Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Vislabākā gulēšanas poza ir tā, kas jums ir ērta. Tomēr forma, ko ķermenis padara miegā, var ietekmēt dažādas ķermeņa daļas. Kaut ko tik vienkāršu to dara pat bērni, miegs nav tik viegli apgūstams. Taisnības labad jāsaka, ka viņiem ir daudz vairāk laika strādāt.
Gan par maz, gan par daudz laika ducināšana ir saistīta ar daudziem veselības problēmas , sākot no aptaukošanās un sirds slimībām līdz demenci un diabētu. Izrādās arī tas, ka svarīgs ir ne tikai miega ilgums, bet arī stāvoklis, kurā atrodaties.
(Tas nav garlaivas garums, tas ir špīča stāvoklis.)
Tas, kā jūs gulējat, var spēlēt lielu lomu krākšanā, grēmas un pat grumbu veidošanā. Lasiet tālāk, lai redzētu, vai jums tas jāpārslēdz gultā (atcerieties, ka mēs šeit runājam par miegu). Mēs apskatījām pētījumus par gulēšanas pozām un to, kā tie ietekmē jūsu muguru un vispārējo veselību.
Diemžēl augstas kvalitātes pētījumi šajā jomā ir reti, jo ir mazs paraugu lielums. Miega pozīcijas, tiešā nozīmē, ir gulētas. Mēs tomēr esam spējuši izveidot vispārēju priekšstatu par katra plusi un mīnusi.
Uz muguras
Gulēšana uz muguras vai “guļus stāvoklis” ir lieliski piemērota pašai mugurai, bet var pieskrūvēt ar elpošanu.
Plusi muguras gulēšanai
AtlikšanaSavasanapoza ir ieguvums mugurkaula un kakla veselībai. Mugura paliek taisna un nesagriezta, kas ir vienkārši uzbriest. Turklāt muguras gulēšana palīdzmatracisveic savu darbu, atbalstot mugurkaulu.
Ideālā (un nedaudz neērtā) pasaulē visi gulētu uz muguras bez spilvena. Šī pozīcija atstāj kaklu neitrālā stāvoklī. Pārāk daudz spilvenu lietošana tomēr var apgrūtināt elpošanu.
Muguras gulēšana ir arī uzvarētājs vairāk kosmētiski slīpi . Pavadot visu nakti ar seju gaisā un nesasmērējot pret spilvenu, var rasties mazāk sejas grumbu. Poljsak B et al. (2012). Miega ietekme uz sejas grumbu veidošanos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Ja vēlaties samazināt grumbas, netērējot naudu produktiem, neskaties tālāk .
Cons
Krākšana un miega apnoja kļūst daudz biežāk, kad cilvēks guļ guļus stāvoklī. Faktiski muguras gulēšana ir tik cieši saistīta ar miega apnoja, ka ārsti izraksta sānu gulēšanu kā stāvokļa ārstēšanu. InformationHealth. (2011). Obstruktīvas miega apnojas ārstēšana. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Guļot uz muguras, gravitācija liek mēles pamatnei iegrimt elpceļos. Tas kavē elpošanu un rada tos ak, tik patīkami krākšanas trokšņi kas naktīs uztur kaimiņus.
katelyn nacon wiki
Ir arī vērts atzīmēt, ka atbalstīts mugurkauls ne vienmēr nozīmē labu miegu.
Agrākā pētījumā tika salīdzināti labu gulētāju un sliktu gulētāju miega paradumi. Autori atzīmēja, ka cilvēki ar sliktākas kvalitātes miegu pavadīja vairāk laika uz muguras nekā labie gulšņi. De Koninck J et al. (1983). Miega pozīcijas jaunam pieaugušajam un viņu attiecības ar subjektīvo miega kvalitāti. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Tomēr, tā kā mati ir pārvietojušies (ļoti daudz) kopš 80. gadiem, tāpat ir attīstījusies arī zinātne. Tāpēc ņemiet to ar šķipsniņu sāls - galu galā, ja jums būs ērti, jūs gulēsiet labi.
Tavā pusē
2017. gada pētījums atklāja, ka lielākā daļa cilvēku dod priekšroku gulēšanai uz sāniem. Schjelderup Skarpsno E et al. Miega pozīcijas un nakts ķermeņa kustības, pamatojoties uz brīvi dzīvojošiem akselerometra ierakstiem: saistība ar demogrāfiskajiem datiem, dzīvesveidu un bezmiega simptomiem. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Atabojs, guļ sānos!
