Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs šobrīd strādājat mājās, ko varbūt sākotnēji domājāt, ka jums patiks. Bet, godīgi sakot, tas ir diezgan vientuļš, visu dienu iesprūstot mājā. Zoom un Slack tērzēšanas kaut kā netiek pielīdzinātas kafijas pauzēm un laimīgām stundām ar kolēģiem.
Darbs ar attālumu katru gadu kļūst arvien izplatītāks pat vislabākajā laikā. Saskaņā ar Global Workplace Analytics veikto ASV tautas skaitīšanas datu analīzi vairāk nekā 3 procenti no ASV darbaspēka strādā mājās vismaz pusi no laika . Tas ir 5 miljoni cilvēku, kuri regulāri pavada dienu bez darba.
Diemžēl ne visi ir apmierināti ar šo iestatījumu. Darbam mājās noteikti ir savas priekšrocības (piemēram, nekad nav jāvalkā kurpes vai iesaiņo pusdienas ), taču tam ir arī diezgan nozīmīgi trūkumi - proti, tas var likt justies diezgan izolētam un dažreiz nomāktam.
Vai esat noraizējies, ka jūs saskaras ar depresiju, kas saistīta ar darbu no mājām? Tu neesi viens. Šeit ir mūsu labākie padomi šo WFH blūza apkarošanai.
Vai darbs mājās var ietekmēt jūsu garīgo veselību?
Ja jūs sākat justies satracināts, tas ir normāli. 'Strādājot mājās, izolācija un stresa faktori var noteikti ietekmēt garīgo veselību,' skaidro Salīna Grilli , NYC psihoterapeits, kura specializācija ir palīdzēt cilvēkiem ar augstu sasniegumu līmeni pārvaldīt trauksmi un stresu.
Grilli atzīmē, ka, strādājot pats, jūs palaižat garām lielākās biroja kultūras sadarbības elementu. 'Strādājot mājās, mēs bieži zaudējam cilvēku mijiedarbību, struktūru un sadarbību, kāda parasti ir biroja apstākļos,' viņa saka.
Jūs nodarbojaties arī ar pastāvīgiem traucēkļiem: jūsu pastnieks ierodas, jūsu suns rej vai cits nozīmīgs cilvēks jautā, vai esat redzējis viņu automašīnas atslēgas guļam apkārt.
'Koncentrēšanās var būt izaicinājums, kas var ietekmēt jūsu produktivitāti un darba kvalitāti,' saka Grilli. 'Laika gaitā šie faktori var ietekmēt garīgo veselību un, iespējams, veicināt izdegšanu.'
Pētījumi parāda, ka vientulībai var būt būtiska negatīva ietekme uz garīgo veselību. Tas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, spēju koncentrēties un, jā, vispārējo veselību un laimes sajūtu.
Mēs visi esam kopā šajā situācijā (* cue “High School Musical” *)
Kopīga pieredze padara dzīvi bagātāku, tāpēc nav brīnums, ka visu laiku pavadot vienatnē, tas var radīt emocionālu nodevu. 'Cilvēki ir pieslēgti, lai stresa laikā būtu sabiedriski un balstītos uz citiem,' saka Grilli. 'Mēs vēlamies justies saistīti ar citiem, aprūpēti un mīlēti.'
Bez šī bieža ikdienas kontakta ar citiem cilvēkiem ir viegli aizķerties savā galvā, un stress un trauksme nāk priekšplānā. COVID-19 pandēmijas laikā lielākajai daļai cilvēku diezgan nozīmīgi jāpielāgo ikdienas realitāte, kas var izraisīt garīgās veselības krīzes.
'Daudzi no maniem klientiem, kuriem ir bijusi depresija, ir cīnījušies, lai pielāgotos sociālajai distancēšanai, jo viņi nav varējuši iesaistīties tādās sabiedriskās aktivitātēs, kas viņiem palīdzētu justies saistītiem un piepildītiem,' saka Grilli.
Vientulība var kaitēt arī jūsu fiziskajai veselībai. A 2015. gada pētījums atklāja, ka reālā vai iedomātā sociālā izolācija var palielināt agrīnas nāves risku. Tava dziveburtiski atkarīgsjūsu turētajā uzņēmumā.
Vai tas ir WFH blūzs vai pilnīga depresija?
Protams, izolācija ne vienmēr ir vienīgais depresijas cēlonis. 'Depresija visiem izskatās atšķirīga,' skaidro Grilli. 'Dažiem cilvēkiem depresiju var izraisīt sajūta, ka viņu dzīves apstākļi ir bezspēcīgi un bezspēcīgi.'
Depresija var rasties a cēloņu dažādība , ieskaitot ģenētisko noslieci, slimības vai sliktu sabrukumu vai citas nozīmīgas dzīves izmaiņas. Nav neviena “pareizā” veida, kā piedzīvot vai pārvaldīt garīgās veselības problēmas, un no tā nekad nevajadzētu baidīties lūgt palīdzību .
WFH depresija varētu būt saistīta arī ar citiem dzīvesveida faktoriem. Ja jūs strādājat mazāk vai aizmirstat piepildīt barojošus pārtikas produktus, jūs varat sākt justies gausa un skumji.
