Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
D vitamīns ir būtisks vitamīns, no kura lielākajai daļai cilvēku, tostarp vegāniem, nepietiek.
Tātad, šeit ir viss, kas jums jāzina par vegānisko D vitamīnu, tā priekšrocībām un to, kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz - kopā ar mūsu iecienītākajiem vegānu D vitamīna piedevām.
UN mēs apsolām neveikt pārāk daudz D joku. Ē, mēs tomēr centīsimies to nedarīt ...
Wenzdai Figueroa dizains
D vitamīna (D vitamīna) deets
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas jūsu ķermenim visvairāk vajadzīgs, lai palīdzētu jums absorbēt kalciju un uzturēt šos kaulus veselīgus. Tam ir arī dažas citas diezgan labas priekšrocības.
Lielākajai daļai cilvēku ar uzturu nepietiek. Par laimi, jūsu ķermenis var arī pats izgatavot D vitamīnu caur ādu, ja jums ir pietiekami daudz saules iedarbības. (Jā, tas ir kaut kas līdzīgs burvībai.)
BUUUT dažām cilvēku grupām joprojām var būt nepieciešams papildinājums, jo viņiem ir paaugstināts D vitamīna deficīta risks (ko raksturo zems D vitamīna līmenis asinīs).
Grupās ar paaugstinātu risku ir cilvēki, kuriem ir tumšāki ādas toņi, cilvēki, kuriem ir ierobežota saules iedarbība, cilvēki ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) 30 vai vairāk, vecāki pieaugušie un zīdaini zīdaini.
D vitamīna priekšrocības
Šeit ir daži no iepriekšminētajiem D vitamīna 'diezgan atdzistajiem ieguvumiem':
koķeti jautājumi, ko uzdot puišiem
- Kaulu veselība. D vitamīns atvieglo jūsu ķermeņa darbību absorbēt kalciju . Abi iet kopā kā zemesriekstu sviests un želeja. Lai arī tas, iespējams, neizklausās pēc milzīga darījuma, pietiekams daudzums D vitamīna neļauj jūsu ķermenim izlīst kalciju no kauliem, lai uzturētu kalcija līmeni asinīs, kas uzturēs jūsu kaulus stiprākus un biezākus.
- Imūnā funkcija. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar a vājāka imūnsistēma un paaugstināts autoimūno traucējumu attīstības risks, kurā imūnsistēma uzbrūk jūsu ķermeņa veselīgajām šūnām. Tātad ne chill. Trūkuma novēršana var palīdzēt optimizēt imūno veselību.
- Noskaņojums. D vitamīnam var būt arī nozīme pārvaldībā trauksme un garastāvokļa traucējumi. Cilvēkiem ar šiem traucējumiem parasti ir zems D vitamīna līmenis, un to papildina ar D vitamīnu parādīja kādu solījumu garastāvokļa un trauksmes uzlabošanai.
Kā redzat, D vitamīns ir ļoti svarīgs. Bet, ja vēlaties šo lielo D enerģiju, jums jāpārliecinās, ka jums pietiek.
ūdensvīrs vīrietis Zivis sieviete šķiras
Cik daudz D vitamīna jums nepieciešams
Vajadzīga lielākajai daļai pieaugušo 15 mikrogrami vai aptuveni 600 starptautiskās vienības (SV) D vitamīna katru dienu.
Lai gan ļoti lielu D vitamīna devu lietošana šobrīd ir sava veida tendence, lielākas devas jums tiešām nav vajadzīgas, ja vien jūsu D vitamīna līmenis asinīs nav zems. Jūsu ārsts var pārbaudīt jūsu līmeni asinīs, lai pārliecinātos, ka tie ir tur, kur viņiem jābūt.
Tā kā D vitamīns šķīst taukos, tas var uzkrāties tauku šūnās, ja ilgstoši lietojat lielas devas.
Tas var novest pie pārdozēšana , kas paaugstina kalcija līmeni asinīs un potenciāli var izraisīt muskuļu problēmas, nierakmeņus, kognitīvas izmaiņas un daudz citu nepatīkamu lietu.
Lai būtu drošībā, pieaugušajiem nevajadzētu lietot vairāk par 4000 SV dienā. Ja D ir toksisks, ir pienācis laiks to nomest!
Vegānu D vitamīna avoti
Kā vegāns jūs varat iegūt D vitamīnu trīs veidos: no pārtikas, saules un / vai piedevām. Tālāk ir sniegta informācija par katru informāciju, kas jāzina.
Ēdiens
Lielākā daļa D vitamīna pārtikas avotu ir balstīti uz dzīvniekiem. Vienīgais vegāniskais ēdiens, kas dabiski satur pienācīgu mazliet D vitamīna, ir sēnes . Un ja jūs varat atrast sēnes kas ir bijuši pakļauti ultravioletajai gaismai (kas palielina to D vitamīna saturu), tad jūs esat iestatīts.
