Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Svētdiena ir lieliska diena ceļojumam uz pārtikas preču veikalu, vakarsmaltītes sagatavošana, un mazliet relaksācijas. Diemžēl dzīve bieži traucē, un šis iepirkšanās brauciens pārvēršas par nakts izvešanu, ēdienreizes sagatavošana tiek virzīta, un šīs veselīgās pirmdienas brokastis kļūst par pēdējā brīža kafejnīcas pieturu. Nopūta.
Par laimi, šīs deviņas svētdienas vakariņu receptes padara lietas nedaudz vieglākas. Viņus ir viegli sagatavot, un tie atstās jums daudz pārpalikumi , kas palīdzēs jūsu garšas kārpiņām būt laimīgām visas nedēļas garumā.
1. Krēmveida citrona un garšaugu podiņā grauzdēta vistas gaļa
Naktīs, kad jūs drīzāk savienojaties ar Netflix nekā ar savu virtuvi, vērsieties pie holandiešu krāsns. Lielākā daļa burvju notiek krāsnī, tas nozīmē, ka viss, kas jums jādara, ir izdomāt labāko veidu, kā nogalināt laiku, kamēr jūsu maltīte tiek cepta. Šī recepte pielīp viegli pagatavotai vistas gaļai, pusi sagrieztiem kartupeļiem un tieši pareizajam garšaugu daudzumam, un tā būs dodiet jums daudz gaļas, ko nedēļas laikā izmantot salātos, sviestmaizēs, graudu bļodiņās un citā veidā, ar ko vistas gaļa iet (kas ir gandrīz viss). Ja jūs jūtaties īpaši motivēts, pievienojiet dārzeņu lapu - mēs mīlam skvošu, sīpols, puravi un rāceņi - ar sāli, pipariem un olīveļļu mētājas cepeškrāsnī 30 minūtes pirms vistas gaļas, lai vēl vairāk atdzīvinātu šos atlikumus.
Elizabeth Olsen profils
2. Labāka brokoļu kastrolis
Rupju, taukainu kastroļu dienas ir beigušās. Šī olbaltumvielu pildītā recepte ir pilna ar sātīgu kvinoju, ar šķiedrvielām bagātu brokoļu un asu Čedaras sieru, un tā ir tikai skumja un purvaina. Mums patīk nomest nūjiņu uz arugulas kaudzes, kas apstrādāta ar olīveļļu un citronu sulu, tos iesaiņojot. kukurūzas tortiljas vai pitas (avokado un tzatziki veido lieliskas virskārtas), sabiezējot to ar olām vai pasniegt ar vienkāršiem sānu salātiem. Vēl viens lielisks padoms: Pievienojiet kastrolis dārzeņus, piemēram, ziedkāpostu, Briseles kāpostus, sēnes vai saldos kartupeļus, lai tas vēl vairāk izstieptos.
3. Nomelnējuši zivju tako ar krēmīgu avokado mērci
Mēs visi esam par zivīm, bet dažreiz tas var būt tik dārgs! Mums patīk, ka tilapija bieži ir pieejamāka (īpaši, ja pērkat saldētas) un satur nopietnus olbaltumvielas. Lai gan melnās zivis bieži tiek ceptas, šī recepte uztur lietas veselīgākas (un vienkāršākas), cepot ar garšvielām pārklātas zivis. Sākot no tako līdz tako salātiem līdz burrito bļodiņām, šo recepti var sagriezt un sagriezt kubiņos, kā jums patīk, un ēst neskaitāmos veidos. Lai nedaudz atvieglotu pārpalikumus, paņemiet veikalā nopirkto salsu, avokado sagriešanai un saldētas garneles, lai jūs varētu atkārtoti -uz olbaltumvielām, kad beigušās zivis. Melnās pupiņas ir vēl viens lielisks veids, kā pievienot šiem aromātiskajiem un šķiedrvielām šiem kļūdainajiem ēdieniem (kļūdīties, maltītes).
4. Lēnās plīts itāļu kotletes
Šīm itāļu kotletēm ir nepieciešamas tikai 15 minūtes, lai tās pagatavotu un nogaršotu tā, it kā tās būtu pagatavojusi itāļu vecmāmiņa, par kuru jūs vienmēr esat sapņojis - vai jums ir paveicies! Lai gan šīs tradicionālās kotletes tiek gatavotas ar maltu liellopa gaļu un itāļu desu, tās arī labi garšo ar maltu vistu vai tītaru un gandrīz jebkuru desu šķirni (vienkārši pieturieties pie minimāliem garšaugiem un pievienojumprogrammām). Lieliski piemērota cukini nūdelēm, kas papildinātas ar graudiem, piemēram, kvinoja, pildīta kotletes apakšā vai pasniegta atsevišķi ar mērci un dārzeņu pusi (brokoļi ir lieliska pāra kombinācija), šīs kotletes ir tik labas, ka vajadzēs nopietnu gribasspēku, lai tās izstieptu pilnu nedēļu. Lai palīdzētu kontrolēt porcijas, iesaldējiet pusi receptes un pēc vajadzības atkausējiet.
