Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūsu ķermenis pastāvīgi sniedz atgriezenisko saiti.
Bet vai tu esiklausoties?
Mēģināt ēst & ldquo; pareizi & rdquo; ka mēs pārtraucam ēst tā, kā ir pareizipriekš mums. Daļa no problēmas ir saistīta ar faktu, ka pastāv pārliecinoši daudz pretrunīgas informācijas par to, kas & ldquo; tīrs, & rdquo; & ldquo; veselīgs & rdquo; ēšana patiešām nozīmē (ja jūs kādu laiku esat pētījis uzturu vai ēdis, lai izveidotu labāku ķermeni, jūs precīzi zināt, par ko es runāju.). Šī informācijas pārslodze var ļaut mums justies apmulsušiem, bezpalīdzīgiem un pilnīgi bez saziņas ar to, kas patiesībā ir labs mūsu ķermenim.
Laipni lūdzam šeit, ko es vēlētos saukt par uztura neprātu.
Kas ir & ndquo; Ārprāta neprāts & ldquo ;?
Lai saprastu, ko es domāju ar uztura neprātu, & rdquo; izmantosim ātru Google meklēšanu. Dažu minūšu meklēšana mums sniegs daudz informācijas, kurā norādītsnedarītsekojošais:
- Neēdiet augļus
- Neēdiet gaļu
- Neēdiet olas
- Neēdiet sviestu
- Neēd pupiņas
- Neēd graudus
- Neēdiet piena produktus
- Neēdiet krustziežu dārzeņus
- Nedzeriet kafiju
- Nelietojiet periodisku badošanos
- Neskaitiet kalorijas un nesveriet ēdienu
- Neēdiet taukus
- Neēdiet ogļhidrātus
Bet šeit ir lieta: jūs varētu tikpat viegli atrast vienādu informācijas daudzumu, apgalvojot, ka jūsvajadzētu darītvisu iepriekš minēto. Tas pats attiecas arī uz neskaitāmiem citiem uztura veidiem un doniem.
Tā kā mēs vēlamies sevi pareizi barot un veidot spēcīgus, veselīgus ķermeņus, kas darbojas tikpat labi, kā izskatās, mēs turpinām meklēt & ldquo; pareizo & rdquo; atbildes. Bet galu galā daudzi no mums kļūst apjukuši vairāk nekā jebkad agrāk un ir nomocīti ar analīzes analīzi - bezspēcības sajūtu, kas rodas, dzirdot tik daudz pretrunīgu ziņojumu par to, ko (un kā) mums vajadzētu vai nevajadzētu ēst.
kyla Kenedijs 2016
Tas ir uztura neprāta rezultāts, un tas ir kaut kas daudz cilvēku, kas interesējas par veselību un uzturu, es ieskaitot , ir pieredzējuši. Pat pēc visiem mūsu pētījumiem un eksperimentiem mēs joprojām paliekam prātīgi, & ldquo; Ko heck mums vajadzētu ēst un kā mums vajadzētu ēst? & Rdquo;
Kāda ir uztura neprāta izārstēšana?
Kas attiecas uz ēšanu veselīgākam ķermenim, es ierosinu vienkāršotu, veselā saprāta pieeju. Es uzskatu, ka vissvarīgākā informācija, kas jāizmanto, lai izlemtu, ko un kad ēst, nāk no mūsu pašu ķermeņa. Vienīgā problēma ir tā, ka daudzi no mums ir pārstājuši klausīties savu ķermeni. Tā vietā viņu balsis tiek apslāpētas ar visu pretrunīgo informāciju, kas, šķiet, mums nāk no visiem virzieniem un vienmēr.
Labā ziņa ir tāiriemācīties atkal klausīties mūsu ķermeņos. Tāiriespējams ēst garšīgu ēdienu, justies apmierinātam un sasniegt ķermeņa uzbūves un veiktspējas mērķus - tas viss, vienlaikus atgūstot saprātu.
