Diētiskā soda un diabēts: viss, kas jums jāzina

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Ja jūs dzīvojat kopā diabēts , jūs, iespējams, esat mierā, samazinot zemeņu malas Taco otrdienās, bet kā ir ar šīm sodas alkas? Vai jūstiešāmjāsper Diet Coke uz apmales?

Diemžēl pētījumi ir parādījuši, ka diētiskā soda nav tas nekaitīgais ārstniecības līdzeklis, par kuru mēs kādreiz domājām. Kā diabēta slimniekam šeit ir viss, kas jums jāzina par jūsu burbuļojošo ieradumu:

Diētiskā soda: ko tā burbuļo

Diētiskā soda , protams, ir daudz mazāk cukura un nulle kaloriju, salīdzinot ar parastajiem, saldajiem (un, tik ļoti garšīgajiem) bezalkoholiskajiem dzērieniem, tehniski padarot to par labu alternatīvu. Jūs pat varat sagraut dažas populāras izvēles, kas ir garšīgas un pilnīgi bez cukura (piemēram, Diet Coke, Diet A&W Root Beer).

Bet būsim reāli, diētiskā soda mums patiesībā nav “laba” - dzīvot ar diabētu vai nē. Tas neveicina nekādu uzturvērtību, bet var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, ja to aizstāj ar cukura pilnu veidu.

Patiesībā a jauns pētījums kas 16 gadu laikā izsekoja 450 000 eiropiešu, atklāja, ka stipri dzērušie (vairāk nekā 2 porcijas dienā) saldo gāzēto dzērienu VAI mākslīgi saldinātos dzērienus, visticamāk, nomirs priekšlaicīgi nekā tie, kuri gandrīz nekad nav lietojuši sodas.

Tiem, kas dienā norija divas vai vairākas glāzes regulāri saldinātu (saldu) bezalkoholisko dzērienu, bija lielāka iespēja nomirt no zarnu trakta traucējumiem, savukārt tiem, kas dzēra tikpat daudz diētisko dzērienu, bija lielāka iespēja nomirt no sirds slimībām.

Autori patiešām norādīja, ka tie, kas patērēja vairāk soda, visticamāk, bija pašreizējie smēķētāji un ka dalībnieki, kuriem bija liekais svars, iespējams, ir pārgājuši uz soda nesaturošu cukuru, lai palīdzētu kontrolēt svaru. (Varbūt ne-soda pūlis ietvēra citus dzērienus, piemēram, pienu vai sulu, kas veicināja svarīgas uzturvielas?)

Šis ir tikai viens pētījums, tāpēc mēs jums neteiksim, ka nekad vairs nepieskarieties soda. Tā vietā jūs varat mēģināt izsūkt daļu no ikdienas sodas vienā no šiem diabētam draudzīgi dzērieni :

• ūdens (aromātisks vai bez cukura aromatizēts)
  • Bonuss: Ja jūs varat samazināt pietiekami daudz ūdens dienā (9 tases dienā sievietēm un 13 tases vīriešiem) ieteikts ), tas var palīdzēt jūsu ķermenim atbrīvoties no papildu glikozes (vienkāršā cukura) caur urīnu. Ew, bet noderīgi.
• bez cukura dzirkstošais ūdens (piemēram, LaCroix)
• kafija
• karsta tēja vai ledus tēja
• dzērveņu sulas ar zemu cukura kokteili (piemēram, Diet Ocean Spray)
• dzērieni ar zemu cukura sulu (piemēram, Diet V8 Splash)

K, tāpēc diētiskā soda nedaudz smaržo. Bet kā tas ietekmē cukura līmeni asinīs vai insulīna līmeni?

Pētījumi par mākslīgo saldinātāju ietekmi uz glikozes līmeni asinīs un insulīna līmeni var radīt dažus pretrunīgus virsrakstus.

Īsāk sakot, ieplaisājot konservu soda kārbu tieši nepaaugstinās cukura līmeni asinīs . Tomēr dažiem mākslīgiem saldinātājiem var būt ilgtermiņa ietekme. (Vairāk par to zemāk).

sēžu puišu klēpī

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem bezkaloriju saldinātājiem:

• sukralozes ciklamāts
• aspartāms
• saharīns
• acesulfāms-k

Saldinātāji virsrakstos

Ne visi diētiskie dzērieni tiek radīti vienādi. Izmantotā saldinātāja veids var ņemt sodalabiuzNoooope.

Kas attiecas uz cilvēkiem ar cukura diabētu, daži mākslīgie saldinātāji tiek apsūdzēti par traucējumiem veselīgu baktēriju līdzsvarā zarnās, kas savukārt var ietekmēt apetītes hormonus un jutību pret insulīnu.

Sukraloze: Viens pētījums pakļaujot šo saldinātāju tā spējai paaugstināt cukura līmeni asinīs, kad vēlāk tiek patērēti ogļhidrāti. Neskatoties uz minimālo kaloriju daudzumu (2 kalorijas, salīdzinot ar 14 kaloriju cukuru), sukraloze izraisīja insulīna līmeņa paaugstināšanos cilvēkiem, kuri regulāri nelietoja sukralozi.

Bet pētījumā piedalījās tikai 17 subjekti, un pētījuma autori atzīst, ka lielākā daļa pētījumi, kas veikti ar cilvēkiem nerādīt izmaiņas glikozes, insulīna vai citu zarnu hormonu līmeni asinīs. (Un tikai FYI, viņas zīmols ir Splenda.)

Acesulfāms-k: Šis parastais saldinātājs ir bijis kas saistītas ar baktērijas mainās zarnās un svara pieaugums pelēm. Ir vērts atzīmēt, ka šie rezultāti tika atrasti pētījumi ar dzīvniekiem un tie paši vielmaiņas rezultāti cilvēkiem nav novērojami. Šis puisis maskējas kā Sunnett vai Sweet One - jā, toSaldais .

