Vai tiešām baltais troksnis palīdz labāk gulēt?

Ikviens, kurš guļ ar baltu troksni, visticamāk, jums to pateiks nevar aizmigt bez tā. Un, kad jūs saskaitāt visuslietotnesun baltā trokšņa mašīnas tirgū var šķist, ka esat paklupis pie gulēšanas svētā grāla.

vilka un sapņu ķērāja tetovējums

Kamēr miega eksperti ir vienisprātis, ka baltā trokšņa lietotnes vai mašīnas (vai oriģinālā versija - ventilatori) noteikti nomierina, dati, kas dublē, vai tas patiešām palīdz mums gulēt, labākajā gadījumā ir ierobežoti. Tāpēc, pirms izlemjat palielināt troksni savā guļamistabā, ļaujiet mums apskatīt zinātni, kas ir visu miega tehnoloģiju pamatā.

Baltais troksnis 101

Cilvēkiem, kuri saka, ka tas palīdz gulēt, baltais troksnis darbojas kā sava veida prettroksnis, saka Džozefs Ojile , M. D., Kleitonas miega institūta medicīnas direktors un izpilddirektors. Tas ir lieks troksnis, kaut kas novērš jūsu smadzeņu uzmanību, bet jums nav jākoncentrējas uz to.

Ne visiem tas ir vajadzīgs, lai noķertu zzzs, bet tiem, kas to dara, baltais troksnis slāpē citas skaņas, līdzīgi kā sniega klusuma troksnis. Rozā troksnis: ietekme uz smadzeņu darbības un miega konsolidācijas sarežģītības sinhronizāciju. Džou J, Liu D, Li X. Teorētiskās bioloģijas žurnāls, 2012. gada aprīlis; 306 (): 1095-8541. Ventilatora, lietotnes vai mašīnas virpināšana nosedz visas mazās skaņas, kas varētu traucēt jūsu smadzenēm - saka jūsu partnera krākšana, pilošs krāns vai cilvēki, kas sestdienas vakarā runā ārpus jūsu dzīvokļa. Kristofers Vinters , M.D., Amerikas Miega medicīnas akadēmijas biedrs un Martas Džefersonas slimnīcas miega centra medicīnas direktors.

Baltā trokšņa cienītāji zina, ka ir daudz iespēju, no kurām izvēlēties (sākot no maiga, neliela lietus līdz viesuļvētrai un beidzot ar kaķa murmināšanu). Tas, kurš no jums vislabāk darbojas, ir atkarīgs tikai no personīgās izvēles, saka Šalini Paruti , M.D., Amerikas Miega medicīnas akadēmijas (AASM) biedrs un Sentluisas universitātes Bērnu miega un pētījumu centra direktors.

Bet, ja jums ir tendence pamosties nakts vidū, viņa saka, ka jāizvēlas mašīna, kas visu nakti turpinās dungot, nevis laikiestatīta lietotne, kas var apstāties pēc stundas. Pamodoties vidē, kas atšķiras no tā, kurā aizmigāt, var būt grūtāk atkal snaust, viņa paskaidro.

Saldie, kārtējie sapņi

Likvidēšana ar nomierinošu skaņu var būt noderīga, taču, pārliecinoties, ka tā ir daļa no naktsmiera rutīnas, ir neatņemama daļa no laba nakts miega, saka Paruthi. Bieži vien tie var būt viens un tas pats (gaismas izslēgts, ieslēgts ventilators), taču baltā trokšņa efektivitāte faktiski var būt saistīta ar šo ikdienas aspektu.

& ldquo; Jūsu ķermenim patīk paredzēt, kas notiks, & rdquo; Ziema saka. & ldquo; Tātad, ja jūs vienmēr noslēdzat dienu, uzņemot karstu dušu, aptumšojot apgaismojumu un pēc tam ieslēdzot trokšņa mašīnu, katru vakaru, ka jūsu ķermenis tajā laikā dara šīs lietas tādā secībā, tas norāda, ka tuvojas jūsu smadzeņu miegs , & rdquo; Ziema saka. Būtībā tas ir melatonīna skatuves signāls - ievadiet miegu tieši laikā.

Pietiekami viegli telpā esošajiem 80 gadus vecajiem. Bet tiem no mums, kuriem nav gluži tik noteiktu grafiku (lai gan Paruti un Ojile gan saka, ka tas ir zelta standarts), Vinters saka, ka pat ikdiena, kad dzirdat savu fanu, var būt noderīga.

Vienīgās briesmas rodas, ja jūtat, ka bez tā nevarat gulēt, saka Vinters. Lai cik noderīga būtu šī kārtība, ir arī otra puse, kad cilvēki nevar gulēt bez stingrām kustībām, saka Ojile. Bet maz ticams, ka baltais troksnis pats par sevi rada atkarību - tas, iespējams, runā par zināmu trauksmes līmeni.

Ja jūsu partneris patiesi ienīst skaņu neatkarīgi no tā, vai tā ir viļņi vai maiga virpuļošana, varat atraut sevi no lietotnes, iestatot taimeri, kas to pēc noteikta laika izslēdz. Bet, ja jūsu gulētam draugam patīk arī lietus mežu skaņas naktī? Spiediena spēlēšana naktī nekaitē.

Takeaway

Trokšņu novēršana var radīt noderīgu tukšumu cilvēkiem, kas to mīl, taču pašā skaņā nav nekā tāda, kas uzlabotu jūsu miegu. Citiem tas ir tas pats, kas iet gulēt pilnīgi klusā telpā. Svarīgāk gulēt kā zīdainim ir standarta iknedēļas atlaišanas režīms, lai ļautu jūsu ķermenim uzzināt, ka ir pienācis laiks aizvērt acis.

Vēlas vairāk?Miega eksperti saka, ka jūs varat gulēt labāk, ja pārtraucat darīt šīs lietas