Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
34 pārbaudīti veidi, kā ūdens padara jūs satriecošu noteikums astoņi pa astoņiem 1945. gads pieņemta gudrībaBet direktīva par 64 unces dienā ir bijusi pamests un aizstāts ar padomes 2004. gada ieteikumu, lai mēs izdomātu, cik daudz dzert katru dienu, & ldquo; ļaujot mūsu slāpēm būt mūsu vadlīnijām . & rdquo; Izrādās, ka starp ūdeni, ko iegūstam no dzērieniem ( jā, pat tie, kas satur kofeīnu ), bagātīgs ar ūdeni augļi un dārzeņi , un mūsu ķermeņi & rsquo; ļoti sarežģīts mehānisms ūdens bilances regulēšanai, mitrināšanas uzturēšanai lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ir diezgan vienkāršs Ūdens, hidratācija un veselība , Popkins, B., D & rsquo; Anci, K., Rozenbergs, I. Uztura gada pārskats, 2010. gada augusts; 68 (8): 439–458 .. Noteiktos apstākļos (piemēram, kad mēs saslimstam, īpaši intensīvi trenējamies vai intensīvi darbojamies karstumā) mūsu ķermenim ir grūtāk sekot līdzi šķidruma zudumam, un mēs varam kļūtdehidrēts.Bet ko tas īsti nozīmē?
Mūsu ķermeņi, mūsu šūnas
Ūdens nozīmi mūsu ķermeņos nevar pārspīlēt. Galu galā tas veido vairāk nekā divas trešdaļas no mūsu ķermeņa svara un ir atbildīgs par dažādiem funkcijas , ieskaitot gremošanu, asins plūsmu un ķermeņa temperatūras regulēšanu, kā arī kopumā šūnu veselība . Par laimi, fakts, ka mēs zaudējam starp četri līdz deviņi tases ūdens dienā elpojot, svīstot, urinējot unkakāšananav problēma lielākajai daļai veselīgu pieaugušo, jo hidratāciju regulējošās sistēmas ir tik jutīgas. Pēc CamelBak hidratācijas padomnieka Douga Casa, doktora grāda, pierādījumi liecina, ka ķermenis kompensēs tikai viena līdz divu procentu zaudējumus no kopējā ūdens daudzuma organismā, izraisot slāpju sajūtu un padomu dzert Ūdens kā būtiska uzturviela: hidratācijas fizioloģiskais pamats . Jéquier E, Constant F. Eiropas klīniskās uztura žurnāls, 2010. gada februāris; 64 (2): 115-23. Ūdens, hidratācija un veselība , Popkins, B., D & rsquo; Anci, K., Rozenbergs, I. Uztura gada pārskats, 2010. gada augusts; 68 (8): 439–458 .. Šīs norādes paliek uz pareizā ceļa un tiek pareizi iestatītas, jo mūsu smadzenes, nieres, dažādi dziedzeri un hormoni darbs koncertā kontrolēt uzņemtā ūdens daudzumu salīdzinājumā ar to, cik daudz mēs esam zaudēšana Cik daudz ūdens tiek zaudēts elpošanas laikā ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Ūdens, hidratācija un veselība , Popkins, B., D & rsquo; Anci, K., Rozenbergs, I. Uztura gada pārskats, 2010. gada augusts; 68 (8): 439–458 ..
Stīvijs Niks Vikipēdija
Viss sākas ar hipotalāms , dziedzeris, kas atbildīgs par mūsu regulēšanu ķermeņa temperatūra un iedarbinot procesus, kas līdzsvaro šķidrumus mūsu ķermenī. Kad hipotalāms atklāj pārāk maz ūdens asinīs, tas norāda uz izdalīšanos anti-diurētiskais hormons kas izraisa nieru izvadīšanu no asinīm mazāk ūdens. Rezultāts? Mēs mazāk urinējam, un, kad to darām, mūsu urīns ir koncentrētāks un tumšāks krāsā. Šajā brīdī smadzenes arī mums saka, ka mēs esam izslāpuši, un, kad mēs iemalkojam ūdeni vai patērējam kaut ko, kas mitrina mūsu ūdens līmeni atgriezties normālā stāvoklī Ūdens uzņemšana un slāpju apziņas nervu korelāti . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ un citi. Nefroloģijas semināri, 2006. gada maijs; 26 (3): 249-57. Līdzīgi, kad mūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās vai nu no drudža, vai no treniņa, vai arī atrodoties siltā vidē, mūsu ķermenis cenšas pazemināt temperatūru svīstot: iztvaiko no mūsu ādas , tas prasa zināmu siltumu, palīdzot mums atvēsināties.
