Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai meklējat labu pretestību? Nu, jūs esat nonācis īstajā vietā! OG gaisa tupējuma variācija, joslu tupēšana izmanto dažādas spriedzes pretestības joslu, lai pastiprinātu kustības grūtības.
Standarta gaisa pietupienā jūsu ķermeņa masa darbojas kā pretestība. Izmantojot joslu, jūs varat aktivizēt glutes, kvadraciklus un gurnu nolaupītājus, pievienojot kustībai intensitāti.
Turklāt joslas ir lētas un viegli ceļojamas, tāpēc tās ir ideāli piemērotas treniņiem mājās vai ceļā! Tie ir arī lielisks atspēriena punkts, lai jūsu tupēšanai piešķirtu lielāku svaru.
Lūk, kā jūs varat maksimāli izmantot treniņu.
Kā izdarīt lentu tupēšanu
Jūs varat izmantot dažādas joslas, bet visvienkāršākais joslu tupējums prasa mini cilpas josla .
Pievienojot joslu, jums noteikti vajadzētu sajust šos pietupienus gan kvadraciklos, gan sēžamvietā. Ja jums ir grūtības ar standarta tupēšanas formu, nometiet lentes un praktizējiet gaisa tupēšanu.
3 kustības, lai stiprinātu glutes
Palielinās joslu tupēšanas grūtības
Ja jūs meklējat vairāk izaicinājumu nekā standarta lentveida tupēšanas dāvanas, izmēģiniet dažas no šīm variācijām.
vienpusējas mīlestības definīcija
Apsējamais tupiskais domkrats
Šī variācija jūsu squats papildina ar plyometrisko elementu, kas nozīmē, ka tas ir labs gan sirdsdarbībai, gan spēkam. Šai kustībai jūsu joslai jābūt ap potītēm.
Enkura eņģes tupēt
Lai veiktu šo kustību, jums būs nepieciešama lielāka cilpa josla, piemēram, viena no tām šie no TRX. Šī variācija palīdzēs jums pilnveidot savu formu, un to var izmantot gan kā iesildītāju, gan kā vingrinājumu.
Pretestības josla tupēt ar sānu pacelšanu
Šī sānu kāju variācija vēl vairāk aktivizē sēžamvietas kustību. Šeit izmantojiet mini cilpu joslas.
Joslas sadalīts tupējums
Šai kustībai būs nepieciešama liela cilpas josla. Sadalītie pietupieni ir lieliski piemēroti katras kājas izolēšanai, pārliecinoties, ka abas kājas izjūt kustību.
Pretestība tupē ar dzirdētu pacēlumu
Šī kustība ir lielisks ievads tupēšanai virs galvas. Tas piesaistīs ne tikai jūsu glutes un kvadraciklus, bet arī visu ķermeņa augšdaļu un kodolu. Tam izmantojiet lielu cilpu joslu.
Lentveida tauriņš tupus
Šī ir vēl viena lieliska glute variācija, kas spēlē ar tupēšanas pozīciju apakšā. Šim jums būs nepieciešama mini cilpu josla.
Banded tupēt pastaiga
Šī kustība ir lieliska, ja vēlaties koncentrēties uz glute aktivizēšanu un spēku, bet jums ir grūtības ar jūsu tupus. Šim nolūkam vēlaties izmantot mini cilpu joslu.
Pirms pāriešanas pa kreisi, jūs varat vai nu aizstāt kājas, vai arī veikt 1 komplektu labajā pusē.
Lentveida stienis tupēt
Šī ir progresīvāka kustība tiem, kam jau ir ērti ar stieņa pietupieniem. Ja atklājat, ka grūtākā kustības daļa nāk no jūsu tupēšanas no apakšas, tas jums ir ideāls variants. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešamas divas lielas joslas.
Apakšējā līnija
Pretestības joslas ir lielisks veids, kā uzlabot mājas treniņus vai pievienot dažas izmaiņas sporta zāles rutīnā. Lielākajai daļai grupu ir dažādas intensitātes, tāpēc jūs varat turpināt izaicināt sevi, pārejot no īpaši vieglas uz īpaši smagu.
Ja jūs vēlaties pacelt tupējumu uz nākamo līmeni, gan lai stiprinātu spēkus, gan izaicinātu sevi, joslu tupējumi ir patiešām daudzpusīga un efektīva iespēja.
