Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
1… 2… 3…pagaidi, kāpēc visas šīs aitas ir tavā istabā? Un kāpēc viņu skaitīšana nedarbojas?
Visu vecumu cilvēki, cenšoties noķert Zzz, noķer Ls. Saskaņā ar Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts , 50 līdz 70 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs piedzīvo miega traucējumus, piemēram, bezmiegu.
Bet neguļ gulēt. Tas ir absolūticentrālaisuz veselīgu, laimīgu dzīvesveidu. Atlikšana dod ķermenim zināmu R&R, saglabā jūsu smadzenes asas un atsaucīgs, un atbalsta jūsu spēju radīt jaunas atmiņas.
Nav vienas maģiskas formulas, lai noķertu šos Zzz, taču pētījumi liecina, ka noteiktas skaņas var palīdzēt jums novirzīties uz sapņu zemi. Sākot no baltā trokšņa līdz Amazones skaņām, noskaidrojiet, kuri trokšņi var palīdzēt jums labāk gulēt (un kuri atstās jūs tikai ar somām zem acīm).
Skaņas un miega zinātne: nepieciešamība zināt
Saskaņā ar 2011. gada pētījumu par marmosetēm, primātu smadzenes (jā, ieskaitot mūs) miega laikā noskaņo noteiktas skaņas, bet smadzeņu daļas, kas apstrādā skaņu, turpina to darīt. Issa EB et al. (2011). Mainītas neironu reakcijas uz primātu primārās dzirdes garozas skaņām lēna viļņa laikā. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Cilvēki ir daudz mazāk jutīgi pret apkārtējo vidi, kad viņi snauž, nekā nomoda laikā. Desseilles M et al. (2011). Funkcionāla neiro attēlveidošana miegā, miega trūkums un miega traucējumi. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Bet jutīgums pret troksni katram cilvēkam ir ļoti atšķirīgs. Daži cilvēki pamostas, ja nokrīt spalviņa, un citi var gulēt caur skaļu trombona solo.
Skaņas, kuras mēs pamanām gulēšanas vai aizmigšanas laikā, var būt vai nu satraucošas, vai relaksējošas Orfeu Bukstons , Harvardas Medicīnas skolas Miega medicīnas nodaļas neirozinātnieks.
Trauksmes skaņas var traucēt aizmigšanas procesu. Savukārt relaksējošas skaņas vai “rozā” skaņas var palīdzēt mums ātrāk aizmigt un dziļāk gulēt. Džou J et al. (2012). Rozā troksnis: ietekme uz smadzeņu darbības un miega konsolidācijas sarežģītības sinhronizāciju. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Bet ne vienmēr ir viegli uzzināt, vai šie maza apjoma “Draugu” atkārtojumi būs nomierinoši vai traucējoši. (Vai tu varētubūtvēl miegains?)
Gulēt uz tā: jūsu rīcības plāns
Personīgā gaume nosaka, vai skaņa jums šķiet relaksējoša vai traucējoša. Dažreiz mēs izklausāmies patīkami pozitīvu emocionālo asociāciju dēļ. Tāpēc cilvēka labākā drauga riešanas skaņa var būt relaksējoša kādam, kurš mīl doggos.
Bet tur, protams, ir vesela skaņas pasaule. Var paiet zināms laiks, lai noskaidrotu, kuras no tām jums der.
Neirozinātnieks Hawley Montgomery-Downs no Rietumvirdžīnijas universitātes iesaka izmēģināt konkrētas skaņas vismaz dažas naktis, lai uzzinātu, vai tās patiešām palīdz labāk atpūsties naktī.
Izmēģiniet dažas no zemāk redzamajām skaņām pamatīgs atlikšanas laika gabals .
Izveidojiet nelielu (baltu) troksni
Hisssssssss.
Baltais troksnis apvieno visas trokšņu frekvences un var maskēt citas skaņas. 2016. gada pētījuma par cilvēkiem, kuri cenšas gulēt kritiskās aprūpes nodaļā, rezultāti liecina, ka baltais troksnis var būt efektīvs bezmiega pašpārvaldei. Afzar PF et al. (2016). Baltā trokšņa ietekme uz miegu pacientiem, kuri saņem koronāro aprūpi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Bet, Montgomery-Downs brīdina, esiet piesardzīgs pret baltā trokšņa lietotnēm, kas var izraisīt dzirdes nerva bojājumus, īpaši cilvēkiem, kuri lieto austiņas vai kuriem ir jutīga dzirde. Kähäri KR, et al. (2011). Vēlamais pārnēsājamo mūzikas atskaņotāju skaņas līmenis un pieaugušo klausīšanās paradumi: Lauka izpēte. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Tā vietā viņa iesaka izmantot balto trokšņu mašīnu, kas izklausās līdzīgi ventilatoram, vai tādu vietni kā SimplyNoise.com .
Apskauj dabu
Okeāna viļņi, lietus mežu dzīvnieki, pērkona negaiss un pat Ķīnas milzu salamandra tās visas var būt patīkamas skaņas, kurās aizmigt.
Bukstons liek domāt, ka dabiskie trokšņi mūs mazāk kaitina nekā dažas citas skaņas, jo to skaļums un tonis parasti atšķiras diezgan daudz.
Bet viņš brīdina, ka cilvēkiem, kas lieto lietus vai okeāna skaņas, jāpārliecinās, vai tuvumā atrodas tualete, jo ūdens skaņa var izraisīt nepieciešamību izmantot vannas istabu. (Nepieciešamība urinēt varētu būt arī viena no lietāmpamodinot tevi naktī.)
wiki Robins Raits
Spēlē to (ne visai) bailīgo mūziku
Kad raižu pilna galva tevi nomodā,mūzikavar palīdzēt jums nedaudz atpūsties. Bet labākais mūzikas veids šim nolūkam ir jebkura cilvēka minējums - tas lielā mērā ir priekšroka. (Veikt šī mazuļa priekšroka smagajam metālam kā miega palīglīdzeklim, saskaņā ar 2007. gada filmu “Shoot’ Em Up ”, kas nav precīzi zinātnisks avots.)
Izvairieties no mūzikas ar tekstiem, kas var saglabāt jūsu prāta darbību. Tā vietā mēģinietklasiskā, tautas, ambient vai lēnā tempā veidoti mūsdienu stili.
Ja mūzikai izmantojat radio vai televizoru, izmantojiet taimeri . Troksnis var traucēt miegu vēlāk naktī, neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē.
Esiet personisks
Dažreiz nekas nav tik relaksējošs kā cita cilvēka balss.
Izmēģiniet dažas no iedomātajām jaunajām lietotnēm, piemēram, pzizz , kas klausītājus iemidzina ar nomierinošu balsi. Vai arī jūs varētu ierakstīt tuvu draugu, kurš lasa instrukcijas a muskuļu relaksācijas demonstrācija kas var jūs vadīt miegā.
tl; dr
Kaut arī zinātne saka, ka gulēšanai ar skaņām ir dažas priekšrocības, tas, kas darbojas un kas nē, galu galā ir starp jums un jūsu smadzenēm.
Tāpēc eksperimentējiet. Nedēļas stundās klausieties aplādes, balto troksni vai apkārtējo mūziku un no pirmavotiem uzziniet, kas jūs sūta uz mājām.
Nav paredzēts gulēšanai ar ieslēgtiem skaļruņiem? Kā būtu gulēt ar zeķēm ?
