Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Cik ilgs laiks tev pagāja vakar vakarā? Piecas minūtes? Divdesmit minūtes? Stunda? Vairākas lietas var atturēt mūs no izslēgšanās - un neatkarīgi no tā, vai jūtaties pārslogots lielu dzīves stresa dēļ vai vienkārši Adeles dziesmas teksts pārvietojas pa smadzenēm, tas galu galā sagriežas dārgā miegā.
Atlikt: Miega zinātne
Eksperti ieteikt mēs saņemamvismaz7 stundas miega katru nakti, jo šis izslēgšanās laiks ir būtisks, lai mūsu ķermenis varētu uzlādēt un salabot.
Patiešām, miegs ir cieši saistīts ar fizisko un garīgo veselību, ietekmējot viss, sākot no svara, imunitātes un cukura līmeņa asinīs līdz emocijām, koncentrēšanās spējas un produktivitātei.
Lai palīdzētu sagatavot ķermeni labas nakts atpūtai, ir svarīgi atvēlēt laiku vējam.
Lai cik vilinoši tas būtu, ritināšana pa tālruni vai pļāpāšana pie televizora nav risinājums (zilā gaisma, ko izstaro šīs ierīces) novērš jūsu smadzenes no miega veicinoša ķīmiskā melatonīna ražošanas). Bet jūs varat izmēģināt daudz vienlīdz patīkamu pieeju.
Niršana grāmatā un atpūšanās burbuļvannā ir divas populāras izvēles iespējas, taču efektīva ir arī klausīšanās snaudu izraisošā podkāstā. Podcast apraides veidotāji, izmantojot tādus paņēmienus kā stāsti pirms gulētiešanas, meditācijas rutīnas un lēnas tracināšanas, lai mūs nosūtītu uz pamājamo zemi, mēs esam izlutināti pēc izvēles (un kā bonuss viņi visi ir bez maksas!).
Klausieties: labākās miega Podcast apraides
Šeit mēs dalāmies ar deviņiem labākajiem miega un relaksācijas aplādēm, ņemot vērā viņu pieeju, garumu un lietotāju atsauksmes. Izmantojot šo daudzveidību, noteikti būs kaut kas katrai gaumei un vajadzībām. Laimīgu gulēšanu!
“Dienas meditācijas aplāde”
Lieliski piemērots: Zen pieskāriens
Sertificētas jogas un meditācijas skolotājas Mērijas Meklijas vadībā šī miega meditācijas aplāde ir paredzēta miera un miera veicināšanai. Katru dienu tiek izlaista jauna epizode.
Katras epizodes mērķis ir atšķirīgs faktors, piemēram, stress, koncentrēšanās spējas, elpošana un motivācija, lai jūs varētu izvēlēties atbilstoši savām vajadzībām. Vidēji 10 minūšu garumā tie ir ideāli koduma izmēra tīrradņi gan meditācijas iesācējiem, gan faniem.
Klausieties Apple Podcasts un Spotify .
' Guli ar mani '
Lieliski piemērots: Tie, kuriem ir FOMO
Šo podkāstu saņem 2013. gadā bezmiegs Drū Akermans 3 miljoni lejupielādes katrā epizodē, un to ir ieteikuši New York Times, Esquire un citi - tāpēc jūs būsiet labā klausīšanās kompānijā.
Ackermans atstāsta nejaušus, pašizdomātus stāstus (purvainos purvus un zēnu grupas, kāds?), Kas kļūst garlaicīgāki, tāpēc jūsu prāts noteikti nepaliks nomodā, lai noķertu nevienu klints galotni.
Klausieties, izmantojot “Gulēt ar mani” vietne .
' Dziļa miega skaņas '
Lieliski piemērots: Baltā trokšņa fani
Ja nekas jums nedod tādu prieku kā svaigi ceptas maizes vai tikko nopļautas zāles smarža, tad šī ir jūsu aplāde.