Vienīgie citi nozīmīgi vegāniskās pārtikas avoti ir tie, kas ir stiprināts ar D vitamīnu, kas nozīmē, ka apstrādes laikā tiek pievienots D vitamīns. Vairāki vegānu ēdieni var būt bagātināti ar D vitamīnu, tostarp:
- augu izcelsmes pieni, piemēram, sojas vai mandeļu piens
- graudaugu
- apelsīnu sula
Pirms pirkšanas vienkārši pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tie ir stiprināti.
Arī taukos šķīstošo vitamīnu ir nedaudz vieglāk absorbēt ja jūs tos ēdat ar tauku avotu, tāpēc noteikti savienojiet D vitamīna pārtiku ar veselīgu tauku avotu, piemēram, olīveļļu, avokado, riekstiem vai sēklām.
Saule
'Saulains D' ir populāra apelsīnu dzēriena nosaukums bērniem, taču tas varētu būt arī D vitamīna neoficiālais segvārds. Mērcēšana dažos saules staros ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt nedaudz D vitamīna.
Saules gaisma iedarbina virkni bioloģisku reakciju, kas sintezēt neaktīvu vitamīna formu un pārveido to aktīvajā formā, ko saīsināti dēvē par 1,25-dihidroksiholekalciferolu - vai D3 vitamīnu.
Ja jums ir bāla āda, tad pietiks ar 30 minūtēm saulē pavadīt dažas dienas nedēļā. Tomēr tumšāka ir jūsu āda, jo vairāk sauļošanās būs jāveic, lai sintezētu atbilstošu D3 līmeni.
Jebkurā gadījumā pārliecinieties, ka esat saules aizsargkrēms uz augšu !
Papildinājumi
Lielākā daļa D vitamīna, ko izmanto piedevu pagatavošanai, ir izolēta lanolīns (tauki no jēru vilnas), kas noteikti nav vegāns. Tas nozīmē, ka jums kā vegānam jābūt ļoti izvēlīgam attiecībā uz izvēlēto piedevu.
Jums vajadzētu izvēlēties tikai D vitamīna piedevas, kas ir skaidri un skaidri marķētas kā vegāni vai kuras ir sertificējušas, ka sertificēšanas uzņēmums satur tikai vegānu sastāvdaļas (piemēram, Certified Vegan).
Turklāt jums vajadzētu izvēlēties D3 vitamīna piedevu, nevis D2 vitamīna piedevu. D3 vitamīns ir aktīvā forma vitamīna. Šīs formas izvēle ietaupa jūsu ķermenim papildu soli pārveidotā D2 pārveidošanā un var būt efektīvāka, palielinot D vitamīna līmeni asinīs.
skūpstu veidi puišiem patīk
Vegānu vitamīna D3 piedevas
Vai dzīvē vajag vairāk vegānu D? Šeit ir mūsu labākās izvēles.
1. Dzīvības dārzs MyKind Organics Vegan D3 košļājamais
Šī košļājamā košļājamā aveņu un citronu garša (YUM) nodrošina 2000 SV D3 vitamīna no ķērpjiem (sēņu veids), kā arī bioloģiskās pārtikas un sēņu maisījumu, lai sniegtu jums papildu labumu. Tas ir arī ĢMO nesaturošs, bez lipekļa un 100% bioloģisks.
divi. Doctor's Best Vegan D3 2500IU
Šis vegāns D3 ir izgatavots ar Vitashine D3 , kas tiek ilgtspējīgi novākta un reģistrēta prestižajā Lielbritānijas Vegānu biedrībā. Augu bāzes piedevas ir ķērpju bāzes.
3. Naturelo D3 vitamīns
Šis ķērpju bāzes D3 vitamīna papildinājums satur tikai divas sastāvdaļas: D3 vitamīnu un veggie kapsulu. Mēs visu par to! Tas nodrošina 2500 SV D3 uz porciju un nesatur ĢMO, soju un lipekli.
Ātri fakti par vegānisko D vitamīnu
- D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas var būt grūts, lai iegūtu pietiekami daudz no vegānu diētas.
- Tas veicina kaulu veselību un var palīdzēt optimizēt imūnsistēmas darbību un garastāvokli.
- Lielākajai daļai cilvēku katru dienu nepieciešami apmēram 600 SV, bet, ja līmenis asinīs ir zems, jums tas var būt nepieciešams.
- Vegāni var iegūt nedaudz D no sēnēm, ar D vitamīnu bagātinātiem pārtikas produktiem, saules stariem vai piedevām.
- Attiecībā uz piedevām jūsu labākais solījums ir ķērpju bāzes D3. Pārliecinieties, ka nelietojat vairāk kā 4000 SV dienā, ja vien jūsu dokuments nenosaka citādi.