Lai gan svīstot, urinējot un elpojot, mēs zaudējam ūdeni, mūsu ķermenis tik ļoti spēj izraisīt slāpes un urinēt, ka tas notiek tikai tad, kad zaudējam vairāk ūdens, nekā mēs varam aizstāt - domājam, ka svīstat kā traki, uzmetot , caureja vai pārmērīga urinēšana, vai pat ilga nakts pavadīšana dzeršanā - ka mēs piedzīvojam dehidratāciju Ūdens, hidratācija un veselība , Popkins, B., D & rsquo; Anci, K., Rozenbergs, I. Uztura gada pārskats, 2010. gada augusts; 68 (8): 439–458 ..
Karsts, noguris un izslāpis: kā jūtama dehidratācija
Kaddehidratācijanotiek, mēs piedzīvojam virkni simptomi sākot ar sausu muti, galvassāpēm, reiboni un nogurumu līdz letarģijai, vēsai ādai un nespējai urinēt (jo mūsu nierēm ir teicis neizdalīt trūcīgu šķidrumu). Lūk, kā tas darbojas: ūdens ir neatņemama daļa no regulēšanas asins tilpums , kas savukārt ietekmē asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Kad mēs dehidrējamies, mūsu asins tilpums samazinās, tāpat samazinās arī asinsspiediens, liekot sirdij pukstēt ātrāk Dehidratācija ievērojami pasliktina sirds un asinsvadu funkcijas hipertermiskās izturības sportistiem fiziskās slodzes laikā , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R un citi. Journal of Applied Physiology, 1997. gada aprīlis; 82 (4): 1229-36. Sāls un šķidruma ielāde: ietekme uz asins tilpumu un fizisko slodzi . Mora-Rodrigess R, Hamouti N. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 2012; 59: 113-9. Dažiem dehidratācija izraisa galvassāpes vai izraisa migrēnu. Lai gan saikne starp ūdens bilanci un galvassāpēm joprojām tiek pētīta, viena teorija ir tāda, ka, mūsu ķermenim strādājot, lai dehidratācijas laikā uzturētu šķidruma līmeni, mūsu asinsvadi sašaurinās, samazinot skābekļa un asiņu piegādi smadzenēm. izraisa galvassāpes Ūdens trūkuma galvassāpes: jauna galvassāpes ar diviem variantiem . Zils JN, Kell CA, Sperling JM. Galvassāpes, 2004. gada janvāris; 44 (1): 79-83. Ūdens trūkums: jauns migrēnas izraisītājs . Blau JN. Galvassāpes, 2005. gada jūnijs; 45 (6): 757-9 .. Tātad, kad mūsu šūnām ir atņemts ūdens, kas tām nepieciešams optimālai darbībai, visām sistēmām tiek piemēroti īpaši nodokļi, un tām ir jāstrādā vairāk, lai mūs darbinātu, liekot mums justies nogurusi vai apātija .
Dehidratācija ietekmē mūs arī kognitīvi un psiholoģiski. Pētījumi ir parādījuši, ka pat viegla dehidratācija var izraisīt koncentrēšanās, atmiņas un garastāvokļa pazemināšanos Viegla dehidratācija ietekmē veselīgu jaunu sieviešu garastāvokli . Ārmstrongs LE, Ganio MS, Casa DJ un citi. Uztura žurnāls, 2012. gada februāris; 142 (2): 382-8. Viegla dehidratācija pasliktina vīriešu kognitīvo darbību un garastāvokli . Ganio MS, Ārmstrongs LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, 2011. gada novembris; 106 (10): 1535-43.
Takeaway
Mums nepieciešamais ūdens daudzums mainās ir atkarīgs no tā, ko mēs ēdam un dzeram, klimatu un aktivitātes līmeni. Veseli pieaugušie var diezgan paļauties uz sava ķermeņa slāpju mehānismu, lai uzturētu viņus mitrinātu Ūdens kā būtiska uzturviela: hidratācijas fizioloģiskais pamats . Jéquier E, Constant F. Eiropas klīniskās uztura žurnāls, 2010. gada februāris; 64 (2): 115-23. Un, ja jūs ēdat augļus un dārzeņus un dzerat šķidrumu, jūs, iespējams, saņemat nepieciešamo ūdeni.
Hjū Džekmena neto vērtība 2020
Tomēr ir apstākļi, kad mums jāpievērš lielāka uzmanība tam, cik mēs esam hidratēti: kad mēs intensīvi vingrojam, karstumā vai ilgu laiku (vai kādā no šo apstākļu kombinācijām), vai kad mēs atkal esam slims ar drudzi vai kuņģa kļūdu, kas izraisa caureja vai vemšana Labas hidratācijas nozīme darba un vingrinājumu izpildē . Shirreffs SM. Gada pārskats par uzturu, 2005. gada jūnijs; 63 (6 Pt 2): S14-21. Dehidratācija un rehidratācija sacensību sportā . Maughan RJ, Shirreffs SM. Skandināvijas Medicīnas un zinātnes žurnāls sportā, 2010. gada oktobris; 20. papildinājums 3: 40-7.