Kā samazināt ķermeņa tauku procentu
5. Lapa-Pan Ratatouille
Tas ir pārsteidzoši, ko var izdarīt vienkārša grauzdētu dārzeņu lapa. Baklažāni, cukini, bulgāru pipari, tomāti, ķiploki, sīpoli un svaigi zaļumi tiek cepti cepeškrāsnī, lai iegūtu Ratatouille iedvesmotu aromātu, un nedaudz papildus liek ar balzamiko etiķi. perforators. Nākamais solis ir atkarīgs no jums, taču mēs mīlam receptes veidotāja ieteikumus papildināt polentu, sajaukt makaronos un pasniegt grauzdiņos ar sautētu vai ceptu olu. Citas lieliskas iespējas: sajaucot ar graudu un dažiem zaļumiem (piemēram, spinātiem), iemetot frittata vai quiche, papildinot izvēlēto olbaltumvielu (piemēram, lasi) vai iemetot lielos salātos ar grauzdētiem riekstiem.
6. Vesels grauzdēts ziedkāposti
Gaļa nedrīkst izklaidēties. Šī recepte ņem vislabāko no svētdienas ceptajām garšām - domājiet par mērci un daudz kartupeļu - vienlaikus saglabājot lietas salīdzinoši vieglas un pozitīvi vegāniskas. Mēs mīlam pievienot atlikumus sviestmaizēm (vai pita kabatām), sautējot tos ar izturīgiem zaļumiem (piemēram, kāposti), tos sajaucot graudu bļodiņās un pievienojot tos sāļai (vai tofu sajaukšanai, lai saglabātu vegānu). Lai pārliecinātos, ka ziedkāposti un dārzeņi ir īpaši piesūcināti ar pašmāju mērci, bieži un dāsni mīciet.
7. Marokas aunaziru sautējums ar lēnu plīti
Šī recepte ir tik laba, ka mēs jūs neapvainotu, ja jūs to ēdat tāpat kā visas nedēļas garumā. Lai gan tas prasa diezgan daudz sasmalcināšanas, vienīgais cits solis ir ļaut šim marokāņu garšvielām pagatavotam sautējumam sēdēt lēnajā plītī, kas, iespējams, ir mūsu iecienītākais ēdiena gatavošanas kapātājs. Kad esat gatavs pāriet no receptes veidotāja ieteiktā graudu bļoda (sautējums, kvinoja, rukola un kokosriekstu jogurts), nekautrējieties sagriezt lēcu un ķirbju maisījumu ar kraukšķīgu maizes gabaliņu, pasniegt pār olbaltumvielām (piemēram, vistas gaļu), pildīt apakšā vai pagatavotajā spageti skvoša pusē , sajauciet ar saldo kartupeļu nūdelēm vai vienkārši nomainiet zaļumus un mērci traukā (mēs mīlam humusu un spinātus).
8. Viena katla vistas un rīsu Fajita zupa
Viena zupa, ko pasniegt visas nedēļas garumā? Dzirdiet mūs. Šī recepte ir fajita, burrito, enchilada un zupa vienā. (Un vai ēšanas meksikāņu ēdiens kādreiz kļūst vecs?) Vēl viens viena katla brīnums, šī recepte ir gatava 30 minūtēs un ir tik laba, ka mēs jums apliecinām, ka no tā nesaslimstat. Sātīgākai maltītei pasniedziet mitru burrito stilu miltu tortiljā ar papildus mērci virsū. Lai tas būtu vieglāks, izkāš šķidrumu un kaudzē kāpostus vai romiešu. Sajauciet to bļodā ar jebkuru iecienītu meksikāņu stiprinājumu (jalapeño, tortiljas šķēles, kubiņos sagrieztu avokado), pasniedziet ar olu kulteni vai cepšanu, ielieciet vistas krūtiņā (papildus ekstraproteīniem) un cepiet & hellip; jūs to nosaucat, šī fajita zupa, iespējams, to var izdarīt.
9. Lokšņu panna Āzijas maisīšana-cepšana
Mēs jau esam runājuši par vienkārši grauzdētu dārzeņu brīnumiem. Bet grauzdētas cepamās veggies? Tagad mēs atkal runājam & rsquo ;. Novietojiet visas iecienītās dārzeņus un olbaltumvielas uz lapas, sajauciet ar mājās gatavotu mērci un ēdiet pēc saviem ieskatiem. Lieliski sautēta ar spageti skvošu, virsū cukini nūdelēm, pasniegta ar brūniem rīsiem un tofu, padarīta vēl veggētiskāka pārī ar ziedkāpostu rīsiem un hellip; šī cepšana mūs vienkārši dabū. Lai arī mērces pagatavošana aizņem tikai dažas minūtes, un tā ir daudz vērta, izvēlieties veikalā nopērkamo. Vienkārši sekojiet līdzi pievienotajiem cukuriem!
