12 lielākie mīti par stiepšanos

Pieradis dabūtbrīvs un mīkstspirms došanās skriet? Var būt laiks divreiz padomāt par to, kā ķerties pie šiem pirkstiem. Pastāv lielas iespējas, ka mēs izstiepjamies nepareizā veidā vai nepareizu iemeslu dēļ. Ir pienācis laiks noraidīt lielākos stiepšanās mītus, lai mēs varētu saliekties, saliekt un izstiepties - pareizi.

Patiesības stiepšana

Bena Drapera foto

1. Mīts: Stiepšanās novērš ievainojumus. Pētnieki atrod ka stiepšanās ne vienmēr kavēs sēdēt malā Iesildīšanās + un + stiepšanās + muskuļu + traumu profilaksē +. + Vudss, + K, + bīskaps, + P, + Džonss, + E. + Cilvēks + Veiktspēja + Laboratorija, + Alabamas Universitāte +, + Tuscaloosa, + Alabama. + Sports + Medicīna, + 2007; 37 (12) : 1089-99 .. Traumas rodas daudziem faktori , ieskaitot sliktu tehniku, muskuļu nelīdzsvarotību un nepareizu sasilšanu. Augšpusē: Greatist eksperts un trenerisKelvins Gerijssaka, ka risks var būtsamazināts līdz minimumamregulāri izstiepjot kā daļu no iesildīšanās un atdzišanas. Patiesība: Traumas ir sarežģītas, taču stiepšanās var būt viens no veidiem, kā viņus noturēt. 2. Mīts: Stiepjas niķes sāpīgums. Sāpes no vakardienasCrossFitW.O.D. varētu neizzust ar dažiem labiem posmiem Uz priekšu + grūdiens: + apmācība + ekscentrisko + vingrinājumu + apakšējo ekstremitāšu izpēte. + Jonhagen, + S, + Ackermann, + P, + Saartok, + T, + et + al. Ortopēdijas departaments +, Stokholma + Söder + slimnīca, + Stokholma, + Zviedrija. + Spēka + žurnāls + un + Kondicionēšana + Pētījumi, + 2009 + maijs; 23 (3): 972-8. Izstiepšanās + lai + novērstu + vai + samazinātu muskuļu + sāpīgumu + pēc vingrinājuma. + Herberts, + RD, + de + Noronha, + M, + Kamper, + SJ + Skeleta-muskuļu un nodaļa, + Džordža + institūts + vietnei + Global + Health, + Sidneja, + Austrālija. + Kočrane + datu bāze Sistemātiski + Atsauksmes, + 2011 + jūlijs + 6; (7): CD004577 .. Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 2000 pieaugušo, stiepšanās pirms un pēc vingrinājumiem neapturēja šīs nepatīkamās sāpes pēc treniņa. Pragmatisks + randomizēts + izmēģinājums + stiepšanās + pirms + un + pēc + fiziskas aktivitātes +, lai novērstu + traumu + un + sāpīgumu. + Jamtvedt, + G, + Herbert, + RD, + Flottorp, + S, + et + al. + Norvēģu + Zināšanu + centrs + Veselības + Pakalpojumi, + Oslo, + Norvēģija. + Britu + Journal + of + Sports + Medicīna, + 2010 + nov .; 44 (14): 1002-9. + Epub + 2009 + jūnijs + 11 .. (Jautri fakts: sāpīgas sajūtas rodas no mikro asaras muskuļos, un stiepšanās nav efektīva, lai novērstu šīs asaras un turpmāko sāpīgumu, atzīmē Gerijs.)

Patiesība: Sāpīgums var piemeklēt jebkuru sportistu, neatkarīgi no viņu stiepšanās režīma.

3. Mīts: Izstiepties dažas dienas nedēļā ir daudz. Mēs, iespējams, nevēlamies iet uz sporta zāliseptiņas dienas nedēļā, bet pēc Greatist eksperta un triatlona trenera domāmEndrjū Kalley, konsekventa stiepšanās ir atslēga palielinot elastību , kustību amplitūda un potenciāli samazinot muskuļu sasprindzinājuma risku.

Patiesība: konsekventa stiepšanās ir labākais veids, kā izmantot tās priekšrocības.

4. Mīts: Vispirms vajadzētu būt statiskai izstiepšanai.

Izstiepšanās pirms treniņa, kad ķermenis ir miera stāvoklī, var būt kaitīgam , jo muskuļi šajā procesā faktiski var saspringt. Bet statiskā stiepšanās pēcvingrinājums parasti ir izdevīgs, palīdzot muskuļiem atpūsties, saka Gerijs.

mīlestības no pirmā acu skatiena pazīmes

Patiesība: pēc treniņa dodieties uz statisku stāvokli - ne agrāk.

5. Mīts: Mazliet vieglas sirds ir ideāla iesildīšanās. Ātra skriešana nav viss, kas jums nepieciešams, pirms trāpāt svaros, kortos vai dzirnavās. Dinamiska stiepšanās (domāju: staigāšana, sitienu sitieni un spēka izlaišana)Papildusnedaudz vieglas sirds sasildīs muskuļus un sagatavos ķermeni drošam un efektīvam treniņam, iesaka Kalijs un Gerijs. Patiesība: Pareizai iesildīšanai jāietver arī dinamiska stiepšanās.

