Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Es šorīt vingroju, tāpēc šo picu esmu nopelnījis. & rdquo; & ldquo; Es esmu saspringts pēc rupjas dienas, un šokolāde man palīdz atpūsties. & rdquo; & ldquo; Es varu sevi ārstēt. Ir nedēļas nogale, un es visu nedēļu ēdu veselīgi. & Rdquo;
Izklausās pazīstami?
Iekš10 gadus esmu trenējis cilvēkus, kā zaudēt svaruEsmu dzirdējis neskaitāmus klientus sakām: Es spētu zaudēt svaru, ja vien es spētu pārtraukt pašsabotāžu. & Rdquo; Un viņiem ir taisnība.
Daudzi cilvēki sabotē savus svara zaudēšanas mērķus. Es jums palīdzēšu atpazīt pašsabotāžu, kad to redzat, saprast, kāpēc jūs to darāt, un izdomāt, kā to pārvarēt.
Vai jūs esat pašsabalēģis?
Pārbaudiet, vai kāds no šiem izklausās kā jūs:
-Jūsu brīdi esat piesardzīgs, zaudējat svaru un uzlabojat savu fizisko sagatavotību & hellip; tad pamazām atgriezieties pie vecajiem paņēmieniem.
-Jūs precīzi zināt, kas jādara, bet, šķiet, to nevarat izdarīt. Jums šķiet, ka jūs varētu uzrakstīt diētas grāmatu ar visu, ko jūs zināt par svara zaudēšanu. Bet jūs nerīkojaties pēc tā.
Patiesība ir tāda, ka ir milzīga atšķirība starp to, kā zināt, kas jādara, un to, kas patiesībā jādara. Ir viegli apiet no vienas diētas uz otru, nekad to nedarot pieturoties pie jebko . Panākumi (vai to trūkums) ir saistīti ar mūsu domāšanu, psiholoģiju un ieradumiem.
Neviena diēta, kuras pamatā ir tikai jūsu patērētais ēdiens, nepalīdzēs jums saprast, kāpēc vispirms pieņēmāt svaru. Diēta netiks novērsta emocionāls ēšana bez prāta, stresa izraisīta ēšana, un tas nenovērsīs ierasto, kompulsīvo ēšanas mānija . Būtībā diēta nenonāks līdz pamatcēloņam, kāpēc pārēsties.
Cilvēki bieži domā, ka bailes no neveiksmes viņus kavē. Es bieži dzirdu, es negribu, lai tas būtu vēl viens neveiksmīgs diētas mēģinājums. & Rdquo; Bet pārsteidzoši, ka tieši bailes no panākumiem kavē cilvēkus visvairāk. Labākajai diētai nebūs nozīmes - neatkarīgi no tā, cik apņēmīga jūs varētu justies -, ja kāda no jums vēlas iznīcināt progresu jūsu mērķu sasniegšanā.
Pašsabotāža notiek, kad jūs baidāties no panākumiem
Kāpēc jūs baidītos no panākumiem? Nu, ja jūs gūsiet panākumus, varētu tikt realizēts jebkurš skaits baiļu. Piemēram, jums nebūs pārtikas, lai īslaicīgi aizbēgtu vai apklusinātu prātu darbā vai mājās. Vai arī jums būs jācīnās ar neērtām sajūtām, piemēram, šaubāmies par sevi, nožēlu, vilšanos vai bailēm (jo jūs tās neapslāpējat ar ēdienu).
Varbūt jūs zaudēsiet & ldquo; Kad es zaudēšu svaru, es beidzot & hellip; & rdquo; drošības sega, kas pasargā jūs no rīcības, kas saistīta ar iebiedējošu (bet galu galā atalgojošu) perspektīvu.
Tie ir reāli psiholoģiski šķēršļi, taču nekas tāds, ko nevar pārvarēt. Lai atbrīvotos no pašsabotāžas modeļa, jums ir jāpiedalās saknē, kāpēc jūs atkal sabotējat sevi. Es bieži izmantoju zemāk esošo vingrinājumu, kas bieži noved pie sasniegumi .
Darblapa MyBodyTutor pašsabotāžas darblapa
Mēs nokrītam no sliedēm, jo daļa no mums nav pārliecināti, ka mērķis, uz kuru mēs strādājam, uzlabos mūsu dzīvi. Tas izraisa iekšēju konfliktu, un, kad rodas iekšējs konflikts, mēs darām visu vieglāko: neko.
Esmu iepazīstinājis ar šo vienkāršo darblapu daudziem klientiem, un es atklāju, ka tas palīdz noteikt, kas viņus patiesībā kavē.
1. Uzskaitiet piecus iemeslus, kādēļ, jūsuprāt, būs jūsu dzīvesliktākkad sasniegsi savu mērķi.
Šīs ir dažas reālas atbildes, ko esmu saņēmis no klientiem.
-Es nejūtos, ka tas ir iespējams, tad kāpēc jāpiepūlas mēģināt. Nekas nedarbojas ilgtermiņā, un vairākas reizes neizdoties visu priekšā ir neērti.
-Mans draugs mīl alu; Es gribu ar viņu iet uz alus darītavām un dzert alu, neuztraucoties par kalorijām vai ogļhidrātiem.
-Man ir bail no iepazīšanās. Es zinu, ja es zaudēju svaru, man nebūs attaisnojuma, lai tur neizkļūtu.