Katra epizode piedāvā dažas no dzīves dīvaināk nomierinošajām skaņām, piemēram, čaukstošas bambusa lapas, dārdošu pērkonu, lidmašīnas salona dūkoņu un gaisa kondicionētāja vienību.
Robija Arneta vecums
Katra stunda ir 2 stundas, un tās ir pietiekami garas, lai jūs varētu aizmigt un palīdzēt izvairīties no maisa pirmās miegainības laikā.
Klausieties, izmantojot “Deep Sleep Sounds” vietne un Spotify .
' Nekas daudz nenotiek '
Lieliski piemērots: Garlaicīgi pēc iespējas labāk
Ja meklējat garlaicīgu podkāstu, lai veicinātu miegu, trofeju ņem “Neko daudz nenotiek”. Katrs stāsts attiecas uz atšķirīgu scenāriju, kur (jūs uzminējāt) nav daudz. Pirmo reizi tas tiek lasīts regulārā tempā un pēc tam atkārtojas vēl lēnāk, ja vien jūs joprojām esat nomodā.
Ar iespaidīgu Apple vērtējumu 4,7 no 5, sēriju vada jogas un meditācijas skolotāja Katrīna Nikolaja, kuras maigā balss vien mudina plakstiņus - un tas notiek tieši sponsoru atklāšanas laikā.
Klausieties Apple , Google , un Spotify .
“Gulēt un atpūsties ASMR”
Lieliski piemērots: Kaut kas mazliet savādāks
Vai esat redzējuši šos video, kuros cilvēki klusi čukst mikrofona tuvumā? Daudz vairāk nekā tikai YouTube iedoma, autonoma sensoro meridiāna reakcija (ASMR) ir pierādīts lai nomierinoši iedarbotos uz prātu un ķermeni - lai tas varētu kļūt par jūsu jauno gulētiešanas BFF.
Papildus teiktajam vārdam šajā podkāstā, kuru miega vietne Tuck apbalvoja ar labāko Podcast for Sleep, tiek iekļautas arī tādas populāras skaņas kā zemūdens burbuļi un naudas skaitīšana, lai izraisītu šo melatonīna uzliesmojumu.
Klausieties, izmantojot “Sleep and Relax ASMR” vietne .
“Life Kit”
Lieliski piemērots: Zinātniska pieeja
Kaut arī šī NPR sērija koncentrējas uz visiem dzīves aspektiem, tai ir piecas epizodes, kas ideāli piemērotas tiem, kas meklē podcast apraidi par miega zinātni.
Vienā epizodē piedalās zinātnieki, kuri atklāj dažādas kognitīvās uzvedības terapijas metodes, kas varētu palīdzēt bezmiegam. Cits pēta, vai daži no visizplatītākajiem miegu izraisošajiem hacks (ak, hei, aitu skaitīšana) patiešām ir izdevīgi.
Iespējams, ka tā nav ideāla spilvena saruna pirms gulētiešanas, bet noteikti varētu palīdzēt sagatavoties miegam.
Klausieties un meklējiet epizodes NPR .
“Snoozecast”
Lieliski piemērots: Grāmatu tārpi
Ja jūsu partneris vai istabas biedrs nav uz kuģa, lasot stāstu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums snaust, neuztraucieties - 'Snoozecast' ir šeit, lai sniegtu laimīgu mūžu.
Aizmirstiet dārgus audiogrāmatu pakalpojumus: šajā aplādē tiek piedāvāti fragmenti no reklāmām, piemēram, no klasikasDžeina Eira,Mazās sievietes, unPīters Pens, un jūs varat sašaurināt atlasi pēc kategorijas. Ir arī trīs dažādi stāstītāji, no kuriem izvēlēties, ja jums šķiet, ka kāds īpaši veicina snaušanu.
Klausieties “Snoozecast” vietne .
