Ēst

Ēdiena gatavošanas plāna pagatavošana bez gatavošanas ar tikai 8 sastāvdaļām 5 vienkāršām pusdienām

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Cepot tonnu dārzeņu, sautējot lielu čili partiju, uzcepot astoņas porcijas lazanju - tie visi ir lieliski veidi, kā gatavot maltīti nākamajai nedēļai. Bet kā ir ar to, ka aizņemtajā nedēļas nogalē jums gandrīz nav laika vārīt ūdeni, nemaz nerunājot par veselas receptes saputošanu?

Tieši šeit ir pieejams šis maltīšu plāns. Izmantojot 50 procentus svaigu sastāvdaļu un 50 procentus iesaiņotu priekšmetu (bet 100 procenti īsta ēdiena!), Tas dod jums piecas dienas bez ēdiena gatavošanas ēdienus, kas neprasa, lai jūs maisītu vienu katlu. , uzkarsē krāsni vai pat ieslēdz plīti. (Viens brīdinājums: vienai no receptēm jums ir nepieciešams virtuves kombains vai blenderis, bet burtiski divas minūtes - un recepte ir pilnīgi tā vērts. Pārvaldāma, vai ne?)

Gatavs, nokārtojies, pavārs ej!

Pusdienas bez ēdiena gatavošanas

1. darbība:

Iet iepirkties.

Ne uz apavu veikalu; pārtikas veikals, dumjš. Paņemiet visu šajā ļoti īsajā sarakstā.

Iepirkumu saraksts:

  • 1 (15 unces) bundža aunazirņu
  • 1 tunzivju kārba
  • 1 salātu galva (romiešu vai sviesta)
  • 1 avokado
  • 3/4 glāzes valrieksti
  • 5 pilngraudu maizes šķēles
  • 1 liels gurķis
  • 4 unces cepta liellopa gaļa (vai jebkura sagriezta gaļa, kuru vēlaties)

Uzglabāšana:

10 labākie noteikumi iepazīšanās ar manu meitu

Pieliekamais sastāvdaļas:

  • Citronu sula
  • Olīvju eļļa
  • Sāls un pipari
  • Ķimenes
  • Ķiploku pulveris
  • Pilngraudu sinepes

2. darbība:

Sagatavot pēc 20 minūtēm vai mazāk.

Atkal, nekāda gaļas cepšana, graudu vārīšana vai tonnu dārzeņu sasmalcināšana. Visu laiku ātrākais sagatavošanās darbs.

1. Pagatavo hummu.
Aunazirņus nokāš un noskalo. Pusi no tām virtuves kombainā apvienojiet ar 1/2 ēdamkarotes olīveļļas, 1/2 ēdamkarotes citrona sulas un ķimeņu un sāli pēc garšas. Ja jums ir tahini pie rokas, pievienojiet ēdamkaroti vai divas. Glabājiet humusu vienā hermētiskā traukā, bet pārējos aunazirņus - citā. TBH, jūs varat arī vienkārši nopirkt veikalā nopērkamus produktus, taču tos ir tik viegli izgatavot pašiem (un jums tik un tā būs jāpērk aunazirņi).

2. Noskalojiet un uzglabājiet salātus.
Noņemiet salātus no tā iesaiņojuma un noņemiet visas skicīgā izskata ārējās lapas. Dažas minūtes iemērc galvu ledus ūdenī, pēc tam pēc iespējas kārtīgāk nosusini ar papīra dvieļiem. Izmantojiet vēl dažas papīra dvieļu loksnes, lai iesaiņotu salātus un ievietotu tos lielā aizveramā plastmasas maisiņā. Ievietojiet to ledusskapja kraukšķīgākajā atvilktnē. Otrdien pārbaudiet papīra dvieļus; ja tie ir īpaši mitri, nomainiet tos kopā ar visām jūsu atrastajām lapām, kas sāk vīst. Pareizi uzglabāta salātu galva var viegli ilgt nedēļu.

3. Sagrieziet un uzglabājiet gurķi.
Rūpīgi izskalojiet gurķi, pēc tam ielieciet to hermētiskā traukā un pārklājiet ar ūdeni. Tas ilgs līdz četrām dienām.

Kendras Vilkinsones tīrā vērtība 2017

4. Uzglabājiet ceptu liellopa gaļu.
Atveriet ceptu liellopa gaļu līdz pirmdienai, kad to izmantosiet. Kad esat to izdarījis, glabājiet to hermētiskā traukā. Tas ilgs vēl trīs dienas.

