Vai jums tiešām ir jāveic 10 000 soļu dienā ?!

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Tātad, ja runa ir par jūsu veselību, jūs esat ikdienišķs datu krāpnieks.

Bet visu izsekošanu, koplietošanu un svīšanu jūs domājat:

labākās pozīcijas, lai izvairītos no grūtniecības

Vai 10K ir burvju skaitlis vai kas tāds?

Ideja par 10 000 soļiem (apmēram 5 jūdzes ) var izrietēt no HHS fizisko aktivitāšu vadlīnijām. Daži pētījumi norāda, ka šāds aktivitātes līmenis ir nepieciešams, lai uzlabotu veselības apstākļus, piemēram aptaukošanās , augsts asinsspiediens, holesterīns un sirds slimības.

Bet a nesenais raksts īpašo skaitli 10 000 soļu dienā attiecina uz 1965. gada Japānas soļu skaitītāju mārketinga kampaņu (lai šis skaitlis varētu būt vairāk mīts nekā fakts).

Neatkarīgi no tā, 10 000 soļu dienā tiek uzskatīts veselīgs mērķis lielākajai daļai pieaugušo.

Cik soļu jums vajadzētu veikt katru dienu?

Galvenais ir panākt, lai jūsu dibens būtu kustībā. Lūk, ieskats soļos, kad viņi korelēt līdz aktivitātes līmenim:

Tā vietā, lai noteiktu 10000 soļu mērķi, koncentrējieties uz ikdienas aktivitātes pakāpenisku palielināšanu, palielinot kopējo soli katru otro nedēļu līdz sasniegsi vēlamo mērķi.

Nosakot, vai pareizo soļu skaitam jābūt balstītam uz personīgiem faktoriem, piemēram, vecumu, fitnesa līmeni un veselības mērķiem, kā arī HHS aktivitātes ieteikumiem.

An tiešsaistes soļu kalkulators var palīdzēt noteikt personalizēto mērķa mērķi.

Ejot no svara

Lai iegūtu veselīgus un ilgtspējīgus rezultātus, jums jācenšas izmest ne vairāk kā 1 līdz 2 mārciņas nedēļā . Nedēļu ejot 10 000 soļu dienā, sadedzina aptuveni pietiekami daudz kaloriju, lai izkausētu tauku mārciņu.

Vajag kādu uzmundrinājumu? Iekšā 2017. gada pētījums , dalībniekiem, kuri dienā veica vismaz 15 000 soļu, bija mazāks risks metaboliskais sindroms . Un ejot vismaz 10 000 soļu dienā ir parādīts lai veicinātu ievērojamu svara zudumu un uzlabotu garastāvokli.

Fiziskās sagatavotības uzlabošana pa solim

Lai varētu uzlabot savu fizisko sagatavotību, jums jāzina, kur atrodaties. Lietotne vai lēta soļu skaitītājs var palīdzēt noteikt jūsu pašreizējo soli.

Pēc tam pievienojiet 500 līdz 1000 soļus pašreizējam dienas vidējam rādītājam. Saglabājiet šo jauno līmeni, līdz esat pielāgojies izmaiņām. Atkārtojiet mazu soļu palielināšanas procesu, līdz katru dienu esat sasniedzis 10 000 (vai vairāk!) Soļus.

kāpēc es tur pēkšņi izžuvu

Iekļaujotintervāla apmācībasavos soļos ir vēl viens veids, kā izaicināt sevi. Piemēram, pārmaiņus 30 sekundes skriešanas ar 2 minūšu gājienu.

Pārbaudiet to lai iegūtu vairāk ieguvumu no pastaigas veselībai.

Veikt pasākumus, lai uzturētu savu fizisko sagatavotību

Varbūt jūsu pašreizējais fitnesa līmenis ir tieši tur, kur vēlaties.

Tādā gadījumā tiecieties pēc minimālā soļu skaita, kas ļauj jums izpildīt fiziskās aktivitātes standarti . Pieaugušajiem katru nedēļu ir nepieciešamas vismaz 150 minūtes mērenas vai intensīvas aerobās aktivitātes - tas ir 30 minūšu aktivitāte 5 dienas nedēļā.

Kā maksimizēt ikdienas soļus

Paturot prātā savu soli, ir pienācis laiks grūstīties. Pārbaudiet šos reklāmas materiālus veidi, kā atjaunot soļu skaitu :

