Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Trauksmes traucējumi ir visbiežāk sastopamās garīgās slimības Amerikas Savienotajās Valstīs. (Neuztraucieties, jūs neesat viens!) Ja jums ir trauksmes traucējumi vai rodas trauksmes sajūta, ir daudz iespēju, kas palīdzēs jums atrast atvieglojumu.
Sadarbība ar terapeitu vai psihiatru var palīdzēt noteikt, vai recepšu medikamenti jums ir piemēroti, taču simptomu mazināšanai varat arī izmēģināt dabiskus uztura bagātinātājus.
Labākie vitamīnu piedevas trauksmei
Izredzes ir, ka, pieaugot, apelsīni katru saaukstēšanās un gripas sezonu tika izspiesti kaklā, lai 'izveidotu imūnsistēmu'. Bet vitamīnu ir vairāk nekā tikai C vitamīns, un tie visi ir svarīgi, lai jūsu ķermenis (un prāts) būtu vesels.
D vitamīns
D vitamīns ir nepatīkams, jo gandrīz visiem nepietiek ar to, ka viņi atrodas ārpusē (paldies, strādājot no 9 līdz 5 / karantīna ).
D vitamīns ir svarīgs, lai uzturētu spēcīgus kaulus un zobus, kā arī imūno atbildi uz veselību, taču arī deficīts ir saistīts ar depresiju . Depresija un trauksme bieži sastopas kopā, tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai jūs saņemtu pietiekami daudz D vitamīna.
D vitamīns ir atrodams pārtikā, piemēram, treknās zivis (piemēram, tuncis vai lasis), olu dzeltenumos, sēnēs, piena pienā un sierā, vai arī jūs varat lietot D vitamīnu tablešu veidā.
Ieteicamā D vitamīna deva pieaugušajiem ir 600 SV, taču esiet piesardzīgs un nelietojiet pārāk daudz, jo ir iespējama D vitamīna toksicitāte, īpaši, ja jūs saņemat vairāk nekā 10 000 SV dienā.
A vitamīns
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar depresiju un / vai vispārējiem trauksmes traucējumiem ir ievērojami zemāks A vitamīna līmenis salīdzinājumā ar kontroles pacientiem bez garīgām slimībām. Ko tas nozīmē jums? Iegūstiet vēl nedaudz A vitamīna!
A vitamīnu var atrast daudzos pārtikas produktos , ieskaitot: liellopa vai jēra aknas, lasi, zilās tunzivis, vārītus saldos kartupeļus, vārītus burkānus, mango, papaiju vai greipfrūtu.
Ja esat vegāns , iespējams, jums būs jālieto vitamīns A kā papildinājums, lai sasniegtu ieteicamo 700 līdz 900 mikrogramu dienas daudzumu.
B vitamīns
Ir vairāki B grupas vitamīni, kurus sauc par B vitamīnu kompleksu. Jūsu garīgajai veselībai ir svarīgi tos visus uzturēt veselīgā līmenī.
traki matu stili meitenēm
Ja vēlaties tos visus izsist uzreiz, jūs varat saņemt B vitamīna kompleksa piedevas, kurās vienā tabletē ir ieteicamā visu B vitamīnu deva. B12 vitamīna deficīts ir īpaši saistīti līdz depresijai un trauksmei, bet tiem, kas neēd gaļu, arī bieži trūkst.
E vitamīns
Tas pats pētījums kas parāda, ka A vitamīna deficīts ietekmē garastāvokli, liecina arī saikne starp zemu E vitamīna (cita antioksidanta) līmeni un garastāvokli.
Lai iegūtu vairāk E vitamīna, varat mēģināt ēst vairāk pārtikas produktu, piemēram: mandeles, zemesrieksti, Atlantijas lasis, omārs, žāvēta menca un saulespuķu sēklas . Bet par laimi nav īsti ierasts, ka trūkst E vitamīna, ja ēdat sabalansētu uzturu.
