Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai jūs kādreiz izmantojāt periodu kā attaisnojumu, lai izlaistu sporta nodarbības? Tas pats. Bet, ja neņem vērā motivāciju, papļāpāsim par plusi un mīnusi, strādājot pie sava perioda.
Parādiet man priekšrocības
Vingrojumi jums ir labi, vienkārši un vienkārši. Un, lai arī menstruāciju laikā jūs, iespējams, nejūtaties strādāt, tas var būt ļoti izdevīgi. Lūk, kāpēc vingrošana var padarīt jūsu sieviešu likstas mazāk izmēģinātas.
Helllo endorfīni
Citējot “Legally Blonde”, “vingrinājums dod jums endorfīnus un endorfīni padara jūs laimīgus”. Šo endorfīnu palielināšana palielina jūsu enerģiju, mazinot vispārējo letarģijas izjūtu, kas bieži parādās “tajā mēneša laikā”.
Endorfīni ir arī jūsu ķermeņa dabiskais sāpju mazinātājs, tāpēc paaugstināts līmenis var palīdzēt nomierināt šos kaitinošos krampjus, sāpes un sāpes.
Man ir spēks!
Jūtieties kā izsmeltas hormonālas lāse? Laiks pacelt brahu! Pētījumi iesakiet, ka estrogēna līmenis ir visaugstākais cikla pirmajās 2 nedēļās (laika posmā no perioda sākuma līdz ovulācijai), ļaujot izjust lielāku fizisko pieaugumu.
Sasparoties, atdzīvoties
Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža , sirds un asinsvadu vingrinājumi var mazināt nogurumu un depresiju. Viņi iesaka iegūt 30 minūtes sirdsdarbības lielākajā daļā nedēļas dienu, ne tikai tajās dienās, kad jums ir simptomi. Ilgtermiņa perioda atvieglošanai galvenā loma ir konsekvence!
Kādi ir labākie perioda vingrinājumi?
Jums jāiet līdzi Flo tantes plūsmai. Menstruālā cikla pirmās dienas parasti ir fiziski vislielākās. Tas nozīmē smagāku asiņošanu un izteiktāku krampi. Tajās dienās nomainiet uzlaboto vērpšanas klasi pret vienu no šīm.
Joga un pilates
Dienās, līdz tiek saņemts ikmēneša dāmu rēķins, jūs varat justies kaprīzāks vai izkaisītāks nekā parasti. Tas ir labākais laiks, lai izmēģinātu aktivitātes, kas atslābina jūsu ķermeni un samazina fizisko diskomfortu.
Padomājiet par līdzsvaru balstītiem vingrinājumiem, kas mudina jūs strādāt savā tempā un ļauj koncentrēties uz elpošanu. Joga un pilates arī veido galveno spēku, kas laika gaitā var mazināt krampju smagumu.
Viegla pacelšana
Kopš jūsu pacelšanas potenciāls ir lielāks jūsu periodā, izmēģiniet vieglus spēka treniņus un spēka balstītus kustības. To darot, palielināsies arī fiziskais spēks, vienlaikus uzlabojot muskuļu elastību.
Ja jums nav piekļuves trenažieru zālei, izmēģiniet kādu no daudzas bezmaksas lietotnes un tiešsaistes videoklipus, izmantojot ērtu gultiņu.
vertikālais deguna galu pīrsings
Izvēlieties pastaigu
Pētījumi parādiet, kā menstruālā cikla beigās mūsu plaušas darbojas labāk. Tātad, cikla beigās palieliniet sirdsdarbību, un šajās smagajās dienās izbaudiet maigu pastaigu vai nesteidzīgu velobraucienu. Viegla kustība joprojām palielinās jūsu endorfīnus un palīdzēs asinsritē.
Optimizējiet savas iespējas
Vai meklējat ātrāku labojumu perioda diskomfortam? Izmēģiniet šos:
- Ir orgasms. Tas palīdz jūsu dzemdei ātrāk izvadīt oderi un izspiež menstruālās asinis prom no iegurņa.
- Uzņemiet karstu vannu. Tas var palīdzēt samazināt muskuļu spazmas un atslābināt ķermeni.
- Izmantojiet sildīšanas paliktni vai ledus paku. Mainiet vēsas un karstas kompreses, kas uzliktas uz vēdera, lai palīdzētu nomierināt krampjus un sāpīgumu.
- Atpūtieties. Dažreiz jūsu ķermenim ir nepieciešams panākt Zzz, lai atgrieztos normālā stāvoklī.
Bet pagaidiet, tur ir vairāk!
Palieciet hidratēts
Tas rada brīnumus gandrīz visam, īpaši gremošanas jautājumiem. Hormonālas svārstības var būt aiz neregulāra perioda poo (piemēram, aizcietējums, slikta dūša un caureja).
Lai gan tas ir pilnīgi normāli, šie jautājumi ir mazāk nekā patīkami. Papildus 64 unces ūdens dzeršanai dienā ierobežojiet dehidratējošu dzērienu, piemēram, kafijas, enerģijas dzērienu un alkohola, uzņemšanu.
Bez letes un līdz dzemdei
Ārpusbiržas (OTC) pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns, naproksēns un ibuprofēns, var palīdzēt noņemt malu. Pieturieties pie pareizas devas gan; pat ārpusbiržas medikamenti var būt bīstami, ja tos ļaunprātīgi izmanto.
kā iedegties ar bālu ādu
Piegādes pārpalikums
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties tamponus, spilventiņus vai menstruācijas kausus, nav pareizu vai nepareizu, vienkārši esiet gatavs. Mēs gribētu ienīst, ka jūs palaist garām Zumbu “plūdu” dēļ.
Vai ir kādi vingrinājumi, no kuriem jāizvairās?
Iespējams, ka jūs varat pieturēties pie savas parastās treniņu rutīnas, kamēr esat menstruāciju laikā. Tātad tiešām nav tādu vingrinājumu saraksta, no kuriem pilnībā izvairītos. Ne visi periodi ir izveidoti vienādi, un, pirms ķerties pie sviedru plankuma, jums vajadzētu klausīties, kā jūs jūtaties - periods vai bez tā.
Ja jūs esat īpaši gausa un krampjveida, nepiespiediet sevi, veicot “ninja warrior” līmeņa treniņu. Tas jūs tikai vēl vairāk nogurdinās un, iespējams, pasliktinās krampjus un muskuļu sāpīgumu.
Pārmērīgas slodzes riski
Pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt mēnešreižu pārtraukumu, jeb aka amenoreja . Tas ir biežāk sastopams profesionāliem sportistiem un tiem, kas intensīvi fiziski trenējas GI-Jane līmenī.
Citi iespējamie amenorejas cēloņi ir stress, zems ķermeņa svars, daži medikamenti un kontracepcijas līdzekļi. Ja jums sākas menstruāciju trūkums, ir ļoti svarīgi runāt ar savu ārstu.
Pētījumi rāda, ka ilgstoša amenoreja var izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, osteoporozi un neauglību.
Apakšējā līnija
Nav zinātniska iemeslanētrenēties menstruāciju laikā. No otras puses, pētījumi liecina, ka jūsu veselība var gūt labumu no treniņa šajā mēneša laikā.
Sāpes periodos var svārstīties no “Es jūtos mazliet izslēgts” līdz “KĀPĒC MANA dzemde mani ienīst?” Tātad, attiecīgi pielāgojiet savu fitnesa režīmu. Tas viss ir jādara, kas ir vislabākais jums un jūsu ķermenim. Esiet viens ar savu dzemdi - un, ja rodas šaubas, jautājiet savam gyno.