Plusi
Neatkarīgi no tā, vai viņi ir saritinājušies mājīgā augļa stāvoklī vai guļ taisni vienā pusē, lielākā daļa cilvēku ziņo, ka guļ uz sāniem. Gordons SJ et al. (2007). Miega stāvoklis, vecums, dzimums, miega kvalitāte un dzemdes kakla-krūšu kurvja simptomi. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Lai gan, tā kā visi miega laikā ir bezsamaņā, šī informācija nekad nevar būt pilnīgi precīza. Gordon SJ et al. (2004). Par sevi ziņots salīdzinājumā ar reģistrēto miega stāvokli: novērošanas pētījums. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Jūs varētu labi dziedāt miegā Kopš U ir aizgājis pie pilnas mizas. Mēs nekad to nezināsim.)
Cons
Gulēšana kreisajā pusē var radīt spiedienu uz kuņģi un plaušām (mainīgas puses bieži var palīdzēt novērst orgānu sasprindzinājumu). Un, kā labi zina gandrīz visi sānos gulošie, šī pozīcija var izraisīt drejošo roku pietūkumu.
(Šeit spēlē nemirstīgā dilemma par to, kā taktiski pārtraukt partnera karotīšanu un gulēt uz muguras. Ja jums patīk baudīt un ir dzimumloceklis, lūk, kā to izdarīt, neiegūstot kauliņu .)
Galvas (vai visa ķermeņa) balstīšana uz vienas rokas var ierobežot asinsriti un nospiest nervus, kā rezultātā rodas “gumijas roka” vai sāpīgas adatas. Jūs nevēlaties pamosties kā prātā jocīgi vicināmās rokas piepūšamās caurules cilvēks .
rīta treniņa priekšrocības
Šajā stāvoklī plecs atbalsta lielu ķermeņa svaru, kas var savilkt kakla un plecu muskuļus.Zenian J, et al. (2010). Miega stāvoklis un plecu sāpes. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Tad jūs pamodoties skatāties uz ouchies plecos. Ja viņi tomēr sāp, izmēģiniet šos 16 stiepjas no sāpēm plecos .
Uz vēdera
Ja jūs gulējat ar vēderu uz leju, viss var nedaudz palielināties.
Plusi
Tā kā gulēšana uz muguras dažiem cilvēkiem var izraisīt pastiprinātu krākšanu, daži miega speciālisti iesaka mainīt savu pozīciju uz gulēšanu uz sāniem vai uz priekšu.
Tātad, jā, vēdera gulēšanavarenība vieglums krākšana , bet nav pārliecinošu pierādījumu, kas atbalstītu kuņģa gulēšanu pār sānu gulēšanu. Elpojiet viegli, pasaules vēderi. Pagaidām jūs paliksit nepiespiests.
Un, godīgi sakot, pat ja šos apgalvojumus atbalstīja mūsu zinātnieku draugi, viņi joprojām ir gandrīz vienīgā labā lieta naktī ar vēderu.
Cons
Atpūta uz vēdera diezgan lielā mērā ir gulēšanas pozīciju Limp Bizkit - vainīgs prieks, kad jūs nevarat uztraukties, lai atrastu kaut ko labāku, bet galu galā jums tas nav lieliski.
Tātad, ja jūs pārtraucat miegu, kamēr esat ar seju uz leju, turēt rollin ’, rollin’, rollin ’ līdz esat jūsu pusē.
Kuņģa gulēšana saplacina mugurkaula dabisko līkni un iespiež ķermeņa svaru tavā kodolā , kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Visu nakti gulēšana ar galvu pagrieztu uz vienu pusi arī sasprindzina kaklu. Iedomājieties, kā skatāties 8 stundu tenisa ralliju.
Ja jūs patiešām dodat priekšroku šai pozīcijai, mēģiniet pakāpeniski noliekt spilvenus, lai jūsu ķermenis būtu ērti gulēt sānos.
Vēl sliktāk - iemidzināt mazuli uz vēdera palielināt risku zīdaiņu pēkšņas nāves sindroma (SIDS).
Ja jūtat, ka muguras lejasdaļa ir mainījusies, mainiet savu pozīciju pieliekot spilvenu zem gurniem un vēdera lejasdaļā, lai mugurkaula apakšdaļa iegūtu impulsu.
