Enerģisks 12 minūšu treniņš, lai jūs pamodinātu

Runājot par vingrošanu, kofeīnam ir savas priekšrocības, taču tam ir arīdaži trūkumi(piemēram, iespējams, ka jūties vairāk nervozs nekā enerģisks). Kofeīna ietekme uz sporta veida izturības rādītājiem: sistemātisks pārskats. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls / Nacionālā stiprības un kondicionēšanas asociācija, 2009, maijs; 23 (1): 1533-4287. Tātad, ja kafijas tase ir vienīgais, kas no rīta var izvilkt jūs no gultas, jūs vēlaties izmēģināt šo ātro ķermeņa svara treniņu.

Ļaujiet asinīm plūst un sakratiet šo groggy sajūtu, lai sāktu nedaudz maigu dinamisku stiepšanos. Pēc tam pārejiet pie ķermeņa svara vingrinājumiem, piemērampietupieniunlunges, tas uzreiz palielinās jūsu enerģiju un garastāvokli. Uzticieties mums, mēs zinām, ka ir grūti atstāt omulīgu gultu AF, taču jūs nekad nenožēlosiet par rīta treniņu, it īpaši, ja to var paveikt tikai 12 minūtēs. Tas jūs iepriecinās produktīvai dienai, un kas zina, tas pat var palīdzēt jums samazināt visu šo kafiju.

Jums būs nepieciešams vingrošanas paklājs un krēsls vai izkārnījumi. Piecelies, nostājies un sāc spēlēt.

Atkārtoti: veiciet ~ 3 minūšu iesildīšanos un pēc tam 10 minūšu treniņu.

Iesildīšanās

jaunā margrietiņa Ridlija

• Galvas rullis
• Plecu rullis
• Roku šūpoles
• Peldētājs
• Gūžas šūpoles
• Ceļa rullis

Treniņš

• Kalnu skrējējs - 10 atkārtojumi
• Gaisa tupus - 10 atkārtojumi
• Squat ar vienu kāju - 12 atkārtojumi
• Side Crunch - 10 atkārtojumi
• Sānu V-sēdeklis - 10 atkārtojumi
• Cradle Rock - 10 atkārtojumi
• 5. maijs - 10 atkārtojumi
• Sprints - 20 sekundes
• Lecošais Džeks - 10 atkārtojumi
• Daudzplānu lidojums - 10 atkārtojumi
• Burpee - 10 atkārtojumi

Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad!