Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Ir pulksten 15.00. un jūs esat pavirzījis uz tikšanos pēc pusdienām, saņēmis dažus termiņus no ceļa un ielavījies dažus viltīgus atspiešanās gadījumus aiz sava rakstāmgalda, lai nepieļautu, ka jūsu motivācija burbuļo.
Pēkšņi viss paslīd lēnā kustībā. Jūs esat…noguris?Kā tas var būt? Jūs esat izdarījis savus vidus maiņas atspiešanās un viss! Kāpēc jūs stādāt sejas uz tastatūras?Jā ... jāievieto ... kafija…
Pastāsti man par sievieti ūdensvīram
Bet pagaidi! Trešais variants gaida spārnos - un tas ir diezgan garšīgi: Stratēģiskas uzkodas var atgriezt jūs šajā trauksmes, enerģiskā prāta stāvoklī.
Pirmkārt, mēs jums piedāvāsim 21 veselīgas enerģijas uzkodas, kuras varat izmēģināt visas dienas garumā, lai jūs saglabātu labāko. Tad mēs sniegsim jums mazliet zinātnes par to, kāpēc uzkodas var jūs saglabāt.
Uz ledusskapi!Nu, pirmkārt, zinātnei ...
Uzkodu zinātne: smadzeņu pārtika
Mūsu smadzenes ir skaistas un absurdi spēcīgas, taču tās noteikti ir trūcīgas. Un viena no šīm vajadzībām ir pastāvīga enerģija.
'Jebkurā laikā, kad neēdat ilgāk par 4 līdz 5 stundām, ķermeņa enerģijas līmenis var ievērojami sabrukt,' saka Ņujorkas diētas ārsts Lisa Moskovitz, RD.
'Uzturvielām bagāta uzkoda, kurā ir maz cukura un piesātināto tauku, nodrošinās, ka jūsu ķermenim ir degviela, lai turpinātu darbu, lai jūs varētu viegli izpildīt visus ikdienas uzdevumus.'
Šai degvielai nevajadzētu nākt no konfekšu trauka. Ogļhidrātu (lasīt: cukura) un ogļhidrātu ēšana vien ir biļete uz buzz-crash amerikāņu kalniņiem, kas jūtas sliktāk nekā tastatūras sejas augs, no kura jūs šauri izvairījāties.
Bet, tā kā tauki un olbaltumvielas palēnina ķermeņa ogļhidrātu uzņemšanas ātrumu, šo divu slikto zēnu pievienošana maisījumam nozīmēs, ka uzkodas maigi pavirza uz augšu cukura līmeni asinīs, nevis izraisa smaile. Bonijs Taub-Dikss , RD, grāmatas autoreIzlasiet to pirms ēdat.
Tulkojums: Jūs saņemat enerģijas pacēlumu bez avārijas. Darbs padarīts. Izklājlapa sadauzīta. Ievadīti pieci augļi. Jūsu biroja vadītāji jūs svinīgi nes no ēkas, turot jūs kā trofeju līdzās reklāmkarogiem ar jūsu vārdu.
Jā, labi, šīs uzkodas jums tiešām ir nepieciešamas. Jūs nevarat redzēt šo sapni pie sava rakstāmgaldaatkal.
Šis uzkodu saraksts ir lieliski piemērots gan darba atrašanai, gan uzdevumu veikšanai, un katram no tiem ir barības vielu trifekts, lai jūs varētu turpināt darbu grūtāk, labāk, ātrāk, spēcīgāk - pat tad, ja skar vissmagākais kritiens.
Veselīgas, augstas enerģijas uzkodas
Jo, ja par pilnu maltīti nevar būt runa, bet jūsu plakstiņi rāpjas ciet.
1. Trail mix
Metot jauktos riekstus kopā ar žāvētiem augļiem (un pat melnās šokolādes gabaliņiem), jūs saņemat viegli lietojamu uzkodu - un vienu no galvenajiem Taub-Dix ieteikumiem.
Eksperimentējiet ar šiem taka mix receptes un skatiet, kurš no tiem nodrošina visgaršīgāko, ilgstošu impulsu.
2. Kvinojas klasika
Ar vairāk nekā 8 gramiem olbaltumvielu vienā tasē (ieskaitot visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes) un veselīgu vārītu dzelzs devu Quinoa. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients kvinoja ir laba izvēle uzkodām, kad pietrūkst degvielas.
Kā gan padarīt graudu pārnēsājamu? Pātagu viena no šīm iespējām :
- siera un dārzeņu kvinojas kodumi
- kvinojas olu smalkmaizītes
- dzērveņu kvinojas smalkmaizītes
3. Ābols vai banāns ar zemesriekstu sviestu
Pasaule kļuva par labāku vietu, kad uzņēmumi sāka pārdot riekstu sviestu vienas porcijas, izspiestos maisiņos. (Labi, nedaudz pārspīlēti. Bet tas nesāpēja.)
Braucienam paņemiet greifers un aiziet augļus, piemēram, ābolu vai banānu, un, iestājoties ārkārtas situācijai enerģijā, atplēsiet PB, iesmērējiet to, un viss būs kārtībā. Un garšīgi. Skaidrs. Zemesriekstu sviests padara visu zemesriekstu labāku.
Izmēģiniet šos 50 veidi uzlabot savu ēdienu un dzīvi ar zemesriekstu sviestu.
4. Popkorns
Dzīve ir filma, tāpēc iegūstiet poppinu, lai jūsu solī atgrieztos.
Gaisa pop daži kodoli, un izmantojiet vieglu roku ar piedevām, lai saglabātu zemu kaloriju daudzumu. Moskovitz iesaka izmantot tikai nedaudz olīveļļas (1 tējkarote uz katrām 2 glāzēm).
Mēs arī mīlam izmantot kokosriekstu eļļa .
5. Siera kebabi
Lai gan lielākā daļa siera nodrošina 6 līdz 7 gramus olbaltumvielu uz unci, gruyère pārspēj ķekaru ar 8,35 gramiem. Siers, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
Reese Witherspoon apģērbu līnijas nosaukums
Tur ir olbaltumvielas un tauki, tagad pievienojiet tomātus vai vīnogas ogļhidrātiem. Padariet to patīkamu ēst, uz zobu bakstāmiem šķeterējot siera un ķiršu tomātu vai vīnogu kubiņus un uzglabājot tos plastmasas traukā.
Vēlreiz pierādījums, ka nekad nevar kļūdīties siers .
6. Selerijas zemesriekstu sviests un rozīnes vai “skudras uz bluķa”
Šī uzkoda var būt iecienīta rotaļu laukuma pūļa vidū, taču nav iemesla, ka arī pieaugušie to nevarētu izbaudīt. Lai izvingrinātu atmiņu: selerijas nūjas iekšpusē ir zemesriekstu sviests, uz kura ir dažas rozīnes.
Viegli, jauki un # TBT cienīgi. Lai iegūtu nobriedušākas garšas kārpiņas, izmēģiniet mandeļu sviestu ar žāvētām dzērvenēm vai indijas sviestu ar žāvētiem ķiršiem.
Būsim reāli, tomēr, ja kāds tevi spriež par zemesriekstu sviesta ēšanu f * cking selerijas nūjas iekšpusē, viņš nav pelnījis vietu jūsu draugu lokā. Iedomājieties viņu seju, kad jūs atklājat jūs audzēja pats savu seleriju ?
7. DIY enerģiju veicinoši kokteiļi
Kad jūs domājat par enerģijas dzērieniem, jūs, iespējams, domājat par kafiju, soda un enerģijas dzērieniem. Bet smūtija saputošana ir ātrs un vienkāršs veids, kā dot sev grūdienu, nesitot kofeīnu.
Viens no Taub-Dix favorītiem ir a saldo kartupeļu kokteilis , un jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- 1/2 vidēji cepts saldais kartupelis
- 1/2 glāze grieķu jogurta
- 1/2 banāna (vai 1/2 tase ogu)
- 2 tējkarotes kakao pulvera
- 3 ledus gabaliņi
Mest blenderī un samaisa līdz viendabīgai masai.
Moskovitz ir arī viegli pagatavojamā smūtija recepte:
- Sajauciet 6 unces grieķu jogurta ar 1 glāzi svaigu augļu un 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta.
- Ielejiet masona burkā, lai to varētu ērti pārvietot.
- Pamudiniet masonu uz augšu, zinot, ka esat pārliecinoši vistrendiskākais cilvēks visā birojā.
Iespiediet savu brīvo dienu ar smūtijs . Kāpēc ne.
8. Veggies un hummus
Pateicoties individuāli pasniegtajām tasītēm, humuss var būt uzkodas jebkur un vienmēr. Kā tam vajadzētu būt. Humms ir dvēseles cements.