5. Iepakojumā var palikt valrieksti un maize.
Tomēr pēc aptuveni divām dienām ievietojiet maizes iepakojumu saldētavā. Atkausējiet šķēles tostera krāsnī pēc nepieciešamības. Pirmdienas vakarā iemērciet 1/2 tasi valriekstu ūdenī, lai tos izmantotu otrdienas vakariņām.

6. Tunzivis var palikt bundžā, līdz jūs to atvērsiet svētdien. Pēc atvēršanas izņemiet no kannas saturu un uzglabājiet to hermētiskā traukā.

7. Uzglabājiet avokado.
Nesagrieziet avokado, kamēr to nelietojat svētdien. Kad tas ir sagriezts, pievienojiet citrona sulas pilienu pār atlikušās puses mīkstumu un cieši iesaiņojiet to plastmasas iesaiņojumā.

3. solis:

Izbaudiet savas vieglās pusdienas, kas netiek gatavotas no svētdienas līdz ceturtdienai, un aizvediet sevi svinēt piektdien.

Svētdiena: tunzivju avokado laivas

  • 1/2 var tunzivis
  • 1/2 avokado
  • 1/3 gurķa, sagriezta šķēlītēs
  • 2 ēdamkarotes humusa

Kā ēst: Izvelciet mīkstumu no avokado un sagrieziet gabaliņos. Sasmalciniet to ar 1/2 tunzivju kannu, sāli, pipariem un smidzinošu citrona sulu. Ar karoti pildījumu ievieto avokado laivā & ldquo; par jauku prezentāciju! Sānos uzlieciet gurķu šķēles ar humusu iegremdēšanai.

Pirmdiena: Hummus un liellopu cepta liellopa sviestmaize

  • 2 maizes šķēles
  • 2 unces cepta liellopa gaļa
  • 2 salātu lapas
  • 1/3 gurķa, sagriezta šķēlītēs
  • 1/2 glāze humusa

Kā ēst: Šis ir diezgan pašsaprotams. Uz katras maizes šķēles sagrieziet hummu un uzlieciet salātus, gurķu šķēles un ceptu liellopa gaļu. Apēdiet katru šķēli kopā ar nazi un dakšiņu vai grāvja galda piederumiem un paņemiet tās tāpat kā picu.

Annas Karijas vīrs

Otrdiena: vegānu valriekstu tako

  • 1/2 glāze valriekstu
  • 1/2 glāze aunazirņu
  • 2 salātu lapas
  • 1/4 avokado, sagriež gabaliņos

Kā ēst: Lai to izdarītu, jums jāizvelk virtuves kombains vai blenderis, taču tas ir tā vērts! Paņemiet pirmdienas vakarā iemērcētos valriekstus un iemetiet tos procesorā ar aunazirņiem, sāli, pipariem, ķimenēm un ķiploku pulveri pēc garšas. Jūs varat ēst šo & ldquo; gaļu & rdquo; aukstu vai minūti uzkarsē mikroviļņu krāsnī, pirms to iemērc salātu lapās. Augšā ar avokado šķēlītēm un Sriracha strūkliņu un ierok.

Trešdiena: tunzivju un aunazirņu salātu sviestmaize

  • 1/2 var tunzivis
  • 1/4 glāze aunazirņu
  • 1/4 avokado
  • 2 maizes šķēles
  • 1 salātu lapa

Kā ēst: Padariet savu maltīti nedēļas vidū daudz vienkāršāku ar ļoti vienkāršu sviestmaizi. Sasmalciniet tunci, aunazirņus un avokado, un maisījumu garšojiet ar sāli un pipariem. Uz maizes ieziež sinepes un virsū liek salātus. Starp maizi pildiet tunzivju salātu pildījumu.

Ceturtdiena: atlikušie salāti

  • 3-4 lielas salātu lapas, saplēstas koduma lieluma gabaliņos
  • 2 unces cepta liellopa gaļa
  • 1/4 glāze valriekstu
  • 1/3 gurķa, sagriezta šķēlītēs
  • 1 maizes šķēle
  • Jebkurš humuss, kas jums palicis pāri

Kā ēst: Kad jūs gatavojaties izslāpušās ceturtdienas laimīgajai stundai, jūs vēlēsieties ēst sātīgas, bet veselīgas pusdienas pirms došanās uz pilsētu. Salātus pārlej ar cepta liellopa gaļas gabaliņiem un pa virsu izkaisa valriekstus un gurķu šķēles. Sezona ar mērci ar 1/2 ēdamkaroti olīveļļas, kas sajaukta ar tējkaroti citrona sulas, sāls un pipariem. Sānos uzlieciet grauzdiņu gabalu ar atlikušo hummu.