“Miega dzīve”
Lieliski piemērots: Ziņkārīgie
Šis apraide piedāvā gan nomierinošus īsus stāstus nakts laikā, gan pusstundu ilgas zinātkāras diskusijas dienas klausīšanās laikā. Pēdējie pievilcīgi un informatīvi aplūko mūsu dzīves aspektus, kas ir cieši saistīti ar miegu, piemēram, attiecības, uzturu un sportu, un piedāvā ekspertu ieskatus par to kniebieniem, lai uzlabotu miega kvalitāti.
Tas ir ideāls veids, kā nokļūt problēmas saknē, nevis koncentrēties tikai uz simptomiem.
Klausieties Apple , Google , un Spotify .
' Lēns radio '
Lieliski piemērots: Apkārtējais troksnis ar vērpjot
Kaut arī BBC Radio 3 - ētera viļņi Apvienotajā Karalistē - ir vislabāk pazīstams ar savu klasiskās mūzikas iznākumu, šo aplādi vairs nevarēja noņemt no Mocarta un uzņēmuma.
Šīs “tīras skaņas lo-fi svinības” klausītājus priecē ar 30 minūšu apkārtējās vides troksni no dažādām vietām visā pasaulē - sākot no Nešvilas centra skaņas un beidzot ar pļāpāšanu starp īru liellopu audzētājiem.
Pārvirzot uzmanību no kņadas smadzenēs uz rumbu citur, jūs jutīsieties patīkami atpūsties.
Klausieties BBC , Apple , un Spotify .
Mazie palīgi: Miega laika sākuma komplekts
Vai vēlaties iegūt vislabāko no miega? Mēģiniet savienot šīs makam draudzīgās ekstras ar izvēlēto podcast:
- Acu maska. Tas ir svarīgi, lai palīdzētu bloķēt nepatīkamās gaismas svītras (mēs uz tevi skatāmies, ielu lukturi), jo gaismas iedarbība var samazināt melatonīna ražošanu .
- Ausu aizbāžņi. Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat uz aizņemtas ielas vai ir istabas biedrs, kura krākšana satricina sienas, tas ir nepieciešams, lai apturētu nevēlamu troksni, kas mudina jūsu smadzenes darboties.
- Ēteriskās eļļas. Pievienojiet dažus difuzoram, notīriet atšķaidītu šķīdumu uz plaukstas locītavas vai uzlieciet pāris pilienus uz spilvena. Dažas eļļas - īpaši lavanda - ir pazīstama ar relaksējošu iedarbību.
- Svērta sega . Tas nodrošinās maigu spiedienu, kas palīdzēs atslābināt jūsu nervu sistēmu. Pētījumi arī iesaka, ka, cieši pieguļot zem viena, var mazināt trauksmes sajūtu - ideāli, ja sacīkšu domas tevi kavē.
- Aptumšojošie aizkari . Vai nevar paciest masku pār acīm? Ieguldiet dažus no šiem, lai novērstu vasaras saullēktu agru pamodināšanu un ielu lampu gaismu no jūsu istabas applūšanas.
- Zāļu tēja . Izmetiet vēlu vakara glāzi vīna un paņemiet a sildošs brūvēt tā vietā. Kumelīte ir lieliska izvēle, jo tā satur daudz apigenīna, antioksidanta, kas, domājams, veicina miegu.
- Žurnāls. Ja domas par rītdienas uzdevumiem jūs aizkavē, atbrīvojiet tos visus no savas sistēmas: Pētījumi liecina uzdevumu saraksta uzrakstīšana pirms kāpšanas gultā var veicināt ātrāku snauduļošanu.
tl; dr
Šīs deviņas aplādes var palīdzēt jums atpūsties, atpūsties un iztukšot prātu no tā, kas jūs aizkavē. Mēs izvēlējāmies labākās miega Podcast apraides, pamatojoties uz garumu, pieeju un lietotāju atsauksmēm.
Mērķis ir gulēt vismaz 7 stundas naktī.
Lai iegūtu vēl vairāk miega palīdzības, iepazīstieties ar mūsu ērto rīku sarakstu, piemēram, acu maskām un aptumšojošām drapējumiem, kas var pārvērst jūsu guļamistabu miegainā oāzē.