Spilvens arī nogurst? Lūk, kā strādāt kad ir pienācis laiks jaunam.
Augļa stāvoklis
Iespējams, ka OG gulēšanas stāvoklis, lokošanās augļa stāvoklī, daudziem cilvēkiem, meklējot Zzz, var nebūt dabiska pirmā apmeklējuma osta. Ceļu pacelšana līdz krūtīm nav īsti pareizs lēmums pirms gulēšanas (ārpus dzemdes).
Tomēr šī poza izraisa mazāk saliekšanos mugurkaula apakšā, kamēr jūs gulējat. Rezultātā tas var sniegt atvieglojumu cilvēkiem ar hernijas disks .
Uzlieciet kreiso vai labo pusi, uzmanīgi novietojiet spilvenu zem galvas un kakla un ielieciet ceļus krūtīs, līdz mugura ir taisna. Tas nav izārstējams līdzeklis pret ļoti sāpīgu muguras stāvokli, taču tas var palīdzēt jums iegūt 40 acis bez mazāk traucējumiem.
Mēs dažus atradām stiepjas, ko varat darīt, lai mugura justos labāk kamēr esi nomodā.
Jūsu kreisajā pusē grūtniecības laikā
Gulēšanas pozas nav svarīgas tikai jūsu pašu veselībai - ja sevī ir sīks cilvēks, jums arī jāpatur prātā viņu.
Protams, vēders ir jutīga vieta, un gulēšana gan labajā pusē, gan mugurā var palielināt nedzīvi dzimušu bērnu risku (lai gan saskaņā ar 2019. gada pētījumu tas nepalielina komplikāciju risku tik daudz, kā sākotnēji domāja pētnieki .)Farine D et al. (2007). Ja runa ir par grūtnieču gulēšanu, vai tā ir taisnība? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Tomēr labāk ir būt drošam nekā žēl. Ja jūs, protams, neesat gulētājs kreisajā pusē, neuztraucieties - grūtniecības spilveni un miega palīglīdzekļi var palīdzēt jums un jūsu mazajam karavīram būt ērtākam.
Sānu gulēšana ir ieguvēja arī grūtniecības laikā, jo tā mazina spiedienu uz muguras lejasdaļu (kas var izraisīt ģīboni). Acīmredzamu iemeslu dēļ vēdera gulēšana arī nav iespējama, kamēr persona ir stāvoklī.
Cilvēki, kuri guļ pusē, var saglabāt mugurkaula izlīdzināšanu ievietojot spilvenu starp ceļiem .
Tiem, kas sagaida grēmas un skābes refluksu, nevis uzlecošu prieka saišķi, gulēšana kreisajā pusē var arī atvieglot grēmas un skābes refluksu, padarot cilvēkiem, kuriem ir šie apstākļi, vieglāk snausties.
Pārbaudot, piemēram, jaunu miega pārvietošanas ierīci, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas guļ kreisajā pusē, barības vadā ir mazāk pakļauti skābes iedarbībai - zīme, ka skābes reflukss rada mazāk problēmu. Person E, et al. (2015). Jauna miega pozicionēšanas ierīce samazina gastroezofageālo refluksu: randomizēts kontrolēts pētījums. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Lai iegūtu mazliet lielāku atvieglojumu grūtniecības laikā, kāpēc ne pamēģini jogu ?
manas kakas ir pārāk lielas, lai tās noskalotu
Līdzņemšana
Neatkarīgi no ieguvumiem veselībai cilvēki guļ tādā stāvoklī, kāds viņiem šķiet visērtākais.
Pat ja jūs sākat ideālā pozīcijā, jūs, visticamāk, pāriet uz citu, izmantojot gaisa ģitāras pozu, kuru jūs pārsteidzat sapņu solo laikā pirms iesaiņotas Super Bowl.
Bet eksperimentēšana ar dažādām miega pozām nekaitēs, tāpēc jūtieties brīvi dažas naktis izmēģināt katru pozīciju un noskaidrot, kura ir piemērotākā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir mugura, sāns vai vēders, cilvēki mēdz pamosties tādā stāvoklī, kādā viņu ķermenis dabiski snauž.
Ja vien ārsts īpaši neiesaka mainīt, iespējams, vislabāk ir turpināt darīt to, kas jūtas pareizi. Lai labs miegs!
Ja esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kuriem to ir grūti izdarīt, mums ir 31 ideja, kas jums palīdzēs labāk gulēt .