Dunk veggies, piemēram, burkānu nūjiņas, sagriezti bulgāru pipari vai jicama, lai iegūtu barojošu sitienu, kas jūs uzturēs līdz pat pusdienlaikam. Tajā brīdī jūs varētu arī ēstvairāk humusa .
9. Vistas, humusa un veggie salātu iesaiņojums
Ak, skaties. Humuss ir atgriezies. Jo tas nav paredzēts tikai iegremdēšanai! Izklājiet dažus uz lielas salātu lapas un uzlieciet to ar šādiem priekiem:
- 2 šķēles deli tītara
- 1/4 tase sasmalcinātas vārītas vistas krūtiņas (no vakariņas vakarā vai konservēti)
- sasmalcināti burkāni
- plānas gurķu šķēles
Tad vienkārši sarullējiet to. Pievienojiet dažas avokado šķēles, lai iegūtu papildu garšu un visus svarīgos veselīgos taukus.
Salātu ietīšana nevajag būt niecīgām sīkumiem, kas nespēj jūs aizpildīt. Mēs varam iedomāties 31 tieši pie galvas, kas izdara triku.
10. Kajēnā grauzdēti aunazirņi
Pagaršojiet savu dzīvi, dienu un aunazirņus ar šo smieklīgi vieglo recepti. Izskalotos un nosusinātos aunazirņus vienkārši sezonējiet ar olīveļļu, sāli un kajēnas pipariem un iemetiet tos cepeškrāsnī apmēram 15 minūtes temperatūrā 232 ° C.
Vienkārši iet parādīt - aunazirņi nav paredzēti tikai humusam. Mēs atradām 27 ģeniāli veidi tos izmantot.
11. Cieti vārīta ola
Olas nav dzeltenums, neskatoties uz to, ka tādas ir (un mēs nekad nevairīsimies no pārsteidzoša olu puncīša, ne tagad, ne nekad).
Viņi iesaiņo daudz olbaltumvielu, kā arī vitamīnus, kas nepieciešami ķermeņa enerģijas ražošanai, piemēram, tiamīnu, riboflavīnu, folātus, B12 un B6.Layman, DK un citi.(2009). Olu olbaltumvielas kā enerģijas, spēka un enerģijas avots. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Turklāt cieti vārītu versiju ir viegli izgatavot iepriekš, uzglabāt un sasniegt pēc vajadzības. Ja jums nepieciešama palīdzība, mēs esam saņēmuši padomu, kā to izdarīt perfekta vārīta ola ikreiz, kad jums tas patīk.
12. Mandeles
Mandeles dod jums barojošus olbaltumvielu un šķiedrvielu kodumus, kas var paturēt pat vissmagāko Zoom sanāksmi.
Tie arī nodrošina magniju, minerālu, kas palīdz ražot enerģiju starp daudzām un citām svarīgām funkcijām. Ak, magnijs. Kāds aizņemts. Ooooooh, mandeles. Kas par kārumu.
13. Spararati
Apjucis? Neesiet. Tie ir tikai maza izmēra ietinumi. Spīļrati ir vienkāršas, pārnēsājamas uzkodas, kas var arī palīdzēt palielināt jūsu enerģiju.
Mēģiniet kārtot divas maizes tītara šķēles un divas siera šķēles pilngraudu tortiljā, sarullējiet to un pēc tam sagrieziet to tik plāni, cik vēlaties. Pievienojiet visas dārzeņus, kas jums patīk, jo nekad nav sāpīgi iegūt vairāk.
Iespējas ir bezgalīgas. Izmēģiniet šos veselīgas pusdienu ietīšanas lai sāktu ar to, tad virzieties uz augšuVISU LIKŠANA TORTILLĀ.
14. Sausā veidā grauzdēts edamame
Ja vienīgais gadījums, kad jūs pieskaraties šīm zaļās krāsas pupiņām, ir tas, kad jūs sasniedzat iecienīto suši vietu, jūs zaudējat to enerģiju veicinošās priekšrocības.
Sausas grauzdētas šķirnes var jums palīdzēt, atrodoties ceļā. Vienkārši pop vienu mutē, lai saņemtu olbaltumvielu, magnija un dzelzs. Dzelzs palīdz transportēt skābekli uz šūnām, kur tas palīdz atbrīvot enerģiju.
Pazemīgā edamame pupiņa ir viltīgs, daudzpusīgs zvērs. Uzziniet vairāk šeit .
