jūs uzskatījāt, ka tas kļūst nepārvaldāms.
Vielu nepareiza lietošana
Dažiem cilvēkiem pievēršanās narkotikām vai alkoholam var būt veids, kā tikt galā ar smagu depresiju. Alkohols un narkotikas, piemēram, marihuāna , var tikai īslaicīgi palīdzēt nošķirtības, atvienošanās, stresa vai skumjas izjūtai.
Tomēr, ja šis ieradums netiek darīts apzināti - vai ja jums ir augsts vielu lietošanas traucējumu risks - depresijas epizožu laikā tas var kļūt par atkarību.
Pētījumi arī šovi šī vielu lietošana palielina pašnāvības vai pašnodarbinātu traumu risku. Alkohols un jo īpaši opioīdi ir vairāk saistīti ar augsta riska uzvedību.
Pirms pievērsties alkoholam vai narkotikām, lai pārvaldītu garastāvokli, veltiet laiku, lai apsvērtu faktorus, kas var veicināt jūsu depresiju, un to, vai vielu lietošana uzlabos vai vēl vairāk atvienos jūs no emocijām.
Bezmiegs
Depresija un bezmiegs maijs degvielu viens otram. Meta-analīze atrasts ka pastāv ievērojama depresijas saistība ar bezmiegs . Pārtraukts miega režīms rada zemākas kvalitātes miegu, kas var ietekmēt to, kā jūs parādāties darbā, kopā ar draugiem un pat pats.
Ir grūti satraukties, kad tev pilnīgi pietrūkst enerģijas, kas var likt cilvēkam justies vēl nomāktākam. Šajos laikos ieteicams ieklausīties savā ķermenī. Veiciet naps, kad jums tas nepieciešams un varat, un, ja modelis neplīst, konsultējieties ar ārstu par medikamentiem.
Enerģijas vai motivācijas trūkums
Dažreiz bezmiegs nav problēma, un jūs joprojām varat justies gausa vai nemotivēta, lai risinātu savu dienu. Neārstēta depresija bieži var izpausties kā intensīvs nogurums , padarot rīta celšanos no gultas vēl grūtāku.
Vēl viena depresijas pazīme, kurai jāpievērš uzmanība, ir garlaicība .
Ja pamanāt, ka nespējat izbaudīt aktivitātes, kuras esat pieradis, tā vietā, lai noraidītu darbību vai sakrustotu to līdz slinkumam, apsveriet, vai, iespējams, ievadāt depresijas epizodi. Šādā gadījumā varētu būt noderīgi izveidot nelielu uzdevumu sarakstu, kuru izmantojat.
Idejas par pašnāvību
Kā minēts iepriekš, depresija var palielināt pašnāvības domu risku - vai domājot par pašnāvību . Protams, ne visiem, kas mirst ar pašnāvību vai mēģina to izdarīt, ir depresija, bet tas ir saistīts risks.
Sāpes
Jūs to nosaucat sāpju ziņā, depresija to var saasināt. Pētījumos ir konstatēta tieša saikne starp depresija un muguras sāpes , kā arī galvassāpes un depresija . Citas fiziskas problēmas, kuras jūs varētu justies, ir:
- migrēna
- sirds sirdsklauves
- sāpes krūtīs
- samazināta dzimumtieksme
- kuņģa darbības traucējumi vai slikta dūša
- muskuļu sāpīgums vai spriedzi
Atpūta ir ļoti svarīga, taču, ja iespējams, var būt noderīga arī maiga kustība.
Gremošanas jautājumi
Depresija var ne tikai pasliktināt grimšanas sajūtu vēderā, bet arī reāli ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu. Aizcietējums ir viens izplatīts simptoms, kas notiek līdzās depresijai.
Pētījumi arī šovi ka labs mikrobioms var ietekmēt mūsu domāšanas veidu. Tas varētu nebūt burtiski tādā ziņā, ka darba zarnas mainīs mūsu domas visiem. Jums tas var būt vairāk simptomu nozīmē, kad mazāks fizisks diskomforts atbrīvo smadzeņu vietu fokusēšanai. Zinātnieki neko neuzskata par zarnām kā par “otrajām smadzenēm”.
Sirdslēkme un sirds un asinsvadu slimības
Sirds slimības un depresija ir vienlaicīgi abos virzienos , kas nozīmē, ka depresija var būt cieši saistīta ar sirds slimībām, un sirds slimības var izraisīt depresiju.
Tas ir saistīts ar mūsu cīņas vai lidojuma reakciju un stresa hormonu izdalīšanos. Atrodoties mūžīgā stāvoklī garīgais stress laika gaitā kādam var izraisīt sirds slimību.
Tā kā tas ir stāvoklis, kas laika gaitā attīstās, veicot pasākumus depresijas ārstēšanai katru dienu uzmanība vai meditatīvs breathin g var būt noderīga.
Hroniskas sāpes
Ja jums jau ir hroniskas sāpes stāvoklis, to var pasliktināt depresija. Piemēram, depresijas nogurums var liegt jums veikt daudz kustību, kas varētu būt noderīga hronisku sāpju mazināšanai.
Jūs varat vienlaicīgi ārstēt gan depresiju, gan savu saslimstību, bet medicīniskā ārstēšana var būt atkarīga arī no tā, kāds stāvoklis vai slimība jums ir.
Nekrāsojiet nevēlamas sajūtas, jo “tas pāries”. Vispirms ir labāk runāt par viņiem, lai jūs varētu saņemt aprūpi par savu fizisko un garīgo labsajūtu, pirms simptomi saasinās.