Bet tas vēl nav viss sliktais jaunums!

Dabiski bez kaloriju saldinātāji

Stēvija: Izgatavots no stevijas augu lapām, tā ir droša, neticami salda, bez kaloriju alternatīva cukuram.

aziāti ar krāsotiem matiem

Dienvidamerikas kaimiņi to ir izmantojuši kā saldinātāju vairāk nekā 200 gadus. Whee! Stēvijai var būt pat a pozitīva ietekme insulīna vai glikozes līmeni, jo tas sadalās zarnās un pēc tam ātri izdalās no organisma.

Eritritols : Kukurūzas saldinātājs (zemāks kaloriju daudzums, bet varens aromāts) nepalielina cukura līmeni asinīs vai insulīna līmeni. Tas ir 60–80 procenti tikpat salds kā cukurs. Cilvēki vairāk nekā 90 procentus no tā nemetabolizē un rada graciozu, nemainītu izeju caur savu urinējumu. Iegūstiet to, tas ir pat nav parādīti lai būtu aizsargājošs cilvēkiem ar cukura diabētu.

Diētiskās sodas ieraduma riski

Nesenās ziņas par riskiem, kas saistīti ar diētisko soda, ir atlecoši visā vietā. Tātad, tas ir saprotams, ja jūtaties mazliet satracināts.

Patiesība ir tāda, ka ekspertiem vēl nav jānosaka, vai vainīgie ir patiešām dzērieni, kas pārpilni ar mākslīgajiem saldinātājiem, vai vienkārši tie, kas uzlādē saldos diētiskos dzērienus, parasti dzīvo mazāk nekā veselīgi, izraisot priekšlaicīgu nāvi.

Daudzi no šiem pētījumiem parāda saistību, taču nevar noslēgt cēloņu un seku saistību.

• Novērošanas pētījumos diētiskā soda ir saistīta ar paaugstināts risks no aptaukošanās. (VAI vai aptaukošanās subjekti dzēra vairāk diētiskās soda, lai samazinātu saldo versiju daudzumu?)
• Iepriekšējs izpēte ir saistījis diētisko soda ar lielāku 2. tipa cukura diabēta risku. (VAI subjekti ar prediabētu aizstāja saldos dzērienus ar diētisko soda, lai atturētu no diabēta?)
• In viens pētījums , tiem, kas nedēļā patērēja vairāk nekā septiņas glāzes diētiskās soda, gandrīz divkāršs risks saslimt ar nieru slimībām. (VAI šie subjekti reti dzēra kādu labu ole H_diviVAI?)

Diētiskā soda, diabēts un acu slimības

Diemžēl paaugstinātie mirstības rādītāji nav vienīgās sliktās ziņas no uztura sodas pētījumiem.

TO 2018. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri nedēļā patērēja vairāk nekā 4 uztura soda kannas, divas reizes biežāk attīstījās diabēta komplikācija, ko sauc par proliferatīvu diabētisko retinopātiju (redzes traucējumu problēmas un pat aklums).

Bet, ja jūs izlasījāt visu pētījumu, autori ziņoja, ka tiem, kuriem bija paaugstināts retinopātijas risks, bija 1. tipa cukura diabēts, viņiem bija lielāks ĶMI, 55 procenti bija pašreizējie smēķētāji, paaugstināts tauku līmenis asinīs un augsts asinsspiediens. veicina acu slimību attīstību.

Kad autori pielāgoja rezultātus mainīgajiem, piemēram, A1c līmenim (glikozes līmeņa asinīs kontrolei), vecumam, dzimumam, smēķēšanai utt., Diētisko sodas dzērāju un citu patērētāju acu slimībās nebija atšķirību, izņemot tos, kuriem bija vislielākais patēriņš.

Tātad, viss ar mēru - pat bez kaloriju soda - joprojām ir labs moto, pēc kura dzīvot.

Labākās diabētam draudzīgas diētiskās sodas

Tagad par labajām lietām. Ja neesat gatavs atvadīties no diētiskās soda, šeit ir dažas labas šķirnes, lai sasniegtu:

• Virgil’s Zero Sodas . Varbūt jūs jau esat pazīstams ar Vergiliju, bet vai zinājāt, ka viņiem ir virkne sodas, kas nesatur mākslīgos saldinātājus, ogļhidrātus, kalorijas un kofeīnu? Viņi saldina šos puišus, izmantojot dabisko saldinātāju maisījumu, piemēram, stēviju un eritritolu. Kā papildu bonuss viņi ir arī keto draudzīgi, ja jūs to domājat. Ir daudz gaumīgu garšu, tāpēc jums reti būs garlaicīgi.
  
• ZEVIJA . Bez glutēna un vegāniem draudzīgs, šis modernais sodas uzņēmums piedāvā zemu kaloriju dzērienus, kas nesatur mākslīgos saldinātājus, piemēram, aspartāmu. Viņiem ir arī izmēģināt daudz dažādu garšu.
  
• Daži koksa produkti patīk Coca-Cola dzīve , Vitamīna ūdens nulle , un Fuze Meyer citrona melnā tēja visi saldina, izmantojot stēviju. Pēdējie divi, iespējams, nav diētiskie dzērieni, taču tie ir dzīvīgāki par ūdeni un var dot jums lielāku mieru nekā jūsu tipiskā diētas kārba.

Un, ja JĀDZER diēta, izmēģiniet šīs. Viņiem ir aspartāms, bet tajos nav citu mākslīgo saldinātāju:

• Diētiskā kola
• Fanta Zero
• Diet Barq’s Root Beer
• Sprite Zero
• Pepsi Zero
• Diētiskā A&W sakņu alus