6. Mīts: izstiepšanās nepalīdzēs sniegumam. Dinamiskā stiepšanās ietver kustības, kas sākas kustības diapazons , padarot tos par lielisku iesildīšanās risinājumu. Kā liecina nosaukums, pētījumi liecina, ka šīs kustības var pat palīdzēt pastiprināt šos muskuļus Dažādu + iesildīšanās + protokolu + akūts + efekts + par anaerobo + sniegumu + elites + jaunatnes + futbola + spēlētājiem. Needham, + RA, + Morze, + Cl, + Degens, + H. + Exercise + and + Sport + Science + Department, + Manchester + Metropolitan + University, + Alsager, + Manchester, + United + Kingdom. + Journal + of + Stiprums + un + Kondicionēšana + Pētījumi, + 2009 + decembris; 23 (9): 2614-20. Sieviešu akūtā + statiskā, + dinamiskā, + un + proprioceptīvā + neiromuskulārā + atvieglošana + izstiepšanās + muskuļa + spēka + ietekme +. + Manoel, + ME, + Harris-Love, + MO, + Danoff, + JV, + et + al. + Vingrinājumu + zinātnes nodaļa + + George + Washington + University + Medical + Center, + Washington, + Kolumbijas apgabals + + Stiprības + un kondicionēšanas + pētījumu žurnāls + 2008 + septembris; 22 (5): 1528-34 ..

Patiesība: Dinamiskā stiepšanās var dot muskuļiem papildu enerģijas palielinājumu.

7. Mīts: Pēc treniņa viss ir kārtībā. Lai maksimāli izmantotu treniņu, nedariet aizmirst izstiepties finiša taisnē. Kalley iesaka statiski izstiepties, pirms ietriecas ģērbtuvē atpūsties tie sakarsušie muskuļi. Izmēģiniet putu velmēšana pēc treniņa / iepriekšēja izstiepšanās līdztiešāmizvelciet tos mezglus.

Patiesība: Putu velmēšana un stiepšanās ir svarīgi uzdevumi pēc treniņa.

8. Mīts: Sacīkstes dienā stiepieties īpaši ilgi. Neņemiet tos sacīkšu dienas nervozējumus uz aukstiem muskuļiem. Pētnieki ir atklājuši, ka statiska izstiepšanās pirms sprintiem var gan kaitēt muskuļiem, gan neļaut sportistiem sasniegt toA spēles potenciāls Statiskā + stiepšanās + koleģiālā + vīrieša + sprinta + snieguma + akūtie + efekti + 60- + un + 100-m + domuzīme + pēc + dinamiskas + iesildīšanās . + Kistler, + BM, + Walsh, + MS, + Horn, + TS, + et + al. + Kinezioloģijas + un + veselības departaments + + Maiami + universitāte, + Oksforda, + Ohaio. + The + Journal + no + Stiprums + & + Kondicionēšana + Pētījumi, + 2010 + septembris; 24 (9): 2280-4 ..

Patiesība: Runājot par stiepšanos, izturieties pret sacīkšu dienām tāpat kā pret jebkuru citu treniņu dienu.

9. Mīts: vienas muskuļu grupas izstiepšana atbrīvos tikai slodzi šajā zonā. Sāp vienā vietā? Avots var būt pavisam cita muskuļu grupa Muskuļu + pieminēto sāpju + cits + mehānisms + + saistaudu + audu + teorija. + Han, + ĢD + Neirolģijas departaments + DaeJeon + HanKook + slimnīca, + ChungCheongNam-Do, + Dienvid + Koreja. + Medicīnas + hipotēzes, + 2009 + septembris; 73 (3): 292-5. + Epub + 2009 + maijs + 9 .. Viens piemērs : Muguras lejasdaļas sāpes nav obligāti jāaizmirst ar muguras izstiepšanu - vainīgais varētu būt saspringtsgūžas locītāji. ( Viltīgs , pa labi?)

Patiesība: viss ir saistīts. Izstiepiet vienu apgabalu, un arī tas varētu nākt par labu.

10. Mīts: Piecu minūšu iesildīšanai vajadzētu to samazināt. Nekādā gadījumā mēs nevaram iespiest visus šos Frankenšteins unhit elipsveida piecu minūšu laikā dzīvoklis. Pareiza iesildīšanās bieži ietver putu velmēšanu, dinamisku un aktīvu izstiepšanos, un pēc tam vieglu sirdsdarbību, saka Gerijs, tāpēc neiztērē pareizi iesildoties.

Patiesība: Kad runa ir par iesildīšanos, ņem 10 (vismaz!).

11. Mīts: Visiem indivīdiem ir nepieciešams vienāds stiepšanās daudzums. Ilgas darba stundas pie rakstāmgalda var novest pie nopietni stīvi muskuļi . Tāpēc atcerieties, ka kubu iemītnieki pirms un pēc treniņa šiem muskuļiem varētu būt nepieciešama nedaudz papildu uzmanība.

Patiesība: darbaholiķiem, iespējams, būs jāpastiepjas vairāk nekā citiem.

12. Mīts: Es jau esmu elastīgs, tāpēc nav nepieciešams izstiepties. Nav nepieciešams. Pēc Gerija domām, dinamiska stiepšanās un iesildīšanās joprojām ir svarīga ikvienam, lai palielinātu asins plūsmu muskuļos. Un atcerieties, ka taupīšana ar stiepšanos laika gaitā var arī samazināt elastību.

Patiesība: pieturieties pie stiepšanās, pat ja elastības mērķi ir sasniegti.

Kurus treniņu mītus mums vajadzētu atcelt tālāk? Pastāstiet mums komentāru sadaļā zemāk! Šo rakstu ir izlasījuši un apstiprinājuši eksperti GreatistEndrjū KalleyunKelvins Gerijs.