Citas blakusslimības, kas rodas ar depresiju
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem ir fiziski traucējumi un hroniskas slimības ir lielāks depresijas risks. Šie slimības ietver :
Apstākļu un depresijas pārklāšanās var izraisīt intensīvas jūtas vientulība , motivācijas trūkums un domas par pašnāvību ir grūtākas. Tikai depresijai nepieciešams liels atbalsts!
Tas viss ir sakāms: neesiet pārāk grūti pret sevi, ja jūs cīnāties. Ir daudzi faktori, kurus mēs nevaram kontrolēt, un dažreiz pieņemot jūtas kā viņi nāk, tie var būt ļoti noderīgi.
Kā ārstēt vai pārvaldīt depresijas simptomus
Sliktākajās dienās depresija var sajust lēnu vilkšanos uz neko.
Tāpēc tas ir svarīgi meklēt palīdzību vai uzturēt praksi, kas liek mums justies labāk. Līdzīgi kā vecās skolas filmu kamerai vai sarūsējušai, bet uzticamai automašīnai, dažreiz mums ir jāiegulda daudz darba, pirms redzam rezultātus. Tas ir labi, jo, tiklīdz mēs tur nokļūsim, kuģošana būs daudz vienmērīgāka.
Par laimi, ir daudz iespēju kas nodarbojas ar depresiju . Jūs vēlaties izveidot savu pašapkalpošanās komplektu, pamatojoties uz depresijas veids , cēlonis un jūsu simptomi .
Izmēģiniet pašaprūpi
Dienā no dienas jūs varat par prioritāti noteikt pašaprūpi - ne tikai ādas kopšana un burbuļvannas (lai arī tās arī skaitās), bet arī ļaujot sev laiku atpūsties un atgūties, kad jūtaties izdedzis.
Dažas idejas ietver:
kā tikt galā ar bijušo draudzeni, kuru joprojām mīli
- nosnausties
- dzeramais ūdens vai pagatavojot jauku maltīti
- mēģina zemējums paņēmieni
- garastāvokļa izsekošana
- vadītas meditācijas (izmēģiniet tādu lietotni kā Ieskata taimeris )
- nākotnes plānu veidošana
Lūdziet palīdzību vai atbalstu no draugiem
Vientulība ir dominējošas emocijas depresijas epizodes laikā. Šajā laikā ir svarīgi sazināties un lūgt palīdzību. Nepieķerieties ar mītu, ka 'ja cilvēki par jums rūpējas, jums nav jājautā'.
Tas ir, lūdzot, lai jūs sāktu izveidot spēcīgu saikni kur draugi var jums palīdzēt jums vajadzīgā veidā. Padomājiet par to šādā veidā: jo vairāk jūs prasīsit, galu galā, jo mazāk jums būs arī jājautā.
Vienkāršs “Hei, es šobrīd jūtos kā blēņas. Vai jums ir laiks runāt? ” varētu strādāt. Jūs varētu arī vispirms sazināties ar “kā jums klājas” un pēc tam lēnām atvērt, kamēr saruna turpinās.
Integrēt kustību
Grūtākajās dienās vingrinājums var justies kā DAUDZ. Tā vietā, lai domātu par kustības intensitāti, integrēt vingrinājumu tādā veidā, kas jūs atnes prieks . Tās var būt mazas lietas, piemēram, uzmanīga pastaiga pa kvartālu vai dejošana pie iecienītas dziesmas.
Vai arī tiecieties uz panesamām, piemēram, stiepšanās, kamēr jums ir ieslēgts Netflix. Jūs varētu arī apsvērt radoša kustība , piemēram, cepšana vai adīšana. Dažreiz, vienkārši pieliekot rokas pie darba, tas var būt katartisks.
Profesionālas palīdzības saņemšana
Ja jums ir iespēja, meklējiet depresijas terapiju. Kamēr terapija var būt dārgi, ir pakalpojumu sniedzēji, kas var piedāvāt slīdošu skalu vai grupas terapijas iespējas.
Konsultējieties ar savu ārstu par citām ārstēšanas iespējām. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un sarunu terapija ir kopīgas stratēģijas, ko terapeits mums iemācīs, kā pārvaldīt simptomus un noteikt izraisītājus, piemēram stress , trauksme vai noteikta uzvedība.
Papildus sarunu terapijai zāles var būt arī a noderīga ārstēšana opcija. Psihiatrs vai medicīnas māsa var palīdzēt jums noskaidrot, kāda veida recepte varētu mazināt dažus jūsu simptomus.
Ja jums ir saslimšanas, jūsu veselības aprūpes sniedzējs arī vēlēsies pārliecināties, ka antidepresanti neietekmē citas jūsu zāles.
Lai atrastu pareizo devu vai kombināciju, var paiet mēnesis vai 2, bet rezultāti patiešām var izlīdzināt emocijas tādā veidā, kas atvieglo prioritātes noteikšanu pašapkalpošanās un veselīgas sociālās mijiedarbības jomā.
Atkārtojums par cikla pārtraukšanu
Neatkarīgi no izvēlētās pārvarēšanas tehnikas, ir svarīgi pārtraukt depresijas ciklu jūsu veselībai un labsajūtai. Tas nenotiks vienā naktī, taču, atrodot ko noenkurot, jūs varat katru dienu uzlabot.
Esiet pacietīgs pret sevi un dodiet sev žēlastību grūtajās dienās. Tas nenozīmē, ka esi ideāls, tas ir tikai darbs pie vietas, kas jūtas vadāma, kur dzīve jūtas vieglāk.