-Es uztraucos, ka nekad vairs nevarēšu ēst savus iecienītos ēdienus, un es vienmēr jutīšos atņemta.
-Es negribu katru dienu stundām ilgi vingrot.
Šiem iemesliem visiem ir viena kopīga iezīme: mūsu spēcīgie zemapziņas prāti uzskata, ka racionalizēšana no svara zaudēšanas mūs pasargās. Bet, kad būsim identificējuši patiesos iemeslus, kādēļ mēs sevi atturam, mēs varam sākt tiem pretoties.
2. Izaicini savas bailes.
Jautājiet par saviem iemesliem un ielieciet viņu loģikā nepilnības, lai jūs varētu noņemt viņu spēku.
Es nejūtos, ka tas ir iespējams, tad kāpēc gan censties mēģināt. Nekas nedarbojas ilgtermiņā, un vairākas reizes neizdoties visu priekšā ir neērti.
Vai tā tiešām ir taisnībanekodarbojas ilgtermiņā? Jūs esat redzējuši citus cilvēkus sasniegt svara zaudēšanas mērķus, un jūs esat tikpat spējīgs kā viņi. Varbūt tas, ko esat mēģinājis, vēl nebija ilgtspējīga . Jums ir vērts uzņemt vēl vienu kadru. Turklāt mūsu vēlme zaudēt svaru un uzlabot savu veselību nezūd; mums vienkārši ir tendence vai nu realizēt savus mērķus, vai arī tos racionalizēt, kad to sasniegšana kļūst izaicinoša. Un, ja mēs esam godīgi, tad visi & rdquo; parasti nāk tikai pie dažiem cilvēkiem.
Mans draugs mīl alu; Es gribu ar viņu iet uz alus darītavām un dzert alu, neuztraucoties par kalorijām vai ogļhidrātiem.
Ar viņu joprojām varat doties uz alus darītavām. Tomēr ir jābūt līdzsvaram starp dzīvošanu šodienai un dzīvošanu rītdienai. Viens risinājums ir būt selektīvam tam, ko, kur un kad jūs ļauties. Izmēģiniet: pajautājiet sev,Vai es atcerēšos šo alu pēc divām nedēļām?Ja tā, dodieties uz to. Ja nē, izlaidiet to.
Man ir bail no iepazīšanās. Es zinu, ja es zaudēju svaru, man nebūs attaisnojuma, lai tur neizkļūtu.
Kā ar randiņiem jūs baidāties? Vai tā ir noraidīšanas iespēja? Vai jūs baidāties, ka visi romantiskie partneri būs tādi kā jūsu pēdējie? Vai jums ir bail būt neaizsargātam? Tas var būt grūti domājams, bet mēģiniet būt pēc iespējas konkrētāks.
Es esmu noraizējies, ka es nekad vairs nevarēšu ēst savus iecienītos ēdienus, un es vienmēr jutīšos atņemts.
Jebkura programma, kas prasa atteikties no iecienītākajiem ēdieniem, ir smieklīga. Atņemšana nav ilgtspējīga . Zaudējot svaru, varat baudīt iecienītākos ēdienus. Mēs saviem klientiem mācām, kā būt piemērotiem un laimīgiem, nederīgiem un nožēlojamiem. Ja jūs nezaudējat savu dzīvi, zaudējot svaru, jūs nekad nespēsit noturēt svara zudumu.
Bena Šapiro sieva un bērni
Es negribu katru dienu stundām ilgi vingrot.
Jums tas nav jādara! Astoņdesmit procenti svara zaudēšanas ir diēta. Tas ir par to, ko, kāpēc un kā mēs ēdam. Tāpēc jūs redzat, kā cilvēki mēnesi pēc mēneša trenažieru zālē strādā - pat ar treneri - izskatās nemaz citādi. Tas ir tas, ko jūs darāt starplaikā vingrinājums tas rada visu atšķirību.
Tagad, kad esat apstrīdējis savas bailes, varat tām pretoties, kā uzskatāt, ka jūsu dzīve būs labāka, ja tomēr zaudēsiet svaru.
3. Uzskaitiet piecus iemeslus, kādēļ, jūsuprāt, jūsu dzīve būs labāka, kad sasniegsiet savu mērķi.
Šeit ir daži piemēri, kurus esmu ieguvis no klientiem:
-Es būšu veselīgāks un samazināšu izredzes saslimt ar novēršamām slimībām.
-Man būs vairāk enerģijas sev un savai ģimenei.
-Es jutīšos laimīgs, ka atrodos fotogrāfijās, nevis slēpjos prom no kameras.
-Es būšu labs paraugs saviem bērniem, lai viņi neatkārtotu manu negatīvo izturēšanos pret ēdienu.
-Es beidzot beigšu uztraukties par savu svaru.
Kamēr mēs nenoskaidrosim iemeslus, no kuriem baidāmies no panākumiem, mēs nekad nebūsim veiksmīgi. Zināšanu trūkums par to, kas mums ir labs, mūsdienās reti ir īstā problēma. Tā vietā mēs mēdzam ciest no konsekventas rīcības trūkuma & hellip; un tas parasti notiek līdz tam, kas notiek starp mūsu ausīm.
Adam Gilbert ir uzņēmuma dibinātājs MyBodyTutor.com , tiešsaistes programma, kas atrisina konsekvences trūkumu, ar kuru saskaras hroniski diētas cienītāji. Pierakstieties bez maksas biļetens un sekojiet Ādamam tālāk Instagram , Facebook , un Twitter .
