Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Pārtraukt elpas naudas kaltuves, piemēram, tas ir jūsu darbs pēc došanās uz keto? Keto diēta ir tendence uz karstu minūti, taču jūs, iespējams, nezinājāt, ka ogļhidrātu griešana var izraisīt smirdošu elpu.
Keto elpa dod rīta elpu par savu naudu, taču ir kaut kas, ko jūs varat darīt, vienlaikus ievērojot diētas plānu.
Kā smaržo keto elpa?
Keto elpa ir izplatīta blakusparādība cilvēkiem, kuri seko a zems ogļhidrātu daudzums vai ketogēns diēta. Tas atšķiras no jums raksturīgās nepatīkamās elpas, un tam irļotiizteikta smarža un garša (jums nepatīk šņaukšanās tests).
kā pateikt draugam, ka viņa patīk, nesabojājot draudzību
Keto elpošanas simptomi ir:
- metāla garša
- nagu lakas noņēmēja smarža (mani / pedis kāds?)
- augļu vai salda smarža (domājiet par pūstošiem āboliem, nevis svaigiem citrusaugļiem)
Kāpēc smirdēja elpa
Tātad, kāpēc smirdēt ? Jūsu ķermeņa vielmaiņa pielāgojas mazāk ogļhidrātu saturam, kas rada noteiktus savienojumus, kas izraisa šīs pūķa cienīgās smakas.
Ievērojot ketogēno diētu, jūs ēst pārtiku ar augstu tauku saturu (yay avokado !) ar mērenu olbaltumvielu daudzumu un ļoti maz ogļhidrātu.
Tikai keto sekotājiem 5 līdz 10 procenti no jūsu kalorijām dienā vajadzētu būt no ogļhidrātiem. Cilvēkam, kurš apēd 2000 kalorijas dienā, tas būtu apmēram 25 līdz 50 grami ogļhidrātu. Vienai baltmaizes šķēlītei ir gandrīz 14 grami .
Ketoze rodas, kad jūs ierobežojat ogļhidrātu uzņemšanu un ķermenis pārvērš taukus degvielā. Ketozes laikā izsaukti blakusprodukti ketoniem palielināt un iziet no ķermeņa caur urinējumu un elpu.
Kā tas padara jūsu elpu smaržu pēc nagu salona? Acetons ir ketona ķermeņa tips, un tas ir arī nagu lakas noņēmēja sastāvdaļa (jo vairāk jūs zināt).
Dīvainais keto elpas trūkums ir tas, ka tas norāda, ka jūs patiešām esat ketozes slimnieks, kas ir vissvarīgākais keto diēta . Piezīme: Ja jūs nelietojat keto diētu, keto elpa var arī norādīt uz diabēta komplikācijām no diabētiskā ketoacidoze (DKA) .
Slikta elpa bootcamp: kā apturēt keto elpu
Kamēr jūs gaidāt, kamēr elpa atgriežas pie pieņemamas smakas (vai tiešām kādam irlabielpu?), šie svaigi padomi var palīdzēt jums izsist keto elpu.
1. Samaziniet olbaltumvielu daudzumu
Kad olbaltumvielas tiek sagremotas un sadalītas, jūsu ķermenis rada amonjaku, kas izdalās elpojot un arī urinējot. Tas ir arī sliktas elpas vaininieks.
Centieties uzturēt olbaltumvielu daudzumu aptuveni 30 līdz 35 procenti no jūsu ikdienas kalorijām. Pievienojiet nedaudz vairāk, ja jūs patiešām trāpāt sporta zālē.
2. Mainiet olbaltumvielu avotu
Mēģiniet ēst zivis viena nedēļa un cālis nākam nedēļ. Šie dažādie olbaltumvielu avoti satur taukskābes, taču taukskābju daudzums un veids var atšķirties. Kad tie tiek sagremoti, tas var pilnībā mainīt saražotos ketona ķermeņus (un palīdzēt izelpot!).
3. Palieliniet tauku uzņemšanu
Ēdot vairāk tauku, var ierobežot ketona smaku radītājus, piemēram, amonjaku un acetonu. A 2014. gada pētījums konstatēts, ka pieaug uztura tauku uzņemšana (un olbaltumvielu samazināšana) atbrīvo mazāk amonjaka un acetona. Vēl jo vairāk iemesls, lai iegūtu šo papildu guac !
4. Dzeriet vairāk ūdens
Uzturēšanās mitrināta var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem ketoniem, pateicoties vairākiem vannas apmeklējumiem. Smaržas izraisošie ketoni atbrīvojas, kad jūs urinējat - tāpēc, jo vairāk jūs ejat, jo ātrāk ketoni aiziet.
5. Notīriet zobus ... un diegu
Ieprieciniet savu higiēnistu nākamajā zobārsta apmeklējumā suku un zobu diegs uz reģ. To darot, keto elpa faktiski nepazūd, bet tas var atbrīvoties no visām mutē kavētajām baktērijām, kas izraisa papildu sliktu elpu.
6. Košļājiet gumiju vai jums ir noderīgas piparmētras
Maska, kas smird ar kādu gumiju vai piparmētrām. Noteikti izvēlieties iespējas bez cukura. Parastās gumijas un piparmētras satur ogļhidrātus, kas var atbrīvot jūs no ketozes, ja lietojat pārāk daudz.
7. Ēdiet vēl dažus ogļhidrātus
Tas, šķiet, ir pēdējais, kas jums jādara, ievērojot keto diētu, bet ēdot vairāk ogļhidrātu var samazināt ketona līmeni. Mēģiniet nedaudz palielināt ogļhidrātu daudzumu (apmēram 5 gramus dienā), lai pazeminātu ketonus un ar tiem saistīto smaku.
Kā novērst keto elpu
Ja ļoti cieši sekojat makroelementiem (tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti), iespējams, jūs varat pilnībā novērst keto elpu. Tur ir arī asins monitori , alkometri un asins un urīna testēšanas sloksnes ka var izmērīt ketona līmeni .
Ketona līmenis asinīs 0,5 līdz 3,0 milimoli uz litru (mmol / l) diapazons ir laba vieta, kur būt. Ja šis skaitlis ir pārāk augsts, jums ir pārāk daudz ketonu, kas iziet caur muti un urīnu. Eksperimentējiet ar nedaudz palielinātu ogļhidrātu daudzumu un turpiniet kontrolēt ketona līmeni.
Ja esat dedzīgs trenažieris, jūs, iespējams, varēsit izmantot ketonus degvielai treniņi . Šī ir salīdzinoši jauna pētījumu joma, taču ir arī dažas pierādījumi šī veiktspēja var uzlaboties, kad intensīvas slodzes laikā muskuļi iemācās sadedzināt ketonus degvielai.
Pēc intensīvas sviedru sesijas ketoni var periodiski palielināties nedaudz audu spēju samazināšanās lai noņemtu ketonus no asinīm. Tas laika gaitā uzlabosies, jo muskuļi pierod pie taukainas degvielas avota, nevis ogļhidrātiem.
Galu galā tas smird ...
Ja ievērojat keto diētu, ļoti iespējams, ka jums būs smirdoša elpa. Keto elpa ir normāla blakusparādība un pierāda, ka esat ketozes stāvoklī. Par laimi, slikta elpa ir tikai īslaicīga.
Kad jūsu ķermenis pielāgojas vairāk avokado un mazāk maizes, eksperimentējiet ar uztura izmaiņām vai vienkārši ļaujiet tam darboties. Keto elpa ir nenozīmīga, bet tā no smirdoņas kļūs smirdoša.
