Depresija un trauksme: kā rīkoties, kad abi esat saņēmuši

Cīņa ar depresijas un trauksmes pārvarēšanu ir pārāk reāla, it īpaši, ja jūs vienlaikus nodarbojaties ar abiem.

Šie divi nosacījumi bieži iet roku rokā: Daži izpēte liecina, ka 40 līdz 70 procenti cilvēku ar depresijas traucējumiem var arī atbilst trauksmes traucējumu kritērijiem.

Tātad, kā jūs varat pateikt, vai jums varētu būt viens (vai abi) no šiem nosacījumiem? Un kāda ir saikne starp viņiem? Mēs dziļi iegremdējāmies depresijā, trauksmē un kā jūs varat darīt, lai pēc iespējas labāk justos.

Kādas tad ir attiecības starp depresiju un trauksmi?

Trauksme un depresija ir atsevišķi apstākļi, kuriem katram ir vairākas šķirnes vai apakštipi. Piemēram, cilvēki var izjust trauksmi plaši, piemēram, vispārēja trauksmes gadījumā vai precīzāk, piemēram, fobiju vai sociālās trauksmes gadījumā.

Depresijai ir daudz seju arī visizplatītāko sauc par smagu depresiju, kas varētu izklausīties biedējoši, bet patiesībā ir tikai depresijas diagnožu kombinācija.

Trauksme un depresija bieži darbojas tandēmā. Trauksmainas domas var izvērsties nomācošas. Ja depresija ir pirmajā vietā, jūs, iespējams, nejūtaties paveikt ikdienas uzdevumus un tad, kad trauki un rēķini sakrājas uz virtuves letes, sākat uztraukties.

Ja jūs jūtaties nomākts un noraizējies - vai nu vienlaikus, vai pēc otra - jūs varētu būtgandepresija un trauksme, vai arī jums varētu būt viens no tiem, kam pievienoti otra simptomi.

Riska faktori abiem ir dzīvesveids, stress, vide, pamatā esošie veselības apstākļi, traumu vēsture un, protams, ģenētiskā loterija - tas nozīmē, ka daži no mums ir dzimuši vairāk pakļauti trauksmei un / vai depresijai, un daži no mums tos piedzīvo pēc traumas vai zaudējuma novēršanas.

Neatkarīgi no depresijas un trauksmes cēloņiem jums ir jāzina, ka tā nav jūsu vaina un palīdzība noteikti ir pieejama.

Simptomi

Depresija

Lai gan katrs depresijas veids varētu parādīties nedaudz savādāk, bieži simptomi ietver :

• regulāri jūtas skumji, pesimistiski vai zemi vismaz 2 nedēļas
• aizkaitināmība
• nemiers vai tā pretstats, letarģija
• hroniska vainas, bezcerības vai nevērtības sajūta
• biežas satrauktas un noraizētas domas
• entuziasma zaudēšana par iecienītākajiem ēdieniem vai aktivitātēm
• ārkārtējs nogurums
• miega izmaiņas, piemēram, pamošanās agrāk nekā parasti vai daudz pārgulēšana
• samazināta ēstgriba un / vai neizskaidrojams svara zudums
• grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
• galvassāpes, gremošanas traucējumi vai neizskaidrojamas sāpes un sāpes
• domājot par pašnāvību vai paškaitējumu

Trauksme

Kaut arī katram trauksmes veidam ir dažas unikālas iezīmes, bieži sastopama trauksme simptomi ietver :

• konsekventas, apgrūtinošas raizes vai bailes par ikdienas dzīvi un / vai nākotni
• ātra sirdsdarbība
• zobu griešana
• aizkaitināmība
• sajūta nomākta
• viegli nogurdinošs
• grūtības koncentrēties
• hroniski saspringti muskuļi
• miega problēmas, piemēram, grūtības aizmigt vai aizmigt

Vai jums nav oficiālas diagnozes? Sāciet ar pašnovērtējumu

Jūs droši vien pamanījāt, ka abiem nosacījumiem ir daudz kopīgu simptomu, piemēram, uztraukums, aizkaitināmība un miega problēmas. Ja vēlaties dziļāk iedziļināties simptomos, šādi pašpārbaudes ir lieliski instrumenti, lai sāktu darbu:

• trauksmes un depresijas pašpārbaudes (5 minūtes vai mazāk)
• trauksmes pašpārbaude (10 minūtes)
• depresijas paštestēšana (20 minūtes)

Vienkārši paturiet prātā, ka, lai arī tie var palīdzēt pārdomāt piedzīvoto, pašpārbaudes ir tikai pirmais solis. Ir svarīgi sazināties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu atbalstu jebkuram darījumam.

Diagnosticēšana: ko gaidīt

Diagnozes iegūšana nav piemērota visiem, taču jūsu primārās aprūpes ārsts, iespējams, vēlēsies runāt par jūsu simptomiem, veikt eksāmenu un uzdot jautājumus, lai iegūtu skaidrāku priekšstatu.

Dažreiz pastāv fizisks problēmas cēlonis. Piemēram, ja jums ir maz B vitamīnu, D vitamīna vai dzelzs vai ja Jums ir nepietiekama vairogdziedzera darbība, jums var būt simptomi, kas līdzinās depresijai.

Jūsu ārsts var pasūtīt asins vai urīna analīzes, lai vispirms pārbaudītu šos skaitļus. Ja testi neliecina par citiem iemesliem, tie var novirzīt jūs pie psihiatra, psihologa vai cita garīgās veselības speciālista, kurš ar speciālista palīdzību var piedāvāt konkrētu diagnozi. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata-5 (DSM-5).

