Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši olas, kas raksturīgas kā īsta superēdiensunsirdslēkme uz šķīvja. Tāpēc, ja jūs nesaprotat, cik bieži tos ēst ir labi, labi, pievienojieties klubam.
Nav oficiāla ieteikuma par to, cik olu vajadzētu ēst katru nedēļu, jo tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem.
Ja jums nav liels sirds slimību risks, nesen izpēte liecina, ka jums, iespējams, ir labi ēst divas olas dienā . Tas ir vairāk nekā Amerikas Sirds asociācija ieteikums , kurš ir viena ola dienā .
Īsumā? Tas viss ir saistīts ar mērenību.
Šeit ir apskatīts, kāpēc olās esošais holesterīns nav tik bīstams, kā jūs varētu domāt, kas padara olas par veselīgu izvēli kopumā un kāpēc jūs joprojām nevēlaties katru dienu pārspīlēt ar gigantisku siera omleti.
Vai olas patiesībā ir holesterīna bumba?
Galvenais pazinējs, kuru jūs, iespējams, esat dzirdējis par olām, ir tas, ka tās ir piesātinātas ar holesterīnu. Šo vaskaino, taukiem līdzīgo vielu ražo aknas, un mēs to iegūstam vairāk, ēdot dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus, piemēram, olas, piena produktus un gaļu.
Līdz 2015. gadam uztura vadlīnijās amerikāņiem tika ieteikts ierobežot ikdienas holesterīna daudzumu līdz 300 miligrami dienā . Un kalpo viena ola 200 miligrami holesterīna, galvenokārt no dzeltenuma.
The jaunākais izdevums pamatnostādnēs nav noteikts ierobežojums, bet tomēr ieteicams ēst 'pēc iespējas mazāk holesterīna ar uzturu'.
Laika gaitā holesterīns var uzkrāties artērijās un radīt bīstamus aizsprostojumus, tāpēc pārāk augsts holesterīna līmenis asinīs palielina sirdslēkmes vai insulta risku.
No otras puses, jūsu ķermenim ir nepieciešamsdažiholesterīna funkcionēšanai. Un augošs ķermenis pierādījumi liek domāt, ka holesterīns, ko mēs iegūstam no pārtikas, ne vienmēr ietekmē holesterīna līmeni asinīs un nepalielina sirds slimību riska risku.
Ēdot pārtiku ar augstu piesātināto tauku saturu, faktiski ir lielāka ietekme. Piesātinātie tauki liek aknām mainīt holesterīna apstrādes veidu untas irkas palielina holesterīna līmeni asinīs.
Olu faktiski ir diezgan maz piesātināto tauku. Viena ola ir ap 5 grami no visiem taukiem, un mazāk nekā 2 grami no tiem ir piesātināti.
wiki Džons Krasinskis
Kāpēc olas ir superēdiens
Olas ir garšīgas un viegli pagatavojamas, taču tikai tāpēc nav vērts ēst. Viņiem ir arī daudz noderīgu uzturvielu, tostarp dažas, kuras ir grūti atrast citur.
Lūk, kas tos padara tik lieliskus.
Viņi ir pildīti ar olbaltumvielām
Viena olšūna kalpo līdz 6 gramiem olbaltumvielu, kas var palīdzēt atjaunot vielmaiņu un palīdzēt veidot vai uzturēt liesu muskuļu masu.
Viņi piepilda
Olbaltumvielu un tauku kombinācija padara olas ļoti apmierinošas. Daži pētījumi ir parādījuši ka olu baudīšana brokastīs var palīdzēt mazāk ēst visu dienu, kas varētu palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus.
Viņiem ir grūti atrodamas barības vielas
Viena īpaši ievērojama uzturviela ir holīns, kas ir būtisks veselīgai smadzeņu un muskuļu darbībai.
Daži cilvēki ir ģenētiski pakļauti holīna deficīta riskam, tāpēc olšūnas viņiem ir daudz vairāk. Lielai olai ir arī apmēram 10 procenti ikdienas D vitamīna. Jauki!
Viņi ir bagāti ar antioksidantiem
Augļi un dārzeņi parasti iegūst visu antioksidantu mīlestību. Bet olu dzeltenumi ir pildīti ar luteīnu un zeaksantīnu, fitoķīmiskiem līdzekļiem, kas samazina acu slimību, piemēram, makulas deģenerācijas un kataraktas, risku.
Tie var palīdzēt jūsu ķermenim absorbēt barības vielas no citiem pārtikas produktiem
Jo īpaši taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, A, D, E un K, kas ir atrodami daudzos dārzeņos. Mēģiniet salocīt papriku vai tomātus omletā vai papildināt ceptu saldo kartupeli vai salātus ar sautētu vai ceptu olu.