Ēdot diētu ar augstu cukura saturu un pārstrādātu pārtiku var veicina iekaisumu un pazeminātu kognitīvo funkciju . Visu dienu sēdēt pie virtuves galda un palikt vēlu skatīties televīzoru iespējams, arī nedara jums labvēlību.
Lai mainītu lietas, piepildiet pārtikas produktus daudz olbaltumvielu , veselīgi tauki un kompleksie ogļhidrāti. Izkāpiet pastaigāties vai skriet, kad vien iespējams, un iestatiet regulāru gulēšanas un pamošanās laiku, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz atpūtas .
Kā dzīvot savu labāko WFH dzīvi
Turirveidi, kā izbaudīt darbu mājās, ja izveidojat sev jaunu rutīnu. Lūk, kā to maksimāli izmantot.
Izveidojiet mājas “biroja” telpu
Darbs no gultas varētu šķist vilinošs pulksten 8 no rīta, bet līdz pulksten 14:00. tu jutīsies glītimeh. 'Ja iespējams, izvairieties no darba tur, kur guļat,' saka Grilli. Mājas biroja izveide ļaus nošķirt, kur jums ir jāpaveicas, un kur jūs varat atpūsties.
'Laika gaitā jūs sākat saistīt šo vietu ar darbu, un tas var palīdzēt palielināt jūsu produktivitāti,' atzīmē Grilli.
Galvenais ir konsekvence
Ja birojā strādājāt pēc regulāra grafika, nav iemesla, ka to nevarētu darīt arī mājās.
'Izveidojiet sev tādu rutīnu, kurā tiktu ņemts vērā jūsu vēlamais darba stils,' iesaka Grilli. “Galvenais šeit ir strādāt ar sevi, nevis pret sevi. Piemēram, ja jums šķiet, ka no rīta esat visproduktīvākais, dienas sākumā bloķējiet laiku, lai veiktu izaicinošus uzdevumus. ”
Padomājiet par to kā par iespēju mainīt darba laiku un pavadīt savu ideālāko dienu!
Gatavojies dienai
Pat ja tas nozīmē nomainīt pidžamu uz dienas sviedru pāri, tas palīdzēs justies nošķirti starp celšanos un darba sākšanu.
'Tas palīdzēs atšķirt profesionāli no brīvā laika un saistīs jūsu apģērbu un rutīnu ar darbu,' saka Grilli. Jauki atpūtas komplekti mūsdienās ir stilā, tad kāpēc gan tos neapņemt?
Izmantojiet pārtraukumus, lai iegūtu prieka devu
Neatkarīgi no tā, vai tas ir vingrošana, pastaiga ārā, meditācijas pārtraukšana vai deju ballīte jūsu virtuvē (tas viss ir zinātnes atbalstīts veidi, kā cīnīties ar depresiju, BTW), katru dienu dari kaut ko tādu, kas sagādā prieku.
Tad gozējieties šajā priecīgajā mirdzumā, kad ir pienācis laiks atgriezties pie darba.
Esiet saudzīgs pret sevi
Nenospiediet sevi, lai paveiktu vairāk tikai tāpēc, ka jums dienā ir vairāk laika, lai paveiktu lietas. 'Lai pielāgotos pārmaiņām, nepieciešams laiks, it īpaši, ja pirmo reizi pielāgojaties darbam mājās,' saka Grilli.
Esiet atvērts, lai pielāgotu savu rutīnu un pārtraukumus, kad tas jums nepieciešams.
Nav īstā veida, kā justies
Tas ir tik svarīgi, ka ir pelnījis dziļāku niršanu. Laiki ir strauji mainās daudziem cilvēkiem, un līdz ar to rodas trauksme, stress un varbūt arī skumjas. Ja šobrīd jūtat daudz jūtu, mēģiniet tās apstrādāt bez pašnāvības un vainas.
'Mums ir tendence salīdzināt savas skumjas ar citiem un izmantot šo salīdzinājumu, lai noteiktu, vai mēs varam vai nu noliegt, vai ļauties sev,' skaidro Grilli.
Ja jums šķiet, ka jūs domājat: 'Es esmu satraukts par to, ka esmu pārvilkts no darba, bet es domāju, ka man būtu jāpaveicas, ka man pat ir darbs', jūs esat lieki grūti pret sevi. 'Teikuma otrā daļa padara jūsu emocijas nederīgas,' saka Grilli.
Tā vietā atzīstiet savas skumjas tajā brīdī, kamērarībūdams pateicīgs par to, kas jums ir.
kā tuvoties meitenei bārā
'Jūs varat sākt to praktizēt, aizstājot' bet 'ar' un ',' saka Grilli. 'Piemēram, mēģiniet pārformulēt iepriekš minēto teikumu kā' Es varu justies skumji, ka dabūju pāriunEs arī esmu pateicīgs, ka man joprojām ir darbs. ’Ievērojiet, kā vienkāršs jūsu domas pārkārtojums apstiprina jūsu emocijas un uztur jūs zemē tagadnē.” Pieņemot savas negatīvās emocijas var palīdzēt jums efektīvāk tos izmantot.
Iespējams, ka šobrīd tu esi fiziski vientuļš, bet nekad patiesībā neesi viens. Zvaniet draugiem, dodieties pastaigās un atrodiet veidus, kā iepludināt prieku ikdienas rutīnā. Jūs to esat ieguvis.
