COVID-19 uz smadzenēm? Šeit ir 8 vitamīni un piedevas spēcīgai imūnsistēmai

Jūs darāt savu izlīdzināt līkni un palēnināt COVID-19 izplatīšanos - laimīgo stundu nomaiņa pakalpojumā Google Hangouts ar draugiem, jogas paklāja atritināšana mājās, nevis iecienītākajā studijā, un visu laiku mazgājot rokas - vai ne?

COVID-19 joprojām ir salīdzinoši jauns, taču saskaņā ar to mēs to zinām CDC :

• Tas galvenokārt tiek pārraidīts ciešā kontaktā starp cilvēkiem (tāpēc mums jāpaliek 6+ pēdu attālumā), izmantojot elpošanas pilienus.
• Jūsvaresiet nesējs un pārnēsājiet slimību citiem, pat ja jūtaties pilnīgi labi.
• Vīruss var tikt pārnēsāts arī saskarē ar piesārņotu priekšmetu vai virsmu. (Lūk cik bieži dezinficēt savu māju tieši tagad.)

COVID-19 nav iespējams izārstēt. Nav vakcīnas. Nav zināmas ārstēšanas, kas darbojas katru reizi - vismaz vēl ne. Tas nav kā saaukstēšanās vai pat kā gripa.

Jūs, iespējams, redzēsit ietekmētājus un Facebook reklāmas, kas piesaista brīnumu piedevas un citas izkrāpšanas. Paziņojiet par viņiem un dodieties tālāk. Jūs neko nevarat uzņemties vai darīt, kas padarīs jūs “imūno”.

Anna Stjuarte aktrise

Tas nozīmē, ka sagatavošana ir spēks, un ir daži vitamīni un piedevas, kuras varatbalstujūsu imūno veselību. Viņiem nav īpašu burvju spēku pret COVID-19, taču tie var palīdzēt jūsu imūnsistēmai veikt savu darbu.

8 vitamīni un piedevas spēcīgai imūnsistēmai

Daži vitamīni, minerālvielas un citas piedevas var atbalstīt jūsu imūnsistēmu kopumā, kaut arī to ietekme uz COVID-19 nav īpaši pētīta.

'Imūnsistēmas (un vispārējās) veselībai ir svarīgi, lai labi sabalansētā sistēmā būtu pietiekami daudz visu uzturvielu,' skaidro naturopātijas ārsts Dr. Heather Tynan.

Dr Tynan atzīmē, ka ir īpaši svarīgi pārliecināties, vai jums trūkst noteiktu uzturvielu, kurām 'ir īpaši liela loma pareizas imūnās atbildes veicināšanā'.

Šeit ir apskatīts astoņi no tiem:

C vitamīns

'Kad mēs cīnāmies pret patogēnu, mūsu ķermenis daudz ātrāk sadedzina C vitamīnu,' saka Tynan. Tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns (mēs izsmidzinām lieko daudzumu), tāpēc mums tas jālieto regulāri.

Bet tuvariegūt pārāk daudz laba: pieļaujamā dienas deva pieaugušajiem ir 2000 miligrami , un, ja jūs lietojat vairāk nekā tas, jūs varat saņemt caureju.

'C vitamīns ir nepieciešams pareizai epitēlija barjeras funkcionēšanai, kas palīdz novērst sliktu kļūdu, kā arī vairāku vai imūno šūnu nokļūšanu,' piebilst Tynan.

Jūsu virsnieru dziedzeri arī atbrīvot C vitamīnu kad esat saspringts, tāpēc grūtos laikos jums tas var būt nepieciešams.

Citrusaugļi, brokoļi un bulgāru pipari var palīdzēt ielādēt C vitamīnu.

D vitamīns

Pētījumi rāda saka, ka pieaugušajiem ikdienas D vitamīna piedevas lietošana no 400 līdz 2000 SV var palīdzēt novērst elpceļu infekcijas, piemēram, saaukstēšanos. Eimija Gorina , MS, RDN, reģistrēts dietologs dietologs NYC apgabalā.

Lai gan nav pierādījumu, ka tas kavē COVID-19, “mēs to zinām jau kādu laiku D vitamīns ir noderīgs imunitātei , ”Viņa piebilst.

Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs, Tynan iesaka lūgt savam veselības aprūpes speciālistam pārbaudīt jūsu bāzes līmeni pirms lēmuma pieņemšanas par papildinājumu.

D vitamīnu var iegūt arī no saules gaismas, sēnēm, stiprināta piena, taukainām zivīm un olām.

Cinks

' Cinks ir viens no minerāliem, kas visbiežāk saistīts ar imūno veselību - tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā daudzās imūnās šūnas, ko tas ietekmē, ”skaidro Tynan.

Jūsu imūnsistēmas vārtsargs , cinks palīdz gan iedzimtai (iebūvētai), gan iegūtajai imunitātei, un deficīts var izraisīt imūnās funkcijas traucējumus. Ir parādīts cinks lai samazinātu saaukstēšanās ilgumu, taču atkal nav pētījumu par cinku un COVID-19.

Ar šo minerālu bagātākā pārtika ir austeres, tām seko liellopa gaļa, krabji un omāri.

Meghan Markle tīrā vērtība 2015

Probiotikas

Lielākā daļa mūsu imūnsistēmas dzīvo mūsu zarnās, skaidro Tynan, 'tāpēc veselīga mikrobioma ir ārkārtīgi svarīga, lai iegūtu labi funkcionējošu imunitāti.'

Veselīgākā mikrobioma (“labās” baktērijas, kas apdzīvo jūsu zarnu) ir “tā, kurai ir vislielākā labvēlīgo mikroorganismu daudzveidība”, viņa piebilst. Viņa saka, ka nav viena labākā celma vai zīmola.

Izvēlieties probiotikas pārtikas avotus, īpaši fermentētus, piemēram, kimči, skābētos kāpostus, miso pastu, jogurtu un kombucha.

Selēns

Selēns ir būtisks minerāls, kas darbojas kā spēcīgs antioksidants jūsu ķermenī . Jūsu imūnsistēmā tas ražo olbaltumvielu veidu, ko izmanto, lai cīnītos pret patogēniem, un palīdz noteiktu veidu imūno šūnām optimāli funkcionēt, skaidro Tynan.

Selēna trūkumi ir saistīti lēnākai imūnreakcijai un imūno šūnu darbības traucējumiem.

Vienkāršākais un garšīgākais veids, kā iegūt selēna ikdienas vērtību (55 mikrogrami), ir apēst pāris Brazīlijas riekstus dienā. Taukskābju zivis un orgānu gaļa satur arī šo minerālu.

A vitamīns

Tynan saka A vitamīns ir antioksidants, kas saņem “goda rakstu” par imūno veselību. Viņa iesaka iegūt beta-karotīnu (kuru mūsu ķermenis pārvērš A vitamīnā) no veseliem pārtikas produktiem, piemēram, saldajiem kartupeļiem, burkāniem, bulgāru pipariem un citiem dzelteniem un oranžiem augļiem un dārzeņiem.

A vitamīns šķīst taukos, tāpēc jūsvarpārspīlējiet to, jo jūsu ķermenis papildus uzglabā jūsu audos. 'Vienmēr ir ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu,' saka Tynan.

E vitamīns

Viņa arī dod antioksidantu E vitamīns goda raksts par imūno funkciju. Šis ir vēl viens taukos šķīstošs vitamīns, kuru vislabāk var iegūt ar pārtiku, norāda Tynan.

zvaigžņu sēklu arhetips

Iegūstiet savu E vitamīnu no lapu zaļumiem, riekstiem un sēklām, kā arī avokado.

Melnā plūškoka

'Plūškoks pēdējā laikā ir ieguvis lielu saķeri, un laba iemesla dēļ,' saka Gorins. Pētījumi rāda lietojot plūškoka piedevas, var samazināt saaukstēšanās ilgumu un smagumu. Tomēr plūškoks ir arī solījis saīsināt gripas ilgumu šo pētījumu finansēja nozare .

Tomēr plūškoka nav pārbaudīts ar COVID-19, un jūs atradīsit pretrunīgu informāciju par to, vai jums tas jālieto tieši tagad.