Mācīšanās klausīties savu ķermeni
Uzturā mēs varam piemērot lielu veselā saprāta devu, trīs veidos klausoties savu ķermeni.
Viens: ēdiet, kad esat izsalcis
Vai no rīta pamostaties izsalcis? Tad ēd. Vai neesat izsalcis pēc tam, kad esat pamodies? Tad neēdiet. Tikai tāpēc, ka kāds jums piedāvā ēdienu vai tas ir tehniski & ldquo; laiks pusdienām & rdquo; (vai jebkura cita maltīte) nenozīmē teviirēst. Ēd, ja esi patiesi izsalcis. Pretējā gadījumā pagaidiet, kamēr esat.
Tas ir lielisks veids, kā mazināt nevajadzīgo stresu, kas var rasties, domājot, ka jums ir & bdquo; dari kaut ko, piemēram, ēd brokastis vai pusdienas, tikai tāpēc, ka tas ir tas dienas laiks & rdquo ;. Ēšana, kad mēs esam izsalkuši, nevis tad, kad mēs esam domājami & rdquo; līdz, dod arī lielāku elastību ikdienas grafikos - vairs neliek sevi pusdienlaikā ieturēt pusdienlaikā, ja neesat izsalcis līdz pulksten 2:00 vai 3:00, un vairs nedrīkst ierobežot sevi pēc pulksten 19:00, ja tas ir & rsquo; s, kad ķermenis lūdz ēst.
Ēšana vienmēr, kad esat patiešām izsalcis, nozīmē mazāku stresu, labākas attiecības ar savu ķermeni un vairs nejaušus ierobežojumus attiecībā uz to, kad jūs varat un ko nevarat ēst. Periods.
Divi: pārtrauciet ēst, kad esat apmierināts - un pirms esat piepildīts
Mums nav jāēd, kamēr neesam nonākuši uz diskomforta robežas. Mēs varam pārtraukt ēst, kad esam apmierināti un pirms esam piebāzti,jo mēs varam ēst atkal, kad vien esam izsalkuši.
Kad lielākā daļa cilvēku domā par diētas ievērošanu, viņi pieņem, ka viņi būs pastāvīgā trūkuma stāvoklī - un tas var izraisīt pārmērīgu ēšanu ēdienreizēs, jo mums nav atļauts & rdquo; ēst vēl vienu maltīti vismaz trīs stundas (vai jebkuru citu patvaļīgu numuru, kāds vajadzīgs pēc diētas plāna). Turpretī, zinot, ka mēs varam ēst brīvi ikreiz, kad esam patiesi izsalkuši, mums vajadzētu palīdzēt saprast, ka nav nepieciešams ēst visu ēdienu vienā reizē.
Protams, ir svarīgi atcerēties, ka ir atšķirība starp ēšanu pēc bada un ēšanu garlaicības vai citu emociju dēļ. Vai jūs uztverat kaut ko ēdamu, kad esat noraizējies, garlaicīgi, vientuļš vai satraukts?Tasēd aiz emocijām.
Lai risinātu emocionālo ēšanu, ēšanas laikā ir svarīgi saglabāt uzmanību, pamanīt ēšanas paradumu modeļus un iemācīties noteikt laikus, kad jūs, visticamāk, ēdat kādu citu iemeslu dēļ, nevis fizisku izsalkumu (pārtikas žurnālsir neticami noderīgs rīks, lai uzzinātu, kāpēc jūs ēdat).
Kad esat iemācījušies emocionālos ēšanas izraisītājus, ir pienācis laiks ēšanu aizstāt ar kādu citu attiecīgās problēmas risinājumu. Garlaicīgi? Ej, dari kaut ko tādu, kas tev patīk. Vientuļš? Zvaniet draugam vai satikieties ar viņu kafejnīcā. Stress vai neapmierinātība? Apzinieties savas jūtas un, ja varat, pievērsieties problēmai. Ja jūs nevarat, mēģiniet atteikties no uztraukšanās par to.
aziāti ar baltiem matiem
Ēd, kad esi izsalcis. Pārtrauciet, kad esat apmierināts. Ziniet, ka jūs varat ēst atkal, kad esat izsalcis. Uzrunājiet savas emocijas un neapmieriniet tās ar ēdienu. Tas var prasīt nedaudz pacietības (un noteikti būs mācīšanās līkne), bet galu galā tas ir tik vienkārši.