C vitamīns
Pētījumi liecina, ka zemāks nekā parasti C vitamīna līmenis var veicināt trauksmi un depresiju , bet pat ja jūs nezināt, ka jums ir maz C vitamīna, jūs joprojām varētu gūt labumu, lietojot to papildinājuma formā.
C vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, sākot no apelsīniem līdz zemenēm un beidzot ar sarkanajiem bulgāru pipariem. Jūs varat arī lietot C vitamīnu tablešu veidā vai pievienot to kā pulveri ūdenim kā putojošu dzērienu (piemēram, Emergen-C). Jūsu ķermenis neglabā C vitamīnu, tāpēc jums nepieciešama dienas deva.
Labākie augu piedevas trauksmei
Vitamīni nav vienīgie uztura bagātinātāji, kurus varat lietot trauksmes novēršanai vai ārstēšanai. Daudzi augu piedevas - daži, kas jums jau var būt pazīstami - ir izmantoti trauksmes un stresa ārstēšanai gadu desmitiem vai gadsimtiem ilgi. Ja jums patīk tēja un / vai aromterapija , šī kategorija varētu būt domāta tieši jums!
Kumelīte
Kumelīte - īpaši vācu kumelīte - ir parādīta iepriekšējie pētījumi palīdzēt ar vispārēju trauksmi.
Lai gan jūs varētu būt pieradis dzert kumelīšu tēju pirms gulētiešanas, šīs pašas relaksējošās īpašības var jums palīdzēt trauksmes vai stresa laikā. Kumelīte kopš seno ēģiptiešu laikiem tiek uzskatīta par svarīgu zāli, un dzeršana to tējā, visticamāk, neradīs jums nopietnas blakusparādības.
Lavanda
Lai gan pētījumi par lavandu ir bijuši nepārliecinoši , tas ir bijis uzticams augs, ko lieto trauksmes ārstēšanai tūkstošiem gadu .
Lavandu var izmantot dažādos veidos. To var dzert kā tēju, saost ar difuzoru vai aerosolu vai atšķaidīt ar nesēju eļļu vai losjonu. Tikai ar tās smaržu var pietikt, lai nomierinātu satraukto prātu.
Citronu balzams
Neskatoties uz tā nosaukumu, citronu balzams (aka Melissa, saīsinājums noMelissa officinalis) faktiski ir saistīta ar piparmētru, bet tā joprojām smaržo super citronu-y. Tika konstatēts, ka tas efektīvi ārstē trauksmi koronāro artēriju šuntēšanas operācijās. Šis pētījums arī atklāja, ka citronu balzams var palīdzēt uzlabot miegu.
Citronu balzamu var audzēt mājās un žāvēt tēju pagatavošanai. Jūs varat arī lietot citronu balzamu kapsulu vai tinktūras formā, taču pārliecinieties, ka pērkat no cienījama un uzticama zīmola.
Baldriāna sakne
Nav bijis daudz pētījumu par baldriāna lietošanu trauksmei, bet viens pētījums liecina, ka tas palīdzēja sievietēm, kurām tiek veikta medicīniska procedūra, justies mazāk satrauktām.
Baldriāna sakne ir droši paņemt uz īsu laika periodu, bet tas var padarīt jūs miegainu. Jums, iespējams, jāizvairās lietot to kopā ar alkoholu vai sedatīviem līdzekļiem, jo tas vienkārši var iemidzināt!
Asinszāli
Ir zināms, ka asinszāle ir tikpat efektīva kā daži medikamenti vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanā. Tā kā trauksme ir cieši saistīta ar depresiju, tai var būt labvēlīga ietekme arī trauksmes ārstēšanā.
Asinszāli var lietot dažādos veidos, ieskaitot tējas, tinktūras vai tabletes. Pirms zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu Asinszāli jo tas var ietekmēt citu zāļu darbību (piemēram, perorālās kontracepcijas tabletes).
Morena Baccarin šķiršanās
Un esiet uzmanīgi! Tas var izraisīt arī serotonīna sindromu, ja to apvienojat ar citām zālēm, kas stimulē serotonīna ražošanu.