'Mēs darāmnēir pierādījumi, kas pamato apgalvojumu, ka plūškoks ir labs vai slikts, lai mūs pasargātu no COVID-19, ”skaidro Alissia Zenhausern, NMD, naturopātijas ārste NMD Skotsdeilas labsajūta . „Kamēr mums nav labākas izpratnes par to, kā dabiskā ārstēšana ietekmē mūsu spēju cīnīties ar COVID19, koncentrējieties uz pamatiem unvienmērpirms jaunu vitamīnu, zāļu vai zāļu pievienošanas konsultējieties ar savu ārstu. ”

7 bonusa padomi veselīgai imūnsistēmai

Imūnsistēmas veselīguma uzturēšanas pamati nav daudz mainījušies kopš pirms COVID-19. (Nr. 1: nomazgājiet rokas, lūdzu, paldies, un esat laipni gaidīti.)

Tynan saka, ka runa ir par 'diētas, miega un fiziskās aktivitātes optimizēšanu; stresa un toksiskas iedarbības samazināšana; kopienas, mērķa, pateicības un piederības izjūtas veicināšana; utt. ”

Šiem veselību noteicošajiem faktoriem 'ir nozīme, palīdzot mūsu imūnsistēmai cīnīties pret iebrucējiem, vienlaikus aizsargājot mūsu pašu šūnas', viņa saka.

Šeit ir dažas citas lietas, ko jūs varat darīt katru dienu veselīgas imūnsistēmas labā.

1. Nomazgā rokas. Nopietni. (Mums tas nav atkārtoti jāpaskaidro, vai ne?)
   
2. Palieciet hidratēts. Jūs galvenokārt esat ūdens, tāpēc jūsu ķermenim ir jāpaliek pietiekami hidratētam uzturēt normālus ķermeņa procesus, piemēram, dabisku detoksikāciju (kakāšana, svīšana utt.).
   
3. Ierobežojiet dzērienu. Alkohols var negatīvi ietekmēt jūsu imūno funkciju , tāpēc pieturieties pie ieteicamais limits vienu dzērienu dienā sievietēm vai divus dzērienus vīriešiem (vai mazāk) šobrīd.
   
4. Ēd varavīksni. Visas šīs uzturvielas, kas uzskaitītas iepriekš? Tos var atrast reālos, pilnos pārtikas produktos. Tātad, cik vien iespējams, ēdiet neapstrādātu pārtikas produktu klāstu, ieskaitot augļus un dārzeņus.
   
5. Pārvaldiet stresu. Stress pasliktina jūsu imūno funkciju , lai cik grūti tas varētu šķist šobrīd, atrodiet veidus, kā tikt galā. FaceTime draugs, nodarbojies ar jogu vai elpas darbs mājās, pieglauzdi savus zīdaiņus, pasnaust - ko vien vajag!
   
6. Turpiniet dalīties ar memēm. Tie dumjie ziņojumi un fotogrāfijas, ko jūs un jūsu ģimene turpina sūtīt? Tie ir pierādījums tam, ka smiekli ir labākās zāles (labi, varbūt nelabākais, bet tas ir teiciens ...). Humors faktiski var atbalstīt jūsu imūnsistēmu , tāpēc norādiet uz “Schitt’s Creek”, turpiniet pārsūtīt šos memus un atrodiet veidus, kā saglabāt lietas gaišas.
   
7. Apņemieties ikdienas orgasmus. Seksuālais uzbudinājums un orgasms var būt gan aktivizēt savu imūnsistēmu , tāpēc neatkarīgi no tā, vai esat viens pats vai mājās ar partneri, noteikti atvēliet laiku priekam! (Vai tas ir izārstēt? Diemžēl, ne.)

COVID-19 profilakses paraugprakse

Lai izvairītos no COVID-19, nav zāļu un nepilnību. Mēs visi esam kopā šajā ziņā! The Pasaules Veselības organizācija saka, ka šīs ir piecas galvenās lietas, ko mēs visi varam darīt, lai palīdzētu ierobežot izplatību un uzturēt viens otru veselīgu:

1. Bieži mazgājiet rokas vismaz 20 sekundes.
2. Klepus elkoņā.
3. Neaiztieciet savu seju.
4. Turiet drošu attālumu vismaz 6 pēdas.
5. Palieciet mājās, ja varat. Ja nevarat, esiet īpaši modrs attiecībā uz pirmajiem četriem.

Sapratu? Labi. Tas varētu justies biedējoši, bet pandēmijas laikā saglabāt veselībuiriespējams - un jūs to varat izdarīt, nenoķerot visu tualetes papīru savā vietējā veikalā.