Brazīlijas keratīna matu kopšanas 300ml profesionāls komplekss
Kas notiek, ja jūs ēdat pārāk daudz olu?
Olas gaida daudz labu lietu. Bet tas nenozīmē, ka ir ieteicams katru rītu brokastīs sakult četru olu omlete.
Kaut arī piesātinātie tauki vienā olšūnā nav problemātiski, tomēr ieteicams kontrolēt kopējo uzņemto daudzumu.
Olas nav tonnu piesātināto tauku, bet, ēdot daudz no tām reg, varētu viegli pārsniegt dienas ierobežojumu. (Ne vairāk kā 6 procenti daži eksperti saka, ka jūsu kalorijām vajadzētu būt no piesātinātajiem taukiem, lai gan tā nav vienota nostāja.)
TO 2008. gada pētījums atklāja, ka, apēdot vairāk nekā septiņas vai vairāk olas nedēļā, var palielināties sirds mazspējas risks vēlāk dzīvē.
Vairāk spēcīgs pētījums ir pretrunā ar šiem secinājumiem, ziņojot, ka divu olu ēšana dienā negatīvi neietekmē ZBL / ABL attiecību vai citus sirds un asinsvadu slimību riska faktorus.
kail teksta fotogrāfijas
TO 2017. gada pārskats no 10 pētījumiem arī atklāja, ka olām nav negatīvas ietekmes uz sirds veselību cilvēkiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts vai kuriem ir tā risks.
Tas nozīmē, ka daži eksperti iesaka uzturēt aptuveni četras olas nedēļā, it īpaši, ja jūsu uzturā ir citi piesātināto tauku un holesterīna avoti, piemēram, gaļa vai piena produkti, un ja jums ir noteiktas medicīniskas diagnozes.
Spēlējiet to droši, sarunājoties ar ārstu, lai noskaidrotu, kā olas var ietilpt jūsu uzturā. Turklāt, pat ja jums kopumā ir laba veselība, mēģiniet uzturēt uzturvielu uzturā kopumā.
Ēdiena laikā veggieem ar pilngraudu grauzdiņiem un augļiem ir labāks holesterīna un piesātināto tauku profils nekā, piemēram, bekona, olu un siera brokastu sviestmaize.
Olas-priekšstati par noteikumu
Vai ir pareizi ielādēt olas, ja esat kultūrists vai nopietns sportists? Jautājums ir likumīgs, taču atbilde var jūs pārsteigt.
Olas ir lēts, viegli sagatavojams augstas kvalitātes olbaltumvielu avots, kas ir galvenais liesās muskuļu masas veidošanā un saglabāšanā. Viņi ir bagāti arī ar citām uzturvielām, piemēram, holīnu un taukskābēm, kurām varētu būt svarīga loma gan veiktspējā, gan atjaunošanā.
Bet tā nav licence ēst, piemēram, duci no tām katru dienu. Būt sportistam nenozīmē, ka esat pasargāts no veselības apdraudējuma, ja patērē pārāk daudz holesterīna vai piesātināto tauku. Tāpēc joprojām ir vērts ēst olas mērenībā un uzturēt veselīgu uzturu kopumā.
Uztura un sporta medicīnas eksperti iesaka sportistiem ēst 1,1 līdz 2 grami olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu dienā , atkarībā no apmācības režīma.
Olas noteikti var palīdzēt jums apmierināt dažas no jūsu ikdienas olbaltumvielu vajadzībām, taču jums nevajadzētu paļauties uz tām kā savu vienīgo olbaltumvielu avotu. Tā vietā labāk ēst sirds veselīgu olbaltumvielu maisījumu - olas, zivis, riekstus, pupas, liesu mājputnu gaļu un piena produktus.
Labi, bet kā ar papildu olu baltumu ēšanu?
Ir taisnība, ka baltumi ir tur, kur atrodas visas olbaltumvielas, tāpēc, ja mēģināt veidot muskuļus, vienlaikus kontrolējot holesterīna un piesātināto tauku uzņemšanu, varētu būt vilinoši uzpildīt olu baltuma omletes.
Bet jūs varētu labāk izbaudīt veselas olas. A 2018. gada pētījums atklāja, ka muskuļu trenēšanas reakcija pēc treniņa ir aptuveni par 40 procentiem lielāka cilvēkiem, kuri ēd veselas olas, salīdzinot ar tiem, kuri ēd vienādu olbaltumvielu daudzumu no olu baltumiem.