Labākie uztura bagātinātāji trauksmei
Visbeidzot, bet noteikti ne mazāk svarīgi ir uztura bagātinātāji. Daži no tiem ir biežāk sastopami nekā citi, un nezināmākus piedevas var būt grūtāk atrast. Noteikti runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kur nopirkt seifu piedevas ko pārbaudījusi neatkarīga laboratorija.
Magnijs
Magnijs ir ļoti svarīgs ķermeņa minerāls neatkarīgi no tā ietekmes uz garīgo veselību. Pētījumi rāda, ka tas var būt noderīgs mazinot trauksmi , īpaši tiem, kam ir menstruācijas.
Magniju var lietot kā papildinājumu, taču ir daudz pārtikas produktu, kas ir bagāti arī ar minerālu. Ja vēlaties diētā iekļaut vairāk magnija, mēģiniet pievienot dažus no šiem pārtikas produktiem: spināti , tumšā šokolāde (yay!), mandeles, zemesrieksti, avokado vai edamame.
Multivitamīnu piedevas
Ja neesat pārliecināts, kādu vitamīnu un minerālvielu trūkst jūsu uzturā, ieteicams lietot multivitamīnu piedeva . Līdz 2019. gadam pētījums atklāja, ka multivitamīni, kas ietvēra B vitamīnus, C vitamīnu, kalciju, magniju un cinks varētu palīdzēt ar satraukumu jauniem pieaugušajiem.
Tirgū ir milzīgs multivitamīnu klāsts, tāpēc tas var palīdzēt tos sašaurināt, pamatojoties uz sastāvdaļām, lai vislabāk atbilstu jūsu vajadzībām. Ja neesat pārliecināts, varat lūgt veselības aprūpes sniedzēja ieteikumu.
Omega 3
Omega-3 taukskābes organismā dabiski nerodas, taču tās ir svarīgas smadzeņu veselībai un tās var izmantot lai mazinātu trauksmi .
Tā kā jūs nevarat ražot Omega 3 , jūs varat palielināt savu devu pārtika, kurā ir daudz omega-3 taukskābju piemēram, skumbrija, lasis, austeres, jūraszāles, čia sēklas un valrieksti. Kā papildinājumu varat lietot arī zivju eļļu vai aļģu eļļas.
L-teanīns
L-teanīns ir aminoskābe, kas parasti atrodama tējā pētījumi var palīdzēt samazināt stresu, nepadarot jūs miegainu. Mēģiniet dzert zaļo tēju, ja vēlaties uzzināt, vai L-teanīns jums ir piemērots.
Piezīme. Kofeīna ir mazāk zaļā tēja nekā kafija, bet pat tad jūs varētu vēlēties izvēlēties tēju bez kofeīna, jo kofeīns var izraisīt nervozējošus simptomus un dažreiz palielināt trauksmi.
5-HTP
5-HTP (pazīstams arī ar garu iedomātu zinātnisku nosaukumu) ir aminoskābe, ko jūsu ķermenis rada, lai palīdzētu jūsu ķermenim ražot serotonīns . Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju un trauksmi, tāpēc ir ļoti svarīgi atbalstīt šo produkciju.
Daži avoti liecina, ka 50 līdz 100 miligramu 5-HTP uzņemšana no vienas līdz trim reizēm dienā var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtu.
Bet ņemiet vērā: ja jūs jau lietojat zāles, kas palielina serotonīna līmeni, piemēram, SSRI, 5-HTP lietošana var pārslogot ķermeni ar savienojumu un izraisīt nopietnas problēmas .
Apakšējā līnija
Ir daudz iespēju, kā mazināt trauksmi no multivitamīnu lietošanas līdz tējas dzeršanai, taču, ja jūs joprojām cīnāties, iespējams, vēlēsities sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai terapija un / vai farmaceitiskie preparāti varētu būt jums piemēroti.
Šīs uztraukuma piedevas var būt vēl viens rīks jūsu rīkjoslā, lai pārvaldītu simptomus.
