Vai joga tiek uzskatīta par vingrinājumu?

Pārvietojietieskettlebellsunrindu mašīnas. Mūsdienās šķiet, ka gandrīz visi to daralejup vērsts sunsvaibaložu poza. Un, lai gan joga uzlabo pieskārienu pirkstiem elastība , un ir spēja mazināt trauksmi , stress un uzlabo miega kvalitāti - vai pietiek ar treniņu, lai sadedzinātu taukus? Vai saules apsveikumi tiešām var aizstāt jūdzes uz skrejceliņa vai laiku, kas pavadīts pie svaru plaukta?

Nepieciešamība zināt

Saņemsim taisni vienu lietu: regulāras jogas prakses priekšrocības ir ļoti daudzas. Papildus jau pieminētajām prāta priekšrocībām jogas uzsvars uz elastību varētu palīdzēt mazināt traumu risku; savukārt saules sveicieni, dēļi un krēslu pozas var palielināt kopējo izturību.; Pragmatisks randomizēts stiepšanās izmēģinājums pirms un pēc fiziskām aktivitātēm, lai novērstu ievainojumus un sāpīgumu. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. Lielbritānijas sporta medicīnas žurnāls, 2009, jūnijs; 44 (14): 1473-0480. Arī joga pievienojaszemenesunsarkanvīns, kas darbojas kā dabisks antioksidants pastiprinātājs, un ir pierādīts, ka tas potenciāli mazina hroniskas un akūtas sāpes .

Bet, atgriežoties pie sākotnējā jautājuma: vai tas liek tam vingrot? Lai izmērītu jogas intensitāti salīdzinājumā ar citām aktivitātēm, pētnieki pievēršas maksimālajam skābekļa uzņemšanas līmenim jeb VO2 max. Tas ir vislielākais skābekļa daudzums, ko cilvēks spēj patērēt pat tad, ja tiek palielināta fiziskā slodze, tādējādi nosakot sirds un asinsvadu sistēmas augšējo slieksni. Maksimālā skābekļa uzņemšana kā kardiorespirācijas spējas parametrisks mērījums. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 2007. gada marts; 39 (1): 0195-9131. Un, kā jūs, iespējams, nojaušat, kļūstot labākiem kardio aktivitātēs (domājot: skriešana, peldēšana utt.), Jūsu ķermenis labāk patērē skābekli un efektīvāk to lieto. Jūsu VO2 max palielinās. Pārsteidzoši ir tas, ka vienā pētījumā tika atklāts, ka 10 jaunu pieaugušo VO2 līmenis astoņu nedēļu laikā, sitot ar jogas paklāju, palielinājās par 7 procentiem, bet otrs pārbaudīja vecāka gadagājuma cilvēkus, tikai sešās nedēļās atrodot 11 procentu VO2 palielinājumu. . Hatha jogas prakses ietekme uz fiziskās sagatavotības aspektiem, kas saistīti ar veselību. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Profilaktiskā kardioloģija, 2001, nedefinēta.; 4 (4): 1751-7141. Aerobo vingrinājumu un jogas ietekme uz barorefleksu veseliem gados vecākiem cilvēkiem. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Eiropas klīnisko pētījumu žurnāls, 1997, jūlijs; 27 (5): 0014-2972. Salīdzinot ar aerobikas treniņiem, pēdējā pētījuma dalībnieki tajā pašā laika posmā palielināja skābekļa uzņemšanu par 24 procentiem.

Tulkojums: Kaut arī joga var nedot jums vienlīdzīgus sirdsdarbības ieguvumus, sitot skrejceliņu, jūs nedaudz uzlabojaties. Lai aizpildītu šo plaisu, risinājums varētu būt vienkārši sajaukt paklājuHIITvaisirdstreniņi.

Jūsu rīcības plāns

Joga noteikti tiek uzskatīta par vingrinājumu. Ir pierādīts, ka tas palielina izturību, elastību un VO2 patēriņu. Bet vairāk nekā tas ir ieguvis garīgus un garīgus ieguvumus, kurus jūs, iespējams, nevarēsiet iegūt no citiem treniņiem.

Turklāt ir vairāki jogas veidi, kurus vērts izmēģināt.Bikramjoga uztur istabuapsildāmslīdz 105 F, jauda vai vinjašas jogas pastiprinātājs palielina intensitāti, un atjaunojošās vai hatha jogas nodarbības var vairāk koncentrēties uz elpošanu un meditāciju. Visi šie stili var būt izaicinoši - palīdzēt jums īsā laikā izlauzt sviedrus.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iemest dvieli visos citos vingrinājumu veidos un sākt savu paklāju izlikt visu diennakti. Ķermenis pielāgojas sportot - un tā pati rutīna var kļūt garlaicīga -, lai sāktu, mēģiniet iekļaut jogu vienu vai divas reizes nedēļā. Un ir vēl viens bonuss: Dažādi treniņi var būt labākais veids, kā ķermeni sakult formā. Jogas efektivitāte, lai uzlabotu labsajūtu un izturību pret stresu darba vietā. Hartfiels N, Havenhanda J, Khalsa SB. Skandināvijas darba, vides un veselības žurnāls, 2010. gada aprīlis; 37 (1): 1795-990X.