Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Šajā brīdī jūs zināt, ka lielisks treniņš nenozīmē, ka jums ir nepieciešams daudz dārgu aprīkojumu vaiiedomāti trenažieru zāles. (Jūs varat trenētiespie sava biroja galdavaiuz kāpnēmparkā, ja jums tas bija nepieciešams.) Un, ja jūs palielināt intensitāti, tas arī neprasa daudz laika. Lai pierādītu, pārbaudiet šo 25 minūšu augstas intensitātes ķēdes treniņu, ko varat veikt mājās.
Jums varētu patikt
Kāda ir atšķirība starp ķēdēm, supersetēmiem un intervāliem?Kas padara to vērtīgu, ir ķēdes iestatīšana. Tikai ar 8 kustībām, kuras tiek atkārtotas vairākas reizes, ir viegli iegaumēt rutīnu un izdarīt to gandrīz jebkur. Turklāt, jo vairāk jūs to darīsit, jo spēcīgāk jūs iegūsiet. Tātad, ja jūs to sākotnēji nevarat apgūt, vienkārši ejiet savā tempā. Instruktors piedāvās modifikācijas, un jūs varat turpināt palielināt intensitāti katru reizi.
Iegūstiet sīkāku informāciju par zemāk esošajām shēmām. Viss, kas jums nepieciešams, ir dvielis pirms spēles nospiešanas.
Džefa Goldbluma tīrā vērtība 2015
Atkārtot: Veiciet 4 shēmas pa diviem vingrinājumiem. Veiciet pirmo vingrinājumu (A) 30 sekundes, atpūtieties 15 sekundes, pēc tam 30 sekundes veiciet otro vingrinājumu (B). Atkārtojiet 3 kārtas vienā ciklā (katru vingrinājumu veiciet trīs reizes). Starp ķēdēm veiciet 1 minūtes atjaunošanos.
1. shēma:
- Suņa izlaišana uz leju
- Gaisa tupus
2. shēma:
cik ilgi alkohols paliek urīnā
- Krūškurvja atvēršanas lekt Džeks
- Kalnu alpīnists
3. shēma:
diy choker kaklarota
- Power Skip
- Tasmānijas velna dvieļu pātaga
4. shēma (atpakaļskaitīšana):
- Atspiešanās
- Bloķētāja sienas lēciens
(Atskaite ir 10 atspiešanās, kam seko 10 lēcieni, pēc tam 8 atspiešanās, 8 lēcieni, 6/6, 4/4 un 2/2)
Atdzesē 4 minūtes.
Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un viņu pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad!