Pareiza ārstēšanas plāna atrašana

Par laimi, trauksmes un depresijas ārstēšana notiek diezgan līdzīgos kursos, un viena stāvokļa novēršana bieži uzlabo arī otru. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt vienu vai vairākas no šīm stratēģijām:

Sarunu terapija

Viena no iespējām šeit ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kas tagad ir klasiska metode, kas palīdz cilvēkiem novirzīt negatīvās domas.

Starppersonu terapija koncentrējas uz attiecībām un komunikācijas prasmēm un problēmu risināšanas terapija ir tehnika, kas (gluži kā izklausās) risina jūsu pašreizējās problēmas no praktiskā viedokļa.

Daži cilvēki arī novērš trauksmes un depresijas simptomus psihoanalīze .

Skripti

Jūsu ārsts var ieteikt zāles trauksmes un depresijas ārstēšanai. Antidepresanti, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) vai serotonīna norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), darbojas, uzlabojot labsajūtas ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs. Un viņi ir divi cilvēki: SSRI un SNRI var arī mazināt trauksmes simptomus.

Ja trauksme ir visnepatīkamākā no šīm divām, ārsts var ieteikt kaut ko līdzīgu buspironam vai benzodiazepīnam, piemēram, Xanax.

lindsija fon wiki

Tikai trauksmes zāles, visticamāk, neradīs lielu depresiju depresijas simptomu gadījumā, ja vien jūsu nomāktās jūtas neizriet tieši no trauksmes. Garastāvokļa stabilizatorus - dažreiz atsevišķi un dažreiz kombinācijā ar antidepresantiem - var arī parakstīt, lai palīdzētu ar trauksmi un depresiju.

Kusties, kusties, kusties

Tā var būttiešāmgrūti vingrot, kad esat nomākts vai noraizējies, bet pārgājiens, skriešana vai iecienītā jogas nodarbība veicinās šos pašsajūtas labos endorfīnus un sāks mainīt jūsu perspektīvu. Ja jūs nejūtaties daudz, var palīdzēt pat neliela pastaiga.

Izvairieties no alkohola un kofeīna

Mēs zinām, mēszināt. Alkohols un kofeīns nav viss sliktais. Bet, tā kā alkohols ir centrālās nervu sistēmas nomācošs līdzeklis, teikt, ka tas labi nesajaucas ar depresiju, ir milzīgs nepietiekams novērtējums.

Un kamēr alkoholsdaramēdz blāvi uztraukties, kamēr jūs baudāt glāzi (vai trīs) pinot, tā ietekme uz smadzeņu ķīmiju nozīmē, ka tas bieži noved pie aizkavētas trauksmes.

Pārāk daudz kofeīna, protams, var arī uztraukumu pārcelt uz nākamo līmeni un padarīt miegu grūtāku, tādējādi pastiprinot depresiju. Mēģiniet dažas nedēļas pieturēties pie zāļu tējām un kombučas (vai vienkārša veca ūdens!), Lai redzētu, vai tas palīdz.

Miega to nost

Jūs zināt, kā iegūt kvalitatīvu miegu kopā arpareizā summamiegs jūsu ķermenim, vai jūs varat justies kā miljons dolāru? Jā. Bet slikts miegs vai tā nepietiekamība ir milzīgs gan trauksmes, gan depresijas riska faktors.

Mēģiniet iet gulēt mazliet agrāk un praktizēties veselīgi miega ieradumi palīdzēt.

Izmēģiniet meditāciju vai uzmanības praksi

Jā, meditācija ir moderna, un uzmanība ir modes vārds ... bet nemelojiet viņus tikai tāpēc, ka viņi ir populāri. Pētījumi parāda, ka meditācija var mazināt trauksmes un depresijas simptomus.

Varbūt pamēģiniet CBD

Visi un viņu mamma runā par kanabidiolu vai CBD par trauksmi un depresiju. Par to vēl nav daudz pētījumu, bet, runājot par trauksmi, pētījums to atklāja žurkām, lietojot CBD, ir ievērojami mazāks stress .

Cilvēkiem nelieli pētījumi ir parādījuši, ka CBD var būt dažas priekšrocības cilvēki ar sociālu trauksmi un posttraumatiskā stresa sindroms .

Dzīvesveida izmaiņas un papildinošā un alternatīvā medicīna (CAM)

Ēdot mazāk pārstrādātu, saldu pārtikas produktu un palielināt augļu, dārzeņu, riekstu, veselīgu tauku, veselu graudu, zivju un liesas gaļas daudzumu var ievērojami mainīt jūsu pašsajūtu .

Labi draugi ir labas zāles: veltiet laiku savā aizņemtajā dzīvē, lai koptu šos kvalitatīvos sakarus! Bet neaizmirstiet, ka arī lielākajai daļai no mums ir vajadzīgs vismaz viens laiks, lai uzlādētos.

Daži cilvēki atrod hipnoterapija noderīgi trauksmes ārstēšanai, un biofeedback ir pētīts saistībā ar depresiju un PTSS.

Tikai mājas aprūpe var padarīt šo triku, ja simptomi ir īslaicīgi un viegli. Bet, ja jūs saskaras ar trauksmes un depresijas simptomiem, kas ietekmē jūsu ikdienu 2 nedēļas vai ilgāk, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu atbalstu.