Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Izstiepšanās ir kā diegs: Mēszināttas mums ir labs, taču parasti no tā izvairāmies kā no mēra. Varbūt tas rada neērtas atmiņas par to, ka esi vidusskolā neelastīgs, tiecamies pēc pirkstiem uz šīm pārāk spīdīgajām ģimnāzijas grīdām un vienkārši nediezganpadarot to. (Tikai man?) Vai varbūt tās ir pēdējās divas vai trīs minūtes grupas fitnesa klases beigās, kas stāv starp jums un jūsu rīta kafiju un ļauj tai saskarties: kafija vienmēr uzvar.
Bet galvenā uzmanība tiek pievērsta jaunai fitnesa nodarbību ražaitikaiuz stiepšanās. Sesijas ilgst no 25 līdz 75 minūtēm, un tās bieži ietver praktisku palīdzību no izraudzītā (un, cerams, sertificēta) nestuvēm. The it kā priekšrocības ietver visu, sākot no anti-novecošanās līdz labākam dzimumam. Bet, lai uzzinātu, vai stiepšanās klase ar palīgu patiešām ir visa, kas tai ir ieplīsis, mēs jautājām ekspertiem.
Kas ir palīdzoša stiepšanās?
Ja ideja par atbalstītu stiepšanos liek jums satīt ar jūsu daļēji nederīgā vecā vingrošanas skolotāja vizuālo materiālu, ziniet, ka tas ir savādāk. Šīs sesijas vairāk atgādina fizikālās terapijas, personīgās apmācības, masāžas terapijas un jogas hibrīdu. Parasti sesijas ir individuālas, lai gan dažos gadījumos tās izskatās līdzīgas tradicionālajām grupas fitnesa nodarbībām.
Jums varētu patikt
5 ātras izstiepšanās, lai uzlabotu elastību& ldquo; Anatomiski mums visiem ir savas problemātiskās zonas, un stiepšanās var mazināt sāpes un uzlabot darbību, & rdquo; saka Emerald Lin, MD, fiziatrs un fiziskās medicīnas un rehabilitācijas ārsts Ņujorkas Speciālās ķirurģijas slimnīca . Lins saka, ka sesijas, kurās piedalās Proprioceptīvā neiromuskulārā atvieglošana (PNF) stiepšanās var būt neticami efektīva tehnika, jo tā apvieno vairākas galvenās stiepšanās formas - pasīva, statiska un dinamiska .
Lauren Cohan wiki
Interesanti, es izmēģināju sesiju plkst Stiept * d , NYC balstīta studija, kas piedāvā dinamiskas, atbalstītas stiepšanās sesijas. & Ldquo; stiept * r & rdquo; (jā) palūdza man savas problemātiskās vietas - muguras lejasdaļu, gurnus un plecus - un ķērās pie darba, piesitot mani masāžas galdam. Siksnai, viņš paskaidroja, bija jāglabā, lai es nenoriptu no galda.
Viņš mani izveda cauri virknei posmu, kuru mērķis bija atvieglot manas problemātiskās vietas, sākot ar dinamiskas stiepjas un tradicionālāki posmi, piemēram, kvadracikliem un teļiem. Lai gan kustības jutās pazīstamas, pateicoties viņa ķermeņa spiedienam un svaram, es spēju sasniegt dziļāku kustību un kustību amplitūdu, nekā es pats varētu. Sesijas beigās viņš teica, ka manos gurnos novēroja lielāku kustību amplitūdu nekā tad, kad es iegāju, un viņš mani aizsūtīja mājās ar dažiem posmiem, kurus es pats varētu paveikt. Es gaidīju, ka izkustīšu no galda, kā tas varētu būt pēc masāžas, bet biju patīkami pārsteigts, ka vienkārši jutos labi - ne mīksts, bet arī ne cieši.
tu esi daudz vairāk vērts
Vai man vajadzētu izmēģināt?
Lai gan nav šaubu, ka stiepšanās ir savas priekšrocības , ir parādījusi palīdzoša stiepšanās nav ievērojamu priekšrocību salīdzinājumā ar stiepšanos vien - labas ziņas tiem, kuriem nav piekļuves vienai no šīm iedomātajām studijām (vai bankas kontam, lai katru nedēļu sponsorētu 100 ASV dolāru lielu staipu).
& ldquo; Ja jūs varat būt pietiekami disciplinēts, lai nodarbotos ar to ilgāk klasē, tas ir lieliski, & rdquo; saka Liz barnet , sertificēts personīgais treneris Ņūdžersijas ziemeļos. & ldquo; Bet jūs noteikti to nedarātvajadzībatik ilgi stiept. & rdquo; Un, ja jūs veicat stiprināšanas vai kardio izturības treniņu, Lins saka, ka ideālā gadījumā jums vajadzētu katru reizi izstiepties. & ldquo; Stiprinot, jums ir tendence sasprindzināt muskuļus, tāpēc jūs patiešām vēlaties šo spēka un elastības sajaukumu, & rdquo; viņa saka. Un tikai dažas minūtes palīdzēs.
Lins un Barnets ir vienisprātis, ka stiepšanās nedrīkst būt patstāvīga kā tikai viena veida vingrinājums. & ldquo; Ir svarīgi atcerēties, ka šāda veida nodarbības ir domātas kā atgūšanās no citiem jūsu treniņiem; tas pats par sevi nav treniņš, & rdquo; Barnets saka.
Patiesībā tam nevajadzētu justies kā daudzam darbam & ldquo; pavisam. & ldquo; Daži cilvēki ļaunprātīgi izmanto sevi, pārāk grūti izturoties, un šāda veida stiepšanās būtu jāatstāj profesionāļu ziņā: fizioterapeiti vai masāžas terapeiti. & rdquo; Lins iesaka pārliecināties, vai jums ir vai nu kāda veida iesildīšanās vai sāciet ar dinamisku stiepšanos, lai jūs nestaipītos ar aukstiem muskuļiem. Ja esat nolēmis nodarboties ar klasi, Lins iesaka meklēt mazāku klases izmēru, lai jūs varētu pievērst vairāk personiskās uzmanības un mazāk iespēju pašam nodarīt traumu.