15. Enerģijas kodumi
Gluži vienkārši, tie ir tikai bariņi, kas dod enerģiju kopā. Bet tie ir gan efektīvi, gan ārkārtīgi garšīgi. Mums ir 33 dažādas receptes jūs varat izmēģināt, un viņi visi strādā.
Izvēlieties nostalģisku zemesriekstu sviestu un želeju, gardēžu dzērveņu pistāciju un cukura cepumu (pa īstam!).
Jebkurā garšā šīs labestības pārblīvētās bumbiņas ļaus jums izkļūt no sliktākā lēnā mo brīža.
16. KIND Bāri
Lai gan tie ir rokas rokā uz leju viena no ērtākajām uzkodām, bāri saņem sliktu repu - daļēji līdz to bieži augstajam cukura saturam un apstrādātām konservantu nejēdzībām.
veselīgas kūkas recepte 1. dzimšanas diena
Bet KIND saglabā to reālu, dabisku un nāk ar zemu cukura, daudz šķiedrvielu un daudz olbaltumvielu iespējām. Viņi arī ir pieejams tiešsaistē , tāpēc, ja jums ir nepieciešama greifers un aiziet, pat nepagūstot laiku izpildīt “greifers” daļu.
Turklāt ar garšām, piemēram, mandeļu un kokosriekstu, tumšās šokolādes ķiršu Indijas riekstu un karameļu, mandeļu un jūras sāls, jūs gaidīsit uzkodu laiku.
17. Nūgļi
Šie zaļo ķirbju sēklu kodoli ir mazi, vareni un pilnīgi garšīgi.
Viņu augstais olbaltumvielu saturs var ne tikai palīdzēt jums saglabāt enerģiju, bet arī virkni ieguvumi veselībai . Pasūtiet piegādi no visas pasaules, un vienmēr ir gatavas ķirbju sēklas.
Sēklas jums ir pārsteidzošas. Mēs atradām astoņas sēklas tam katru nedēļu vajadzētu būt jūsu uzturā.
18. Sieri un pilngraudu krekeri
Taub-Dix iesaka jums pagatavot izsmalcinātu, porciju kontrolētu uzkodu, sagriežot nelielu Babybel siera kārtu un pasniedzot ķīļus virs pilngraudu krekeriem.
Un, ja jūs ievērojat keto diētu, varat uztaisi sev dažus krekerus kas visu dienu uztur prieku bez ogļhidrātiem.
19.Pilngraudu graudaugi
Lielākā daļa no mums vakariņās ir ēduši graudaugus, kāpēc gan neuzkodāt arī tos? Mēs visi sirdī joprojām esam mazuļi. Vienkārši daži no mums valkā saites. Iepakojiet maisu ar augstu šķiedrvielu zīmolu, piemēram, Viena šķiedra vai Kopā , un tas saglabās jūsu cukura līmeni asinīs un enerģiju spēcīgu un stabilu.
20. Dabīgais jogurts ar piedevu
Šī nedaudz skāba uzkoda satur enerģisku perforatoru. Gan Taub-Dix, gan Moskovitz iesaka vienu porciju vienkārša jogurta papildināt ar pilngraudu graudaugiem. Jūs varat nedaudz ienest sviestmaižu maisiņā uz biroju vai izmantot pārpalikušo labību no rīta bļodas.
Lai iegūtu vairāk uzturēšanās spēka un garšas, pievienojiet medus pilienu vai apkaisa ogas. Jūs varat ēst jogurtu jebkurai dienas maltītei - šeit ir daži mūsu iecienītākās grieķu jogurta receptes .
21. Ogas
Ogas ir šķiedrvielām bagāta uzkoda, kas patiesībā garšo. Jebkura veida ogas ir pārsteidzošas pašas par sevi vai kopā ar kādu no šajā sarakstā iekļautajiem riekstiem, lai iegūtu papildu olbaltumvielas un taukus.
Nedaudz vairāk laika uz rokām? Salikt kopā aideāla vasaras oga.
Līdzņemšana
Jums ir daudz dažādu uzkodu izvēles, lai glābtu jūs no garastāvokļa vidējā maiņā. Var būt iesaistīts neliels sagatavošanās darbs, taču tas ir tā vērts.
Jūs varētu arī samazināt uzkodu nepieciešamību ar sātīgām, veselīgām brokastīm un pusdienām. Mēs izdomājām 33 iespējas kas pat nav vajadzīgs daudz laika, lai tos saliktu.