Mūsu ķermenis faktiski ir tik gudrs, lai uzturētu ūdens bilanci, ka tad, kad mēs pārmērīgi svīstam un zaudējam sāls un cits elektrolīti , mēs esam vēlējušies alkt dzērienus, kas gan remdē slāpes, gan satur nātriju Ūdens, hidratācija un veselība , Popkins, B., D & rsquo; Anci, K., Rozenbergs, I. Uztura gada pārskats, 2010. gada augusts; 68 (8): 439–458. Sviedru ātrums un nātrija zudums, strādājot karstumā . Bates GP, Miller VS. Darba medicīnas un toksikoloģijas žurnāls, 2008. gada 29. janvāris; 3: 4 .. Laikāilgstoši treniņi, Casa iesaka lietot dzērienus, kuros ir ogļhidrāti un elektrolīti (piemēram, sporta dzērieni vaikokosriekstu ūdens), kas uzturēs jūsu hidratāciju pat tad, kad jūs atkal svīstat kā čempions Šķidrumu un elektrolītu līdzsvars ultra izturības sportā . Rehrer, N.J. Fiziskās audzināšanas skola un Cilvēka uztura departaments, Otago universitāte, Dunedin, Jaunzēlande. Sporta medicīna, 2001; 31 (10): 701-15. Rehidratācija pēc treniņa ar svaigu jaunu kokosriekstu ūdeni, ogļhidrātu-elektrolītu dzērienu un tīru ūdeni . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R. G. un citi. Medicīnas zinātnes skolas Fizioloģijas katedra, Universiti Sains Malaizija, Malaizija. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2002. gada marts; 21. (2): 93-104. Turklāt tie var palīdzēt novērst nogurumu pēc treniņa. Šķidrumi un hidratācija ilgstošā izturībā . No Duvillard SP, Braun WA, Markofski M et al. Uztura žurnāls, 2004. gada jūlijs-augusts; 20 (7-8): 651-6 ..
Palīdzot papildināt vērtīgos elektrolītus, kas varētu notikt, ja mēs atkal žilbināmies tīrs ūdens , sporta dzērieni neļauj mums iegūt pārspīlēts Sviedru ātrums un nātrija zudums, strādājot karstumā . Bates GP, Miller VS. Darba medicīnas un toksikoloģijas žurnāls, 2008. gada 29. janvāris; 3: 4. Par daudz laba lieta? Angus H N Vitfīlds. British Journal of General Practice, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Kad mēs dzeram daudz vairāk ūdens, nekā mums vajag, mūsu nieres nespēj turēt līdzi, un mēs atkal esam nespēj pietiekami urinēt lai mūsu ūdens līmenis būtu līdzsvarā. Tā rezultātā nātrijs mūsu asinīs kļūst atšķaidīts, un ūdens intoksikācija rodas simptomi, piemēram, galvassāpes, nogurums, slikta dūša vai vemšana, apjukums vai pat krampji. Nāvējoša ūdens intoksikācija . D J Farels un L Bower. Klīniskās patoloģijas žurnāls, 2003. gada oktobris, 56. sējums (10); 803-804. Nav noteikta ūdens daudzuma, kas izraisa intoksikāciju. Tā vietā Casa saka, ka mēs varam izvairīties no tā pārspīlēšanas, dzerot & ldquo; atbilstoši slāpju sajūtai. & Rdquo; Viņš arī iesaka uzzināt, cik daudz šķidruma mēs zaudējam trenēties nosakot mūsu sviedru ātrums .
Lai pārliecinātos, ka mēs esam hidratēti, mūsu smadzenes, orgāni un hormoni veic smagu celšanu, uzturot šķidrumu līdzsvarotu, mums par to daudz nedomājot. Ūdens, hidratācija un veselība , Popkins, B., D & rsquo; Anci, K., Rozenbergs, I. Uztura gada pārskats. 2010. gada augusts; 68 (8): 439–458 .. Bet jo labāk mēs zinām savu ķermeni un to, kā rīkojamies vingrinājums , slimības un klimata pārmaiņas, mēs varam būt droši, ka mēs neko nedarām, lai sabotāžotu precīzus un piespiedu procesus, kas visu notur un darbojas. Un, ja jūs plānojat treniņus vai mēģināt izklaidēties, cik daudz ūdens jūs dienas laikā vēlaties, jūs vienmēr varat iegūt aprēķinu, izmantojot hidratācijas kalkulators .
kā kļūt vieglākam