• Ieplāno savu gājienu. Burtiski bloķējiet to savā kalendārā. Tā ir tikšanās ar sevi un savu veselību.
• Sadaliet to. Soļi patiešām sāk uzkrāties, ja dienas laikā veicat vairākas mini pastaigas. Trīs 10 minūšu gājieni - pilnīgi izdarāmi, vai ne?
• Atgriezieties aci pret aci. Tā vietā, lai apmainītos ar atslābinošām ziņām, ejiet pie sava kolēģa galda, lai apspriestudarbs. Panāciet savus draugus, pastaigājoties, nevis pa tālruni.
• Ejiet distanci. Izmantojiet vannas istabu, kas atrodas tālāk. Izkāpiet no autobusa pieturu vai divas agri un atlikušajā ceļā nolaupiet to. Izvēlieties mazāk nobraukto maršrutu!
• Pace laiku prom. Veiciet mikro apļus ap gaidīšanas zonu nākamajā reizē, kad esat norunājis tikšanos.
• Kļūsti par kāpņu meistaru. Tas ir vecs, bet labs: izlaidiet liftu vai eskalatoru un izvēlieties kāpnes .
• Pastaigājiet sarunu. Kad tas ir droši un ērti pārvaldāms, staigājiet pa tālruni, kamēr tērzējat.
• Esi malīgs struters. Ja apmeklējat pasākumus, kas parasti ietver kādu sasildīšanu, piecelieties un staigājiet apkārt. (Tas palīdzēs arī garlaicībai.)
• Saņemiet suni. Jā jāiet pa Fido. Šī ir pakāpeniska saistība, kurā var iesaistīties visa ģimene.
• Veikt klasi. Zumbas nodarbībā vai deju nodarbībā jūs pamudināsiet un pasvīdīsiet.
• Esiet selektīvs pret savām izklaidēm. Izvēlieties tādas aktivitātes, kas dabiski mudina staigāt. Piemēram, izmēģiniet golfu (grāvja grāvi) vai pārgājienus.
• Veikt tehnoloģiju pārgājienu. Izmantojiet digitālo saturu un resursus pakāpienu treniņi vietnē YouTube .
• Iegūstiet savu rievu. Ejiet līdz iecienītā ievārījuma tempam. Tas var izraisīt jūsu sirds sūknēšanu!
• Esiet atvērts (m) visām dzīves jomām. Uz skrejceliņa veiktais solis ir tāds pats kā solis, kas veikts, ejot tirdzniecības centrā vai veicot uzdevumus.

Vienkārši turpiniet likt vienu kāju priekšā otrai

Kā jūs varat palikt uz ceļa? Šeit ir dažas idejas, kuras varat izmantot:

• Izveidojiet ietvarus un kārtību. Pieturēšanās pie paradumiem vairāk attiecas uz disciplīnu, nevis par motivācija . Kaut arī motivācija var svārstīties atkarībā no jūsu pašsajūtas, disciplīna sakņojas praksē un uzvedībā. Foršā daļa: Kad jūs nokļūsiet rutīnā, jūsu motivācija sāksies.
• Sajauc to. Reizēm pielabojiet savu rutīnu, lai tā justos svaiga (vai arī izvēlieties dažas kārtības, ņemot vērā jūsu garastāvokli!). Izmēģiniet citu pastaigu maršrutu, rīkojiet pakāpienu sacensības ar draugu vai izvēlieties jaunu atskaņošanas sarakstu.
• Sauciet sevi pie atbildības. Izsekojiet savu progresu un atalgojiet sevi (veselīgā veidā!) Par progresu. Mazas uzvaras ir tik saldas!

Tam ir paredzēta lietotne!

Visas šīs lietotnes ir freemium rīki, kuru iegādei ir pieejamas papildu funkcijas. Dodiet katram izmēģinājuma pastaigu, pirms apmetaties pie sev piemērotākā.

• MapMyWalk : Pielāgojiet iecienītākos pastaigu maršrutus un novērojiet savu reljefu. To var sinhronizēt ar vairākām ierīcēm un veselības lietotnēm.
• Pacers : Papildus pastaigām varat turēt cilnes par diētu, svaru, asinsspiedienu un citiem vingrinājumiem.
• StepsApp : Kas tai trūkst vārda radošumā (srsly. gan), tas kompensē vienkāršību un ērtu lietošanu.
• Argus : Šī drīzāk ir labsajūtas lietotne - jūs varat izsekot soļus, ēdienreizes, ūdens uzņemšanu un daudz ko citu. Tas pat uzrauga laika apstākļus, tāpēc jūsu parādē nav jāuztraucas par lietu.
• Fitbit : Sīkrīku galvas, tas var būt domāts jums! Tas savienojas ar daudzām ierīcēm un lietotnēm, lai izsekotu vingrinājumiem, ēdienam, menstruālajam ciklam un daudz ko citu. Tas ir viegli lietojams un labi organizēts, un tas parāda jūsu progresu laika gaitā.

Uzvaras aplis

Pastaigas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā saglabāt aktivitāti un uzlabot vispārējo veselību. Ik dienu veicamo darbību skaits ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, veselības stāvokļa un personīgajiem fitnesa mērķiem.

forši puiši skolā

Daudz reklamētie 10 000 soļu dienā ir piemērots mērķis lielākajai daļai pieaugušo. Bet svarīgāk ir kustēties katru dienu, nevis koncentrēties uz noteiktu soļu skaitu.

Ir daudz veidu, kā iesaiņot vairāk soļu savā dienā, saglabāt motivāciju un izsekot jūsu progresam. Tāpēc piesieniet šos sneakus un kustieties!