Trīs: pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc ēšanas
Šis punkts ir īpaši svarīgs. Nākamreiz ēdot, patiešām pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc tam. Vai jūs jūtaties enerģisks? Letarģisks? Uzpūsts? Gassy? Pievērsiet uzmanību tam, kā daži pārtikas produkti un pārtikas grupas liek jums justies. Ja dotais ēdiens liek justies briesmīgi, pārtrauciet to ēst (vai vismaz ēdiet retāk). Ja ēdiens liek justies enerģiskam un koptam, regulāri ēdiet to. Vieglāk par vieglu.
Daudzi cilvēki lasīs rakstu, kurā apgalvo, ka vienīgais veids, kā zaudēt taukus un būt veselīgam, ir pilnībā izvairīties no noteiktas pārtikas vai pārtikas grupas - un diemžēl daudzi cilvēki ievēro šo padomu, neapšaubot tā vērtību savā dzīvē. Heck, es pats esmu pie tā vainīgs. Galu galā mēs tikai cenšamies izdarīt to, kas ir pareizi. & Rdquo; Bet tā vietānēkaut ko ēst tikai tāpēc, ka mēs par to lasījām rakstā, kā būtu, ja mēs ļautu mūsu ķermenim izlemt?
No personīgās pieredzes varu teikt, ka ķermeņa klausīšanās atgriezeniskās saites klausīšanās ir bijis viens no efektīvākajiem līdzekļiem savas veselības un labsajūtas uzturēšanai. Pēdējā gada laikā esmu iemācījies, kuri pārtikas produkti man liek justies lieliski un kuri pārtikas produkti man liekas ne pārāk lieliski. Rezultātā es ēdu vairāk no lietām, kurām ir pozitīva ietekme, un līdz minimumam samazinu tās, kuras nedara. Gala rezultāts ir bijis daudz lielāks dzīvīgums un pārmērīga veselība nekā tas, ko es piedzīvoju pirms sava ķermeņa klausīšanās.
Tas nozīmē, ka ir svarīgi atzīmēt, ka daži pārtikas produkti var izraisīt veselības problēmas, pat ja tie nerada ievērojamas blakusparādības. Kā vienmēr, katram noteikumam ir izņēmumi, un ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja jums kādreiz ir bažas par pārtikas jutīgumu vai citām veselības problēmām.
Problēmu novēršana
Es būšu pirmais, kurš atzīs, ka klausīties savu ķermeni ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Patiesībā es pats biju nobiedēts ievērot iepriekš minētos padomus pēc tam cīnās ar nesakārtotiem ēšanas paradumiem vairāk nekā trīs gadus. Esgribējalai varētu klausīties savu ķermeni, bet pēc pārēšanās periodiem un OKT ēšanas paradumiem es jutu, ka vairs nespēju identificēt patieso izsalkumu, pilnību vai citas norādes no sava ķermeņa.
Ja jūs atrodaties līdzīgā vietā vai uztraucaties kāda iemesla dēļ, ka jūs nespēsiet atšķirt badu un emocijas, es iesaku tomēr mēģināt ieklausīties savā ķermenī. Tāpat kā daudzas lietas dzīvē, arī var būt nepieciešama pacietība, taču izmēģinājumu, kļūdu un nelielas sevis līdzjūtības process ir labākais ceļš uz veselīgākām attiecībām ar savu ķermeni.
Jo vairāk jūs klausīsities, jo vairāk atsauksmju sniegs jūsu ķermenis - un jūs atgriezīsities pie uztura saprāta.
